Буклет для родителей и выпускников 9,11 классов "Стресс и экзаменационная пора"

Профилактика стресса:

·         Развиваем стрессоустойчивость  - способность адаптироваться к сложным жизненным ситуациям, а так же способность сопротивляться стрессовым обстоятельствам и возвращаться к нормальному расположению духа.

·         Развиваем прочные социальные отношения, отношения, где есть доверие и любовь

·         Развиваем коммуникативные навыки

·         Учимся самостоятельно решать проблемы

·         Учимся контролировать эмоции

·         Развиваем уверенность в себе и своих силах

·         Учимся навыкам планирования и достижения целей

·         Познавать себя! Трудности – это возможность для самопознания и личностного роста

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!!

Чаще обращайте внимание на то, что чувствуете и то чего хотите.Занимайтесь тем, что вам нравится, заботьтесь о своем здоровье и самочувствии, отдыхайте столько, сколько вам нужно. Сами решайте, с кем вам общаться и на что тратить время и силы. Такое поведение сохранит вам массу энергии и не даст попусту растрачивать жизнь!!!!

В этом секрет сохранения энергии и стрессоустойчивости!!!

МОУ Ново-Харитоновская

СОШ №10 с УИОП

Памятка для выпускников

«Стресс

 и

 экзаменационная пора»

Подготовила:

Педагог-психолог

Е.В.Борис

Подготовка к любому экзамену создает для школьников порой достаточно сложную психологическую ситуацию, которую можно характеризовать, как стрессовую…..

Стресс (от англ.- давление, напряжение) –используется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные (в данном случае ситуация экзамена) воздействия.

Откуда берется экзаменационный стресс?

• интенсивная умственная деятельность
• нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
•  нарушение режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания (страх не сдать экзамен, получить оценку, меньше ожидаемой и др.)

                      Признаки стресса

Физические	Бессонница Головные боли Усиленное сердцебиение Боли в животе Тошнота Потеря аппетита Сыпь на теле
Эмоциональные	Импульсивное поведение Пониженное настроение Нарушение памяти и концентрации внимания Необоснованная агрессивность Раздражительность Частые слезы Невозможность сосредоточиться
Поведенческие	Кручение волос Кусание ногтей Потеря интереса к внешнему облику Пронзительный нервный смех Чрезмерное потребление лекарств Притопывание ногой или постукивание пальцем

Положительные стороны стресса:

·         В малых дозах он необходим, т.к. сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу «перестройку» на адекватное поведение

·         Обеспечивает организм адреналином, поддерживая нас в нужной форм

Правила, следуя которым, вы  преодолеете стресс:

·         Необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом – это естественное состояние.

Оно мобилизует, настраивает на работу.

·          Наиболее простой и эффективный способ – дыхание на счет:

- удобное положение

- по возможности закрыть глаза

         ( или опустить их)

-на четыре счета – вдох, на четыре счета – выдох.

- повторить 3-5 раз.

·         Обеспечьте себе физический комфорт. Даже в самую жаркую погоду возьмите свитер или кофту, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

·         Мыслите позитивно! Верьте в успех!

·         Максимально используйте ваши энергетические возможности с учетом ваших особенностей («сова» или «жаворонок»)

·         Во время подготовки к экзаменам чередуйте умственную и физическую нагрузку

·         Не теряйте чувство юмора! Ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.