«Гиподинамия – что это такое?» Индивидуальный итоговый проект

Муниципальное казённое общеобразовательное  учреждение

 «Касторенская средняя общеобразовательная школа №1»

Касторенского района Курской области

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ИТОГОВЫЙ ПРОЕКТ

на тему  «Гиподинамия – что это такое?»

по дисциплине «физическая культура»

Обучающийся:   Белокопытов Дмитрий       

Класс  9 А

Руководитель проекта:  Е.В. Данилов учитель физической культуры                                                                                                                  

Касторное - 2017

Введение……………………………………………….………………3

 Глава 1. Основная часть……………………………..2

1.1.Влияние двигательной активности на развитие организма…………………………………………………………..5

1.2 Симптомы гиподинамии.……………………………………….7

Глава.2. Исследовательская часть ………………………………….5

     2.1 Профилактика гиподинамии………………………………4

Заключение……………………………………………………………12

Список информационных источников ……………………………

Введение

      «Если ручка  двери  часто движется -  она не  ржавеет.

  Так и человек,  если    он   много  двигается - он  не болеет»

Хуа То

            Во всех цивилизованных странах врачи и ученые давно уже бьют тревогу, обеспокоенные ростом количества полных людей всех возрастов, включая детей и подростков. Многие врачи связывают с ожирением увеличение числа сердечно - сосудистых заболеваний и снижение средней продолжительности жизни человека в развитых странах. Превратить прогресс из скрытого врага в друга и союзника – первостепенная задача современного человека.   

            Гиподинамия (от греческого hypo – внизу и dynamis – сила) – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию еще называют болезнью века и оборотной стороной прогресса.

Актуальность исследования

           Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

          Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%.

         Что же делать? Как избежать негативного проявления и возникновения гиподинамии? Наш проект поможет в этом разобраться и дать профилактические рекомендации.

           Основной целью исследовательской работы является  объединение усилий учеников, членов их семей, учителей в решении вопросов, связанных с низкой двигательной активностью школьников и  повышением личной грамотности учеников и членов их семей  в целях сохранения и укрепления своего здоровья.

        Для достижения этой цели  работа ставит перед собой следующие  задачи:

- провести анкетирование среди учеников, чтобы выяснить, знают ли они, что такое гиподинамия и каковы ее последствия;

- научиться путем исследования получать информацию о признаках  гиподинамии;

- стимулировать интерес к научным исследованиям и практическому применению знаний, полученным  в школе;

- формировать у учащихся  и развивать  познавательные  навыки здорового и безопасного образа  жизни;

- привлечь  внимание школьников и их родителей  к данной проблеме;

-обобщить и предложить методы профилактики гиподинамии.

Гипотеза:
просвещение  по вопросам,  связанным  со знанием о гиподинамии, внесет свой вклад в улучшение здоровья школьников, будет способствовать повышению культуры здорового образа жизни.

1.Основная часть.

1.1.Влияние двигательной активности на развитие организма.

 Физические нагрузки благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы, в том числе и на уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными; под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, это ведет к  функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляция легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и  служат профилактикой легочных заболеваний.

 Постоянные физические нагрузки способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей.

 У крепкого человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям,  организм становится в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.

 Установленного стандарта определения хорошей физической формы нет, но специалисты пришли к общему мнению относительно оценки ее отдельных составляющих.

 Основные составляющие хорошей физической формы:

·        сердечно – дыхательная выносливость,

·        мышечная сила и выносливость,

·        скоростные качества,

гибкость.

1.2.Симптомы гиподинамии

   Это достаточно распространенное состояние, которое сопровождается не просто большим, а действительно огромным количеством весьма разнообразных симптомов. Прежде всего, гиподинамия приводит к различным нарушениям морфофункционального состояния человеческого организма. Данные нарушения дают о себе знать в виде атрофии костей и мышц, уменьшения синтеза белков и обмена электролитов, нарушения обмена веществ, уменьшения количества кальция в костях.

         Выявить все эти изменения не так уж сложно, так как они со временем начинают давать о себе знать. Так, к примеру, уменьшение количества кальция в костях становится причиной частых переломов. При этом заболевании у людей отмечаются также и такие симптомы как частые головные боли, чрезмерная нервозность, бессонница, общая усталость, снижение работоспособности. Так как гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, это приводит к тому, что у больного начинает отмечаться чрезмерная возбудимость, то есть его эмоциональное состояние можно считать неуравновешенным. В результате, на лицо не только неврастения, но и астенический синдром.

        Еще одним довольно частым признаком гиподинамии принято считать повышение аппетита,  люди поглощают пищу  в очень больших количествах.

Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе, а также  чрезмерный выход кальция может вести к ожирению. Все эти процессы довольно часто способствуют также развитию атеросклероза.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы.

         У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось. Наши мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда.

Последствиями гиподинамии:

·        слабеют мышцы сердца;

·        ослабляется деятельность сердца, оно детренируется;

·        нарушение обмена веществ;

·        дистрофия мышечной ткани;

·        истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь, который оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются;

·        сколиоз;

·        избыточная масса тела.

2. Исследовательская часть

        Недостаточная физическая нагрузка среди детей в настоящее время широко распространена. Учащиеся нашей школы – не исключение, от недостатка движения страдают как младшие, так и старшие школьники, их члены семьи и сотрудники школы. Наша задача – выяснить, что знают учащиеся о гиподинамии, дать рекомендации по профилактике «болезни цивилизации».

       В  исследовании  принимали участие школьники 5, 6, 7, 8, 9 и 10 классов – всего  140 чел. Вначале выявили группы здоровья учащихся.

Распределение учеников по группам здоровья

	1 группа	2 группа	3 группа	4 группа
5 класс	7	10	3	1
6 класс	6	11	2	-
7 класс	7	14	5	-
8 класс	3	12	5	1
9 класс	4	15	4	-
10 класс	2	24	4	-
Итого:	29	86	23	2

 1 группа -  «здоровые» - это лица, не предъявляющие никаких жалоб и у которых в анализе и во время осмотра не выявлены хронические заболевания или нарушения функции отдельных систем и органов.
2 группа - «практически здоровые» - лица, имеющие в анализе острые или хронические заболевания, но не имеющие обострений в течение нескольких лет, с непродолжительными потерями трудоспособности.
К 3-й  группе относятся больные, нуждающиеся в лечении. Это лица с  редкими обострениями; лица с частыми и продолжительными потерями трудоспособности.

4 группа – дети – инвалиды.

Распределение учеников по группам здоровья (в %)

        Вывод: 1 группу (это абсолютно здоровые дети) имеют 21 % школьников с 5 по 10 классы, причем большее их количество приходится на учеников 5-7 классов, и 3-я  группа в наименьших количествах у школьников  5-6 классов. Больше всего детей с 2-й группой здоровья - 61%, причем количество детей с 2 и 3 группами увеличивается с возрастом. Исследования показали, что большинство школьников  этой группы имеют проблемы с осанкой (27%),  зрением  (43%), ВСД     (18 %) - это основные диагнозы детей с 2-й группой. Это дети, которые могут заняться своим здоровьем - начать заниматься спортом и перейти в 1-ю группу, т. к. низкая физическую активность только усугубляет данные заболевания. Также  можно сделать вывод, что старшеклассникам больше времени требуется на подготовку к  урокам, они ведут менее активный образ жизни, поэтому у них в основном 2-я группа здоровья.

        Исследование на определение уровня двигательной активности проводилось в виде анкетирования по разработанной анкете.

Анкетирование

1.Сколько времени в сутки вы проводите в движении?

2.Выполняете ли по утрам утреннюю зарядку?

3.Как вы считаете, необходим ли 3-ий урок физкультуры  в школе?

4.Надо ли заниматься спортом?

5.Занимаетесь ли вы спортом?

6.Много ли вы проводите времени за компьютером?

7. Занимаетесь ли спортом в выходные дни?

8. Вы предпочитаете подниматься домой на лифте или по лестнице?

9.В какое время года  ваша двигательная активность больше?

Вывод: утреннюю зарядку делают всего 13 учеников - это 9% от общего количества школьников. Как показали исследования, что независимо от возраста ее проводят те ученики, в  семьях которых принято ее проводить.

  Уроки физкультуры нравятся в основном младшим школьникам. Старшеклассники считают, что им нужны другие предметы и уроки физкультуры уже не смогут повлиять на их здоровье. Охотно ходят на уроки физкультуры те старшеклассники, которые занимаются спортом.

 

Выводы: каждый из школьников в среднем проводит в движении 7 часов; причем учащиеся 7-8 классов находятся в движении большее количество времени - до 8,5 час. ежедневно, нежели ученики 5, 6 классов и старшеклассники (6-7 часов). Учащиеся 5 и 6 классов объясняют это жестким контролем родителей за режимом дня. Старшеклассники объясняют свою небольшую двигательную активность тем, что много времени проводят за подготовкой к занятиям и засиживанием за компьютером.

Вывод:   спортивные секции посещают 34% учеников - причем в большинстве это школьники 5-7 классов, среди учащихся  9-10 классов из общего количества обследуемых  только 8%, и то это только те ученики, которые занимаются спортом профессионально (бокс, хоккей, спортивные танцы). Занимаются спортом в выходные дни 61 человек, это 43%. Как показывают исследования, только 3% учащихся ходят на лыжах, 9% - ходят по выходным в бассейн. Хотя самыми «полезными» видами спорта считаются плавание и хотьба на лыжах, так как они задействуют практически все мышцы организма.

  Свободное время чаще всего проводят за телевизором или компьютером 79 учеников -  58 % опрошенных. Как отмечают школьники 5 -6 классов, им не разрешают родители долго сидеть за компьютером. Старшеклассники считают, что компьютер позволяет им быстрее сделать уроки, а также получить новые знания, пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми людьми. Спортом, считает большинство учащихся 9, 10 классов можно заняться позже.

 

Вывод: 87% учащихся понимают, что двигательная активность нужна и они занимаются и часть из них занимается спортом. 9% школьников считают, что они и так здоровы и их активность достаточна. 4% считают, что спорт вреден или он ничего не дает человеку.

     Дети более активны весной и летом, на это указали 100% учащихся.

Исследование:  определение сердечно – дыхательной выносливости

        Цель исследования - показать изменение пульса у тренированных и нетренированных учеников под влиянием различных нагрузок, рассказать о значении двигательной активности.

Вначале ребята подсчитали свой пульс, после чего им было предложено проделать упражнения с незначительной нагрузкой и вновь посчитать пульс.

Используя сведения  таблицы оценивался полученный показатель.

Таблица

Категория	Показатель пульса (число сокращений в минуту)
	Очень высокий	высокий	средний	низкий	Очень низкий
Девушки	Меньше 82	82-90	92-96	98-102	Больше 102
Юноши	Меньше 72	72-76	78-82	84-88	Больше 88

Результаты исследования:

Классы	Количество детей (с показателями)
	Очень высокий	высокий	средний	низкий	Очень низкий
5	5	4	8	2	2
6	4	6	5	3	1
7	7	5	9	3	2
8	4	4	7	2	4
9	4	7	7	4	1
10	6	6	9	5	4

Показатели   сердечно – дыхательной выносливости учащихся (в  %)

В целом, показатели по классам хорошие, преобладают дети со средними показателями сердечно –дыхательной  выносливости.

Вывод:

         Абсолютно здоровых детей (1 группа)  из обследованных всего 21%. Недостаточность активного образа жизни способствует тому, что с возрастом детей, страдающих гиподинамией, становится все больше. Установлено, что двигательная активность учащихся  зависит от них самих.  Более активные ученики 5 и 6 классов. Старшеклассники  много времени проводят за компьютером, хотя осознают, что двигательная активность – это здоровье. Но они это оставляют на «потом».

         Исследования показали, что нетренированных учащихся (с низкими и очень низкими показателями сердечно – дыхательной выносливости) оказалось 33 человека, что составило 24% из всего числа обследованных. Со средними показателями – 46 человек - 33%. Высокий показатель сердечно – дыхательной выносливости – у 61 ученика (44%).

        В результате исследования также  было выяснено, что у нетренированных учащихся пульс участился на 50% и более, в то время как у тренированных ребят изменения были незначительными. При увеличении нагрузки картина еще более углубилась: у нетренированных учащихся пульс увеличился почти на 100% и долго не восстанавливался, а у ребят занимающихся спортом регулярно, показатели были лучше, восстановление пульса проходило через 3-5 мин.

Более тренированными оказались те учащиеся, которые занимаются спортом постоянно, таких оказалось - 35 %.

          Спортом занимаются только 1/4 часть учеников, двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях, особенно она мала зимой; весной и летом - возрастает.    

           Таким образом, мы пришли к выводу, что наши школьники страдают от гиподинамии, не все стремятся к активному образу жизни. Поэтому нужна информация и ученикам и родителям о гиподинамии, чем она грозит в будущем. И единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая деятельность.

2.1 Профилактика гиподинамии

         Многим людям не хватает времени или средств на серьезные занятия спортом. Но это – отговорка. Существенно укрепить свое здоровье возможно и с минимальными затратами, и такая возможность есть у каждого. Ученые пришли к выводу, что даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка способна значительно снизить риск возникновения ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.  

      Чтобы избавить себя и близких от этого недуга, следует запомнить простую истину - только физическая активность поможет предупредить гиподинамию.    ( Приложение 1).Достаточно 30 минут физической нагрузки в день, чтобы забыть о болезни 21 века. Однако здоровый образ жизни, в лице прогулок на свежем воздухе, занятий в тренажерном зале и решительном отказе от вредных привычек, никто не отменял. Особенно на пользу пойдет смена обстановки даже  на короткое время.

  При физической работе увеличивается объем крови, протекающей через сердечную мышцу, улучшается снабжение её питательными веществами, это способствует укреплению сердечной мышцы и её развитию. При снижении физической нагрузки сердечная мышца слабеет. Ученые утверждают, что на 70-тые сутки полной неподвижности размеры сердца уменьшаются на 13-18%. Физические упражнения, спортивные игры, тренируют мускулатуру тела, одновременно растет и развивается и тренируется сердечная мышца. В то же время у детей рост сети кровеносных сосудов отстает от сердца. Поэтому подросток затрачивает дополнительные усилия на проталкивание крови через узкие просветы сосудов. В этот период нужны физические нагрузки, но в пределах возможностей каждого ребенка.

       С увеличением физической активности, повышается работоспособность человека: снижается вес тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Регулярные физические нагрузки и тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций тела, а также негативных изменений различных органов и систем.  Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. У Всемирной организации здравоохранения есть свои рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка и как ее рассчитать для детей  и взрослых (Приложение 2).

       При нагрузке повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Лучшим средством борьбы с гиподинамией считается ходьба и бег.

    Врачи советуют, в целях профилактики пить большое количество жидкости, будь то сок, морс или чай, а двигательные нагрузки должны быть дозированы, ведь отдых должен быть тоже полноценным.

        Вот что рекомендуют гигиенисты - ученые для преодоления гиподинамии.

Ø Утренняя гимнастика.

Ø Пройти пешком до школы.

Ø После уроков полезно прогуляться

Ø Во время выполнения домашнего задания сделать перерыв.

Ø Не пользоваться лифтом.

Ø Приучайся с молодых лет к ходьбе.

Ø И ходи не просто много, а ритмично!

Ø Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага, вдох на 4 шага)

Ø Занимайся бегом, велосипедом, плаванием.

Ø Физический труд - хороший отдых после учебы.

Ø Приступай к закаливанию.

Ø Рациональное питание.

Ø Аутогенные тренировки.

Заключение

            Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить человека от любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья. А школьникам – в первую очередь. И это надо ученикам и их родителям не только понимать, но и прикладывать определенные  усилия, так как  «закладка»  здоровья происходит в школьном возрасте и от двигательной активности зависит многое.

Список информационных источников

1.  Вавилов основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991, 224 с.

2.  Кочкарова кислорода как биохимический критерий гиподинамии.-М.: Биология в школе,№4 2004,46с.  

3.  http://*****/view/gipodinamiya_u_detej/

4.  http://www. *****/medicina/gipodinamia. shtml

5.  http://ru. wikipedia. org/wiki/%C3%E8%EF%EE%E4%E8%ED%E0%EC%E8%FF