Использование круговой
тренировки в волейболе.
Игра
в волейбол – одна из наиболее увлекательных видов спорта .В волейбол играют
всюду: на полярных зимовках и в пионерских лагерях, в санаториях
Черноморского побережья и в школьных залах, на палубах океанских лайнеров ,
играют в любое время года. Даже зимой в лесу, что вдохновило поэта Евгения
Ильина написать такие строки: Не грунт площадки
земляной
И не спортзала пол
- Тут
снег сияет
белизной,
Тут утверждается
лесной
И зимний волейбол! Нашлись,
представьте, сетка
,мяч,
Задор и сил запас.
И леший припустился вскачь От
оглушительных
подач,
От крика—« Дай-ка
пас!»
Чтобы играть в волейбол необходимо уметь быстро бегать, высоко прыгать,
обладать силой, ловкостью и выносливостью. Занятия волейболом улучшают работу
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Игра в волейбол требует от
занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и
умения пользоваться приобретенными навыками. Для того чтобы развивать
физические качества и улучшать техническую подготовленность во время тренировок
использую два комплекса круговой тренировки Круговая тренировка - средство
повышения физической и технической подготовленности волейболистов. Подбор
упражнений предполагает соблюдение разнообразие и последовательности в нагрузке
на разные группы мышц и системы организма. Первый комплекс –для развития
скоростных и силовых качеств в который включаю 7 станций. Время работы на
каждой станции 1-2 минуты. Отдых 30 секунд . 1
Поднимание туловища лежа на полу, руки сцеплены в замок за головой, ноги закреплены.
( пресс) 2.
Прыжки через
скакалку.
3. В висе на шведской стенке, поднимание
ног до угла 90 градусов. 4.
Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим
поворотом на 180 градусов. 5.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. (отжимание) 6.
Из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в
быстром темпе.
7. Стоя в 1 метре от стенки, переход в упор на пальцах о стенку
с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение. Второй
комплекс круговой тренировки, который я использую, на совершенствование
волейбольных навыков и умений. Время работы 2 минуты, отдых 30 секунд.
1. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на
месте. 2 Стоя лицом к баскетбольному
щиту на расстоянии 10 метров, метание теннисного мяча на дальность отскока
от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного
мяча. 3.
Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте
2-3 метра , с касанием рукой пола. 4.
Верхняя передача набивного мяча ( 1кг.) двумя руками с помощью стенки на
высоту 1 метр. 5.
Нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на
уровне
головы.
6. Чередование верхней и нижней передачи мяча с помощью стенки
на высоту 2-3 метра. В
условиях спортивной тренировки круговая форма организации занятий
приобретает особое значение, так как позволяет большому числу занимающихся
упражняться одновременно и самостоятельно. Я
считаю, что круговая тренировка в волейболе избавляет от
монотонности тренировочного процесса. Быстрота смены упражнений
предоставляет реальную возможность получить необходимую нагрузку на все
группы мышц и техническую подготовленность волейболистов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.