Комплекс упражнений при сколиозе
Сколиозом
называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного
столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних
факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является
детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной
системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому
отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит,
как правило, к прогрессированию заболевания.
В
последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение
начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью
специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и
стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует
ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных
стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо
заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.
Какие
бывают упражнения при сколиозе
В
физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза
подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и
развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие –
направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых
является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция
искривлений тазовых костей.
Стоит
отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется
выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете
лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование
сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе
стороны позвоночного столба.
к оглавлению ^
Особенности
лечебной физкультуры при сколиозе
Комплекс
упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих
проблем:
коррекцию
нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
развитие
и укрепление мышечного корсета;
разгрузку
позвоночного столба;
коррекцию
искривлений позвоночника;
формирование
правильной осанки.
Врачи
рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и
укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся
плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия.
Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в
таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.
Помимо
этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление
связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не
рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения
туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег,
прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при
сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной
нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо
немедленно прекратить занятия.
Подготовка к гимнастике для исправления
сколиоза
Перед
выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки
мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие
упражнения.
1.
Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять
руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и
расслабиться. Повторить 5 раз.
2.
Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и
ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на
протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.
3.
В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в
стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию,
выдохнуть.
4.
В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами
вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.
5.
В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей
– поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить
упражнение 5 раз каждой ногой.
Основные упражнения при сколиозе
Упражнение
1
Исходное
положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте
движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в
вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.
Упражнение
2
Встаньте
на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте
упражнение «кошка» - выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы
направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова
– вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение
3
Встаньте
на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки,
вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище
влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд.
Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.
Упражнение
4
Лягте
на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в
замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить.
Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы
нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.
Упражнение
5
Встаньте
прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при
этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и
расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и
плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение
10 раз.
Упражнение 6
Исходная
позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а
противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены
параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните
упражнение 7-10 повторов.
Упражнение
7
Лягте
на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В
таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в
противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и
поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.
Упражнение
8
Лягте
на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик.
Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и
подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее
параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд,
затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
к оглавлению ^
Асаны йоги для исправления сколиоза
Занятия
йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и
брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования
сколиоза.
к оглавлению ^
Тадасана
Встаньте
прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать
поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно
стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите
упражнение 3 раза.
к оглавлению ^
Триконасана
Исходное
положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус
вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать
туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется
не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4
вдоха. Повторите асану 3 раза.
к оглавлению ^
Асана
Кобра
Исходная
позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол,
согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая
корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь
на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.
В
завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное
упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте
параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом
становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и
пятки.
Чтобы
предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением
ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении.
Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза,
немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и
взрослому человеку.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.