Дополнительная предпрофессиональная программа для образовательных организаций (учреждений), осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, Луганской Народной Республики по виду спорта

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ   СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

«ЛУГАНСКОЕ ВЫСШЕЕ УЧИЛИЩЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

Дополнительная предпрофессиональная программа

для образовательных организаций (учреждений), осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта,

Луганской Народной Республики

по виду спорта

Плавание

Для этапов:

этап начальной подготовки, этап спортивной специализации, совершенствования спортивного и высшего спортивного мастерства

Срок реализации – 9 лет

Разработчики: Просин Р.В., «специалист высшей категории»

 методист Государственного бюджетного образовательного  учреждения  среднего профессионального образования Луганской Народной Республики «Луганское высшее училище физической культуры»;

г. Луганск 2019 г.

СОДЕРЖАНИЕ

1.                Пояснительная записка………………………………………...........3

2.                Учебный план………………………………………………….….… 4

3.                Методическая часть……………………………………………….…10

3.1     Характеристика спортивной подготовки……………………………10

3.2     Программный материал по этапам совершенствования спортивного     

          мастерства и высшего спортивного мастерства…………………….16

3.3     Инструкторская и судейская практика………………………………22

3.4     Медико-восстановительные мероприятия ………………………… 23

3.5     Осуществление антидопинговых мероприятий …………………….24

3.6    Психологическая подготовка ……………………………………… .25

3.6     Меры безопасности и предупреждения травматизма …………… ..28

3.8     Материально-техническое обеспечение…………………………….30

4.                 Система контроля и зачётные требования …………………………32

5.                 Перечень информационного обеспечения………………………… 36

1.     ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа по плаванию (далее – Программа) для  ГБОУ СПО ЛНР «Луганское высшее училище физической культуры» (далее – Училище) составлена в соответствии с Временным Основным Законом Конституции Луганской Народной Республики, статьи 84 Закона Луганской Народной Республики от 30.09.2016 №128-II «Об образовании»,  приказом Министерства образования и науки Луганской Народной Республики и Министерства по делам семьи, молодёжи, спорта и туризма Луганской Народной Республики от 06.06.2016 г. №209/211, приказом Министерства образования и науки Луганской Народной Республики от 19.07.2017г. №472 «Об утверждении Государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных пред профессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам.

При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:

- направленность на максимально возможные достижения;

- программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

- индивидуализация спортивной подготовки;

- единство общей и специальной спортивной подготовки;

- непрерывность и цикличность процесса подготовки;

- единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок;

- волнообразность динамики нагрузок;

- единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

Современное плавание отличается исключительно высоким уровнем спортивных достижений и острейшей конкуренцией спортсменов на международной арене. Спортивные соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров: 25 и 50 м. Задача пловца – скоростное преодоление дистанции (строго регламентированного расстояния) одним из  способов плавания за определённое время.

Программа соревнований на олимпийских играх включает следующие виды: плавание вольным стилем (50, 100, 200, 400, 800 м. для женщин, 50, 100, 200, 400, 1500 м. для мужчин), плавание на спине (100,200 м.), брасс (100, 200 м.), баттерфляй (100, 200 м.), комплексное плавание (200 и 400 м.), эстафетное плавание (эстафета вольным стиле - 4×100 и 4×200 м., комбинированная эстафета - 4×100 м.).

Эффективность системы подготовки пловцов обусловлена современными организационными формами и материальной базой, передовой методикой подготовки, достижениями науки и образования.

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки пловцов на этапах спортивной подготовки спортивной специализации, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в Луганском высшем училище физической культуры (далее – Училище).

Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в Училище. Продолжительность тренировочного процесса в Училище зависит от срока обучения (6-11 класс или I – III курс) при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки.

Этап спортивной специализации 6 – 8 классы (далее – СС).

На этап спортивной специализации зачисляются спортсмены на конкурсной основе, проявившие способности к спортивному плаванию, прошедшие необходимую подготовку в детско-юношеских спортивных школах, комплексных детско-юношеских спортивных школах, специализированных детско-юношеских спортивных школах олимпийского резерва, центре олимпийской подготовки и выполнившие нормативы по общефизической и специальной подготовке (далее – ОФП и СФП).

Цели, задачи и преимущественная направленность этапа:

- устранение недостатков в уровне физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств, освоение допустимых тренировочных нагрузок;

- совершенствование техники всех способов плавания, гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

- формирование интереса к многолетней спортивной подготовке, начало психологической и тактической подготовки;

- воспитание физических, морально-этических и волевых качеств, профилактика вредных привычек и правонарушений;

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группе;

 Этап совершенствования спортивного мастерства 9 -11 классы  (далее – ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд Луганской Народной Республики. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен разряд «Первый» или «Кандидат в мастера спорта».

Реализация программы на этапе ССМ ориентирована на следующие результаты:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Этап высшего спортивного мастерства I – III курсы (далее – ВСМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составе спортивных сборных команд Луганской Народной Республики. На этап ВСМ зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта Луганской Народной Республики» и «Мастер спорта Луганской Народной Республики международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в Училище продолжается до момента окончания Училища. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана.

Реализация программы на этапе ВСМ ориентирована на следующие результаты:

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Луганской Народной Республики;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на республиканских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Основными формами спортивной подготовки по виду спорта плавание являются:

- групповые и индивидуальные учебно-тренировочные занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- учебно-тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- медико-восстановительные мероприятия;

- психологическое обеспечение спортивной подготовки;

- тестирование и контроль;

- инструкторская и судейская практика.

Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Учебно-тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час).

Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются учителем с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными стандартом спортивной подготовки по плаванию, по индивидуальным планам.

При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов.

Учителями учебно-тренировочных групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета:

1. Планирование:

- годовой план;

- рабочий план-график на календарный месяц;

- календарный план спортивных мероприятий;

- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи;

- расчет учебных часов (по типам групп);

- расписание занятий;

- индивидуальные планы подготовки.

2. Учет проделанной работы:

- журнал учета группы;

- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;

- документация по оформлению спортивных разрядов;

- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки.

При определении продолжительности этапов спортивной подготовки учитываются:

- срок обучения в Училище;

- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;

- границы максимально возможных достижений;

- продолжительность выступлений на высоком уровне.

Нормативные требования к количественному и качественному составу учебно-тренировочным группам на этапах (классах и курсах) спортивной подготовки по виду спорта плавание, представлены в таблице № 1.

Таблице № 1

Количественный и качественный состав учебно-тренировочных групп на этапах (классов и курсов) спортивной подготовки по виду спорта плавание

Требования к влиянию физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта плавание см. в таблице № 2.

Таблица № 2

Влияниефизических качеств и телосложения на результативность

по виду спортаплавание

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

Система многолетней подготовки спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в плавании присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. табл. № 3).

 Таблица № 3

Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах

спортивной подготовки по виду спорта плавание

Разделы подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап спортивной специализации	Этап совершенствования спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
Общая физическая подготовка (%)	40-55	12-25	10-15
Специальная    физическая подготовка (%)	30-35	40-52	50-55
Техническая подготовка (%)	20-25	15-20	15-20
Тактическая, теоретическая, психологическая  подготовка (%)	3-10	5-12	8-12
Участие в соревнованиях,  тренерская и судейская практика (%)	5-6	6-7	7-9

Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблицах  № 4, 5, 6 .

Примерный план распределения учебных часов

для учебно-тренировочных групп в режиме недельной нагрузки 24 часов 

Таблица 4

Месяц	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8	всего
Раздел
Теоретические	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2			20
занятия
Общая	10	10	10	12	10	12	10	12	10	12			108
физподготовка
Специальная	10	10	10	10	12	10	12	10	12	10			106
физподготовка
Технико-	77	73	76	67	74	74	74	66	65	71			717
тактическая
подготовка
Инструкторская	6	8	8	7	8	8	10	8	6	8			98
и судейская
практика
Соревнования				Согласно календарному плану
Контрольно-	-	-	-	7	-	-	-	-	16	-
переводные
нормативы
Всего за месяц	103	103	106	105	106	106	108	98	111	103			1049

Примерный план распределения учебных часов

для учебно-тренировочных групп в режиме недельной нагрузки 27 часов 

Таблица 5

Месяц	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8	всего
Раздел
Теоретические	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1			19
занятия
Общая	18	19	18	19	18	19	18	19	18	12			178
физподготовка
Специальная	16	17	16	17	16	17	16	17	16	14			162
физподготовка
Технико-	73	69	73	69	77	60	77	64	73	46			681
тактическая
подготовка
Инструкторская	8	10	8	2	8	10	8	10	12	4			78
и судейская
практика
Соревнования				Согласно календарному плану
Контрольно-				8						2			10
переводные
нормативы
Всего за месяц	117	117	117	117	121	108	121	112	121	77			1128

Примерный план распределения учебных часов

для учебно-тренировочных групп в режиме недельной нагрузки 32 часов 

Таблица 6

Месяц	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8	всего
Раздел
Теоретические	4	4	4	5	4	4	5	4	4	3			41
занятия
Общая	20	20	20	16	10	20	10	20	20	10			166
физподготовка
Специальная	20	22	20	25	24	20	24	24	24	20			183
физподготовка
Технико-	94	91	94	96	91	94	91	94	88	45			878
тактическая
подготовка
Инструкторская		4	6		8	8	8	6	4				42
и судейская
практика
Соревнования				Согласно календарному плану
Контрольно-				7						2			9
переводные
нормативы
Всего за месяц	138	139	138	142	141	128	142	132	126	78			1319

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1 Характеристика спортивной подготовки

Спортивная подготовка пловцов включает следующие разделы: общая          физическая подготовка; специальная физическая подготовка; техническая    подготовка; тактическая, теоретическая, психологическая подготовка; участие в соревнованиях, тренерская и  судейская практика.

Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую физическую подготовку, увеличении количества часов на специальную, физическую, тактическую, теоретическую, психологическую подготовку и соревнования. Количество часов отводимых на техническую подготовку не изменяется. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.

Предельные тренировочные нагрузки определяются  учителем по спорту с учётом пола, специализации, задач учебно-тренировочного процесса, индивидуальных особенностей спортсмена.

С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма, сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки.

Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки.  Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах обще-годового учебного плана, определенного данной спортивной группе.

Общие требования к организации учебно-тренировочного процесса:

1. В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

3. Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной.

- увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год);

- увеличение годового объёма нагрузки в плаваниис учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена;

- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла;

- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла;

- увеличение количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов;

- возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения;

- использование различного рода технических средств и природных факторов;

- увеличение количества соревнований.

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;

- соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой республиканской спортивной классификации Луганской Народной Республики, положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание;

- выполнение плана спортивной подготовки;

- прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение антидопинговых правил.

Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки пловцов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки пловцов необходимо учитывать:

- биологические колебания функционального состояния;

- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

- текущее состояние тренированности спортсмена;

- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

- индивидуальные темпы биологического развития.

Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер.

Содержание занятий предполагает развитие комплекса качеств: скоростных возможностей, специальной выносливости и др. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности.

Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники и тактики. Эта задача обычно решается параллельно с совершенствованием физических качеств и имеет два аспекта:

1. Совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей;

2. Выработка экономичной и вариативной техники движений как основы повышения специальной выносливости.

При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы.

Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных.

Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непос­редственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы:

● функциональное состояние пловца и уровень его подготовленности,

● устойчивость соревновательной техники,

● текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д.

 Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений: не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы.

Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д.

Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми.

Занятия в переходном периоде характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха.

Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы.

Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.

1. Традиционный план тренировочных сборов

Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.

Рекомендации:

- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;

- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;

- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок.

2.  Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора

Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.

Содержание маятникового плана должно учитывать:

- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. превышать на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности;

- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность;

- продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней;

- ритмизация работоспособности пловцов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.

Тренировочные сборы являются составной частью (продолжением) тренировочного процесса и организуются в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см.табл. № 7).

Таблица № 7

Перечень тренировочных сборов

№ п/п	Вид     тренировочных    сборов	Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)		Оптимальное      число       участников      сбора
		этап      высшего  спортивного мастерства	этап       совершенство- вания    спортивного      мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1.	Тренировочныесборы по   подготовке к международным соревнованиям	21	21	Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку
1.2.	Тренировочныесборы по  подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам Луганской Народной Республики	21	18
1.3.	Тренировочные сборы по   подготовке к другим     соревнованиям	18	18
2. Специальные тренировочные сборы
2.1.	Тренировочные сборы по  общей или  специальной физической подготовке	18	18	Не менее 70% от состава  группы лиц,  проходящих  спортивную  подготовку на определенном этапе
2.2.	Восстановительные      тренировочные сборы	До 14 дней		Участники   соревнований
2.3.	Тренировочные сборы для  комплексного медицинского обследования	До 5 дней, но не более 2 раз в год		В соответствии с планом комплексного медицинского  обследования
2.4.	Тренировочные сборы в каникулярный период	-	-	Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.5.	Просмотровые тренировочные сборы для  кандидатов на зачисление в ГБОУ СПО ЛНР «Луганское высшее училище физической культуры»	-	До 90 дней	В соответствии с правилами  приема

3.2 Программный материал по этапам совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства

Этап совершенствования спортивного мастерства

         Учебно-тренировочный процесс на данном этапе должен обеспечивать предпосылки для максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмена на этапе многолетней подготовки. Это требует создания прочного фундамента специальной подготовленности и формирования устойчивой мотивации к достижению высокого мастерства. Для этого широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма пловцов без применения большого объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности.

Подготовка пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту, средним или длинным дистанциям. Более того, планирование тренировки даже для спортсменов одной специализации начинает принимать все более индивидуализированный характер.

Ведущей общей тенденцией является быстрый рост объемов тренировочной работы на уровне максимального потребления кислорода (далее – МПК, 3-я зона, смешанная аэробно-анаэробная направленность работы). Эффективность положительного переноса тренированности резко снижается, развитие выносливости происходит путем применения специфических плавательных нагрузок. Общий объем плавания стремительно нарастает и доходит до 75-85% от того, что характерно для следующего этапа многолетней подготовки. К концу этапа значительно увеличиваются нагрузки в гликолитическом анаэробном режиме.

         В начале этапа должна начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростно-силовых способностей.

На данном этапе происходит быстрый рост общих объемов нагрузки в основном за счет наращивания объемов во 2-й зоне. Эти нагрузки составляют от 47 до 50% от суммарных величин. Так как увеличение нагрузок в других зонах идет быстрее, то в процентном выражении имеет место некоторое снижение парциальных объемов во 2-й зоне по годам обучения.

С каждым годом дифференцируется структура нагрузок пловцов в зависимости от специализации: у спринтеров наибольший прирост в 4-й и 5-й зонах, и в конце этапа доля этих нагрузок доходит, соответственно, до 6,3 и 2,0%. Смешанные аэробно-анаэробные нагрузки заметно нарастают - до 26,3% у спринтеров и 29,2% у стайеров на 3-м году обучения.

Малоинтенсивные, чисто аэробные нагрузки (1-я зона) составляют 16-20%, причем их парциальный объем с каждым годом уменьшается.

Этап высшего спортивного мастерства

Основное содержание этого этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловцов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

У большинства пловцов резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревновательной практики. Максимальных величин достигают объемы работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гликолиза (4-я зона).

Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к узкоспециализированной подготовке.

Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные этапы) и возрастает продолжительность соревновательных. Причем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона используются серии соревновательных стартов.

Широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха.

На этом этапе широко реализуются всевозможные вне тренировочные и вне соревновательные факторы, повышающие эффективность подготовки пловцов - различные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусственной гипоксии. Техническое совершенствование пловцов на рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых - применение кино- и видеотехники.

Процесс многолетней подготовки пловцов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства  направлен на формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга специальных знаний и навыков по их практическому применению.

Рекомендации к тренировочным занятиям по плаванию: 

1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»); зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности.  С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%.

2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса.

3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть  избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.

Программный материал для практических занятий представлен в таб. №8.

Таблица № 8

Разделы подготовки	Задачи тренировочного процесса	Количество часов по разделам подготовки
		ССМ	ВСМ
Общая физическая подготовка (ОФП)	Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов посредством выполнения общеподготовительных упражнений	178	166
	Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений родственных видов спорта
	Поддержание и повышение общего функционального уровня посредством выполнения общеподготовительных упражнений
	Подготовка к максимальным нагрузкам с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений
	Достижение необходимых приспособительных перестроек в организме посредством выполнения общеподготовительных упражнений
	Повышение аэробных возможностей организма   посредством выполнения общеподготовительных упражнений при равномерном режиме работы
	Укрепление опорно-мышечного  аппарата посредством выполнения скоростно-силовых упражнений
Специальная физическая подготовка (СФП)	Совершенствование системы энергообеспечения соревновательной деятельности с учётом специфики  вида спорта и соревновательной дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)	162	183
	Достижение и совершенствование приспособительных перестроек в организме с учётом специфики соревновательной деятельности посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы)
	Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации
	Развитие и совершенствование физиологических функций, необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации
	Развитие и совершенствование  двигательных способностей  в специфических режимах работы, определяющих эффективность соревновательной деятельности в избранном виде спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений
	Достижение стабильности, надежности  и устойчивости результата при выполнении соревновательных упражнений посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации
	Формирование готовности  успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации
Техническая подготовка (ТП)	Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации	681	878
	Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации
	Совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена
	Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специально-подготовительных упражнений
	Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
	Обеспечение максимальной степени согласованности двигательных и вегетативных функций при выполнении соревновательных упражнений
Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка	Совершенствование способности распределения сил на дистанции посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации	19	41
	Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику прохождения дистанции посредством моделирования соревновательной ситуации
	Совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена
	Изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими пловцами мира
	Разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью  спортсмена
	Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях
	Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ  эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования
	Совершенствование способности управлять  эмоциональным состоянием в условиях соревнований
	Формирование психологической готовности к участию  в  соревнованиях
	Формирование умения использовать приемы активной саморегуляции психических состояний
	Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства
Всего часов по разделам подготовки:		1128	1319
Участие в соревнованиях	В соответствии с Календарным планом спортивно-массовых мероприятий ГБОУ СПО ЛНР «Луганское высшее училище физической культуры»
Участие в инструкторской и судейской практике	В соответствии с планом инструкторской и судейской практике (см. ниже)

3.3 Инструкторская и судейская практика

Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли специалиста области физической культуры, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по плаванию.

Решение этих задач целесообразно начинать на этапе спортивного совершенствования.

Обучающиеся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные методы построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.).

Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и других группах.

Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детско-юношеских спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.

Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников учителей по спорту для проведения учебно-тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл. 9).

Таблица № 9

Примерный план инструкторской и судейской практики

№ п/п	Задачи	Виды практических занятий	Сроки реализации
1.	- Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами. - Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора	1.Самостоятельное проведениеподготовительной части тренировочного занятия. 2.Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке. 3.Обучение основным техническим и тактическим элементам и приемам. 4.Составление комплексов упражнений для развития физических качеств. 5.Подбор упражнений для совершенствования техники и тактики плавания. 6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных  занятий.	Устанавли- ваются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки
2.	Освоение методики проведения спортивно-массовых мероприятий в физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении	1.Организация и проведение спортивно-массовых мероприятий под руководством тренера.
3.	Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту	1.Судейство соревнований в физкультурно-спортивных организациях

3.4 Медико-восстановительные мероприятия

Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

В системе спортивной подготовки  основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов.

В Училище разработана система применения восстановительных мероприятий (см. таб. №10), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства.

Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства необходимо комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях учебно-тренировочного процесса: макро-, мезо-  и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.

Таблица № 10

План применения восстановительных средств и мероприятий.

№ п/п	Средства и мероприятия	Сроки реализации
1.	Рациональное питание: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок.	В течение всего периода реализации спортивной подготовки
2.	Физиотерапевтические методы: 1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия. 2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, восстановительное плавание. 3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами. 4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульс терапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции.	В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий.
3.	Фармакологические средства: 1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. 2. Препараты энергетического действия. 3. Иммуномодуляторы. 4. Аминокислоты. 5. Фитопрепараты. 6. Пробиотики, эубиотики.	В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий

Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала.

Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций.

3.5 Осуществление антидопинговых мероприятий

В Училище разработан план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 11).  Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов Училища.

В своей деятельности в этом направлении Училище руководствуется  Всемирным Антидопинговым Кодексом, Уставом учреждения.

Спортсмен обязан знать нормативные документы:

1. Всемирный антидопинговый кодекс;

2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»;

4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.

Таблица № 11

План антидопинговых мероприятий

№ п/п	Содержание мероприятия	Форма проведения	Сроки реализации
1.	Информирование  спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах	Лекции, беседы, индивидуальные консультации	Сентябрь-октябрь, согласно плану работы Училища
2.	Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу)		Сентябрь-октябрь
3.	Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и  антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения		Сентябрь-октябрь, В течение года по запросу учителя по плаванию, спортсменов
4.	Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья		Сентябрь-октябрь
5.	Контроль знаний антидопинговых правил	Опросы и тестирование	Ноябрь, февраль, май
6.	Ознакомление спортсменов с обязательством студента при  поступлении в Училище	Беседа	Август

3.6 Психологическая подготовка

Психологическая подготовка спортсмена на этапах спортивной подготовки состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена.

Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, мотивация занятий плаванием, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств, необходимых пловцу для осуществления эффективной спортивной деятельности.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях, включая ситуативное управление состоянием и поведением пловца в условиях конкретного соревнования.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.

В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся: уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.

Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.

На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий.

1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсмена, развитием спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам,   оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности, развитием волевых качеств и специализированного восприятия (чувство воды, времени, ориентировки в пространстве). На тренировочных занятиях следует добиваться формирования и постоянно совершенствовать следующие качества пловцов высокой квалификации:

- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;

- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

- способность к психической регуляции движений, легко и свободно осуществлять максимальные усилия без нарушения эффективной мышечной координации и динамики движений;

- способность к экстремальной психической мобилизации;

- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

- для пловцов специализирующегося на дистанциях 50 метров, 100 метров, 200 метров, разными стилями плавания и 200 метров комплекс, способность к  быстроте сенсомоторного реагирования и оперативного мышления, обеспечивающего анализ ситуации, выбор и реализацию оптимального решения;

- для пловцов, специализирующегося в видах требующих проявления выносливости, способность терпеть, в том числе и переносить болевые ощущения, связанные с психофизиологическими особенностями развития состояния утомления в этих видах плавания.

2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям;

3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.

В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции.

 Психологическая подготовка осуществляется учителем по плаванию в процессе всего учебного года на каждом учебно-тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом.

Мероприятия, проводимые психологом Училища

I. Психодиагностика:

- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в Училище с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки и др.);

- личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко);

- исследование  целей в спортивной деятельности;

- исследование психологической атмосферы в  спортивной группе;

- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки).

II. Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и педагогом.

-психологические тренинги: обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое;

- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям;

- коррекция неблагоприятных состояний;

- предстартовая психологическая подготовка;

- психологическая поддержка во время проведения соревнований;

- совместный со спортсменом и учителем по спорту анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований

- консультации по урегулированию  конфликтных ситуаций, возникающих на уровне:

«спортсмен – спортсмен»;

«спортсмен-команда»;

«спортсмен - учитель».

Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.

3.7 Меры безопасности и предупреждения травматизма

·   Общие требования

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта плавание осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления (информирования) спортсменов с техникой безопасности на учебно-тренировочных занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по  технике безопасности по избранному виду спорта.

Травмы в плавании могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение.

Внешние факторы спортивного травматизма:

-неправильная общая организация тренировочного процесса;

-методические ошибки учителя по плаванию при проведении учебно-тренировочного процесса;

-нарушение пловцами дисциплины и установленных правил во время проведения учебно-тренировочного процесса;

-неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки пловцов.

К неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение тренировочных занятий с большим числом пловцов, превышающим установленные нормы:

-проведение занятий без учителя по плаванию;

-неправильная организация направления движения пловцов в процессе выполнения тренировочных упражнений.

При планировании и проведении учебно-тренировочных занятий учитель по плаванию обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию.

Внутренние факторы спортивного травматизма:

-наличие врожденных и хронических заболеваний;

-состояние утомления и переутомления;

-изменение функционального состояния организма пловцов, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами.

При проведении тренировочных занятий предусматриваются, обязательные к выполнению, основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма.

Тренировочные занятия разрешается проводить:

-при условии наличия у спортсмена медицинского допуска к учебно-тренировочному процессу по плаванию;

-при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки;     

-при соответствии мест проведения учебно-тренировочного процесса санитарным нормам;

-при условии готовности инвентаря и оборудования к учебно-тренировочному процессу;

-все занятия должны проводиться только под руководством учителя по спорту и согласно утвержденному расписанию.

Учебно-тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий.

·            Требования безопасности перед началом занятий:

-надеть спортивную форму;                                                                                                                                              

-выходить в бассейн и заходить в воду только по разрешению учителя по плаванию.

·       Требования безопасности во время занятий:

-четко и правильно выполнять задания;

-не виснуть и не садиться на разделительные дорожки;

-выполнять упражнения по указанной дорожке или в водном коридоре;

-при плавании по дорожке более 1 человека держаться правой стороны, избегать столкновений с другими пловцами;

-соблюдать достаточный интервал и дистанцию;

-не изменять резко направление своего движения;

-осуществлять вдох и выдох через рот;

-не топить друг друга, не толкать в воде, не подавать ложной тревоги в помощи о спасении;

-не выходить из воды и не покидать бассейн без разрешения.

При нырянии с тумбочки спортсмен должен:

- выполнять ныряние по сигналу или с разрешения учителя по плаванию только в отведенных для этого упражнения местах;

- выполняя ныряние потоком, друг за другом, не стартовать, пока нырнувший перед вами не появится на поверхности;

- после входа в воду при отсутствии прозрачных очков обязательно открыть глаза.

·         Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях:

-при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя;

-с помощью учителя по плаванию оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь».

В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих безопасности спортсменов, учителя по плаванию отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной зоны.

3.8 Материально-техническое обеспечение

Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки:

- наличие плавательного бассейна;

- наличие тренировочного спортивного зала;

- наличие тренажерного зала;

- наличие раздевалок, душевых;

- наличие медицинского кабинета и специального медицинского оборудования;

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми   для прохождения спортивной подготовки;

- обеспечение спортивной экипировкой.

Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по плаванию. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень  оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в  таблицах 12,13.

Таблица № 12

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

№ п/п	Наименование	Единица измерения	Количество изделий
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
1.	Весы медицинские	штук	2
2.	Доска для плавания	штук	20
3.	Доска информационная	штук	2
4.	Колокольчик судейский	штук	10
5.	Лопатка для плавания	штук	20
6.	Мяч ватерпольный	штук	5
7.	Поплавки-вставки для ног	штук	50
8.	Пояс с пластиной для увеличения нагрузки воды	штук	20
9.	Свисток	штук	4
10.	Секундомер	штук	4
11.	Скамейки гимнастические	штук	6
12.	Термометр для воды	штук	2

Таблица № 13

Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки

№ п/п	Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования	Единица измерения	Расчетная единица	Этапы спортивной подготовки
				этап совершенствования спортивного мастерства		этап высшего спортивного мастерства
				количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1.	Беруши	пар	на занимающегося	1	1	1	1
2.	Костюм (комбинезон) для плавания	штук	на занимающегося	1	1	2	1
3.	Купальник (женский)	штук	на занимающегося	2	1	2	1
4.	Обувь для бассейна (шлепанцы)	пар	на занимающегося	2	1	2	1
5.	Очки для плавания	пар	на занимающегося	2	1	2	1
6.	Плавки (мужские)	штук	на занимающегося	2	1	2	1
7.	Полотенце	штук	на занимающегося	1	1	1	1
8.	Халат	штук	на занимающегося	1	1	1	1
9.	Шапочки для плавания	штук	на занимающегося	3	1	3	1

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды:

- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;

- контроль над физической подготовленностью;

- контроль над технической подготовленностью.

С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и учителей по плаванию, анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировочных занятий и соревнований, определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.

Выделяются следующие виды контроля:

- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;

- текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов;

- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований.

Текущее обследование (далее – ТО), на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

В плавании при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка, специальная подготовка и соревновательная подготовка; время-объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений (далее – ЧСС) в минуту.

Для контроля над функциональным состоянием пловцов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В табл. 8 представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок. В табл. 14 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.

Таблица № 14

Направленность тренировочных нагрузокс учетом

основных путей энергообеспечения

ЧСС (уд./мин)	Направленность
100-130	Аэробная (восстановительная)
140-170	Аэробная (тренирующая)
160-190	Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200	Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200	Алактатная-анаэробная (скорость-сила)

Таблица № 15

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

Интенсивность	Частота сердечных сокращений
	уд./10 с	уд./мин
Максимальная	30 и больше	180 и больше
Большая	29-26	174-156
Средняя	25-22	150-132
Малая	21-18	126-108

Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона (Табл.14). Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:

R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.

Таблица № 16

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице.

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3-6
Удовлетворительно	7-10
Плохо	11-14
Плохо очень	15-17
Критическое	18 и более

Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки

(см. в таб. № 17)

Таблица № 17

Нормативы общей и специальной физической подготовки

для зачисления и перевода в учебно-тренировочные группы по виду спорта плавание

МАЛЬЧИКИ

Виды испытаний	7 класс	Оценка	8 класс	Оценка	9 класс	Оценка	10 класс	Оценка	11 класс	Оценка
Бросок набивного мяча 1 кг	4,5 м	5	5,3 м	5	7,5 м	5	9 м	5	10 м	5
	4,0 м	4	5,0 м	4	7,3 м	4	8,90 м	4	9,90 м	4
	3,85 м	3	4,8 м	3	7,0 м	3	8,80 м	3	9,80 м	3
Челночный бег 3*10 м	9,3 с.	5	9,1 с.	5	8,8 с.	5	8,5 с.	5	8,2 с.	5
	9,8 с.	4	9,5 с.	4	9,2 с.	4	9,0 с.	4	8,4 с.	4
	10,0 с.	3	10,0 с.	3	9,6 с.	3	9,5 с.	3	8,6 с.	3
Прыжок в длину с места	155 см	5	170 см	5	190 см	5	195 см	5	200 см	5
	150 см	4	165 см	4	185 см	4	190 см	4	190 см	4
	145 см	3	160 см	3	180 см	3	185 см	3	180 см	3
Подтягивание на перекладине	4 раза	5	6 раз	5	8 раз	5	10 раз	5	15 раз	5
	3 раза	4	5 раз	4	7 раз	4	9 раз	4	13 раз	4
	2 раза	3	4 раза	3	6 раз	3	8 раз	3	12 раз	3
Выкрут прямыми руками вперед и назад	60 см	5	50 см	5	45 см	5	40 см	5	40 см	5
	65 см	4	55 см	4	50 см	4	45 см	4	45 см	4
	70 см	3	60 см	3	55 см	3	50 см	3	50 см	3

Нормативы общей и специальной физической подготовки

для зачисления и перевода в учебно-тренировочные группы по виду спорта плавание

ДЕВОЧКИ

Виды испытаний	7 класс	Оценка	8 класс	Оценка	9 класс	Оценка	10 класс	Оценка	11 класс	Оценка
Бросок набивного мяча 1 кг	4 м	5	4,8 м	5	6 м	5	7 м	5	8 м	5
	3,80 м	4	4,5 м	4	5,8 м	4	6,80 м	4	7,80 м	4
	3,60 м	3	4,3 м	3	5,60 м	3	6,50 м	3	7,50 м	3
Челночный бег 3*10 м	9,8 с.	5	9,6 с.	5	9,4 с.	5	9,2 с.	5	9,0 с.	5
	10,0 с.	4	9,8 с.	4	9,6 с.	4	9,4 с.	4	9,2 с.	4
	10,2 с.	3	10,0 с.	3	9,8 с.	3	9,6 с.	3	9,4 с.	3
Прыжок в длину с места	140 см	5	155 см	5	170 см	5	180 см	5	190 см	5
	135 см	4	150 см	4	165 см	4	175 см	4	185 см	4
	130 см	3	145 см	3	160 см	3	170 см	3	180 см	3
Отжимания в упоре лежа	10 раза	5	15 раз	5	20 раз	5	25 раз	5	30 раз	5
	9 раза	4	13 раз	4	18 раз	4	20 раз	4	28 раз	4
	8 раза	3	12 раза	3	16 раз	3	18 раз	3	25 раз	3
Выкрут прямыми руками вперед и назад	60 см	5	50 см	5	40 см	5	35 см	5	30 см	5
	65 см	4	55 см	4	45 см	4	40 см	4	35 см	4
	70 см	3	60 см	3	50 см	3	45 см	3	40 см	3

Нормативы общей и специальной физической подготовки

для зачисления и перевода в учебно-тренировочные группы по виду спорта плавание

ЮНОШИ

Виды испытаний	1 курс	Оценка	2 курс	Оценка	3 курс	Оценка
Бросок набивного мяча 1 кг	7,5 м	5	9,5 м	5	11 м	5
	7,0 м	4	9,2 м	4	10,5 м	4
	6,8 м	3	9,0 м	3	10,0 м	3
Челночный бег 3*10 м	9,5 с.	5	8,5 с.	5	8,0 с.	5
	10,0 с.	4	9,0 с.	4	8,2 с.	4
	10,2 с.	3	9,2 с.	3	8,4 с.	3
Прыжок в длину с места	190 см	5	200 см	5	210 см	5
	185 см	4	195 см	4	205 см	4
	180 см	3	190 см	3	200 см	3
Подтягивание на перекладине	9 раз	5	15 раз	5	20 раз	5
	8 раз	4	13 раз	4	18 раз	4
	7 раз	3	12 раз	3	16 раз	3
Статистическая сила при имитации гребка на суше	37 кг	5	45 кг	5	48 кг	5
	35 кг	4	43 кг	4	45 кг	4
	33 кг	3	41 кг	3	43 кг	3
Выкрут прямыми руками вперед и назад	40 см	5	35 см	5	33 см	5
	43 см	4	37 см	4	35 см	4
	41 см	3	39 см	3	37 см	3

Нормативы общей и специальной физической подготовки

для зачисления и перевода в учебно-тренировочные группы по виду спорта плавание

ДЕВУШКИ

Виды испытаний	1 курс	Оценка	2 курс	Оценка	3 курс	Оценка
Бросок набивного мяча 1 кг	5,3 м	5	7,3 м	5	9 м	5
	5,1 м	4	7,0 м	4	8,80 м	4
	4,9 м	3	6,8 м	3	8,60 м	3
Челночный бег 3*10 м	10 с.	5	9,5 с.	5	8,30 с.	5
	10,2 с.	4	9,8 с.	4	8,50 с	4
	10,4 с.	3	10,0 с.	3	8,80 с.	3
Прыжок в длину с места	170 см	5	190 см	5	200 см	5
	175 см	4	185 см	4	195 см	4
	180 см	3	180 см	3	190 см	3
Отжимания в упоре лежа	25 раз	5	30 раз	5	32 раз	5
	20 раз	4	28 раз	4	30 раз	4
	18 раз	3	25 раз	3	28 раз	3
Статистическая сила при имитации гребка на суше	28 кг	5	32 кг	5	34 кг	5
	30 кг	4	30 кг	4	32 кг	4
	32 кг	3	28 кг	3	30 кг	3
Выкрут прямыми руками вперед и назад	45 см	5	35 см	5	30 см	5
	47 см	4	37 см	4	33 см	4
	50 см	3	39 см	3	35 см	3

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. Булгакова, Н. Ж. Игры у воды, на воде, под водой./ Н. Ж. Булгакова – М.: Физкультура и Спорт, 2000 г. – 77 с.

2. Булгакова Н.Ж. Плавание.- М.: Физкультура и спорт,1999г. – 400с.

3. Викулов А.Д. Плавание.- М.: Владос-пресс,2003г. – 367с.

4. Волков Н.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. / Олейников.И. -М.:  Спортакадемпресс, 2001г.- 80с.

5. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня.- М.: Шаг,1993г. – 608с.

6. Дубровский В.И. спортивная медицина: Учебник для вузов.- М.: Владос,2002г. – 256с.

7. Зенов Б.Д., Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. / Кошкин И.М., Вайцеховский С. М.- М.: Физкультура и спорт. 1986г. – 80с.

8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера.- М.:Астрель,2003г. – 863с.

9. Л.П.Макаренко Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. / - М.: 1983г. – 81с.

10. Плавание: Учебник под редакцией В.Н.Платонова.- М.: Олимпийская литература,2000г. – 496с.

11. Плавание: Учебник для вузов /Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой.- М., Физкультура и спорт,2001г. - 400с.

12. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В.Г.Никитушкина. - М.,1993г. - 316с.

13. Л.П.Сергиенко  Спортивный отбор. Теория и практика-М.: Советский спорт,2013г. – 1056с.

14. В.Б. Иссурин Блоковая  периодизация  спортивной тренировки. – М.: "Советский спорт", 2010г. – 284с.

15. А.И. Шамардин Организационные аспекты управления физкультурно-спортивным движением. / Фискалов В. Д., Зубарев Ю. А., Черкашин В. П. .– М.: "Советский спорт",2013г. – 464с.