10-ти бальная система оценки уровня развития физических качеств обучающихся ССУЗ (1-2 курс, база 9-ти классов)

«Контроль уровня ОФП по десятибалльной системе»

для студентов ССУЗ на базе 9 кл.

         Практика показывает, что часто обучающиеся не могут выполнить все предлагаемые нормативы по физической культуре на «хорошо» и «отлично».

Физические качества у большинства занимающихся развиты не равнозначно: у одних преобладают скоростные качества, у других выносливость. Для мотивации обучающихся предлагаю вашему вниманию десятибалльную таблицу оценки уровня развития физических качеств. Суть данной методики состоит в том, что оценка за выполнение «батареи» предложенных тестов выставляется по сумме баллов, набранных в результате выполнения всех пяти заданий:

·        25 баллов - «отлично»;

·        15 баллов - «хорошо»;

·        5 баллов - «удовлетворительно».

Примечание: Если в одном виде участник показывает результат выше максимального, то выставляется дополнительная оценка 5 баллов.

Девушки

650 м, с		Прыжок в длину с/м		Челночный бег 3х10 м, с		«Отжимания», кол-во раз		«Сгибание и разгибание туловища» за 30 с, кол-во раз
2,25	10	220	10	7,2	10	30	10	30	10
2,28	9	215	9	7,3	9	27	9	27	9
2,30	8	210	8	7,4	8	25	8	25	8
2,35	7	200	7	7,6	7	23	7	23	7
2,40	6	190	6	7,8	6	20	6	20	6
2,42	5	180	5	8,0	5	15	5	18	5
2,44	4	170	4	8,4	4	10	4	17	4
2,46	3	160	3	8,6	3	5	3	16	3
2,50	2	150	2	9,0	2	3	2	15	2
3,00	1	140	1	9,5	1	1	1	12	1

Юноши

13 кругов в зале		Прыжок в длину с/м		Челночный бег		Отжимания		Подтягивания с
2,15	10	260	10	6,5	10	50	10	20	10
2,18	9	250	9	6,7	9	45	9	18	9
2,20	8	240	8	6,9	8	40	8	16	8
2,25	7	230	7	7,0	7	35	7	14	7
2,30	6	220	6	7,1	6	30	6	12	6
2,35	5	210	5	7,2	5	25	5	10	5
2,40	4	200	4	7,4	4	20	4	8	4
2,45	3	190	3	7,6	3	15	3	6	3
2,50	2	170	2	7,8	2	10	2	4	2
2,55	1	150	1	8,0	1	5	1	2	1

Челночный бег 3х10 м

Позволяет оценить быстроту и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения. Бег проводится на ровной дорожке. На каждой черте, находящейся в 10 м друг от друга, ставятся набивные мячи. Из положения высокого старта по команде «Марш!» испытуемый касается до мяча на линии старта и начинает бег. Касается до мяча на противоположной линии и возвращается к линии старта, бежит к линии финиша и пробегает её без касания до мяча. Учитывается время от команды «Марш!» до момента прихода на финиш. Разрешается две попытки.

Сгибание и разгибание  туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (количество раз) 

Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на коврике). И. п. лежа, ноги зафиксированы под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой, локти в стороны. По команде "Марш!" делается отсчет количества выполнения. Участник поднимается до касания локтями коленей и возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется за 30 секунд. Разрешается одна попытка.

Прыжок в длину с места (сантиметры) 

Выполняется на ровной поверхности. Желательно, чтобы поверхность или обувь не допускали проскальзывания во время отталкивания. Испытуемый встает около прыжковой линии, от которой проводится измерение. На линию наступать нельзя. Длина прыжка измеряется с точностью до 1 см. Измерение проводится от прыжковой линии до ближайшего следа, оставленного прыгающим. Засчитывается лучшая попытка из трех.

Подтягивание на высокой перекладине (количество раз) 

Подтягивание выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 с) без рывков и маховых движений ногами и туловищем; подбородок выше уровня перекладины. Фиксируется количество правильно выполненных подтягиваний. Разрешается одна попытка.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимания») (количество раз) 

Выполняется из исходного положения упор лежа. Ноги и туловище составляют прямую линию, взгляд направлен вперед. Расстояние между кистями чуть шире плеч. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола или скамейки, а разгибание производится до полного выпрямления рук, при этом ноги и туловище должны составлять прямую линию. Темп выполнения произвольный. Упражнение не засчитывается если живот, таз или колени касаются пола. Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий.

Тест на скоростную выносливость, бег 650 м

Бег 650 м выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона.  По команде "На старт!" учащиеся  подходят к стартовой линии  и принимают положение высокого старта. По команде "Марш!" – начинают бег. Результат оценивается по ручному секундомеру с точностью до 0, 1 сек. В забеге участвуют не более двух человек. Разрешается одна попытка.

Контрольный тест для определения подвижности позвоночного столба (сантиметры) 

Испытуемый стоит на гимнастической скамейке. К скамейке прикреплена линейка, размеченная на сантиметры, причем у шкалы на уровне скамейки (на уровне подошв), деления идут вниз от уровня скамейки. Испытуемый наклоняется вниз, стараясь коснуться пальцами как можно ниже, не сгибая колен и без рывков. Засчитывается лучшая попытка из трех.