|
1.Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:
1)И.П.: палка внизу.
Счёт:
1-подняться на носки, палку вверх;
2-опуститься на стопу, палку на лопатки;
3-подняться на носки, палку вверх;
4-И.П.;
2)И.П.: ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах
локтевых суставов.
Счёт:
1-повернуть туловище влево;
2-наклониться вперед;
3-выпрямиться;
4-повернуть туловище в И.П.;
3)И.П.: ноги врозь, палка за спиной на сгибах локтевых
суставов.
Счёт:
1, 2, 3 – наклониться назад;
4-и.п.:наклон вперёд;
4)и.п.: палка вверху.
Счёт:
1, 2, 3-наклониться влево и, опуская правую руку, свободным
концом палки достать пол сбоку;
4-и. п.: то же в другую сторону;
5)и. п.: лёжа на животе, палку, стоящую на полу, держать за
конец внизу прямыми руками (правая над левой).
Счёт:
1-перехват левой рукой над правой, прогнуться;
2- перехватить правой рукой над левой;
3,4-то же, что на счёт 1,2;
5-8-перехватывая палку в обратном направлении, вернуться в
и .п.;
6)и.п.: лёжа на спине, палка на груди.
Счёт:
1,2-поднять палку вверх, коснуться стопой палки;
3,4-и.п.;
7)и.п.: стоя, палка внизу сзади.
Счёт:
1-присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями;
2- руки вперёд ладонями внутрь;
3- взять палку сзади;
4- и. п.;
8)и.п.: ноги врозь, палка внизу.
Счёт:
1-продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд;
2- то же правой ногой;
9)и. п.: ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину
сверху.
Счёт:
1-отпустить палку;
2- поймать на лету;
3,4-то же другой рукой;
10)и.п.: основная стойка, палка внизу.
Счёт:
1-прыгнуть вперёд через палку;
2-отпуская левую
руку, принять и.п.
|
8 мин
3-5 раз
4-6 раз
6-7 раз
7-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
6-8 раз
4-6 раз
8-10 раз
4-6 раз
|
ОРУ выполняется после показа учителя,
под счёт.
Во всех упражнениях обратить внимание
на исходное положение, правильную
осанку: спина прямая, голова
приподнята, плечи развернуты, ноги не
согнуты.
При выполнении
упражнений между учащимися
должен быть определенный интервал,
позволяющий активно выполнять
упражнения. При выполнении
упражнения: спина прямая, корпус прямо.
При перешагивании через палку,
выполняем атакующее движение
ногой (при перешагивании тянем
пятку вперед), во-избежание
задевания палки и получения травмы.
|
|
2. Кувырок вперед, назад.
- Группировка
в упоре присев;
- «качалка»
- перекат вперед – назад;
- перекат
вперед – назад – упор присев;
- упор
присев – кувырок вперед – упор присев;
- упор
присев – перекат назад, кисти поставить на пол у головы – вернуться в
исходное положение;
- кувырок
назад в упор на коленях;
- кувырок
назад из исходного положения: упор присев;
- кувырок
вперед – кувырок назад.
|
8 мин
10 раз
10 раз
6 раз
10 раз
5 раз
5 раз
10 раз
|
Из упора присев перехватить руками
середину голени и выполнить
перекат назад, коснувшись лопатками
пола, вернуться в исходное положение.
При выполнении кувырка назад, обратить
внимание на постановку рук.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.