Физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции

Физическая подготовка легкоатлетов

в беге на короткие дистанции.

Саввин Иван Александрович

Тренер-преподаватель по легкой атлетике МБУДО «Амгинская ДЮСШ им. Н.Захарова – Сахаачча»

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно только регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

         Цель исследования: определение особенностей физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

        Объектом исследования является тренировочный процесс легкоатлетов в беге на короткие дистанции.  Предмет исследования - физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

Задачи исследования:

1. На основе анализа научно-методической литературы дать определение физической подготовке, определить её место в тренировочном процессе легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

2. Рассмотреть и раскрыть особенности физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции

3.Выявить распределение этапов тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле

4.  Изучить комплекс упражнений для физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

         Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.

выводы:

1. В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит техническую, физическую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку. На первом этапе подготовки основное внимание уделяется освоению техники легкоатлетических упражнений.

На втором — наряду с обучением (примерно в равной степени) большое место отводится тренировке, развитию физических (двигательных) качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. На третьем этапе главной задачей становится развитие двигательных качеств.

2. Подготовительный период перед соревнованиями имеет следующие задачи: повышение общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для избранного вида спорта (СФП); овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повышение уровня теоретической подготовленности.

3. Рост спортивных результатов в лёгкой атлетике и в частности спринтерском беге, во многом зависит от эффективного распределения тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах подготовки. Организация нагрузки распределяется по шести этапам. В годичном цикле: 1.Осенне-зимний общеподготовительный этап. 2. Осенне-зимний специально-подготовительный этап. 3. Зимний соревновательный период. 4. Весенне-летний общеподготовительный этап. 5. Весенне-летний специально- подготовительный этап. 6. Летний соревновательный период. В них необходимо рационально распределить по микроциклам объём тренировочной нагрузки, объединяя эти микроциклы в единую систему с учетом квалификации спортсменов и периода подготовки. При этом брать годовую нагрузку как 100%.

4. Мы изучили комплекс упражнений для физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции, и на основании полученных данных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определённых тренировочных программ с разной нагрузкой по этапам подготовительной тренировки и соревновательного периода. Для этого мы составили таблицу, в которой указывается программа, упражнения, интенсивность нагрузки на разных этапах подготовки спортсменов.

Приложение

Комплекс физической подготовки легкоатлетов

в беге на короткие дистанции.

Программы и тренировочные нагрузки по этапам подготовки

Программы	Упражнения	Интенсивность нагрузки по этапам подготовки
		Общеподго товитель ный этап	Специально-подготовитель ный этап	В соревновательном периоде
1	Кроссовый бег до 30 минут. Бег на отрезках свыше 400 м со скоростью ниже 80 % (ЧСС - 120-130 уд/мин).	1-2 раза в неделю	1 раз в неделю	1 раз в неделю
2	Бег 100-300 м со скоростью 90-81%.	до 3-4 раз в неделю	2-3 раза в неделю	1-2 раза в неделю.
3	Бег 100-300 м со скоростью 100-91 %.	1-2 раза в неделю	до 2 раз в неделю	1 раз в неделю.
4	Бег до 80 м со скоростью 100-96%.	1-2 раза в неделю	2-3 раза в неделю	2-3 раза в неделю  (с учётом участия в соревнованиях)
5	ССП - упражнения скоростно-силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением)	по 2 раза в неделю	2-3 раза в неделю	1-2 раза в неделю.

Краткое описание документа:

В данной статье представлен тренировочный процесс легкоатлетов в беге на короткие дистанции.Предмет исследования - физическая подготовка легкоатлетов в беге на короткие дистанции.

В результате разработки комплекса упражнений для физической подготовки легкоатлетов в беге на короткие дистанции, и на основании полученных данных представляется возможным рассматривать подготовку спринтера как выполнение определённых тренировочных программ с разной нагрузкой по этапам подготовительной тренировки и соревновательного периода. В итоге мы представляем на рассмотрение и использование таблицу, в которой указывается программа, упражнения, интенсивность нагрузки на разных этапах подготовки спортсменов.