Использование специальной подготовки на занятиях по художественной гимнастике в учебно-тренировочном процессе

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

Глава I История возникновения, современное состояние и перспективы развития художественной гимнастики………………………………………4

1.1 История возникновения художественной гимнастики…………………….4

1.2 Особенности развития современной художественной гимнастики……….7

1.3 Тенденции развития мировой художественной гимнастики………………9

Глава II Физическая подготовка…………………………………………….11

2.1 Общая физическая подготовка……………………………………………..11

2.2 Специальная физическая подготовка………………………………………12

2.3 Специально – двигательная подготовка……………………………………16

2.4 Функциональная подготовка………………………………………………..18

2.5 Хореографическая подготовка……………………..……………………….20

2.6 Музыкально-двигательная подготовка……………………………………..22

Глава III Методика развития физических способностей…………….…...24

3.1 Сила и методика ее развития…………………………………………….….24

3.2 Быстрота и методика ее развития……………………………………..……25

3.3 Прыгучесть и методика ее развития………………………………………..26

3.4 Координация и ловкость. Методика их развития …………………………28

3.5 Функция равновесия и методика их развития …………………………….29

3.6 Гибкость и методика ее развития …………………………………………..30

3.7 Выносливость и методика ее развития……………………………………..31

Глава IV Опытно – экспериментальная часть………………………….….33

4.1 Описание исследования……………………………………………………..34

Заключение……………………………………………………………………...42

Литература………………………………………………………………………43

Приложение……………………………………………………………………..46

Введение

Актуальность: данная тема считается актуальной,  так как в ней представлена наиболее современная методика специальной подготовки, которая способствует достижению более высоких результатов, как в тренировочном процессе, так и в соревновательном периоде.

Цель: рассмотреть эффективность использования видов специальной подготовки в учебно-тренировочном процессе в художественной гимнастике.

Проблема: избранная для исследования тема является проблематичной, в связи с тем, что общепринятая методика специальной подготовки не достаточно эффективна в предсоревновательном и соревновательном периоде.

Объект: тренировочный процесс в художественной гимнастике.

Предмет: специальная подготовка.

Гипотеза: если тренер будет использовать виды специальной подготовки, то учебно-тренировочный процесс будет более эффективным для достижения высоких результатов.

Задачи: 1. Проанализировать литературные источники.

              2. Изучить опыт тренеров по художественной гимнастике.

              3. Подобрать упражнения для развития физических способностей.

              4. Разработать план тренировочного процесса с применением специальных подобранных упражнений.

Практическая значимость: проведенное исследование в дальнейшем может быть использовано в практической работе молодых специалистов.

Методика исследования: при исследовании использовались поисковые и служебные методы:

                 1) опрос специалистов: беседы

                 2) тестирование: контрольные испытания

                 3) анализ литературных данных      

Глава I. История возникновения, современное состояние и перспективы развития художественной гимнастики

1.1 История возникновения художественной гимнастики

Родилась художественная гимнастика в России в 1934 году, когда при Институте физической культуры имени П.Ф. Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения и основной предмет специальной подготовки студентов, был назван художественной гимнастикой.

          Руководители наиболее популярных школ и студий в 1934 году были приглашены в Высшую школу художественного движения при Ленинградском Государственном институте физической культуры имени П.Ф. Лесгафта, где ритмопластика получила наиболее спортивное воплощение, превратившись в новый вид спорта художественную гимнастику.

          Первыми преподавателями художественной гимнастики, которые названы ее основателями, были Роза Абрамовна Варшавская (1895-1988гг.), Елена Николаевна Горлова (1889-1971гг.), Зинаида Давыдова Вербова (1898-1968гг.) и Александра Михайлова Семенова-Найпак (1900-1982 гг.) и заведующий кафедрой гимнастики Л. Орлов.

          Первые личные соревнования по художественной гимнастике, подготовленные силами преподавателей и студентов института физической культуры имени П.Ф. Лесгафта состоялись в марте 1939 году в Ленинграде, посвященные Международному женскому дню.

По заданию ленинградского Комитета по делам физической культуры и спорта новоиспеченные специалисты разработали, первую разрядную классификацию и нормативы по художественной гимнастике (1941 г.) В этом же году Ленгорспорт комитет, согласно утвержденному Положению о соревнованиях и разрядной классификации, провел первое лично-командное первенство города. I-ой победительницей официального турнира по художественной гимнастике по высшему в то время 1 разряду стала старший преподаватель Института физической культуры Ю.Шишкарева.

          Система художественной гимнастики, разработанная коллективом преподавателей Ленинграда, была единой для всей страны. Конференция приняла решение о проведении соревнований в виде всесоюзных конкурсов. Художественная гимнастика была признана, как самостоятельный вид гимнастики для женщин. 22 октября 1946 года приказом №595 Всесоюзный комитет по делам физической культуры и спорта утвердил решение президиума научно-методического совета. Художественная гимнастика стала самостоятельным видом спорта.

          Официальное признание художественной гимнастики стало мощным стимулом ее дальнейшего развития. Начали проводиться сборы и семинары тренеров по повышению квалификации, в которых участвовали специалисты Москвы, Ленинграда, Киева, Харькова, Тбилиси, Таллина, Львова.

          В1947 году в Таллине состоялись первые всесоюзные командные соревнования – I Всесоюзный конкурс по художественной гимнастике привлек около 70 гимнасток. В том же году Всесоюзным комитетом была утверждена типовая учебная программа для коллективов физической культуры.

          В следующем 1948 году в Ленинграде состоялись первые всероссийские соревнования.

          Первый официальный чемпионат СССР по художественной гимнастике состоялся в декабре 1949 года в Киеве. Специально утвержденная программа предусматривала выполнение обязательного упражнения без предмета, произвольного упражнения с обязательными элементами с предметом, произвольного акробатического упражнения с обязательными элементами и гимнастического прыжка через планку. Командное первенство определялось по четырехборью. Тем, кто боролся за личное первенство, предстояло дополнительно выступить с двумя произвольными комбинациями – без предмета и с предметом. Так впервые появилось шестиборье.

                   С 1955 года отечественные мастера начинают выезжать за рубеж с показательными выступлениями, демонстрировать свое мастерство в Бельгии, Югославии, ФРГ, Франции, Чехословакии, Болгарии и друг стран, привлекая все большее внимание специалистов по физическому  воспитанию женщин.

          Первые официальные соревнования по художественной гимнастике, как и планировалось, состоялись в декабре 1963 года в Будапеште и назывались Кубком Европы. Однако при подведении итогов техкомом ФИЖ было обнаружено, что среди участниц были гимнастики не только из Европы, поэтому решено было считать эти соревнования I чемпионатом мира, а его победительниц - москвичку Людмилу Савинкову – первой чемпионкой мира по художественной гимнастике.

          Решающим для художественной гимнастики стал 1980 год. На конгрессе МОК, после завершения XXII Олимпийских игр в Москве, было принято долгожданное решение о включении художественной гимнастики в программу Олимпийских игр. Огромная заслуга в принятии этого решения принадлежит Президенту Международной Федерации гимнастики (ФИЖ) Юрию Евлампиевичу Титову.

          В 1984 году, через 50 лет после рождения, художественная гимнастика впервые была представлена в программе XXI Олимпийских игр в Лос-Анджелесе (США). Но дебют был неудачен, так как не выступали ведущие спортсменки-гимнастки социалистических стран. Первой Олимпийской чемпионкой стала гимнастка из Канады, Лори Фанг.

Но окончательная точка в прохождении художественной гимнастики на олимпийский помост была поставлена в 1996 году в Атланте, когда художественная гимнастика была представлена двумя разделами: соревнованиями в индивидуальных и групповых упражнениях. И вновь заслуга в этом принадлежит разумной, дипломатичной политике Юрия Титова и, в какой-то мере, достижениям соотечественниц Президента МОК Хуана Антонио Самаранча - испанским гимнасткам.

Современная программа Олимпийских игр насчитывает более 50 видов спорта. Но только один из них - художественная гимнастика – подарена миру Россией, и не просто Россией, а Санкт–Петербургом, и не просто Санкт-Петербургом, а Академией физической культуры имени П. П. Лесгафта!

1.2 Особенности современной художественной гимнастики

          В настоящее время художественная гимнастика – это олимпийский вид спорта, в котором спортсменки участвуют в техническом мастерстве и выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметами под музыку.

          Наиболее типичными упражнениями для художественной гимнастики являются упражнения с различными по фактуре предметами (скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой), в сочетании с движениями без предмета, акробатическими упражнениями, элементами танца и хореографии. Эти упражнения наиболее ярко отражают специфику художественной гимнастики и являются ее основным содержанием.

          Художественная гимнастика   развивается в соответствии с общими закономерностями, присущими спорту в целом. Спортивное мастерство гимнасток слагается из следующих компонентов: трудности программ, композиции и качества исполнения.

          Трудность – это суммарная техническая ценность комбинаций, определяемая сложностью элементов, соединений и их количеством.

          Композиция – порядок размещения элементов в комбинации во времени и пространстве.

Исполнение – реализация I–ого и II-ого компонентов в оригинальной гимнастической форме.

          В художественной гимнастике должна присутствовать гармония между трудностью, композицией и исполнением.

          Важное требование, предъявляемое гимнастке при исполнении технически сложных композиций – это создание эмоционально – двигательного образа на основе личностного восприятия музыки, экспрессии и выразительности при исполнении технически сложных композиций.

          Большую роль в творческих поисках композиционных форм соревновательных программ играет музыка. Характер и эмоциональное содержание музыкального произведения должны отвечать индивидуальным особенностям гимнастки (физическим, техническим, психологическим, выразительным, возрастным и т. д.). Чем выше мастерство, музыкальность, культура движений гимнастки, тем больше ее возможности.

          Еще одним аспектом исполнительского мастерства гимнасток является хореографическая подготовка. Хореография – важное средство эстетического воспитания, а также развития творческих способностей. Именно в процессе занятий хореографией спортсменки ближе всего соприкасаются с искусством. У занимающихся воспитывается правильное ощущение красоты движений, способность передавать в них определенные эмоциональные состояния, различные настроения, переживания, чувства. Понятие «хореография» включает в себя все то, что относится к искусству танца: классического, народного, историко-бытового, современного. Хореография позволяет обогатить двигательную культуру гимнасток и расширить арсенал их выразительных средств, повысить артистичность исполнения.

          Также не маловажную роль в хореографии играет психологическая подготовка. Изучение психологических личностных качеств «художниц» поможет найти индивидуальный подход к каждой из них. Определение темперамента гимнасток, типа их нервной системы, поможет и гимнастке и ее тренеру найти лучшее решении в достижении поставленной цели.

 

1.3 Тенденции развития мировой художественной гимнастики

          Обобщение данных литературы, опрос ведущих специалистов, педагогические наблюдения и личный практический опыт показывает, что основными тенденциями развития мировой художественной гимнастики являются:

          1 - рост трудности соревновательных программ гимнасток;

2 - повышение требований ко всем сторонам подготовленности гимнасток: физической, психологической, технической и тактической;

3 – увеличение соревновательной нагрузки: числа соревновательных дней и продолжительности соревновательного периода;

4 – увеличение объема и интенсивности тренировочной работы;

5 – околопредельная реализация индивидуальных возможностей гимнасток;

6 – появление на международной арене гимнасток из стран, где художественная гимнастика не была традиционной: Япония, Египет, Бразилия, Англия, Тайланд и д. р.;

7 – быстрое распространение эффективной технологии в мире вследствие привлечения специалистов из России и СНГ;

8 – обострение соперничества на международной арене;

9 – совершенствование правил соревнований;

10 – повышение квалификации тренеров и судей;

11 – повышение важности внедрения научно-исследовательских разработок по различным аспектам подготовки гимнасток;

12 – повышение важности и совершенствование управленческого аспекта подготовки гимнасток;

13 – открытие центров специализированной подготовки гимнасток и повышение квалификации тренеров в различных городах России и СНГ;

14 – совершенствование всех видов обеспечения (технического, медицинского, научного) тренировочного процесса;

15 – совершенствование экипировки гимнасток.

Глава II. Физическая подготовка

Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на:
          - всестороннее развитие организма занимающихся – укрепление опорно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной систем;

- укрепление здоровья и повышение работоспособности;

- развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения техники упражнений художественной гимнастики и исполнения их с требуемым качеством: амплитудой, скоростью, силой и др.

Общепринято делить физическую подготовку на общую и специальную.

2.1 Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) – это физическая подготовка, осуществляемая  безотносительно к конкретному виду деятельности человека. Она направлена на укрепление здоровья и разностороннее развитие занимающихся, повышение работоспособности и развитие качеств без учета специфики избранного вида спорта.

Средствами ОПФ являются: общеразвивающие упражнения, бег, кросс, плавание, ходьба на лыжах, гребля, катание на коньках, велосипедах, спортивные и подвижные игры.

2.2 Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) – это специально организованный процесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений конкретного вида спорта.

В настоящее время выделяют 7 основных физических способностей (иногда их называют двигательными или психомоторными):

1.Координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности и ловкость – способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с обстановкой;

2.Гибкость – подвижность в суставах – способность выполнять движения по большой амплитуде пассивно и активно;

3.Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий в статических и динамических движениях;

4.Быстрота – способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью и частотой;

 5.Прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания;

6.Равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях;

7.Выносливость – способность противостоять утомлению;

В последнее время в специальной литературе по художественной гимнастике предпринимаются попытки ранжировать физические качества по значимости. Это нецелесообразно, так как художественная гимнастика - многоплановый вид спорта и разные упражнения требуют как разных физических качеств, так и разных уровней их проявления. Особо выделить можно, пожалуй, только два качества, развивать которые необходимо до максимально возможного уровня – это координацию и гибкость.

Специфика физической подготовки в художественной гимнастике, по мнению чемпионок СССР, кандидатов педагогических наук, доцентов Е.В. Бирюк и Н.А. Овчинниковой (1991), определяется тем, что цель упражнений состоит в достижении гармонии движений. Высокие результаты определяются не абсолютными величинами одного из компонентов: быстроты, гибкости, силы, выносливости, координации, а особыми связями между различными сторонами двигательных проявлений. Стержнем, скелетом физической подготовки в художественной гимнастике является комплексное воздействие, в котором каждый элемент – это фрагмент, деталь живого движения. При подборе упражнений целесообразно выбирать такие, которые приведут к возможности выполнять самые сложные и трудные действия с высокой степенью совершенства, но использовать их нужно так, чтобы наряду с обучающим эффектом достигать интенсивного питания мышц и воспитания нервных центров.

Основными принципами специальной физической подготовки занимающихся художественной гимнастикой являются:

 соразмерность - оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие физических качеств;

 сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре основным упражнениям художественной гимнастики;

 опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к технической подготовке.

Основными средствами СФП гимнасток являются: общеразвивающие и акробатические упражнения, элементы классического тренажа, упражнения художественной гимнастики, а также специальные упражнения:

·        на ловкость - задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные действия и упражнения с предметами;

·        на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч - пружинное растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;

·        на силу – упражнения на силу мышц рук, ног и туловища: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и т. д.;

·        на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и частоты движений при выполнении основных упражнений;

·        на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а также прыжковой выносливости;

·        на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных условиях: после динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с выключенным зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;

·        на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.

Основными методами СФП гимнасток являются: повторный, переменный, круговой, игровой и соревновательный.

Организация специальной физической подготовки гимнасток осуществляется в следующих формах:

а) комплекс специальных упражнений;

б) в виде круговой тренировки;

в) в форме соревнований:

При проведении комплексов упражнений, круговой тренировки и соревнований необходимо учитывать влияние (перенос) одних физических качеств на другие: положительное и отрицательное, прямое и косвенное, одностороннее и взаимообразное. Важно также помнить, что ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под влиянием утомления снижается также активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.

С учетом вышесказанного может быть рекомендована следующая последовательность заданий на развитие и оценку физических качеств:

1)    разминка

2)    на гибкость

3)    на быстроту

4)    на прыгучесть

5)    на координацию

6)    на равновесие

7)    на силу

8)    на выносливость

Осуществляя и оценивая специальную физическую подготовку важно использовать и учитывать благоприятные (сензитивные) возрастные периоды развития физических качеств:

дошкольный и младший          6-10лет             координация, ловкость, пассив-

школьный возраст                                               ная  гибкость, быстрота

средний школьный возраст    11-14лет            сила, прыгучесть, активная гиб-

                                                       кость, равновесие

старший школьный возраст     15-17лет            сила и выносливость

В последние годы в специальной литературе стали выделять еще три вида подготовки: специально-двигательную, функциональную и реабилитационно-восстановительную.

2.3 Специально-двигательная подготовка

Специально-двигательная подготовка – это процесс развития способностей, необходимых для успешного освоения и качественного исполнения упражнений с предметами. В настоящее время установлено, что к числу таких специальных способностей относятся следующие психомоторные способности:

1.Проприацептивная (тактильная) чувствительность – “чувство предмета”;

2.Координация (согласование) движение тела и предмета;

3.Распределение внимания на движение тела и предмета, на два предмета, на себя и партнершу, на “свой” предмет и предметы партнерш;

4.Быстрота и адекватность реакции на движущийся объект (предмет).

Этот вид подготовки был специально выделен руководством сборной команды СССР Л.Я. Аркаевым, Н.И. Кузьминой и др. в 1989году в связи с заметным отставанием отечественных гимнасток от гимнасток Болгарии в качестве исполнения движений с предметами. Было рекомендовано включить в подготовку гимнасток регулярные “предметные” уроки.

Структура и содержание предметных уроков тщательно разработаны киевскими специалистами Н.А. Овчинниковой и Е.В. Бирюк (1990).

А специальные задания, направленные на развитие вышеназванных способностей, системно представлены в диссертации Ю.А.Архиповой (1998):

- для развития “чувства предмета” – выполнение упражнений с предметами с варьированием их параметров: увеличения и уменьшения, утяжеления и облегчения;

-для развития координации – выполнение упражнений в непривычных исходных положениях, одновременно с несколькими предметами, ассиметричные движения, движения в парах и тройках;

-для развития способности распределять и переключать внимание - работа с двойными или двумя предметами, параллельная и ассиметричная, и работа с партнерами;

- для развития реакции на движущийся объект броски и метания на заданную высоту и дальность, ловли от партнера после переката, отбива, броска, с поворотом после сигнала.

2.4 Функциональная подготовка

Функциональная подготовка – это развитие способности выполнять большие объемы тренировочных нагрузок при высокой интенсивности работы и без снижения качества. Строго говоря, речь идет о развитии специальной выносливости, однако важность и трудоемкость работы дают основание для выделения ее в качестве особого вида подготовки.

Функциональная подготовка тесным образом связана с рациональным планированием учебно-тренировочного процесса и учетом деления его на макроциклы, периоды, мезоциклы и микроциклы.

На крупных международных соревнованиях сильнейшие гимнастки мира для разминки и снятия психологического напряжения исполняют свои соревновательные комбинации по 2-3 раза (некоторые и больше) до выхода на помост. Программа соревновательного дня состоит из 2-4 выходов. Необходимо учитывать также влияние соревновательного стресса, увеличивающего воздействие нагрузки в 1,5-2 (и более) раз. Таким образом, простейший математический расчет показывает, что функциональная подготовка ведущих гимнасток страны должна обеспечивать им возможность при подготовке к крупным соревнованиям выполнять от 9 до 20 соревновательных комбинаций в день.

Средствами функциональной подготовки могут быть;

1 – бег, кросс, плавание;

2 – 15-20 минутные комплексы аэробики или ритмической гимнастики;

3 – танцы любой стилистики в течении 15-20 минут;

4 – прыжковые серии как без предмета, так и с предметами; особенно ценны прыжки со скакалкой;

5 - сдвоенные соревновательные комбинации;

6 – круг соревновательных комбинаций с небольшими интервалами отдыха.

Е.В.Бирюк и Н. А. Овчинникова (1990) отмечают недооценку специалистами по художественной гимнастике общей аэробной выносливости, а ведь с ней связано здоровье, спортивное долголетие, способность переносить большие объемы нагрузок в тренировке. Важно также научиться правильно дышать во время упражнений – не форсировать, но и не задерживать дыхание, дышать через нос.

2.5 Хореографическая подготовка

Хореография в спорте давно утвердилась как средство специализированной подготовки спортсменов высокого класса, помогающее сделать композиции более яркими, оригинальными, выразительными, зрелищными. Термин «хореография» обобщает как искусство создания танца, так и все разновидности танцевального и мимического искусства. Именно в процессе занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством. Искусство вообще – это отражение действительности в образах; искусство танца – это передача образа посредством движений тела и мимики. Поэтому у занимающихся хореографией гимнасток формируется способность передавать движениями тела определенные эмоциональные состояния, различные настроения, переживания, чувства, а также способность создать яркий и выразительный образ.

Кроме того, при занятиях хореографией развиваются выворотность, гибкость, координация, устойчивость, легкий высокий прыжок; вырабатывается правильная осанка; укрепляется опорно-двигательный аппарат и, наконец (что очень важно), - формируются культура движений и умение творчески мыслить.

Помимо вышеперечисленного, занятия хореографией способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так применение народно-характерных, историко-бытовых и современных бальных танцев приобщает спортсменок к достояниям культуры различных народов. Использование музыки в уроках знакомит с основами музыкальной грамоты, с произведениями различных композиторов, воспитывает музыкальность и, в конечном итоге, развивает интеллектуальные способности занимающихся художественной гимнастикой.

   Хореографическая подготовка включает в себя обучение элементам четырех танцевальных систем:

-         классической;

-         народно-характерной;

-         историко-бытовой;

-         современной.

Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок (уроков) классического, народно-характерного и современного содержания, а также при разучивании танцевальных и спортивно-танцевальных комбинаций. Хореографическая подготовка в художественной гимнастике обладает также рядом особенностей, о которых нельзя не упомянуть. В основе этих особенностей лежит, прежде всего, различие целей и задач, стоящих перед спортсменками и балеринами. Если для будущих балерин занятия хореографией являются их главным и основным видом деятельности, то для гимнасток это лишь одна из сторон их подготовки на пути к высшим спортивным достижениям. Отсюда следует два вывода, которые необходимо учитывать при занятиях хореографией с гимнастками:

1. Хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки гимнасток;

2. Хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с постоянным дефицитом времени, наличие которого объясняется не только тем, что хореография не является основным видом деятельности спортсменок, но который также связан с различными возрастными рамками (если учащиеся хореографических училищ в 18 лет лишь приступают к работе в театре, то у гимнасток этот возраст является пиком их спортивной карьеры).

2.6 Музыкально-двигательная подготовка

Музыкально-двигательная подготовка – это освоение элементов музыкальной грамоты, формирование умений слушать, понимать и сопереживать музыке, выполнять движения в соответствии с ее характером, темпом, ритмом, динамикой и находить наиболее соответствующие музыке движения.

Хорошо организованная музыкально-двигательная подготовка содействует развитию очень важных эстетических способностей гимнасток: музыкальности, танцевальности, выразительности и творческой активности.

Задачи музыкально-двигательной подготовки.

1.     Познакомить занимающихся с элементами музыкальной грамоты.

2.    Научить занимающихся понимать музыку, различать средства музыкальной выразительности, исполнять движения в соответствии с музыкой.

3.    Научить занимающихся подбирать наиболее соответствующие музыкальные движения, воплощать средствами гимнастики замысел композитора, создавать музыкально-двигательный образ.

Средствами музыкально-двигательной подготовки являются:

1.     Теоретические основы музыкальной грамоты.

2.     Специальные упражнения на согласование движений с музыкой.

3.     Творческие задания и импровизация.

4.     Музыкальные игры.

Материал курса музыкально-двигательной подготовки целесообразно изучать по темам:

1)    Содержание и характер музыки.

2)    Метр.

3)    Ритм.

4)    Мелодия.

5)    Регистр.

6)    Темп.

7)    Музыкальная динамика.

8)    Музыкальная форма.

Формы организации музыкально-двигательной подготовки:

1.   Специальные теоретические знания в сочетании с проигрыванием музыкального материала.

2.        Практические задания на связь движений с музыкой или отдельными средствами музыкальной выразительности, которые целесообразно давать в первой или последней части учебно-тренировочного занятия.

3.        Музыкальные игры – особенно целесообразны для детей младшего возраста (5-8 лет) – теоретические сведения сообщаются детям в форме объяснения игры.

4.        Прослушивание и разбор музыкального произведения, обращая внимание на творчество композитора, средства музыкальной выразительности и элементы музыкальной грамоты, с последующей творческой импровизацией – для средних и старших гимнасток.

5.        Контрольные занятия должны состоять из двух частей: сдачи теоретического материала и практических заданий.

Глава III. Методика развития физических способностей

3.1 Сила и методика ее развития

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают статическую, динамическую и взрывную силу.

Статическая сила проявляется в малоподвижных движениях: удержании положения тела или его частей, поднимании тяжелых предметов, отжимании, подтягивании, приседах.

Динамическая сила проявляется в упражнениях со значительными перемещениями.

Взрывная сила проявляется в прыжках и метаниях.

При оценке силы важно различать:

1. Абсолютную и относительную силу. Абсолютная – суммарная сила многих мышечных групп в каком-то движении. Относительная – сила, приходящаяся на  1 кг веса;

2. Максимальную силу одного движения и силу за определенный промежуток времени.

Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых необходимо преодолевать или противодействовать сопротивлению.

Виды сопротивлений:

1. Вес собственного тела или его частей;

2. Сопротивление партнера или самосопротивление;

3. Вес предметов: гири, гантели, набивные мячи;

4. Сопротивление растягиваемых предметов: резина, эспандер и др.;

5. Смешанные сопротивления.

Упражнения на развитие силы классифицируются по анатомическому признаку;

1. На силу мышц рук и плечевого пояса;

2. На силу мышц ног и туловища;

3. На силу мышц ног и тазового пояса.

Методы развития силы:

1. Метод повторных усилий:

    а) выполнение упражнений определенное количество раз или;

              б) предельное количество – “до отказа”;

2. Метод динамических усилий: максимальное количество раз за определенное время;

3. Метод статических усилий: фиксация какого-то положения определенное время;

4. Метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.

3.2 Быстрота и методика ее развития

Быстрота – это способность выполнять движения в максимально короткий отрезок времени. Выделяют четыре элементарные формы быстроты:

1. Время реакции;

2. Время одиночного движения;

3. Резкость – быстрое начало;

4. Частота (темп) движений.

Большинство спортивных упражнений требуют комплекса форм быстроты.

Средства развития быстроты:

1.     Упражнения, требующие быстрой реакции:

а) на движущийся объект – остановка, ловля, отбив ли откат предмета;

б) выбора – сделать?

2.     Упражнения, которые необходимо выполнять быстро, т.е. те, что выполняются во время полета предмета: кувырки, повороты, перевороты и др.;

3.     Движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой: бег, вращение скакалки, обруча, булав, ленты, малые круги, мельницы, спирали, змейки, жонглирования.

Правила развития быстроты:

1.     Использовать только хорошо освоенные задания;

2.     Задания выполнять на «свежие силы», непродолжительное время;

3.     Трудность задания повышать постепенно.

Методы развития быстроты:

1.     Облегчение условий – выполнение заданий «с горки», реакция на подвешенный или подаваемый предмет;

2.     Выполнение заданий за «лидером»;

3.     Ориентировки по скорости – подсчет, хлопки, метроном, музыка;

4.     Повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями;

5.     Усложнение условий – «в горку», на «неудобной» опоре, с неудобной и неожиданной подачи;

6.     Игровые или соревновательные задания по типу «кто быстрее» и «кто больше».

3.3 Прыгучесть и методика ее развития

Прыгучесть – это способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное положение на короткое время.

Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем – высота или длина отталкивания (прыжка).

Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносливость.

Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.

В связи с этим средствами развития прыгучести являются:

1.     Упражнения на развитие эластичности мышц ног – растягивание;

2.     Упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;

3.     Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;

4.     Упражнения для изучения и совершенствования техники;

а) приземления – схождение и спрыгивание с возвышения;

б) отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы;

в) полетной фазы – прыжковых поз

5.     Прыжки в глубину;

6.     Упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир;

7.     Упражнения на прыжковую выносливость – многоскоки, прыжки со скакалкой.

Методы развития прыгучести:

- повторный – повторное выполнение заданий с достаточным интервалом отдыха;

- ориентировки по скорости;

- усложнения условий – на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;

- игровой и соревновательный методы.

3.4 Координация и ловкость. Методика их развития

Координация – это способность к целесообразной организации мышечной деятельности за счет включения в работу только необходимых мышечных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений.

 Критерием координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий.

          Ловкость – это способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость изменяется по времени, необходимому для освоения новых движений или для перестройки действий.

          Средства развития координации и ловкости:

·        упражнения на расслабление;

·        упражнения на быстроту реакции;

·        упражнения на согласование движений разными частями тела;

·        упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и силы;

·        упражнения с предметами;

·        акробатические упражнения;

·        подвижные игры с необычными движениями.

          Методы развития координации и ловкости;

- повторный;

- переменный;

- необычных исходных положений;

          - зеркального исполнения;

          - игровой и соревновательный.

3.5 Функция равновесия и методика ее развития

Равновесие – это способность сохранять устойчивое положение тела.

Различают статическое равновесие – в позах и динамическое равновесие в движениях.

          Длительность сохранения равновесия – это показатель не только уровня развития, но и функционального состояния ЦНС. Этот показатель используют также как критерий тренированности и готовности гимнасток к соревнованиям.

          Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному и вестибулярному анализаторам, а также тактильному и зрительному.

          Средства развития функции равновесия:

·        упражнения на силу мышц ног и туловища;

·        упражнения на уменьшенной опоре – на носках, носке одной ноги;

·        упражнения на повышенной опоре – скамейке, бревне;

·        упражнения с отключением зрительного анализатора – с закрытыми глазами;

·        упражнения с раздражением вестибулярного анализатора – движения головой, наклоны, повороты, кувырки, перевороты;

·        фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.

Методы развития функций равновесия:

- повторный;

- ориентировки;

- усложнения условий;

- игровой и соревновательный.

3.6 Гибкость и методика ее развития

Гибкость – это способность выполнять движения с большей амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная достигается за счет мышечных напряжений, проходящие через суставы мышц, пассивная проявляется за счет приложения внешних усилий. Измеряется гибкость угломером, прилагаемым к суставу.

Гибкость зависит от:

- строения суставов, их формы и площади;

- длины и эластичности связок, сухожилий и мышц;

- функционального состояния нервных центров, регулирующих тонус мышц;

- температуры среды – чем выше, тем лучше;

- суточной периодики – утром она снижена;

- утомления – пассивная улучшается, активная ухудшается

- наследственности, пола и возраста, дети и женщины гибче.

Средства развития гибкости:

·        упражнения на расслабление – дают прирост на 12-15%;

·        плавные движения по большой амплитуде;

·        повторные пружинящие движения;

·        пассивное сохранение максимальной амплитуды;

·        активное сохранение максимальной амплитуды;

·        махи с постепенным увеличением амплитуды.

Методы развития гибкости:

- повторный;

- при помощи партнера;

- применение отягощений и амортизаторов;

- игровой и соревновательный.

Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления.

На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.

 3.7 Выносливость и методика ее развития

Выносливость – способность противостоять утомлению и длительное время выполнять работу без снижения эффективности. Различают общую и специальную выносливость: общая – в различных видах умеренной интенсивности,  специальная – в определенном виде – скоростная, прыжковая, равновесная, предметная и другие.

Выносливость зависит от:

·        способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение;

·        работоспособности органов дыхания и кровоснабжения;

·        наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов;

·        степени совершенства двигательных навыков;

·        способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли.

Средства развития функции равновесия:

- общей – бег, кросс, ходьба на лыжах, плавание;

- специальной – основные виды деятельности;

- общей и специальной – прыжки через скакалку, аэробные упражнения, танцевальные комплексы.

Правила развития выносливости:

·        Работа на фоне утомления;

·        Постепенное увеличение вначале длительности работы, затем интенсивности работы.

Методы развития выносливости:

равномерный – выполнение задания за заданное время;

повторный – несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;

переменный – несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.

Глава IV.Опытно - экспериментальная часть

Процесс развития специальных двигательных качеств в художественной гимнастике представляет собой многолетнюю деятельность и является составной частью каждого тренировочного занятия. Все специальные упражнения в художественной гимнастике дозируются как по трудности, так и по физической нагрузке. Физическую нагрузку можно регулировать изменяя:

- количество упражнений в комплексе,

- число повторений каждого упражнения,

- темп движений,

- амплитуду движений,

- продолжительность отдыха между упражнениями и т. д.

Таким образом чтобы доказать актуальность представленной темы была проведена экспериментальная часть.  Исследование проводилось в двух младших группах занимающихся девочек – гимнасток  начального года обучения 8 – 10 лет. Группа №1 составляла  пятнадцать человек. (Табл.№1), а группа №2 – эксперементальная, занималась в составе восемнадцати человек. (Табл.№2)

Таблица №1

№	Ф.И.	Год рождения	№ школы	Дата поступления в ДЮСШ
1.	Бовгар Катя	1997	31	10.09.06.
2.	Васильченко Алина	1998	31	10.09.06.
3.	Веретенникова    Маша	1997	31	1.10.06.
4.	Захаренко Алена	1998	31	14.11.06.
5.	Киселева Настя	1997	31	10.09.06.
6.	Лазо Вераника	1997	31	10.09.06.
7.	Лепешкина Оля	1998	31	10.09.06.
8.	Ничитайлова Лида	1997	31	10.09.06.
9.	Преклонская Наташа	1998	31	10.09.06.
10.	Руссак Настя	1997	31	10.09.06.
11.	Симчева Даша	1998	31	10.09.06.
12.	Смирнова Соня	1997	31	10.09.06.
13.	Тагиева Тукас	1997	31	15.10.06.
14.	Чернова Даша	1997	31	10.09.06.
15.	Яблуновская Ира	1998	31	10.09.06.

Таблица №2

№	Ф.И.О.	Год рождения	№ школы	Дата поступления в ДЮСШ
1.	Алексеева Яна	1998	31	10.09.06
2.	Антал Илона	1998	31	10.09.06
3.	Афанасьева Арина	1997	31	10.09.06
4.	Баженова Даша	1999	31	08.02.07
5.	Белкина Катя	1998	31	10.09.06
6.	Виноградова Аня	1998	31	12.09.06
7.	Дьяченко Олеся	1999	31	20.11.06
8.	Жданова Лера	1998	31	10.09.06
9.	Захарова Рината	1999	31	21.12.06
10.	Колесникова Алина	1999	31	10.09.06
11.	Красникова  Алиса	1999	31	10.09.06
12.	Куржевна Айшат	1997	31	10.09.06
13.	Лобазова Оля	1999	31	10.09.06
14.	Маврина Рита	1997	31	05.01.07
15.	Мищенко Света	1997	31	10.09.07.
16.	Политаева Галя	1997	31	10.09.06
17.	Ступникова Настя	1998	31	10.09.06
18.	Шаклеина  Аня	1998	31	10.09.06

4.1 Описание исследования

В течении года в учебно-тренировочном процессе в группу №1 занятия проводились по обычной методике, а в группу №2 в учебно-тренировочный процесс внедрялся комплекс специальных физических упражнений для развития прыгучести, координации движений, гибкости, силовых способностей, быстроты, выносливости и функции равновесия. (см. приложение 1).

Для того что бы видеть результат и эффективность этих упражнений, в  начале года в обеих группах были проведены различные специальные тесты для выявления уровня подготовленности гимнасток. Табл. №3. Те же тесты предполагалось провести в конце года, чтобы сравнить уровень их подготовленности до исследования, и после него.

Таблица №3

№	Нормативы		Способность		Описание нормативов		Оценивание
1.	Выкруты		Пассивная и активная гибкость		Перевод гимнастической палки или скакалки с сантиметровой разметкой спереди назад и обратно.		Учитывается расстояние между кистями рук при выкруте палки или скакалки прямыми руками в сантиметрах.
2.	Наклон туловища вперед		Пассивная и активная гибкость		Выполняется на гимнастической скамейке.		Измеряется расстояние от верхнего края скамейки до конца третьего пальца руки сантиметровой линейкой.
3.	Прыжки в скакалку		Выносливость		Прыжки с одинарным вращением.		Считается количество прыжков в скакалку за 1 минуту.
4.	Челночный бег		Скоростные способности		Бег 3×5,от одной точки к другой на расстоянии 5 метров,3 раза.		Засекается время прохождения дистанции, в секундах.
5.	Наклон назад		Гибкость		Выполняется в стойке на коленях ноги врозь с захватом руками голени, приблизив затылок к ягодицам.		Измеряется расстояние между ягодицами и затылком в сантиметрах.
6.	Шпагаты на правую, левую и поперечный.	Гибкость		Измеряется расстояние с гимнастической скамейки, со стула и др., одна нога на стуле, другая на полу.		Измеряется расстояние от паховой области до пола, в сантиметрах.
7.	Прыжок в длину	Скоростно-силовые способности		Выполняется с места толчком двух ног прыжком вперед.		Измеряется расстояние от носков в исходном положении до пяток после приземления, в сантиметрах.
8.	Прыжок в высоту	Прыгучесть		Выполняется с места толчком двух ног прыжком вверх.		Измеряется расстояние в прыжке с помощью измерительной ленты, в сантиметрах.
9.	Равновесие на левой и правой ноге	Функция равновесия и вестибулярной устойчивости		Выполняется на одной ноге, с закрытыми глазами, другая нога согнута и прижата к колену другой,  руки перед собой.		Измеряется время удержания равновесия, не сходя с места и не меняя позы с момента закрытия глаз, в секундах.
10.	10 наклонов вперед	Скоростные способности		Выполняется с исходного положения руки вверх до касания пальцами пола.		Засекается время выполнения в секундах.

После проведения тестов были получены следующие результаты. Группа №1 - табл.№4. Группа №2 – табл.№5.

Таблица №4

№	Имя
1	Катя Б.
2	Алина В.
3	Маша В.
4	Алена З.
5	Настя К.
6	Вера Л.
7	Оля Л.
8	Лида Н.
9	Наташа П
10	Настя Р.
11	Даша С.
12	Соня С.
13	Тукас Т.
14	Даша Ч.
15	Ира Я.

Таблица №5

№	Имя
1	Яна А.
2	Илона И.
3	Арина А.
4	Даша Б.
5	Катя Б.
6	Аня В.
7	Олеся Д.
8	Лера Ж.
9	Рината З.
10	Алина К.
11	Алиса К.
12	Айшат К.
13	Оля Л.
14	Рита М.
15	Света М.
16	Галя П.
17	Настя С.
18	Аня Ш.

Так как нагрузки должны строго соответствовать возрастным особенностям детей, перед проведением исследования, были внимательно изучены некоторые из них.

Кости детей эластичны и легко поддаются искривлениям. Между телом кости и ее концами имеется ростковый хрящ, за счет которого кость продолжает расти в длину. Чрезмерные силовые нагрузки статического характера способствует преждевременному окостенению, особенно нижних конечностей. Такое явление приводит к замедлению роста и нарушению пропорции тела (короткие ноги при длинном туловище).

Правильное дозирование физических нагрузок, хорошее питание, соблюдение режима дня способствуют более длительному сохранению ростковых хрящей в костях. Много хряща содержится также в ребрах, позвонках и груди. В следствии этого грудная клетка детей легко деформируется. Для правильного ее развития необходимо укреплять мышцы плечевого пояса и брюшного пресса.

Особенно осторожно надо укреплять мышцы и связки стоп. Формирование стоп завершается только к 16 – 18 годам. В костях стоп у детей много хряща. Во избежание уплощения стоп в младшем возрасте упражнение в равновесии на одной ноге, а тем более на носке одной ноги надо ограничивать; упражнения в прыжках необходимо чередовать отдыхом. Во время урока дети не должны долго стоять. При объяснении новых упражнений рекомендуется предлагать детям принимать различные положения сидя.

Не следует увлекаться упражнениями статического характера, который вызывает задержку дыхания, а следовательно уменьшает насыщение крови кислородом. В результате их выполнения быстро наступает утомление.

Для предупреждения перегрузок и сохранения работоспособности двигательного аппарата на более длительный срок можно использовать следующие приемы: чередование нагрузки с паузами отдыха, изменение темпа дви

жений, чередование работы различных мышечных групп, проведение в процессе урока коротких бесед, имеющих воспитательное значение.

Итак, соблюдая и придерживаясь всем особенностям детского организма, на протяжении всего года в учебно-тренировочный процесс включались различные специальные упражнения, которые должны были способствовать повышению уровня подготовленности гимнасток.

Структура занятия ни чем не отличалась от общепринятой: вводная часть (4-6 мин.), основная часть (40-45 мин.) и заключительная (25-30). В первой части занятия предлагались упражнения в ходьбе, беге, несложные игровые задания. Во второй части дети выполняли упражнения без предметов и с предметами, а так же комплекс специальных  подобранных упражнений. В заключительной части выполнялась подкачка и растяжка, так же использовались упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Занятие  проводились в хорошо проветренном зале. Одежда  была легкой, удобной, не стесняющей движений (футболка, шорты или купальник) как требуют гигиенические нормы.

Упражнения с предметами в занятиях включались постепенно, по мере того, как дети овладевали некоторыми знаниями, умениями и навыками в построениях, перестроениях, беге, ходьбе и других различных движениях. При проведении тренировок необходимо было соблюдать меры по предупреждению травматизма: сохранять расстояние между детьми во время бега и

прыжков, освободить площадку от посторонних предметов. На каждой тренировке, вся нагрузка добавлялась постепенно.

Итак в конце года подводя итоги и учитывая пропуски спортсменок также все неблагоприятные погодные условия праздники и т.д. и т.п. в обеих группах был снова проведен тот же самый тест, который проводился в начале

учебного года, результаты оказались следующими: Табл.6 – группа №1, табл.7 – группа №2

Таблица №6

№	Имя
1	Катя Б.
2	Алина В.
3	Маша В.
4	Алена З.
5	Настя К.
6	Вера Л.
7	Оля Л.
8	Лида Н.
9	Наташа П
10	Настя Р.
11	Даша С.
12	Соня С.
13	Тукас Т.
14	Даша Ч.
15	Ира Я.

Таблица №7

№	Имя
1	Яна А.
2	Илона И.
3	Арина А.
4	Даша Б.
5	Катя Б.
6	Аня В.
7	Олеся Д.
8	Лера Ж.
9	Рината З.
10	Алина К.
11	Алиса К.
12	Айшат К.
13	Оля Л.
14	Рита М.
15	Света М.
16	Галя П.
17	Настя С.
18	Аня Ш.

В представленных результатах в группе №2 можно увидеть что подъем уровня подготовленности гимнасток на много выше, по сравнению с полученными результатами теста в группе №1, и сделать вывод о том, что применение специальной подготовки на  занятиях похудожественной гимнастике эффективно.

Исходя из полученных данных можно построить график роста физических способностей гимнасток (см. приложение 3). Результаты переведены в баллы по таблице оценок  физических способностей, разработанной для ДЮСШ.

Заключение

Подводя итоги важно сказать, что художественная гимнастика – это олимпийский вид спорта, в котором, спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с предметами под музыку. Главной целью спортивной подготовки гимнасток – является победа на Олимпийских играх – соревнований самого высокого ранга (чемпионатах Европы, страны); частная цель - выполнение  спортивных разрядов мастера спорта, кандидата в мастера спорта и т. д.; а для достижения этих целей нужен специальный подход к гимнасткам и тренировкам. Изучение данных научно-методической литературы позволило выявить, что использование специальной подготовки, на занятиях по художественной гимнастике значительно повышает уровень и эффективность учебно-тренировочного процесса, а следовательно и результаты в соревновательный период; доказывая тем самым актуальность представленной темы.

  Также в ходе исследования был разработан  и использован план тренировочного процесса с применением специальных подобранных упражнений.

Тренер обязан уметь правильно применять их (средства и методы), оказывать помощь занимающимся: подмечать и устранять ошибки. Также хорошо организованные занятия, контролируемые преподавателем, содействуют росту спортивного мастерства гимнасток.

В заключении следует отметить, что нагрузки должны строго соответствовать возрастным особенностям детей и оказывать разностороннее воздействие на организм ребенка.

Проанализировав данную тему можно сказать, что рациональное сочетание средств и методов специальной подготовки способствуют повышению уровня развития выносливости, быстроты, силовых качеств, прыгучести, функции равновесия, гибкости у занимающихся гимнасток.

Проведение исследования позволило убедиться в том, что физическое состояние детей улучшилось.

Список литературы

1.     Аркаев Л.Я., Интегральная подготовка гимнастов (на примере сборной команды страны): Дис…. канн. пед. наук. – СПб., 1994. – 43 с.

2.     Аркаев Л.Я., Кузьмина Н. И. О модели построения многолетней спортивной тренировки в художественной гимнастике: Метод. рек. – М.: Изд-во ВНИИФК, 1989 – 28с.

3.     Бирюк С.В., Овчинникова Н.А. Хореографическая подготовка в спорте: Метод. рек. – Киев: Изд-во КГИФК, 1991. – 34 с.

4.     Бирюк С.В., Овчинникова Н.А. Особенности физической подготовки: Метод. рек. – Киев: Изд-во КГИФК, 1991. – 34с.

5.     Боброва Г.А., Художественная гимнастика в спортивных школах. М., «физкультура и спорт», 1984 – 5с.

6.     Ваганова А.Я. Основы классического танца. – Л.: Искусство, 1980.

7.     Варакина Т.Т. Короткие воспоминания о долгой жизни: Мемуары. – СПб.: Изд-во СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2002. – 100с.

8.     Васильева Е.Д. Танец. – М.: Искусство, 1968. – 248 с.

9.     Винер И.А. Подготовка высококвалифицированных спортсменок в художественная гимнастика: Автореф. дис…канд. пед. Наук. – СП., 2003. – 20с.

10.  Гавредовский Ю.К. Не только по программе (о специальной технической подготовке в гимнастике). Гимнастика: Ежегодник. – 1978 вып.2 – с.18-28.

11.  Говорова М.А. Плешкань А. В. Специальная физическая подготовка юных спортсменок высокой квалификации в художественная гимнастика: Учебное пособие. – М.: Всерос. Фед. Худ. Гим.; 2001. – 50с.

12.  Карпенко Л.А. Методические указания по использованию современных средств художественная гимнастика: Метод. рек. – Л.: Изд-во ГДОИФК, 1986. – 24с.

13.  Карпенко Л.А. Отбор и начальная подготовка занимающихся художественная гимнастика: Метод. рек. – Л.: Изд-во ГДОИФК, 1989. – 24с.

14.  Карпенко Л.А. Академия физ. Культуры им., П. Ф. Лесгафта – Родина Олимпийской художественная гимнастика: Учебное пособие. – СПб: Изд-во СПбГАФК, 1999. – 31с.

15.  Карпенко Л.А. Основы спортивной подготовки в художественная гимнастика: Учебное пособие. – СПб: Изд-во СПбГАФК, 2000. – 40 с.

16.  Кирсанов В. А. Спорт, музыка, грация. М.: Издательство «физкультура и спорт», 1980. – 9с.

17.  Лисицкая Т.С. Суслаков Б.А., Кувшинникова С. А. Педагогический контроль за специальной физической подготовкой в художественная гимнастика. Гимнастика: Ежегодник.  – 1983 вып.2 – с. 69-74.

18.  Найпак В.Д. От простого к сложному. Гимнастика: Ежегодник. – 1986 вып.1 – с.62-67.

19.  Овчинникова Н.А., Бирюк Е.В. Подготовка квалифицированных гимнасток. Отбор: Метод. Рек. – Киев: Изд-во КГИФК, 1991.– 34 с.

20.  Платонов В.Н. Теория спорта. – Киев: Высшая школа, 1987. – 424 с.

21. Приставкина М.В. Тактическая подготовка в художественная гимнастика: Лекция - Смоленск: Изд-во СГИФК, 1988. – 24 с.

22. Художественная гимнастика: Учебная программа. Составители: Белокопытова Ж.А., Карпенко Л.А., Романова Г.Г. – Киев: Изд-во МупоДМиС, 1991. – 86 с.

23.  Шефер И.В. Гимнастика для девочек. М., «Физкультура и спорт», 1974. – 16с.

24.  Шишманова Ж. Большой путь. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 88 с.

Приложение 1

Специальные физические упражнения для развития прыгучести

1.     Прыжки через скакалку с одинарным вращением (на кол-во раз за 30  сек.).

2.                  Стоя лицом к опоре, руки хватом на уровне груди, поднимание и опускание на носках.

3.                  Из стоики лицом к гимнастической стенке, правая нога согнута вперед на 1-2 рейке, левая стоит на полу. Выпрыгнуть наверх, поменяв ноги в воздухе – теперь левая на рейке, правая на полу (выполнять быстро).

4.                  Прыжки на двух, сгибая ноги, через препятствие высотой 50% от максимальной высоты прыжка. Выполняются сериями (от 1 до 3) длительностью от 30 сек. до 1 мин. в каждой.

Специальные физические упражнения для развития координации движений и ловкости

1.     Исходное положение - основная стойка

1-    прыжком стойка ноги врозь, руки вперед;

2-    прыжком стойка ноги вместе, руки вниз;

3-    прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны;

4-   прыжком стойка ноги вместе, руки вниз.

2.                  Бросок теннисного мяча в цель диаметром–90 см. (обруч) на расстоянии 5 метров - подсчитывается количество попаданий из 5 попыток.

3.                  Балансирование обруча на ладони в стойке ноги врозь – фиксируется время удержания обруча. 

Специальные физические упражнения для развития функции равновесия

1.                  Из и.п. основная стойка, быстрые повороты головы направо и налево, удержаться на полупальцах.

2.                  Из и.п. ноги по 6 позиции, руки в стороны, подняться на носок одной ноги, другую назад и держать 3 сек.

3.                  Любой поворот на ноге на 360° с остановкой в конце на двух ногах.

4.                  Выполнение простейших акробатических элементов (несколько перекатов, кувырков, переворотов вперед и в сторону с остановкой в конце упражнения, на двух ногах по шестой позиции).

Специальные физические упражнения для развития гибкости

1.       Из стойки лицом к гимнастической стенке в наклоне вперед, руки хватом за рейку, пружинящие наклоны вперед.

2.       Из стойки у опоры махи ногами во всех направления с максимальной амплитудой.

3.       Стоя спиной к опоре и опираясь руками об пол, поднять ногу назад и положить ее на опору. Пружинящие растягивания в шпагате.

          4.       В и.п. «мост» согнуть локти поставив их на пол, выпрямить ноги выполняя раскачивающие движения, давя на плечи.

Специальные физические упражнения для развития силовых способностей

1.     Угол в висе (мышцы брюшного пресса). Поднимание ног выше прямого угла.30 раз.

2.     Прогибание назад до вертикального положения лежа.30 раз.

3.     Пистолет, стоя боком и опираясь на опору одной рукой, другая в сторону: присесть на всей стопе одной ноги, другая вперед прыжком встать.10 раз на каждую ногу.

4.     Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 20 раз.

Специальные физические упражнения для развития быстроты

1.     10 наклонов в перед из исходного положения руки вверх до касания пальцами пола. Уложиться в 10 сек.

2.     Упор присев – упор лежа из исходного положения – основная стойка.

3.     Прыжки в  скакалку за 30 сек. Количество раз.

Специальные физические упражнения для развития выносливости

1.     Длительная ходьба на носках.

2.     Удержание рук во всех позициях длительное время.

3.     Работа с лентой (спирали,  змейки, и т. д.)

4.     Бег 4 минуты. Без остановок.

5.     Прыжки в скакалку за 1 мин.

Приложение 2

План-конспект тренировки по художественной гимнастике.

Место проведения: спортивный зал «авангард».

Время проведения: 12 апреля 2007г (четверг) с 15:00 – 16:20

Необходимый инвентарь: ковер, гимнастическая стенка, гимнастические предметы, грузы или резинки.

Задачи:

1. Обучение техники выполнения поворота в казачке.

2. Совершенствование упражнений с предметом под музыку.

3. Развитие силы мышц ног, туловища (мышц брюшного пресса, мышцы спины)

Части тр-ки	Содержание тренировки	Дозировка	Методические указания
I подготовительная часть	Построение, приветствие, сообщение задач урока. Упражнения в движении - ходьба, ходьба спортивная, на внешней и внутренней стороны стопы, на пятках; - бег легкий, с высоким подниманием бедра, с сгибанием ног назад, с вынесением прямых ног, правым и левым боком, спиной вперед; - ходьба на носках, ходьба острым шагом, пружинным шагом, пружинным шагом, в полуприсяде, наклонами вперед, махами ногами в шпагат. Танцевальные шаги - «полька» - «вальс» - шаги «русского танца» - «галоп» Хореография - дэми и гран плие; - ролевэ; - батман тандю; - рон дэ жамб пар тэр; - перегибы.	2 мин 20 мин	Руки на поясе. Носки оттянуты, дышать носом. Руки в стороны, правильная осанка. Упр-я выполняются в середине зала или по кругу зала. Подбородок поднят, выразительные руки, мягкость- эффект «летящей» походки. Упр-я выполняются у станка. (гимнастическая стенка) Подъемы оттянуты, голова прямо, затылок тянется наверх.
II основная часть Работа на середине зала	Прыжки по диагонали - жэтэ атурнан 1; - казачок; - прыжок шагом в шпагат; - кабриоль; - перекидной; - со сменой ног; - открытый; - закрытый. Повороты с вальсовым шагом - нога вперед; - нога на пассе; 1. Обучение техники выполнения поворота нога назад. Подводящие упражнения: 1. Выполнить вертикальное равновесие  «нога назад» стоя на полупальце. 2. Принять положение выпада, руки отведены в сторону, сделать замах руками и подняться на полупалец в равновесие «нога назад», руки в стороны. 3. Принять положение выпада, отвести руки в сторону, сделать замах руками и поднявшись на полупалец выполнить поворот на 360с с остановкой на полупальцах после выполненого элемента. 2. Совершенствование упражнений с предметами под музыку. Упражнение со скакалкой Упражнение без предмета. 3. Развитие силы мышц ног, туловища (мышц брюшного пресса, мышцы спины) Подкачка, (нагрузка) 1. Пистолеты с выпрыгиванием (10 на каждую ногу); 2. Пресс на живот (40 раз); 3. Пресс на мышцы спины (30 раз); 4. В висе на гимнастической стене поднимать ноги (30 раз); 5. Прыжки в скакалку (100- вперед,100-назад); 6. Махи ногами в шпагат с резинкой.40 махов – вперед, в сторону, назад, и в кольцо. Левой и правой ногой.	10 мин 30 мин 10 мин	Выполняется хороший разбег для последующего хорошего отталкивания, высокий полет, (почувствовать задержку в воздухе) Все повороты перекручивать более 360 с. Ноги прямые, спина прямая. Упражнения выполняются в полную силу, с выразительностью, с улыбкой, с грациозностью, Руки за головой. Руки в «замок» вытянуты вперед. Ноги поднимать не ниже 90с. Прыгать подряд не останавливаясь. Мах выполняется прямой ногой до максимума, опорная нога прямая.
III заключительная часть	Упражнения на внимание; Упр-я на восстановление дыхания; Упр-я на расслабление. Подведение итогов урока. Запись в дневники замечаний, поощрений, заданий на дом.	10 мин

Приложение 3

[„1] 
Приложение 3

---

 [„1]