Физическая культура как компонент здорового образа жизни

• 1 слайд

  Физическая культура
  как учебная дисциплина
  
  
  

• 2 слайд

  ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ
  
  
  - Сформировать у студентов знания об основных понятиях теории физической культуры.
  - Ознакомить студентов с целями, задачи и формами организации физического воспитания в вузе.
  - Сформировать у студентов знания об основах построения самостоятельного занятия физическими упражнениями.
  - Сформировать у студентов знания о самоконтроле за состоянием здоровья
  
  

• 3 слайд

  Основные понятия физической культуры
  - физическая культура;
  - спорт;
  - физическое воспитание;
  - физическая подготовка;
  - физическое развитие;
  - физическое совершенство;
  

• 4 слайд

  «Физическая культура» является центральным понятием теории физической культуры, всего физкультурного образования.
  Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человечества
  На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияние, экономическая, политическая и идеологическая жизнь государства, достижения науки, философии, искусства
  
  

• 5 слайд

  Термин «физическая культура» появился лишь в конце 19 в.
  На первом этапе физическая культура в России понималась как определенная система физических упражнений или как «воспитанная и развитая красота тела».
  Позже понятие «физическая культура» рассматривалось в более широком аспекте. Оно включало охрану здоровья, режимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиену, использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические упражнения и физический труд.
  

• 6 слайд

  
  
  Физическая культура — это специфическая часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека посредством применения широкого круга средств – физических упражнений, естественных сил природы, гигиенических факторов
  
  
  
  
  

• 7 слайд

  Характерная особенность физической культуры
  Основа физической культуры - двигательная деятельность человека.
  Причем не любая, а оптимальная, целенаправленная деятельность, связанная с выполнением физических упражнений
  

• 8 слайд

  Систематически выполняя физические упражнения, человек не только приобретает двигательные умения и навыки, развивает физические качества, но и улучшает свое физическое развитие, так как одновременно совершенствуются телосложение и все функциональные системы организма
  
  

• 9 слайд

  Физическая культура личности
    С понятием «физическая культура» тесно связано понятие « физическая культура личности»
  В личностном плане физическая культура — эта та часть общей культуры, которая воздействует непосредственно на самого человека, на его качества, возможности, способности
  

• 10 слайд

  
  Качества, характеризующие, физическую культуру личности
  
  − владение специальными физкультурными знаниями и умениями их использовать при построении самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий;
  − систематические занятия физическими упражнениями в соответствии со своими индивидуальными особенностями;
  
  

• 11 слайд

  Качества, характеризующие, физическую культуру личности
  − владение необходимыми двигательными умениями и навыками для решения лично значимых задач
  
  

• 12 слайд

  Спорт
  С понятием «Физическая культура» тесно связано понятие «Спорт»
  Спорт – это неуклонное движение человека к расширению «границ» своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений
  

• 13 слайд

  Спорт
  В узком смысле
  спорт представляет собой специализированную соревновательную деятельность, которая осуществляется в условиях четко регламентированных правил соревнований и направлена к максимальной реализации достижений индивида.
  В широком смысле
  спорт охватывает не только собственно соревновательную деятельность, но и процесс подготовки к достижениям в ней.
  

• 14 слайд

  Спорт - соревновательная деятельность и подготовка к ней, основана на использовании физических упражнений и направлена на достижение наивысших результатов, раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней организма человека в двигательной активности
  

• 15 слайд

  Производными от основных понятий «Физическая культура» и «Спорт»
  являются термины «физкультурник» и «спортсмен»
  Физкультурник – человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармоничного развития и физического совершенствования
  

• 16 слайд

  Спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной
  деятельностью с целью достижения максимального результата для себя или для команды
  

• 17 слайд

  С понятием «Физическая культура» также тесно связано понятие «Физическое воспитание».
  Физическое воспитание, как и другие виды воспитания, есть педагогический процесс (ведущая роль педагога -специалиста – организация деятельности в соответствии с педагогическими принципами)
  

• 18 слайд

  Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на формирование специальных физкультурных знаний, обучение движениям, воспитание физических качеств, а также на развитие разносторонних физических способностей человека
  

• 19 слайд

  Цель физического воспитания
  Формирование физической культуры личности и обеспечение на этой основе
  готовности человека к плодотворной трудовой и другим видам деятельности
  
  

• 20 слайд

  Средства физического воспитания
  Для достижения цели физического воспитания применяются следующие средства:
  − физические упражнения;
  − оздоровительные силы природы;
  − гигиенические факторы
  

• 21 слайд

  ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
  

• 22 слайд

  Физические упражнения
  Это такие двигательные действия, которые применяются для улучшения здоровья, для развития физических качеств, формирования двигательных навыков.
  Физические упражнения являются ценным средством подготовки человека к жизни.
  
  
  

• 23 слайд

  Систематическое выполнение физических упражнений вызывает глубокую перестройку во всех органах и системах организма. Сущность упражнения составляют физиологические, морфологические и другие изменения, возникающие под воздействием многократных повторений
  
  

• 24 слайд

  Оздоровительные силы природы
  Традиционно относятся солнце, воздух и вода.
  Занятия на природе способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процессы утомления, старения.
  
  

• 25 слайд

  Гигиенические факторы
  Это личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха,
  спортивного костюма), соблюдение режима сна, режима питания, режима труда и отдыха
  Все эти гигиенические факторы, с одной стороны, сами по себе укрепляют здоровье занимающихся, с другой – способствуют повышению эффекта от занятий физическими упражнениями
  
  
  

• 26 слайд

  Физическая подготовка
  Разновидность физической тренировки, содержанием которой является целенаправленное освоение движений и развитие физических качеств применительно к определенному виду деятельности
  

• 27 слайд

  Общая и специальная физическая подготовка
  Общая физическая подготовка
  Это процесс развития физических качеств и формирования жизненно необходимых двигательных умений и навыков, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
  Специальная физическая подготовка
  Это процесс развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, отвечающих специфике избранного вида спорта или трудовой деятельности.
  
  

• 28 слайд

  Физическая подготовленность
  Это результат физической подготовки, имеющий количественное выражение (в метрах, секундах, килограммах, баллах и т.д.)
  Уровень физической подготовленности выявляется по результатам сдачи норм, педагогических тестов, медицинского функционального обследования, а также по степени работоспособности в профессиональной и иной деятельности
  
  

• 29 слайд

  Физическое развитие
  Это биологический процесс изменения форм и функций организма человека в течение его жизни либо под воздействием естественных условий (пищи, труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений
  

• 30 слайд

  Физическое развитие человека зависит от многих факто-
  ров, определяющими среди них являются:
  - наследственность;
  - окружающая среда;
  - двигательная активность
  
  

• 31 слайд

  Наследственность
  Оказывает влияние на формы и функции организма, а также на здоровье человека. Например, она обуславливает тип нервной системы, телосложение, осанку и другие показатели физического развития
  
  

• 32 слайд

  Среда (условия жизни)
  Наиболее значимы для физического развития питание (его калорийность, сбалансированность, режим), условия проживания (благоприятные или неблагоприятные), медицинское обслуживание, отсутствие или наличие вредных привычек, климат и экология.
  
  

• 33 слайд

  Двигательная активность
  Образ жизни человека, величина и характер его двигательной деятельности влияют на многие морфологические и функциональные показатели физического развития. Например, средствами физической культуры успешно устраняется ряд недостатков телосложения – сутулость, плоскостопие, ожирение и др.
  
  

• 34 слайд

  Физическое совершенство
  Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества
  
  
  

• 35 слайд

  Физическая культура в ВУЗе
  Цель курса
  Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовленности и самоподготовки к профессиональной деятельности
  
  

• 36 слайд

  Задачи курса
  
  - понимание социальной роли физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности;
  - знание научно - биологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
  - формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;
  

• 37 слайд

  Задачи курса
  
  - овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
  - обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к будущей профессии
  
  

• 38 слайд

  Организация учебного процесса по физическому воспитанию
  

• 39 слайд

  Формы физического воспитания
  

• 40 слайд

  Основы построения самостоятельного занятия физическими упражнениями.
  
  Цель самостоятельных занятий физической культурой студентов - формирование физической культуры личности и способности направленного использования средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к учебной деятельности
  

• 41 слайд

  Структура учебно – тренировочного занятия
  
  Структура занятия :
  - подготовительная часть (разминка), длительность которой 5–10% от общего времени;
  - основная – 80–90%;
  - заключительную часть – 8–10%.
  

• 42 слайд

  Подготовительная часть занятия.
  
  Разминка переводит организм занимающихся из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности
  

• 43 слайд

  Физиологический механизм действия разминки
  Активируются кровообращение и дыхание;
  температура внутренней среды организма повышается на 0,5–1 градус С;
  повышается эффективность обмена веществ;
  улучшается питание тканей кислородом и питательными веществами;
  увеличивается снабжение организма энергетическими веществами;
  повышается эффективность вывода из клеток продуктов распада
  

• 44 слайд

  Разминка
  Общая разминка
  активизация (разогревание) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма, особенно сердечнососудистой и дыхательной.
  Специальная разминка
  • подготовка организма к выполнению более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.
  

• 45 слайд

  Основная часть занятия.
  Задачи основной части:
  совершенствование техники выполнения упражнения;
  выполнение тренировочной нагрузки по воспитанию физических качеств (сначала выполняются упражнения на быстроту движений, затем – на силу и в конце – занятия на выносливость).
  

• 46 слайд

  Заключительная часть занятия
  Задачи заключительной части
  
  обеспечение постепенного снижения функциональной активности;
  приведение организма в сравнительно спокойное состояние
  

• 47 слайд

  Самоконтроль за состоянием здоровья.
  
  Самоконтроль – это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности.
  

• 48 слайд

  Показатели самоконтроля
  субъективные
  Самочувствие;
  настроение;
  неприятные ощущения;
  аппетит;
  сон.
  объективные
  частота сердечных сокращений (ЧСС),
  масса тела,
  длина тела,
  потоотделение,
  жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.),
  сила мышц,
  динамика развития двигательных качеств,
  

• 49 слайд

  Показатели самоконтроля
  внешние
  выделение пота,
  изменение цвета кожи,
  нарушения координации
  нарушения ритма дыхания
  внутренние
  появление болевых ощущений в мышцах;
  подташнивание;
  головокружение.
  

• 50 слайд

  Контроль за состоянием сердечнососудистой системой
  Функциональная проба.
  - измерить пульс в состоянии покоя;
  - выполнить 20 приседаний за 30 сек.
  Восстановление пульса по времени:
  а) менее 2 минут – хороший результат;
  б) до 3 минут – средний результат;
  в) более 3 минут – ниже среднего
  

• 51 слайд

  Контроль за состоянием дыхательной системы
  Проба Генчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых время задержки дыхания равняется
  12–15 секунд.
  Проба Штанге – испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых студентов время задержки дыхания
  равняется 30–40 секундам.
  

• 52 слайд

  Контроль за состоянием массо-ростового показателя
  Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах.
  В норме на один сантиметр длины тела приходится 250–300 грамм массы тела. Если частное от деления выше 300 г, то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого.
  
  

• 53 слайд

  Комплекс тестов
  ● учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневнике самоконтроля по пятибалльной шкале;
  ● учет усталости, раздражительности, головных и других болей, фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные – 3, умеренно выраженные, несильные и не частые – 2, слабо выраженные, редкие - 1, их отсутствие – 0;
  ● измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175 см) росте – 105, а при низком (менее 160 см) – 95
  

• 54 слайд

  Комплекс тестов
  ● измерение окружности грудной клетки с помощью портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыхательной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять 8–10 см.
  ● измерение ЧСС. В положении лежа после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68–78, у тренированных – 52–68 ударов в минуту, сидя, соответственно – 74–82 и 56–72.
  
  

• 55 слайд

  Комплекс тестов
  жизненная емкость легких ( ЖЕЛ) определяется с помощью спирометра. Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности организма у здоровых людей среднего веса (60 кг – у женщин и 70 кг – у мужчин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по 55 мл на 1 кг веса).
  

• 56 слайд

  Оздоровительный бег
  Начальный уровень занятий (2–3 месяца) длительность бега 1–4 км при ЧСС 120–135 уд/мин
  Средний уровень (2–3 месяца) длина дистанции 3–5 км при ЧСС 140–150 уд/мин
  Продвинутый уровень (2–3 месяца) длина дистанции 5–7 км при ЧСС 150–180 уд/мин
  
  

• 57 слайд

  Контроль физической нагрузки по частоте сердечных сокращений
  Сразу после бега подсчитать в течение 10 секунд частоту пульса.
  Пульс после бега 23–25 ударов за 10 секунд – скорость и продолжительность бега выбраны правильно.
  Пульс 22 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке.
  

• 58 слайд

  Контроль физической нагрузки по частоте сердечных сокращений
  
  Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега.
  Величины 12–20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию занимающегося.
  

• 59 слайд

  Влияние физических упражнений на организм
  Мышцы увеличиваются в объеме (становятся более сильными, повышается их упругость);
  увеличивается общее количество циркулирующей крови
  улучшается доставки кислорода к органам и тканям.
  организм становится более устойчив к стрессам и внешним воздействиям