Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

• 1 слайд

  Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
  ВЫПОЛНИЛ:
  ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
  ПАВЛОВ АЛЕКСАНДР ИВАНОВИЧ
  

• 2 слайд

  Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
  Выбор направленности и формы самостоятельных занятий зависит, прежде всего, от мотивации человека. Формирование мотивов, переходящих в потребность регулярных занятий физическими упражнениями, происходит под воздействием различных факторов, влияющих на образ жизни человека, в том числе, традиции в семье, веяния моды, пропаганды ЗОЖ.
  Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т. д.
  
  

• 3 слайд

  Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
  Формы самостоятельных занятий – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием.
  Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.
  
  
  

• 4 слайд

  Объективные и субъективные факторы, определяющие потребности и мотивы включения человека в активную физкультурно – спортивную жизнь
  Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности и мотивы включения человека в активную физкультурно – спортивную жизнь:
  1. К объективным факторам относятся: состояние материально – спортивной базы, состояние здоровья занимающихся.
  2. К субъективным факторам относятся: понимание личностной значимости занятий, развитие познавательных способностей, моральное и духовное удовлетворение.
  
  

• 5 слайд

  Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
  Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целями и задачами.
  Основными формами самостоятельных занятий являются:
  1. утренняя гигиеническая гимнастика;
  2. упражнения в течение дня;
  3. самостоятельные тренировки.
  
  

• 6 слайд

  Утренняя гигиеническая гимнастика
  Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня после пробуждения. В комплекс утренней гимнастики следует включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, на выносливость. Нагрузка должна повышаться постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса необходимо снизить нагрузку и привести организм в спокойное состояние.
  Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений, изменением амплитуды движений, ускорением или замедлением темпа, увеличением или уменьшением числа повторений, увеличением или сокращением пауз для отдыха.
  

• 7 слайд

  Упражнения в течение дня 
  Упражнения в течение дня нацелены на концентрацию внимания, снятие утомления, поддержание работоспособности. Выполняются в режиме 8 – 10 минут.
  Небольшие комплексы (3 – 5 упражнений), в виде напряжения и расслабления мышц ног, вращения в голеностопном и лучезапястном суставах могут снять усталость и напряжение, улучшить работоспособность.
  

• 8 слайд

  Самостоятельные тренировочные занятия
  Самостоятельные тренировочные занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми.
  Для их проведения используются приемы и методы, применяемые в видах спорта. Занятие делиться на подготовительную (5 – 10% от общего времени), основную (80 – 90%) и заключительную части (8 – 10%).
  Заниматься рекомендуется 2 – 7 раз в неделю по 1- 1,5 часа. Лучшее время для тренировок после 2 – 2,5 часов после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до сна.
  

• 9 слайд

  Особенности самостоятельных занятий избранным видом спорта
  Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений.
  При этом, прежде всего, рекомендуются наиболее общедоступные виды спорта, в основном циклические, менее других требующие высокого уровня спортивной подготовленности, а также наиболее популярные игровые виды спорта, если занимающиеся уже обладают достаточным уровнем практических навыков в данном виде спорта.
  

• 10 слайд

  Средства самостоятельных занятий
  Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий – это ходьба, бег, кросс, атлетическая гимнастика, спортивные игры.
  

• 11 слайд

  Ходьба
  Ходьба улучшает обмен веществ организме и активизирует деятельность сердечно – сосудистой, дыхательной и других систем.
  Эффективность воздействия ходьбы на человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.
  

• 12 слайд

  Бег
  Бег – это наиболее эффективное средство укрепления здоровья, повышение уровня физической тренированности. Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут чередовать ходьбу и бег.
  Например, 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.
  

• 13 слайд

  Кросс 
  Кросс – это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав и других препятствий.
  Он прививает способность к ориентированию, передвижению на большие расстояния по незнакомой местности, к преодолению естественных препятствий, умению правильно распределять и оценивать свои силы. Местом для занятий может быть лесопарк, парк.
  

• 14 слайд

  Атлетическая гимнастика
  Атлетическая гимнастика – система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой развивают силу, выносливость, ловкость, формирует гармоничное телосложение.
  После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, который включает упражнения для плечевого пояса и рук, туловища и шеи, для мышц ног. Используя упражнения, можно обеспечить стройное, пропорционально развитое телосложение, увеличить или уменьшить массу тела.
  

• 15 слайд

  Спортивные и подвижные игры 
  Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличают разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, повышают умственную и физическую работоспособность.
  Наиболее распространенными спортивными играми являются: волейбол, баскетбол, футбол, теннис.
  

• 16 слайд

  Заключение
  Методика самостоятельных занятий направлена на развитие общей выносливости, а она зависит от состояния ключевых систем организма – сердечнососудистой и дыхательной. На этом этапе главная задача – не нарушать основных принципов физического воспитания: доступности, систематичности, постепенности.
  Принцип доступности в нашем случае – это умение. Ходить и бегать умеют все. Поэтому они и будут базовыми средствами из самостоятельных упражнений.
  Принцип систематичности заключается в том, что регулярные занятия дают больший эффект, чем эпизодические, что перерывы в занятиях отбрасывают вас назад на исходные позиции и все, чего вы достигли, пропадает.