Брошюра "Советы старшеклассникам по подготовке к экзаменам и упражнения на снятие эмоционального напряжения"

Советы старшеклассникам

по подготовке

к экзаменам

и упражнения на снятие

эмоционального

напряжения

         Наглядно-информационный       материал

подготовил педагог-психолог

А.И.Лихоконь

МБОУ Горская СОШ

Экзамен –

сложная стрессовая ситуация

и очень важно не теряться  в 
экстремальной ситуации.

Очень важно на экзамене

владеть своими эмоциями!

Советы

Подготовка к экзаменам

Подготовь место для занятий.

Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета;

Составь план занятий. Определи «сова» ты или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.

Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы и успеха.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.

Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять.

Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.

Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

К автобусу, который повезет тебя на экзамен, ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут. При себе нужно иметь: паспорт и несколько (про запас) гелевых ручек с черными чернилами.

Упражнения для снятия

эмоционального напряжения

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

           Техника

«глубокого дыхания»

Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до  10, затем сделать глубокий выдох.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте живот.

7. Расслабьте спину и плечи.

8. Расслабьте кисти рук.

9. Расслабьте предплечья.

10. Расслабьте шею.

11. Расслабьте лицевые мышцы.

12. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

«Улыбка фараона»

В случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический:  улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический:  возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.