Доклад на тему: " Нагрузка, отдых и сон, питание пловца"

доклад

 на тему: " Нагрузка, отдых и сон, питание пловца"

составил Анисимова Л.Ю.

1. введение.

2. основные виды утомления

3. сон, отдых

4. питание

введение

Пловцу, чтобы показывать высокие результаты, приходиться не только выполнять напряженную и разумно спланированную работу на тренировках, но и следить за правильной организацией своего быта и досуга. Ему необходимо рационально питаться, отводить достаточное время сну и отдыху, избегать перегрузок.

Иногда пловцы жалуются на состояние стойкого утомления, слабость или приступы недомогания. Тогда нужно проанализировать- посмотреть питание, какой сон итд. По опыту работы можно сказать, что основной причиной переутомления или заболевания спортсмена не бывает тренировочная  нагрузка сама по себе. Причины чаще всего становятся другие стрессовые ситуации, представляющие дополнительную нагрузку для организма пловца и способствующие наслоению одно на другое различных видов утомления. Это все ведет к перегрузке, переутомлению, заболеванию.

Нередко бывает так. Спортсмен взваливает на себя  слишком много обязанностей, стремиться во всех делах быть лучшим. И это все требует много энергии и времени. Давно заметил, что большинство пловцов, которые могли хорошо организовать и рационально использовать свое время, никогда не имели нерешенных проблем  ни в учебе, ни в тренировке.

2.Различают два основных вида утомления; физическое и психическое. Физическое утомление наступает   в результате напряженной тренировочной работе, неправильного питания, малого количества времени, отводимого на сон. Причина психологического утомления лежит в другом :в заботах об учебных делах, о доме, как заслужить уважение тренера. Нередко физическое и психологическое утомление наслаивается одно на другое. Поэтому пловец, находящийся под постоянным воздействием больших тренировочных нагрузок, должен сделать все, чтобы избежать отрицательного влияния психологических факторов. Иначе рискует  оказаться  в состоянии переутомления. Поэтому так важно заметить первые признаки переутомления. Иногда чтобы снять утомление, достаточно снизить нагрузку в тренировочных занятий или полностью освободить от занятий. Вся обстановка пловца должна успокаивать его, вселять уверенность в своих силах, пробуждать желание тренироваться с еще большей отдачей.

3.В период, когда пловец тренируется  с большими нагрузками, его потребность в сне возрастает по сравнению с теми месяцами, когда он тренируется  нерегулярно или тренируется  вообще. Также сон зависит от индивидуальных особенностей нашего организма.

Если человек приступает к большим нагрузкам( 2 раза в день тренировки), ему нужно к своей обычной норме добавить еще 1-2 часа. Учебные дела или плохо организован распорядок нередко служат причиной того, что пловцы спят недостаточно. Это отрицательно сказывается на их работоспобности. В промежутках между тренировками лучше уделить послеобеденному сну. Это неплохой отдых.

Заметное влияние на работоспособность спортсмена оказывают ритмические изменения активности большинства физиологических функций его организма. Человек привыкает к определенному ритму суточных и сезонных изменений во внешней среде. Соответственно этим изменениям то повышается, то понижается интенсивность деятельности различных органов и систем нашего организма. Правда, пловцам не стоит переживать, что момент основных соревнований сезона может совпасть с фазой пониженной активности физиологических систем организма. Психологическая предсоревновательная  надстройка, эмоциональное предстартовое возбуждение приводят в действие мощные физиологические механизмы повышения нашей боевой готовности, и это перекрывает влияние любых биоритмов. И все же учет закономерностей формирования и проявления биоритмов в нашем организме помогает строить спортивную подготовку пловца более рационально. Например, пловец тренируется 1 раз в день в период с 16ч до18ч, и у него сформировалась привычка вставать утром не ранее 8ч.Но вот он переходит на 2х разовые тренировки(дополнительно вводиться тренировка с 6чдо 8ч утра).Это влечет за собой необходимость вставать в 5ч утра. Это ведет к перестройке всего организма. Для некоторых людей это становиться проблемой. Одни приспосабливаюся за сутки, другим нужно более недели. Мой совет- строго придерживаться режима дня, даже если на первых порах нарушается качества сна.

4.Пловец,должен постоянно следить как питается во время тренировочного и соревновательного процесса. Ежедневный рацион должен быть полноценным как в качественном отношении(включать минералы, белки,  витамины, жиры, углеводы), так и в количественном соответствовать по калорийности энерготратам  спортсмена. Особого внимания требует организация питания дня за два до начала соревнований и непосредственно в дни стартов. Плохо организованное питание, плохо скажется на работоспособности пловца. Это верно. Но верно также и то, что спортивное мастерство растет в процессе тренировке, но не еды.

Есть несколько неверных представлений о питании:

1. говорят, что белок является отличным  источником энергии в канун соревнований? Верно? Нет не верно. Пищу которую принимает спортсмен перед соревнованиями должна содержать мало белков и   много углеводов.

2.для силовых упражнений нужно высокий процент белков принимать, это будет ускорять мышечные волокна? Нет не верно. Рацион, в котором белки обеспечивают 10-15 % общей калорийности, считается  наиболее рациональным.

3. мед является источником энергии во время соревнований? Нет не верно. Прием меда незадолго  перед стартом скорее всего приведет к понижению уровня.

В рассматриваемом нами вопросе можно встретить много других заблуждений  и причуд. Можно сказать лишь одно: лучшим вариантом нашего питания, является использование смешанного питания, качественной и разнообразной по содержанию. Важно чтобы пищевые вещества были сбалансированные.При нарушении рационального баланса пищевых  веществ будет перерабатываться организмом в шлаки, не давая прибавки необходимых калорий.

 В рацион питания должны входить продукты 4х групп:

 первая группа- молочные  продукты

вторая группа- мясные продукты

третья группа-овощи и фрукты

четвертая группа- мучные и крупянные изделия.

 В заключении хотелось отметить, что соблюдения режима дня дает положительный эффект для организма не только спортсменов  и различных категорий граждан. Во все нужна дисциплина, это большой труд. Придерживайтесь этого, все будет хорош.