Фонд оценочных средств по дисциплине "Физическая культура"

Министерство образования и науки Российской Федерации

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

"Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова"

____Московский промышленно-экономический колледж_(МПЭК)_____

(наименование структурного подразделения СПО)

                        ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ

по специальности: 21.02.05 Земельно-имущественные отношения_____________________

                                                                                                            код, наименование

                                                                  (базовой подготовки)

по дисциплине ___________Физическая культура__________________________________

Квалификация: ___ Специалист по земельно-имущественным отношениям_____________

Форма обучения: ____очная__________

                                                                 2017 г

 

Составители (авторы): ____Козырева Елена Александровна, Любо Анна Александровна___

                                                                     ФИО, преподаватель ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова»

Министерство образования и науки Российской Федерации

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

                     "Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова"

___ Московский промышленно-экономический колледж___

(наименование структурного подразделения СПО)

 

Комплект контрольно-оценочных средств

по учебной дисциплине

Физическая культура

Программы подготовки специалистов среднего звена 

по  специальности СПО

21.02.05 Земельно-имущественные отношения

Уровень подготовки - базовый

2017

Комплект контрольно-оценочных средств разработан на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего  профессионального образования по специальности СПО 21.02.05 Земельно-имущественные отношения

Уровень подготовки – базовый,  программы учебной дисциплины

Физическая культура.

Разработчик(и):

___________________        _________________         _____________________

    (место работы)                        (занимаемая должность)                (инициалы, фамилия)

___________________        _________________         _____________________

    (место работы)                        (занимаемая должность)                (инициалы, фамилия)

Одобрено на заседании цикловой методической комиссии _________________________________________________________ Протокол №_______ от «_____» _________ 20____г. Председатель цикловой методической комиссии  _______________ /______________/

СОДЕРЖАНИЕ

1.     Паспорт комплекта контрольно-оценочных средств.

2.     Результаты освоения учебной дисциплины, подлежащие проверке.

3.     Оценка освоения учебной дисциплины..

3.1. Формы и методы оценивания.

3.2 Типовые задания для оценки освоения учебной дисциплины..

4.     Контрольно-оценочные материалы для итоговой аттестации по учебной дисциплине.

1.     Паспорт комплекта контрольно-оценочных средств     

Фонд оценочных средств по дисциплине Физическая культура разработан в  соответствии с требованиями Федерального государственного стандарта по специальности СПО 21.02.05 Земельно-имущественные отношения уровень подготовки – базовый и является неотъемлемой частью реализации программы дисциплины Физическая культура.

ФОС дисциплины создан для аттестации обучающихся на соответствие их персональных достижений (знания, умения и освоенные компетенции) требованиям программы дисциплины  Физическая культура.  

Задачи ФОС:

§  контроль и управление процессом приобретения обучающимися необходимых знаний, умений, практического опыта и освоения компетенций, определенных ФГОС СПО;

§  контроль и управление достижением целей программы, определенных как набор общих компетенций

§  оценка достижений обучающихся в процессе обучения с выделением положительных/отрицательных результатов и планирование предупреждающих/корректирующих мероприятий;

§  достижение такого уровня контроля и управления качеством образования, который обеспечил бы признание квалификаций выпускников работодателями отрасли.

§  фонд оценочных средств включает в себя нормативы для оценки общей физической подготовленности(в баллах)для студентов по программе Физическая культура, а также контрольно-аттестационные нормативы  (с учетом времени) к зачету для проведения промежуточной аттестации обучающихся.

Фонд оценочных средств включает в себя тесты и практические задания по каждому разделу программы дисциплины Физическая культура, а так же Контрольно-аттестационные нормативы к дифференцированному зачету для проведения промежуточной аттестации обучающихся.

В результате освоения учебной дисциплины Физическая культура обучающийся должен обладать предусмотренными ФГОС СПО по специальности 21.02.05 Земельно-имущественные отношения следующими умениями, знаниями и общими  компетенциями:

обучающийся должен уметь:

У1. использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

обучающийся должен знать:

З1.  о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

З2. основы здорового образа жизни

Указанные знания и умения формируют следующие общие компетенции:

ОК 2. Анализировать социально-экономические и политические проблемы и процессы, использовать методы гуманитарно-социологических наук в различных видах профессиональной и социальной деятельности.

ОК 3. Организовывать свою собственную деятельность, определять методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, обеспечивать ее сплочение, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

ОК 10. Соблюдать правила техники безопасности, нести ответственность за организацию мероприятий по обеспечению безопасности труда.

Формой аттестации по учебной дисциплине является:

дифференцированный зачет

(указать форму аттестации, предусмотренную учебным планом специальности учебного заведения)

2. Результаты освоения учебной дисциплины, подлежащие проверке

2.1. В результате аттестации по учебной дисциплине осуществляется комплексная проверка следующих умений и знаний, а также динамика формирования общих компетенций                                                                                                                                                             Таблица 1.1

Результаты обучения:  умения, знания и общие компетенции	Показатели оценки результата	Форма контроля и оценивания
Умения:
У1. использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей; ОК 3. Организовывать свою собственную деятельность, определять методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество. ОК 6. Работать в коллективе и команде, обеспечивать ее сплочение, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями. ОК 10. Соблюдать правила техники безопасности, нести ответственность за организацию мероприятий по обеспечению безопасности труда.	-                развивать физические качества и способности, совершенствовать функциональные возможности организма, укреплять индивидуальное здоровье; -               формировать устойчивые мотивы и потребность в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью; -         обогащать индивидуальный опыт занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта; -          применять навыки творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.	результаты выполнения контрольно-аттестационных нормативов; самостоятельной работ; участие во внутренних и городских  соревнованиях.

Знания:
З1.  о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека; ОК 2. Анализировать социально-экономические и политические проблемы и процессы, использовать методы гуманитарно-социологических наук в различных видах профессиональной и социальной деятельности.	-               современные технологии оздоровительных систем физического воспитания, -               системы профессионально и жизненно значимых практических умений, и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья; -                роль занятий физической культурой в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;	защита рефератов; результаты выполнения самостоятельной работы; тестирование.
З2. основы здорового образа жизни; ОК 2. Анализировать социально-экономические и политические проблемы и процессы, использовать методы гуманитарно-социологических наук в различных видах профессиональной и социальной деятельности.	-               роль занятий физической культурой в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций; -               основы организации рационального распорядка дня; -               факторы способствующие сохранению и укреплению здоровья;	защита рефератов; результаты выполнения самостоятельной работы; тестирование.

3. Оценка освоения учебной дисциплины:

3.1. Формы и методы оценивания

Предметом оценки служат умения и знания, предусмотренные ФГОС по специальности 21.02.05 Земельно-имущественные отношения по дисциплине Физическая культура, направленные на формирование общих и профессиональных компетенций.

Контроль и оценка освоения учебной дисциплины Физическая культура по темам (разделам)

Таблица 2.2

Элемент учебной дисциплины	Формы и методы контроля
	Текущий контроль		Рубежный контроль		Промежуточная аттестация
	Форма контроля	Проверяемые  ОК, ПК, У, З	Форма контроля	Проверяемые  ОК, У, З	Форма контроля	Проверяемые  ОК, У, З
Раздел 1 Легкая атлетика.			Контрольно-аттестационный норматив №1	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.	Диффере-нцирован-ный зачет	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 1.1. Кроссовая (легкоатлетическая) подготовка студентов	Контрольные нормативы Комплекс упражнений №1. Комплекс упражнений №2. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 1. 2. Основы методики самостоятельных занятий над физическими упражнениями	Контрольные нормативы Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Раздел 2 Гимнастика.			Контрольно-аттестационный норматив №2	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.	Диффере-нцирован-ный зачет	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 2.1. Гимнастика с использованием гимнастических упражнений и гимнастических снарядов	Контрольные нормативы Комплекс упражнений №3. Комплекс упражнений №4. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 2.2. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом	Контрольные нормативы Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Раздел 3 Спортивные игры.			Контрольно-аттестационный норматив №3	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.	Диффере-нцирован-ный зачет	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 3. 1. Волейбол	Контрольные нормативы Комплекс упражнений №5. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 3. 2. Баскетбол	Контрольные нормативы Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 3. 3. Мини-футбол	Контрольные нормативы Комплекс упражнений №6. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Раздел 4. Виды спорта.			Контрольно-аттестационный норматив №4	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.	Диффере-нцирован-ный зачет	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 4. 1. Спортивная аэробика.	Контрольные нормативы  Комплекс упражнений №7. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 4. 2. Ритмическая гимнастика (для девушек)	Контрольные нормативы  Комплекс упражнений №8. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 4. 3. Атлетическая гимнастика (для юношей)	Контрольные нормативы  Комплекс упражнений №9. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Раздел 5. Силовая подготовка.			Контрольно-аттестационный норматив №5	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.	Диффере-нцирован-ный зачет	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.
Тема 5. 1. Силовая подготовка с использованием тренажеров и спортивного инвентаря	Контрольные нормативы  Комплекс упражнений №10. Тестирование Защита рефератов. Самостоятельная работа	У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.		У1, З1, З2, ОК2, ОК3, ОК6, ОК10.

3.2. Типовые задания для оценки освоения учебной дисциплины

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.1. Кроссовая (легкоатлетическая) подготовка студентов

Комплекс упражнений №1.

На скорость:

1.                  переменный бег на отрезках в 50 и 100 метров с применением   чередования бега «трусцой» с максимальной скоростью;

2.                  эстафетный бег (дистанция – 100, 200 и больше метров).

На общую выносливость:

1.                   равномерный бег со скоростью примерно 5-7 км/ч  (длительность упражнения может составлять 30-90 минут);

2.                  переменный бег по схеме:   50 м быстро, затем 50 м медленно (как отдых), 100 м быстро, затем 100 м медленно(длительность упражнения должна составлять не более 40 минут);

3.                  переменно-темповый бег (дистанция – от 1 до 3 км),  чередование скорости происходит по времени;

Например: 3 минуты быстрым бегом, 5 минут – медленным и далее на увеличение.

На специальную выносливость:

1.                   переменно-повторный бег (преодоление коротких отрезков со средней скоростью, паузы для отдыха представляют собой ходьбу или медленный бег);

2.                  повторно-темповый бег (преодоление более длинных отрезков  от 500 м до 5 км  легким бегом с паузами для отдыха в 5-8 минут (ходьба)).

Комплекс упражнений№2.

Прыжки и прыжковые упражнения:

Прыжки в длину с места:

Отталкиваясь двумя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Обязательно добиваться широкой амплитуды движений, правильного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги.

Подготовительные упражнения:

Выход в шаге:

Из положения широкого шага (толчковая нога на месте отталкивания) выполняется активный мах согнутой в колене маховой ногой со сменой положения рук. Важно зафиксировать это положение, стоя высоко на стопе, и многократно его повторять, отводя маховую ногу в исходное положение. Активным должен быть не только мах ногой, но и смена положения рук. Здесь уместно сравнение с боксерским ударом «апперкот».

Выход в шаге с выпрыгиванием вверх:

Добавляется выпрыгивание вверх с удержанием положения и приземлением на толчковую ногу. Внимание уделять усилию вверх, а не вперед.

Самостоятельная работа:

1. Легкоатлетические кроссы.

2. Участие в городском легкоатлетическом кроссе (осеннем и весеннем).

Тема 1. 2. Основы методики самостоятельных занятий над физическими упражнениями

Контрольно-аттестационный норматив №1.

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Бег на 60 м (с)	12.5	13.5	14.5	15.0	15.5
2	Бег на 500 м (с)	1.75	1.85	1.95	2.00	2.05

Самостоятельная работа студентов:

1.                  Заполнение личной карточки результатов контрольных измерений физической подготовки

Личная карточка студента РЭУ им. Г.В. Плеханова (МПЭК)
Ф.И.О._____________________________________________________________________ Специальность______________________________________________________________ Курс_______________________________________________________________________
Тест	сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь	январь	февраль	март	апрель	май	июнь
1000 м.
100 м.
Прыжок с места
Наклон вперёд
Сила рук
Сила пресса
Челночный бег

Раздел 2. Гимнастика.

Тема 2.1. Гимнастика с использованием гимнастических упражнений и гимнастических снарядов.

Комплекс упражнений№3.

Упражнения для плечевого пояса и рук

 Разгибание рук:

Упражнение выполняется с гантелями. За один раз нужно выполнить 10 упражнений: опереться коленом и одной рукой о ровную поверхность; спину выпрямить, живот напрячь, голову не поднимать; взять гантель в другую руку, согнуть; держать локоть неподвижно, руку с гантелей выпрямить; повернуть руку ладонью вверх, зафиксировать; вернуться в прежнее положение.

Отжимание с колен:

Техника:

упор на колени, ступни скрестить, поднять над полом;

поставить ладони близко друг к другу;

живот втянуть, сгибая локти опуститься на пол; медленно выпрямиться.

Проводить несколько повторов по 30 раз.

Упражнения для шеи:

1.                  Маятник: занять удобное положение, держать голову прямо; сделать наклон вправо, напрячь шею, удерживать голову 7 секунд; сделать наклон влево. Повторять движения по 5 раз.

2.                  Самолет: развести руки в стороны, задерживаясь на 10 секунд; опустить руки на мгновение; повторить развод руками 3 раза; наклонить правую руку, чтобы она оказалась выше левой; поменять руки.

Упражнения для ног и таза:

1.                  Приседание:  поставить ноги шире плеч; выполнять приседание, бедра параллельны полу; повтор 20 раз.

2.                  Разведение ног лежа: лечь на ровную поверхность; ноги согнуть, поднять; бедра принимают перпендикулярное положение полу, голени – параллельное; ноги развести в стороны, зафиксировать; медленно свести колени вместе. Выполнять по 10 раз, делая 2 подхода.

Упражнения для туловища:

№	Комплекс общеразвивающих упражнений	Дозировка
	Грудь
1 2 3	Разведение двух рук с гантелями в стороны, в положении лежа Поднятие рук с гантелями из-за головы, лежа Жим снаряда, расположившись на скамье	2х8 2х5 3х5
	Живот
1. 2. 3.	Лежа на спине поднимать туловище, наклоняя вперед, касаться головой колен Вися на перекладине поднимать ноги вверх, зафиксировать Поставив ноги на ширину плеч, делать наклоны в стороны со штангой на плечах	25   6 2х5

Комплекс упражнений №4.

Упражнения в растягивании:

1.                  Сесть на пол, следить, чтобы спина была прямой, вытянув ноги вперед. Для растягивания мышц нужно наклониться вперед и пытаться дотянуться руками до носков. Прикоснувшись к ногам задержаться на 10 секунд, затем выпрямиться. Нужно поднять одну ногу и, ухватившись за нее двумя руками, тянуть вверх. Почувствовав напряжение, зафиксировать положение на несколько минут, ногу поменять.

2.                  Растяжка мышц груди Упражнение выполняется в положении стоя, ноги должны стоять по ширине плеч, колени немного согнуть. Руки соединить за спиной в замок. Грудью нужно медленно тянуться вперед до максимума, напрягая живот и спину.

Упражнения в расслаблении:

1.                  Для рук: стоя прямо поднять руки, сжатые в кулаки. При вдохе напрягать сначала мышцы кисти, затем – предплечья и плеча. Дыхание задержать на несколько секунд. При этом нужно мысленно давать команду на максимальное напряжение. При выдохе расслабиться, руки опустить и сделать несколько маятникообразных поворотов.

2.                  Для туловища: лежа на животе прогнуться всем корпусом, приподнимая колени и голову. Исходное положение, расслабиться. Сделать 3-4 повтора. Вторая часть упражнения выполняется также, но лечь нужно на спину. Напрягать мышцы при сгибании, расслабиться, выпрямиться на полу.

Общеразвивающие упражнения в парах:

1.                   Для рук: лицом друг к другу партнеры вытягивают руку вперед, другую же сгибают в локте и сцепляют в замок с рукой напарника. Тренировка направлена на сгибание и разгибание рук при сопротивлении.

2.                  Для ног: эффективное упражнение для проработки мышц бедра выполняется довольно просто. При этом нужно лечь на спину, поднять и развести в стороны. Партнер при этом стоит со стороны ног и держит напарника за голеностопы. Задача первого участника свести ноги, а второго – удержать их, оказывая сопротивление. После нескольких повторов задача меняется на противоположную.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой:

1.                  прыжки на скакалке на одной или двух ногах (по 10 раз);

2.                  махи ногами, при этом снаряд нужно держать в руках, ногой стараться достать до него (8 раз);

3.                  наклоны вперед, при этом скакалку нужно взять, а затем при выполнении следующего наклона положить на пол (10 раз).

Тема 2.2. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Самостоятельная работа студентов:

1. Написание рефератов по теме: «Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств»

2. Заполнение личной карточки антропологических измерений.(Таблица 1.)

Таблица 1.

Контрольно-аттестационный норматив №2

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Приседание на 2х ногах                          (кол-ва раз за 30 сек)	25	22	20	17	14
2	Прыжки на скакалке (Кол-во раз за 1 мин)	120	115	110	107	100

Раздел 3. Спортивные игры.

Тема 3. 1. Волейбол

Комплекс упражнений №5.

Общеразвивающие упражнения:

Исходное положение, руки вперед, движение прямыми руками в горизонтальном положении и в вертикальном положении.

В парах. Поднимание прямых рук вперед-вверх, в стороны- вверх с сопротивлением партнера.

Подготовительные упражнения:

Броски набивного мяча двумя руками снизу вперед – вверх, стоя на месте и в выпаде вперед. То же, но сбоку вперед – вверх, в выпаде вперед – в стороны. Руки прямые. Следить за согласованным движением ног, тела и рук.

То же, но после передвижения шагом, бегом; после остановок двойным шагом, скачком. При большом количестве учащихся броски набивного мяча следует выполнять шеренгами в стену.

Подводящие упражнения:

1.                  Обучение положению кистей и предплечий рук. Принятие исходного положения для приема мяча на зрительные сигналы преподавателя.

2.                  Прием подвесного мяча: вначале прием выполняется стоя на месте, затем с выпадом и после передвижения.

3.                  Прием мяча, наброшенного партнером: вначале принимающий находится в исходном положении для приема снизу, затем в основной стойке волейболиста. Мяч принимают на уровне пояса.

4.                  То же, но с «недобросом» мяча принимающему. Основное внимание обращается на своевременное передвижение к мячу и отбивание его прямыми руками.

5.                  Приемы мяча в стену: упражнение можно использовать только после того, как учащиеся усвоят в целом основы техники приема.

Упражнения по технике:

Основу упражнений составляет прием мяча от подачи и атакующих ударов.

1.      В парах. Прием мяча после передач партнера, стоя на месте и после передвижения в различных направлениях.

2.      Чередование передач и приемов мяча в зависимости от траектории его полета.

3.      Обоюдный прием через сетку на различном расстоянии с разной траекторией.

4.      Прием мяча над собой.

5.      Прием мяча, отскочившего от сетки.

6.      В тройках.

Студент под номером 1 выполняет нападающий удар в студента номер 2, тот выполняет прием мяча студенту номер 3; студент номер 3 выполняет передачу мяча студенту номер 1 для нападающего удара.

При обучении приему подачи могут возникнуть технические ошибки:

– сгибание рук в локтевых суставах во время приема мяча.

– большое встречное движение рук вперед – вверх.

– неточный выход навстречу мячу.

Для исправления этих ошибок применяются следующие упражнения:

– прием мяча наброшенного партнером.

– прием мяча с облегченной подачей. Мяч отбивается под углом 90˚.

Передвижения:

Для выполнения игрового приема игрок передвигается по площадке. При этом в зависимости от характера приема и игровой ситуации он использует различные передвижения: шагом, приставным шагом, двойным шагом, окрестным шагом, бегом, скачком, прыжком, падением.

Передвижения шагом и бегом характеризуются мягкостью (отсутствие колебаний ОЦТ), которая достигается неполным выпрямлением ног в коленных суставах.

Приставные шаги используются для передвижения на небольшое расстояние при блокировании или при приеме мяча, летящего в сторону от волейболиста. Движение всегда начинают ногой, стоящей ближе к нужному направлению, на всю стопу.

Двойной шаг применяется в тех случаях, когда игрок не успевает к мячу. При этом тяжесть тела переносится на ногу, стоящую впереди, затем на ее носок и выносится за площадь опоры. Одновременно ногой, стоящей сзади, волейболист делает шаг вперед. Происходит перекат с пятки на носок, и вслед за этим выставляется вперед нога, стоящая сзади, создавая стопорящий шаг.

Окрестный шаг используется только при блокировании (не считая случаев потери равновесия). Передвижение начинается с дальней по отношению к направлению движения ноги.

Скачок применяется при необходимости быстро принять мяч. От двойного шага он отличается более широким шагом и наличием фазы полета (безопорного положения).

Самостоятельная работа:

1.      Участие во внутренних и  городских соревнованиях по волейболу.

Тема 3. 2.  Баскетбол.

Контрольно-аттестационный норматив №3

Построение. Сообщение задач.

Ходьба: обычная; быстрая ходьба; перекат с пятки на носок.

Бег: обычный с круговым вращением кистей рук, предплечий, плеч вперед и назад; «волна» кисти в замок перед грудью круговые движения; «ножницы» махи руками горизонтальные и вертикальные; перемещение правым и левым боком, спиной вперед в стойке баскетболиста (ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу на одной линии или одна из них выдвинута вперед, тяжесть тела распределяют равномерно на обе ноги, на передние части стоп, все перемещения выполняются приставными шагами вперед, назад, вправо, влево, игрок постоянно находится в защитной стойке – устойчивом удобном положении для резкого старта, прыжка, силовой борьбы);

Примерные упражнения:

- передвижение в сторону под счет;

- передвижение вперед назад под счет;

- передвижение в защитной стойке по заданию: смена направления движения по сигналу, перемещение вдоль боковых линий – приставной шаг вправо, вдоль лицевых – приставной шаг влево. Игроки в парах с мячами, перемещение в стойке лицом друг, к другу удерживая третий мяч своими мячами, перемещение вправо и влево.

Бег с изменением скорости и направления: бег в колонне по одному, вдоль лицевых линей спиной вперед, вдоль боковых линий поворот и рывок; тоже, но рывки совершаются по сигналу учителя (зрительному, звуковому), группа бежит и останавливается по зрительному сигналу (например, мяч в руках у тренера — группа бежит; мяч подброшен и находится в воздухе — все должны повернуться и бежать в противоположную сторону; мяч положен на землю — все должны остановиться и т. д); тоже, во время рывка ученик оббегает всех “змейкой”, меняя перед каждым игроком направление движения; тоже, но игроки перемещаются, повторяя траекторию пути впереди бегущего, который произвольно меняет направление; челночный бег с мячами 5х10 метров в среднем темпе; группа бежит сначала по границам площадки, затем по внутренней разметке площадки.

Группа разбивается на пары: один выступает в роли защит ника, другой — в роли нападающего (нападающий должен перебежать на противо положную лицевую линию, меняя скорость и направление движения и выполняя повороты, защитник старается помешать ему, противоположной лицевой линии игроки меняются ролями).

Индивидуальные упражнения с мячом медленном беге:

1.     Вращать мяч вокруг шеи, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону.

2.     Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону. Голова поднята.

3.     Ставить ноги вместе и слегка согнуть их.

4.     Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону.

5.     Вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке на месте. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Группа двигается по кругу с интервалом 7—8 м. У каждого занимающегося в руках мяч. Нужно подбросить мяч перед собой вперед-вверх, догнать его и поймать так, чтобы он не упал на поле. Затем группа двигается спиной вперед. Игрок бросает мяч через голову вперед, поворачивается и ловит его в воздухе.

Совершенствование передач мяча в движении без сопротивления:

Упражнение 1.

Группа выстраивается в колонну по одному в углу площадки. На боковых и лицевых ли ниях через 6—8 м наносятся черточки. На одной из от меток становится тренер с мячом в руках. Направляю щий двигается  бегом. Добегая до тренера, он по лучает мяч под правую (левую) ногу, делает еще шаг и, оттолкнувшись левой (правой) ногой, передает мяч тре неру. Затем он двигается дальше, у следующей черты проделывает то же, но без мяча и т. д.

Упражнение 2.

Занимающиеся построены, как по казано на рис. 6.

Х1 передает мяч Х5 и бежит по пря мой. Х5 получает мяч и отдает его двигающемуся впе ред Х1, который, получив мяч в движении, делает два шага и отдает мяч Х4, и т. д. Х1, получив мяч от Х3 бросает его в корзину, затем подбирает мяч, передает Х2 и встает на место Х3. Пока мяч летит от Х1 к Х2, вся шеренга сдвигается на одно место: Х3— на место Х4, Х4— на место Х5, Х5 — на место Х2. Чтобы усложнить упражнение, можно ввести два-три мяча.

Упражнение 3.

Упражнение выполняется тройками иг роков с двумя мячами (рис.7). Мячи у Х1 и Х3. Х1 переда ет мяч Х2 и получает мяч от Х3. Х2 передает мяч Х3. Пере дачи следует выполнять указанным тренером способом.

Упражнение 4.

Группа разбивается на пятерки, как показано на рис.8. Упражнение выполняется с четырьмя мячами. Мячи у всех, кроме игрока, стоящего в середине. Х4 и Х1 поочередно передают мячи Х2. Получив мяч от Х4, Х2 отдает его Х3; получив мяч от Х1 он отдает его Х5 Х3 и Х5 отдают свои мячи игрокам, стоящим напротив, ког да те отдают мячи в центр.

2. Совершенствование штрафного броска в баскетболе.

Упражнение 1.

Трое на одну корзину. Игроки разбиваются на тройки и выстраиваются. После двух штрафных игроки меняются местами. Если первый бросок «забит», игрок выполняет второй, в противном случае смена происходит сразу. Когда тройка забьет шесть раз подряд, игроки дают сигнал, и тройки меняются кольцами. Мяч должен быть оставлен у линии штрафного броска.  

После выполненного упражнения 2 минуты обычного бега. Можно попить воды.

Упражнение 2.

 Соревнование в пятерках. То же, что и в предыдущем упражнении, но теперь соревнуются пятерки, и смена корзин происходит после десяти забитых подряд. Как правило, в пятерку входят два игрока задней линии, два крайних нападающих и центровой, но иногда  формируют пятерки по росту или по какому-нибудь другому принципу.

После выполненного упражнения 2 минуты обычного бега.

Упражнение 3.

 Все выстраиваются в две колоны и бросают штрафные под испытующим взглядом тренера и возгласы партнеров.

Игрок выходит к линии штрафного броска и бьет дважды. Если обе попытки успешны, игрок заканчивает тренировку; если первый мяч забит, а второй нет, игрок делает рывок вокруг площадки и встает в конец колонны; если первый бросок неудачен, игрок дважды обегает площадку и встает в конец колонны для новой попытки.

Самостоятельная работа:

1.                  Участие во внутренних и  городских соревнованиях по баскетболу.

Тема 3. 3. Мини-футбол.

Комплекс упражнений №6.

Техника игры вратаря: Ловля котящихся и низко летящих мячей. Ловля полувысоких  мячей. Ловля высоко летящих мячей. Отбивание мяча кулаком Отбивание мяча двумя руками. Отбивание мяча ногой. Ловля низких, полувысоких мячей, летящих в стороне от вратаря. Вбрасывание мяча.

Удары по мячу ногами: Внутренней стороной стопы. Удары серединой подъема Удар носком. Удар внутренней частью подъёма. Удары внешней частью подъёма. Удар пяткой.

Резаный удар внешней частью подъёма. Удары с полулёта. Удары с лёта.

Остановка мяча: Остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы. Остановка катящегося мяча подошвой. Остановка внутренней стороной стопы.

Удары по мячу головой: Удары по мяч головой с места. Удары по мяч головой в прыжке. Удары головой – удар в броске. Удары боковой частью головы.

Отбор мяча: Отбор мяча толчком. Отбор мяча подкатом.

Обработки мяча:Обработка мяча, остановка, передача.

Обманные действия: Применение финтов.

Обводка соперника: Ведение мяча обводка соперника.

Система игры в защите: Защитные действия.

Тактические особенности мини-футбола: Открывание. Закрывание. Ведение и обводка. Удары по воротам. Диагональные и поперечные передачи.

Тактические комбинации: Стенка. Тактика игры вратаря. Жонглирование в парах, тройках: Жонглирование головой, ногой, на колене.

Сдача нормативов по специальной подготовке:

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Бег на 60 м (с)	10.0	11.0	12.0	12.5	13.5
2	Бег на 500 м (с)	1.65	1.75	1.85	1.95	2.00

Самостоятельная работа:

1.                  Участие во внутренних и  городских соревнованиях по мини-футболу.

Раздел 4. Виды спорта (по выбору).

Тема 4. 1. Спортивная аэробика.

Комплекс упражнений№7.

March – “M”

Туловище при выполнении обычной ходьбы (марша) держать прямо, без излишнего напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, безс«удара» ногой об пол. Ходьба выполняется: на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали,скругу, с пружинным движением коленей.

Basic step – “B”

Из и.п. – основная стойка, шаг одной ногой вперед, затем другую представляем к первой на том же уровне, вернуться в и.п.

V step – “V”

Из и.п. – ноги вместе, колени слегка согнуты, «раз» - шаг правой (левой) вперед в сторону, «два» - шаг левой (правой) вперед в сторону, «три» - шаг правой (левой) назад в и.п., «четыре» - то же , что счет «три», но левой (правой) ногой. Разновидности V- шага: с продвижение назад, с поворотом направо, налево, кругом.

Mambo – “Mb”

Из и.п. - основная стойка «раз» - шаг правой вперед, «два» - переступить на левую, «три» - шаг правой назад, «четыре» - приставить левую к правой. С другой ноги движение выполняется аналогично. Этот элемент заимствован из латинских танцев, отчего и получил название «мамбо».

Варианты1. Движение назад. Выполняется аналогично основному элементу, но первый шаг выполняется назад, а последующие (счет «три», «четыре») – вперед.

Вариант 2. Движение в сторону – первый широкий шаг выполняется в сторону.

Pivot –“Pt”

Представляет собой разновидность марша (обычной ходьбы) с поворотом кругом, который выполняется на двух ногах. Затем движение повторяется. Полный цикл выполняется на 4 счета. Туловище прямое, колени слегка согнуты. Обращается внимание на четкий поворот туловища, плечи не должны отставать от движения всего тела.

Box step – “Bs”

И.п. – основная стойка, «раз» - правая (левая) скрестно впереди опорной ноги, «два» - левая (правая) назад, «три» - правая (левая) в сторону, «четыре» - и.п.

Step-cross – “Sc”

И.п. – основная стойка «раз» - шаг правой (левой) вперед, «два» - левая (правая) скрестно впереди опорной ноги, «три» - правая (левая) назад, «четыре» - и.п.

Zorba – “Zo”

И.п. ноги вместе – «раз» - правая (левая) в сторону, «два» - левая (правая) скрестно вперед, «три» - правая (левая) в сторону , «четыре» - левая (правая) скрестно назад.

Kick bail Change – “Kbc”

И.п. ноги вместе – «раз» - поднять правую (левую) невысоко вперед, «два» - синкопированным движением переступить с правой (левой) на левую (правую), «три»-«четыре» - повторить «раз»-«два» .

Step Touch –“ST”

Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке. И.п. основная стойка – «раз» - правая (левая) в сторону, «два» - левая (правая) приставляется на полупальцы или всю стопу, «три» - левая (правая) в сторону, «четыре» - и.п.

Knee up –“Ku”

Бедро согнутой ноги – параллельно полу, колено опорной ноги слегка согнуто. И.п. основная стойка – «раз» - правая (левая) в сторону, «два» - поднять бедро левой (правой), «три» - левая (правая) опускаем в сторону, «четыре» - поднять бедро правой (левой) ноги.

Curl –“Cu”

Переход с ноги на ногу с одновременным сгибанием свободной ноги назад, колено свободной ноги вниз (невыворотно). И.п. основная стойка – «раз» - правая (левая) в сторону, «два» - согнуть левую (правую) назад, «три» - левая (правая) в сторону, «четыре» - согнуть правую (левую) назад.

Kick –“K”

Движение выполняется с выворотным положением бедра – пятка вниз. Амплитуда ограничивается анатомически возможным движением в тазобедренном суставе. И.п. основная стойка – «раз» - правая (левая) в сторону, «два» - поднять прямую левую (правую) вперед, «три» - левая (правая) в сторону, «четыре» - поднять прямую правую (левую) вперед.

Lift side –“LS”

Движение выполняется аналогично движению Kick –“K”, только поднятие ноги производится в сторону.

Pony –“Po”

Движение выполняется на прыжках. И.п. основная стойка – ноги вместе, «раз» - перескок на правую ногу, «два» - синкопированное движение ногами (перескоки на левую - правую ноги), «три» - перескок на левую ногу, «четыре» - синкопированное движение ногами (перескоки на правую – левую ноги).

Scoop –“Sco”

И. п. – ноги вместе, «раз» - шаг правой ногой в сторону, «два» - прыжок на обе ноги, «три» - шаг левой ногой в сторону, «четыре» - прыжок на обе ноги.

Open Step (Step out)-“Os”, (“S out”)

И. п. – ноги врозь, «раз» - полуприсед на обеих ногах, «два» - перенос центра тяжести на правую ногу, левый носок на полу, «три» - полуприсед на обеих ногах, «четыре» - перенос центра тяжести на левую ногу, правый носок на полу.

Toe touch (Heel touch) –“Tt”,(“Ht”)

И. п. – ноги вместе, «раз» - шаг правой ногой в сторону, «два» - левую ногу ставим на носок перед собой, «три» - левой ногой шаг в сторону, «четыре» - правую ногу ставим на носок перед собой.

«Ht»

выполняется аналогично, только вперед ногу ставим на пятку.

Lunge –“L”

И. п. – ноги вместе, «раз» - отводим правую ногу назад, приседая на левой ноге, «два» - ноги вместе, «три» - отводим левую ногу назад, приседая на правой ноге, «четыре» - ноги вместе.

Grapevine –“Gv”

Представляет собой сочетание скрестного и приставного шагов. И. п. – ноги вместе, «раз» - шаг правой (левой) ногой в сторону (с пятки перекатом на всю стопу), «два» - левой (правой) скрестный шаг сзади правой (левой). Затем выполняется приставной шаг вправо. При этом туловище и таз сохраняют фронтальную плоскость, туловище прямо, колени слегка согнуты.

Double step touch –“2ST”

Движение выполняется с продвижением вправо (влево) двух приставных шагов.

Chasse mambo front –“C.mb f”

Движение выполняется с использованием галопа вправо (влево) счет «раз» - «два», заканчиваем движением мамбо вперед левой (правой) ногой.

Chasse mambo back –“C.mb b”

Движение выполняется аналогично предыдущему упражнению, только мамбо выполняется назад.

Repeat (2) –“Re2”

Движение выполняется с повторением одного из приставных шагов.

Superman –“Su”

Движение выполняется на прыжках. И. п. – ноги вместе, «раз» - прыжок на правую (левую) ногу, левая (правая) нога в сторону, «два» - перескок на левую (правую) ногу, «три» - тоже , что и счет «раз», «четыре» - подпрыжка на правой (левой) ноге, левая (правая) нога сгибается назад.

Самостоятельная работа:

1. Еженедельные занятия по спортивной аэробике.

2. Участие в Российских соревнованиях по спортивной аэробике.

Тема 4. 2. Ритмическая гимнастика (для девушек).

Комплекс упражнений №8.

Подготовительная часть:

1.Потягивания. Поднимать руки через стороны вверх и поочередно опускать левую, затем правую руку, сгибая её перед собой в локте.

2.Делаем выпад правой ногой, правой рукой тянемся за ней. Потом в левую сторону.

3.Наклон в сторону и вперед по диагонали, полукруг в левую сторону, выпрямиться. Затем в другую сторону.

4.Руки на поясе, локти вывести вперед, округлив спину, полуприсед на носках, затем расправить плечи, а локти развести в стороны и опуститься на всю ступню.

5.»Степ-тач» — приставной шаг с касанием, в разные стороны и с поворотом на 90 град.

Основная часть:

6.Шаги на месте 24 счета с переходом в поднимание на носках 24 счета, «Кросс-степ» и вращения рук в локтевых суставах в одну сторону и в другую.

7.Шаги с продвижением вперед: шаг правой ногой, шаг левой ногой в сторону на носок, левая рука вперед-вверх, то же другой ногой, 8 счетов, спиной возвратиться назад, руки в стороны и слегка согнуты в локтях, соединяя лопатки. Ноги менять поочередно: правая в сторону – приставить, левая в сторону – приставить.

8.Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулаки. Делая прыжки на месте, выбрасывать поочередно руки вниз, в сторону, вперед и вверх.

9.Руки с гантелями на бедрах. Шаг правой ногой, левая нога на носок, левая рука вперед-вправо. Вернуться назад и выполнить другой ногой и рукой.

10.Руки опустить, сделать полуприсед, согнуть руки в локтях, кисти повернуть к плечам. Затем вернуться в и.п. и сделать полуприсед, руки в стороны, вернуться в и.п. Упражнение выполнять с напряжением.

11.Ноги вместе, сделать полуприсед, руки с гантелями согнуть в локтях, поднимаясь, отводить руки назад, локтями вверх.

12.Ноги врозь, поднимать прямые руки вперед, кистями вниз.

13.Руки на поясе. Приседать на правой ноге, левую на носок, на 4 счета, затем приседание на двух ногах, разводя колени, на 4 счета, затем приседать на левой ноге, правую на носок.

14.»Степ-тач», чтобы отдохнуть.

15.а) Встать на левое колено, левую руку на пол, правую ногу на носок, правую руку на пояс – поднимать ногу в сторону 8-12 раз, затем другую ногу; б) лечь на левый бок, руку под голову, правой ногой делать махи в сторону, вверх, назад 8-12 раз, затем другой ногой.

16.Лечь на спину, руки в стороны, ноги вверх, левую ногу отвести в сторону, вернуться в и.п. затем правую ногу в сторону. Потом развести обе ноги в стороны. Чтобы отдохнуть, ноги согнуть и прижать их руками к себе, сесть, наклониться вперед, потянуться.

17.Лечь на спину, упор на локти, ступни на ширине плеч. Слегка поднимать таз 16-20 раз, затем стопы вместе – поднимать таз 20 раз. Левая стопа стоит, правую ногу согнуть в колене и положить на левое колено, поднимать таз 15 раз, затем то же другой ногой.

18.Лечь на спину, ногу согнуть, затем выпрямить вверх, сделать покачивающее движение, опустить, затем другой ногой. Переход: сесть на правое бедро, левую ногу поднять, взяться за пятку, сделать покачивающее движение, растяжку, затем то же другой ногой.

19.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни на полу, руки за головой. Поднимать голову и плечи, спина прижата к полу.

20.Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги до прямого угла (ножницы) и опускать обе ноги вместе.

21.Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, левую ногу положить на колено правой ноги, руки сцепить за головой. Правым локтем стараться коснуться левого колена 15 раз. Затем, то же левым локтем.

22.Сидя на пятках, руки на колени. Отводить левую руку в сторону, делая круговое движение за рукой, наклоняясь вперед и в сторону. Затем, в другую сторону.

Заключительная часть:

23.Упражнение «Волна». Выполнять правой рукой круговые движения снизу – вверх – в сторону, то же левой рукой, затем сразу двумя руками.

24.Выпад в сторону правой ногой, потянуться за правой рукой, которой выполнять круговые движения в локтевом суставе, затем в другую сторону.

25.Сделать шаг в сторону правой ногой, а правым плечом круговое движение назад, потом то же левой ногой и рукой. Затем, стоя на месте выполнять круговые движения обеими плечами вперед и назад.

26.Медленно наклонять голову вперед, стараясь отводить подбородок вперед как можно дальше и втягивать его назад.

27.Ноги врозь, руки на коленях, круглая спина, прогибаться в поясничном и грудном отделах позвоночника, мягко переходя из одного положения в другое.

28.Руки поднять через стороны вверх – вдох, плавно опустить – выдох.

Тема 4. 3. Атлетическая гимнастика (для юношей).

Комплекс упражнений №9.

Дельтовидные мышцы:

1.  Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперед, параллельно).

2.  Подъем гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3.  Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть).

4.  Разведение гантелей в наклоне (задняя часть).

5.  Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя о колено, попеременно.

6.  Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.

7.  Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Выпрямление рук, лежа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины:

1.                  Тяга гантели к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет).

2.                  Отведение гантелей назад – вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды.

3.                  Лежа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или

разведение прямыми руками назад-вверх.

Грудные мышцы:

1.                  Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона).

2.                  Отведение выпрямленных рук назад, лежа на горизонтальной скамье (так называемый «пуловер»).

3.                  Жим тяжелых гантелей, лежа, с различными положениями кистей (ладони вперед, параллельно).

Мышцы живота:

1.                  Подъем туловища из положения, лежа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

2.                  Подъем ног, в положении лежа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

Мышцы спины:

1.                  Наклон вперед, гантель в руках за головой.  

2.                  Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Мышцы бедра:

1.                  Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

2.                  Сидя на высокой скамье, выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.

3.                  Лежа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикрепленными к ступням.

Мышцы голени:

1.                  Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

2.                  Подъем на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, в другой опущенной – гантель.

Контрольно-аттестационный норматив № 4.

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Прыжок в длину с места (см)	175	160	155	150	145
2	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	16	11	6	4	0

Раздел 5. Силовая подготовка.

Тема 5. 1. Силовая подготовка с использованием тренажеров и спортивного инвентаря

Комплекс упражнений№ 10.

Общеразвивающие упражнения с отягощениями (гантели):

1.                  Комплекс движений: боковые наклоны, стоя с гантелей в руке; тяга снаряда из-за головы в положении лежа на гимнастической скамье; поочередный подъем руки с гантелей перед собой; выпады и приседания с гантелями.

2.                  Комплекс (проработка мышц плеча, ног и спины): стоя на полу, ноги расставить, поочередно поднимать плечи (6 раз); не меняя и. п., руки согнуть в локтях и расставить в стороны, подняв предплечье. Совершать махи руками вперед 5 раз; добавить приставной шаг в стороны, повтор – 6 раз; ноги поставить шире плеч, поднять руки, делать наклоны вперед, касаясь пяток кистями, делать 8 раз; прыжки на одной ноге или на двух ногах, копирующие прыжки через скакалку. Выполнять при быстром темпе 10 секунд.

Силовые упражнения:

Ноги поставить на ширину плеч, наклоняться вперед нельзя!

С отягощением (поднятие и опускание снарядов): приседание со штангой; жимы с груди; тяга в наклоне; становая тяга.

Дыхательные упражнения:

1.                   Сделать 4 глубоких вдоха носом, выдох нужно произвести тихо, через рот. При вдохе сжать кулаки. Сделать паузу на 6 секунд, руки опустить. Плечи и живот расслаблены. Следует сделать 24 занятия по 4 вдоха.

2.                  Стоя наклоняться вниз. На середине наклона вдыхать воздух носом, закончить вдох вместе с наклоном. Выпрямиться. Повторить 12 сетов по 8 вдохов, делая передышку по 4 секунды.

3.                  Встать на пол, руки прижать к животу. При выполнении делают 8 вдохов подряд. Перерыв составляет 4 секунды. На выдохе сделать толчок руками к полу, выпрямляя их. При выдохе руки снова прижать. Повтор – 12 сетов по 8 вдохов.

Контрольно-аттестационный норматив № 4.

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за мин)	38	33	28	22	18
2	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	12	9	6	4	2

3.3 Контрольно-оценочные материалы для итоговой аттестации по учебной дисциплине

Предметом оценки являются умения и знания. Контроль и оценка осуществляются в форме дифференцированного зачета.

Указываются рекомендуемые формы оценки и контроля для проведения текущего и рубежного контроля, промежуточной аттестации (если она предусмотрена).

Критерии оценки знаний и умений:

Нормативы для зачета (юноши).

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Бег на 60 м (с)	9.0	10.0	11.0	11.5	12.5
2	Бег на 500 м (с)	1.45	1.60	1.65	1.70	1.75
3	Прыжок в длину с места (см)	220	210	195	185	180
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	35	30	25	20	15
5	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за мин)	40	35	30	25	20
6	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	13	10	7	5	3

Нормативы для зачета (девушки).

П/П	Наименования упражнений	Критерии оценки результатов в баллах
		5	4	3	2	1
1	Бег на 60 м (с)	10.0	11.0	12.0	12.5	13.5
2	Бег на 500 м (с)	1.55	1.65	1.75	1.80	1.85
3	Прыжок в длину с места (см)	185	170	155	150	140
4	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	19	14	9	7	3
5	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за мин)	36	33	30	27	24
6	Приседание на 2х ногах                          (кол-ва раз за 30 сек)	29	26	23	20	17
7	Прыжки на скакалке (Кол-во раз за 1 мин)	123	118	113	108	103

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова»

МОСКОВСКИЙ ПРОМЫШЛЕННО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Рассмотрено цикловой методической комиссией «Физической культуры и БЖ» Протокол №______________ от ______» _________ 20___ г. Председатель ЦМК Козырева Е.А. ___________________________ (подпись)

Темы рефератов к зачету по дисциплине «Физическая культура» для всех специальностей колледжа 2 курс

УТВЕРЖДАЮ Заместитель директора учебной работе Архипцева И.А. _______________________ (подпись) «____» _____________ 20___г.

Примерные темы рефератов по физической культуре, для освобожденных от практических занятий:

1. Формирование ценностных ориентации школьников на физическую культуру и спорт.

2. Роль физической культуры и спорта в духовном воспитании личности.

3. Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

4. Средства физической культуры в повышении функциональных возможностей организма.

5. Физиологическая характеристика состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

6. Современные популярные оздоровительные системы физических упражнений.

7. Методики применения средств физической культуры для направленной коррекции телосложения.

8. Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью.

9. Основы психического здоровья и психосоматическая физическая тренировка (профилактика неврозов, аутогенная тренировка, самовнушение и т. п.)

10. Цели, задачи и средства общей физической подготовки.

11. Цели, задачи и средства спортивной подготовки.

12. Самоконтроль в процессе физического воспитания.

13. Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний.

14. Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

15. Физическая культура в профилактике опорно-двигательного аппарата.

16. Способы улучшения зрения.

17. Методика обучения плаванию (способы «кроль» и «брасс»).

18. Средства и методы воспитания физических качеств.

19. Лыжная подготовка в системе физического воспитания (основы техники передвижения, способы лыжных ходов, преодоление подъемов и спусков, подбор инвентаря).

20. Легкая атлетика в системе физического воспитания (техника ходьбы, бега, прыжков, метаний).

21. Методика обучения школьников игре в баскетбол (азбука баскетбола, элементы техники, броски мяча). Организация соревнований.

22. Методика обучения школьников игре в волейбол (азбука волейбола, передачи, нападающий удар). Организация соревнований.

23. Методика обучения школьников игре в футбол (азбука футбола, техника футбола, техника игры вратаря). Организация соревнование!..

24. Организация физкультурно-спортивных мероприятий («Положение», алгоритм, принципы, системы розыгрыша, первенства, спартакиады).

25. Организация и методы проведения подвижных игр (подбор игр, требования к организации, задачи руководителя н т. д.)

26. Организация соревнований по эстафетному бегу (круговая, встречная, линейная, комбинированная, эстафета «Веселые старты»).

27. Учебно-тренировочные занятия как основная форма обучения физическим упражнениям.

28. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.

29. Особенности занятий избранным видом спорта.

30. Основы профессионально-прикладной физической подготовки будущего специалиста.

31. Основные формы и методы работы по физической культуре и спорту в детском оздоровительном лагере.

32. Основы и организация школьного туризма.

33. Организация и проведение туристических соревновании, туристических слетов.

34. Характеристика внеурочных форм занятий (гимнастика до занятий, физкультминутки, физкультпаузы, динамичные перемены, спорт-час).

35. Внеклассные занятия физическими упражнениями (организация и содержание работы школьного КФК, организация спортивных праздников, дней здоровья и т. д.)

36. Применение физических упражнений для формирования красивой фигуры.

37. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

38. Баскетбол

39. Виды массажа

40. Виды физических нагрузок, их интенсивность

41. Влияние физических упражнений на мышцы

42. Волейбол

43. Закаливание

44. Здоровый образ жизни

45. История Олимпийских игр как международного спортивного движения

46. Комплексы упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

47. Общая физическая подготовка: цели и задачи

48. Организация физического воспитания

49. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими
упражнениям

50.  Питание спортсменов

51. Правила игры в фут-зал (мини-футбол), утвержденные фифа

52. Развитие быстроты

53. Развитие двигательных способностей

54. Развитие основных физических качеств юношей. Опорно-двигательный аппарат.
сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы

55. Развитие силы и мышц

56. Развитие экстремальных видов спорта

57. Роль физической культуры

58. Спорт высших достижений

59. Утренняя гигиеническая гимнастика

60. Физическая культура и физическое воспитание

61. Физическое воспитание в семье

62. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

Литература для обучающихся:

Основные источники

1.     Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура 10—11 кл. — М.: Издательство «Советский спорт», 2005. – 236 с.

2.     Погадаев Г. И. Настольная книга учителя физической культуры. – М.: Дрофа, 2008. – 316 с.

3.     Решетников Н. В. Физическая культура.: учеб. пособие для студентов учреждений сред. проф. образования. — М.: Мастерство, 2002. – 223 с.

4.     Решетников Н.В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М.: Мастерство, 2005. – 148 с.

Дополнительные источники

1.     Барчуков И.С. Физическая культура. — М.: Academia, 2011. – 528 с.

2.     Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006.

3.     Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2003.

4.     Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2002.

5.     Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2002.

6.     Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2006.

7.     Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2002.

8.     Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2005.

9.     Холодов Ж. К. Практикум по теории и методике физического

10. Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 2006.