Индивидуальная карта учащегося по физкультуре "Физическое состояние и рекомендации".

                               Индивидуальная карта учащегося.

                                                (0000-0000г.)

                                     А……… А……..-00.00.0000г.(6 класс).

                                   Медицинское заключение.

Оценка физического развития-макросоматический дисгармоничный тип.

Диагноз:Нарушение осанки,ГНМ 2степени,группа риска по хроническому тонзилиту,ожирение 1-2 степени,плоскостопие.

Группа здоровья:  2.

Физическая группа: основная+ЛФК.

Наблюдение специалиста: Эндокринолог,ЛОР.

Рекомендации: Следить за осанкой,беречь от переохлаждений,рациональная обувь.

           Заключение учителя физической культуры.

Рекомендуемые виды спорта: 1.Плавание,,2.Волейбол,3.Верховая езда.4.Гимнастика(художественная).

Нерекомендуемые виды спорта:1.Теннис,2.Велоспорт,3.Легкая атлетика.

Рекомендуемая физическая нагрузка: Средняя и малая,аэробная и анаэробно-аэробная.

Нерекомендуемые физические нагрузки: Большие(предельные),значительные(околопредельные).

Рекомендуемые упражнения:

Нарушение осанки:

1.Лягте на спину, немного оторвите одну ногу от пола и удерживайте ее, затем тоже повторите со второй ногой, при этом носок старайтесь тянуть на себя.

2.Согните колени и приподнимите обе ноги. Затем отдохните и после приподнимите обе вытянутые ноги.

3.Руки сцепляем в замок и кладем под затылок. Начинаем давить руками, приподнимая голову, при этом мышцы шеи должны сопротивляться давлению.

4.Лягте на бок, руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в этом положении 10 секунд, затем расслабляете, проделываете несколько подходов, после чего меняете сторону.

5.Переворачиваемся на живот, ноги сгибаем в коленях и голени отрываем от пола, при этом опираемся на локти, отрывая голову с плечами.

6.Лежа на животе, по очереди приподнимаем вытянутую ногу, затем другую.

Лечебная гимнастика при ожирении:
1. И. П. - стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).
2. И. П. - стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
3. И. П. - стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.
4. И. П. - лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.
5. И. П. - лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение - «ножницы».
6. И. П. - лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.
7. И. П. - сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени - головой. Сделать 6-8 раз.
8. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох - медленно подняться на носки на вдохе, выдох - опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.
9. И. П. - стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
10. И. П. - стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Нерекомендуемые упражнения:

·                     Вис на перекладине

·                     Подтягивание, кувырки, и другие акробатические элементы

·                     Занятия с гирями и штангой

·                     Бег на длинные дистанции.

Общие рекомендации:

Рекомендуемые физические упражнения выше,можно дополнить или изменить, добавить отягощения в виде мяча, гантелей на ноги и руки, включить упражнения для пресса. Очень полезно выполнять самомассаж. После занятий можно утолить голод овощным салатом или фруктами (самый лучший вариант), необходимо воздержаться от всего мучного, сладкого и следует исключить газированные напитки (особенно сладкие).