Выбранный для просмотра документ +Здоровье и стрессы.doc
Конкурс исследовательских проектов учащихся Таборинского района
МКОУ «Кузнецовская основная общеобразовательная школа»
Здоровье человека и стрессы
Автор: Богданова Ирина, ученица 8 класса
Руководитель: Сычёва Людмила Владимировна, учитель биологии и химии
Кузнецово 2014
Оглавление
1. Введение с. 3
2. Основная часть:
2.1. Определение, виды и признаки стрессов
2.2. Физиологические и психологические
причины возникновения стресса с. 5
2.2. Физиология стресса с.6
2.3. Воздействие стрессов на организм
(Плюсы и минусы стрессов) с.8
2.4. Способы преодоления стрессов с.12
2.5. Исследования и результаты с.14
2.6. Методы борьбы со стрессом с.15
3. Заключение с.17
4. Литература с. 18
5. Приложение с. 19
1. Введение
Одним из факторов риска для здоровья является стресс. Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение». Стресс возникает под влиянием разных факторов среды, предъявляющих организму повышенные требования. Например, низкие температуры влекут развитие холодового стресса, высокие температуры - теплового, избыточное употребление лекарств - лекарственного. Наиболее распространен эмоциональный стресс. Учение о стрессе было создано канадским исследователем Гансом Селье. Ритм современной жизни ускоряется, растёт и один из самых стрессогенных факторов – количество информации, с которой мы не справляемся.
Тема моего проекта: «Здоровье человека и стресс». Мы живём в напряжённое время, время чрезвычайно интенсивных политических, экономических и даже геофизических перемен. Всё чаще нам приходится слышать слова о том, что колоссальное влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Например: действие физических и психологических перегрузок, болезни, ситуации угрозы жизни и здоровью, отставание от требуемого темпа жизни, учёба, и наконец, экзамены.
Специалисты считают, что в той или иной степени постоянному стрессу сегодня подтверждены 80% школьников. По оценкам некоторых экспертов, до 70 % заболеваний связаны с эмоциональным стрессом, что делает тему нашего исследования актуальной.
Учёные утверждают, что почти 80% людей живущих в цивилизованном обществе зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости.
Симптомы этого заболевания очень напоминают проявления СПИДа - быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок в глазах», частая головная боль, бессонница, раздражительность. Если так будет продолжаться и дальше, то через 20-25 лет Россия станет страной хронически больных людей. Вы хотите такого будущего? Меня очень тревожит эта ситуация и волнуют вопросы: как правильно организовать свою жизнь? Как сделать её счастливой? Как жить сегодня, чтобы иметь шансы увидеть завтрашний день?
И наоборот регулярное попадание в стрессовые ситуации может быть «полезным» для здоровья, об этом говорят учёные, данные их исследований и подтверждают врачи-практики.
Всё выше сказанное позволило сформулировать проблему исследования: с одной стороны все увеличивающаяся агрессия социальной среды на человека и с другой стороны возможность противостоять этим негативным факторам и максимально сохранить своё здоровье. Цель проекта: найти ответ на вопрос «Возможна ли жизнь без стресса?» В практическом смысле – содействовать стрессоустойчивасти и психотерапии социального выживания, убедить всех учащихся в том, что поисковая активность (для нас учёба) повышает адаптивные возможности человека, стрессоустойчивость и устойчивость к возникновению заболеваний.
И если уж мы выжили при рождении, справились с самой тяжелой нагрузкой, значит, справимся и со всем остальным. Мы сильные, и появились на свет, чтобы счастливо жить! А 9/10 нашего счастья зависит от здоровья - утверждают врачи-психиатры.
Для достижения поставленной цели я спланировала следующие задачи, которые необходимо решить при выполнении работы:
1. Изучить литературу и возможности Интернет-ресурса по теме исследования;
2. Выявить причины возникновения стресса и физиологические возможности организма в этой реакции;
3. Предложить меры борьбы со стрессом и способы его быстрого снятия;
5. Провести исследования на стрессоустойчивость учащихся и учителей КСОШ;
6. Продолжить накопление материала практической психотерапии выживания.
При работе над исследовательским проектом использовались следующие методы: сбор информации, изучение научно-популярной литературы, Интернет-ресурса и периодической печати, тестирование с последующей обработкой данных, обобщение. Объектом исследований являются подростки, обучающиеся в нашей школе, предметом исследования является «стресс».
Данный исследовательский проект имеет практико-ориентированную направленность, поскольку предлагает меры по профилактике стресса.
2. Основная часть
2.1. Определение, виды и признаки стрессов
Концепция стресса предложена канадским биологом Ганс Селье в 1936. Термин «стресс» принимают и по отношению к низшим животным, не имеющим нервной системы, и даже растениям, когда речь идёт об экстремальных воздействиях.
Понятие стресса, введённое в наш лексикон канадским врачом Гансом Селье. Смысл данного им определения стресса: это неспецифические физиологические психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов. Как видите, эти реакции возникают тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Причём Селье доказал, что эти раздражители необязательно должны существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Здесь важно также указание на то, что данные реакции организма проявляются как в психологических, так и в физиологических изменениях, происходящих с человеком. Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последствий во всём мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.
Стресс – состояние напряжения, возникающее у человека или у животного под влиянием сильных воздействий; неспецифическая (общая) защитная физиологическая реакция организма, нарушающая спокойствие и равновесие человека. Причинами стресса могут быть сильные физические и нервно – психологические нагрузки, охлаждение или перегревание организма, шумовое воздействие, боль и другие факторы (стрессоры). Наиболее подвержены стрессорным влияниям два возраста. Это так называемые пик молодости (15-23 года) и пик инволюции (после 45-50 лет). Именно в этом возрасте чаще всего отказывает защитная система. Изменения, происходящие в организме при стрессе, называются адаптационным синдромом. Определённый уровень синдрома не только не вреден, но и необходим для организма, так как мобилизует его возможности, сопротивляемость болезням; чрезмерная интенсивность стресс может привести к патологическим изменениям.
Виды стресса:
1. Психоэмоциональные напряжения (ослабление родственных связей, страх, неуверенность, гнев, моральные и психологические перегрузки, ситуации угрозы жизни и здоровья, цивилизация, новая ситуация), социальная адаптация (приспособление к обществу и освоение новых умений и навыков) – учёба.
2. Физиологический (физическая перегрузка, болезни).
3. Информационный (информационная перегрузка, отсутствие правильного решения, отставание от требуемого темпа).
4. Экзаменационный стресс - один из самых распространённых видов стресса. Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, т.к воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам, хотя в малых дозах стресс просто необходим, т.к сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу настройку на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменом стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживает нас в нужной форме.
· Слишком частые ошибки в работе.
· Невозможность сосредоточиться на чем-то.
· Ухудшается память.
· Слишком часто возникает чувство усталости.
· Очень быстрая речь.
· Мысли часто улетучиваются.
· Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
· Повышенная возбудимость.
· Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.
2.2. Физиология стресса
По существу, человечество формировалось, преодолевая всё новые и новые стрессы, приспосабливаясь к ним. Таков древний механизм, выработанный для спасения жизни в экстремальных условиях. Для нападения, бегства, обороны нужна мобилизация жизненных сил. Много энергии, а, следовательно, много кислорода и питательных веществ. Эти задачи и решаются в организме во время стресс - реакций. Они обеспечивают усиленное кровообращение и подачу питательных веществ к нервной системе и мышцам. Как это всё осуществляется? Разум оценивает ситуацию и включает эмоции - страх, гнев и т. д. В коре головного мозга возникает очаг возбуждения. Оттуда идут сигналы другим отделам нервной системы, эндокринным органам. Происходит выброс биологически активных веществ – гормонов. Это в первую очередь адреналин, близкий ему норадреналин и гормоны коры надпочечников (типа кортизона, гидрокортизона). Адреналин действует как спасательная команда в аварийной ситуации – благодаря его действию увеличивается частота и сила сердечных сокращений, выброс крови и повышается артериальное давление. Кроме того, под влиянием гормонов происходят изменения обмена веществ – адреналин вызывает увеличение в крови сахара и жирных кислот. Их окисляет кислород крови, в итоге нервная система и мышцы получают необходимую им дополнительную энергию. Такой механизм срабатывает у человека в минуту опасности, а также под влиянием всего нового. Однако наша природа устроена так, что мы реагируем не только на непосредственную угрозу жизни. Аналогичным образом действуют эмоции, в частности отрицательные. Так называемая адаптация человека (когда он приспосабливается к обществу, осваивает новые социальные условия, новые знания и умения), сопровождается психоэмоциональным напряжением, т. е. стрессом.
Ведь перед лицом жизненно важной задачи любого из нас непременно охватывают тревога, надежда, ожидания, а иногда и страх, гнев, злоба. Другие отрицательные эмоции – тоска, горе, отчаяние – могут возникнуть в силу личных обстоятельств. Но эмоции могут пробудиться и под влиянием наших мыслей. В том и другом случаях в особых зонах головного мозга, так называемых эмоциогенных зонах, образуется очаг возбуждения.
Ну а дальше действует уже описанная цепочка – усиленный выброс адреналина, подъём артериального давления, усиление деятельности сердца, увеличение количества сахара и жирных кислот в крови. Эмоциональное напряжение может быть острым, кратковременным. Хуже, если отрицательные эмоции становятся длительными, хроническими. Тогда человек не выходит из-под влияния психоэмоционального стресса, и всё время находится в состоянии угнетения, тревоги, депрессии. Избыточные концентрации адреналина, циркулирующие в крови без всякой надобности, бомбардируют наши органы, повреждая их. Увеличение сахара в крови может привести к развитию диабета. Повышенное содержание жиров – фактор риска для возникновения атеросклероза.
Высокое артериальное давление и увеличение частоты пульса при длительном эмоциональном возбуждении – причина сердечно - сосудистых заболеваний. Большую роль в развитии этих заболеваний играют индивидуальные особенности. Установлено, что опасность развития атеросклероза, гипертонии и ишемической болезни сердца наиболее велика у людей конкретного психологического склада – типа «А» (это так называемый стресс - коронарный тип личности). Их отличает ускоренный жизненный темп, высокая работоспособность, ответственность за своё дело, нетерпимость, честолюбие, потребность в самоутверждении и успехе. Люди типа «А» предпочитают преодолевать трудности и невзгоды, а если это им не удаётся, то они впадают в отчаяние. У таких людей инфаркт миокарда встречается в 4-7 раз чаще, чем у группы людей, относимых к типу «Б». Эти люди уравновешенные, рационалистичные в распределении своего времени, их не гложет самолюбие, они не любят вступать в конфликты и избегают их. Психоэмоциональный стресс, а также агрессивные эмоции – гнев, злоба – могут вызвать язвенную болезнь желудка и 12-пёрстной кишки. Под влиянием эмоционального стресса может возникнуть потеря голоса за счет спазма щели гортани, состояние удушья в связи со спазмом бронхов и трахеи, нарушение работы печени, почек, кишечника. Вообще у нас нет ни одного органа и ни одной системы, которые бы не реагировали на стресс. В крови, например, у болельщиков на футболе наблюдается эмоциональный лейкоз – количество лейкоцитов повышается до 20 000, то есть почти втрое.
2.3. Воздействие стрессов на организм
Стресс со знаком минус.
Оказывается, самое колоссальное напряжение мы испытываем в момент рождения. За два месяца до родов плод начинает накапливать вещества, необходимые для появления на свет: гликоген - углевод, источник энергии, особенно необходимый при экстренных нагрузках; бурый жир - очень энергоемкое вещество, которое используется только раз - при появлении на свет. Перед самым рождением резко подскакивает уровень гормонов - прежде всего катехоламинов, которые должны запустить дыхание и "высушить" легкие, заполненные у плода жидкостью.
При рождении идет колоссальный расход всего накопленного. Если роды тяжелые, ребенок может за 5 минут потратить 80% запасов гликогена. А роды длятся часы, и все это время ребенку не хватает кислорода.
И вот он появляется на свет. Еще один стресс! Как много нового вокруг: яркий свет, а он только, что вышел из темноты; громкие звуки, которые он раньше слышал приглушенными; нет состояния невесомости - давит земное притяжение; холодно - в животе у мамы было 37,5°, а в операционной 22-24°! А он же голый, мокрый! Да еще его щупают, крутят, жмут, а он до этого не знал тактильных ощущений.
Кругом воздушная среда, в которой 21% кислорода, а новорожденный, только, что ощущал его недостаток. Значит, теперь он испытывает еще один удар - кислородный.
В первый момент жизни, родившийся человечек, вдыхает в себя такое количество воздуха, какое никогда больше не сможет вобрать - ему это просто не позволят ни вес тела, ни объем легких. Пульс сразу после рождения - 180-220 ударов в минуту, при норме для новорожденного 120... Как же должен быть подготовлен организм, чтобы все это выдержать?! Вот почему природа так тщательно собирает ребенка в дальнюю дорогу - в жизнь.
Вывод: И если уж мы выжили при рождении, справились с самой тяжелой нагрузкой, значит, справимся и со всем остальным. Мы сильные, и появились на свет, чтобы счастливо жить!
Стресс предъявляет счёт.
Зарубежные исследователи считают, что чуть ли не в 90 болезней, так или иначе, виноват хронический стресс. По данным американских учёных, 2/3 всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. В итоге экономические потери от стресса в США превышают 300 млрд. долларов ежегодно. Согласно последним исследованиям, это недуг больше всего угрожает людям, подверженным эмоциональным стресса. Кстати, выяснилось, что антидепрессанты могут уменьшить риск появления болезни, потому, что помогают легче справляться со стрессом.
Становится причиной прыщей.
Ученые из Стэнфорда наблюдали за группой студентов, сдававших экзамены, и доказали, что от стресса нередко активно высыпают прыщи и вообще ухудшается состояние кожи. Причем, чем серьезнее стресс, тем больше угрей.
Приближает инсульт. От переживаний у нас нередко подскакивает давление, а именно такие скачки повышают предрасположенность к инсульту, выяснила команда американских и финских медиков.
Ускоряет старение у женщин.
Психологическое напряжение сокращает жизнь иммунных клеток в организме женщины и тем самым ускоряет старение. Группа ученых из университета Калифорнии в Сан-Франциско выяснила, что хронический стресс как бы состаривает тепломеры (особые участки хромосомы, отвечающие за продолжительность жизни клеток) на 10 лет.
Сбивает сердце с ритма.
Правда, в этом виноват не всякий стресс, а так называемый "праздничный". Поданным британских ученых, стрессом объясняются до 20% смертей от сердечных приступов в период рождественских и новогодних праздников.
Становится толчком для развития диабета.
Длительный психологический дискомфорт, возникши' из-за финансовых проблем или потери любимого человека, повышает риск развития сахарного диабета, Голландские ученые успокаивают: такой диабет может быть компенсирован диетой и физическими упражнениями.
Повинен в хронической усталости.
Почти 80% людей, живущих в постоянном стрессе зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания очень напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, "песок в глазах, частая головная боль, бессонница, раздражительность...
Стресс со знаком плюс.
Регулярное попадание в стрессовые ситуации может быть полезен для здоровья, говорят учёные, данные исследований и подтверждают врачи-практики. Конечно, трагедия в личной жизни, затяжной конфликт на работе или постоянный недосып здоровья не прибавят и от болезней не вылечат. С другой стороны, не секрет, что ухаживающая за сильно простудившимся ребёнком мать не заболеет сама до тех пор, пока он не пойдёт на поправку. Видимо, существуют механизмы, не позволяющие женщине свалиться с ног, пока в опасности её дитя. Примеры защитного эффекта стресса найдутся в жизни каждого. Всё дело в дозе, длительности и направленности стресса.
Короткие стрессы могут укреплять иммунную систему. Классический пример – экзамены. А вот длительные стрессы, наоборот, подрывают нашу способность бороться с инфекциями. Об этом говорит проведённый американскими и канадскими учёными анализ более 300 научных исследований с участием почти 19 тысяч человек. Скорее всего, непродолжительный стресс активизирует первобытную реакцию «бороться до конца», столь характерную для наших далёких предков. Ежедневный стресс снижает риск развития рака молочной железы. Датские исследователи считают, что это связано с гормональным дисбалансом, в частотности, со снижением уровня женского гормона эстрогена, возникающим при хроническом стрессе. Умеренный стресс во время беременности полезен для ребёнка. Он не только не наносит ущерба его здоровью, но даже способствует ускоренному развитию малыша в первые годы жизни, полагают американские учёные. Однако, если женщина вынашивает мальчика, в результате сильного стресса беременность может прерваться: таким образом производится выбраковка слабых, менее жизнеспособных плодов мужского пола.
Вывод: 1. Стрессы меньше вредят высокообразованным людям, показало исследование, проведенное в Уэйк-Форестком университете Баптистского медицинского центра Северной Каролины (США). Уровень ежедневных стрессов у людей с высшим образованием выше, но здоровье они подрывают в меньшей степени, чем у малообразованных. 2. Женщины переносят стрессы лучше, чем мужчины. Пока этот факт доказан лишь на крысах.
Исследование, проведённое американскими учёными, показало, что после изоляции с последующим острым стрессом у самок происходит стимуляция иммунной системы. У самцов иммунитет, напротив, снижается.
Зарядка для долгожителей.
Последние исследования показывают: ссоры, и легкие нервные потрясения отнюдь не ведут к скорой кончине. Наоборот, благодаря им, мы можем прожить дольше, оставаясь бодрыми и красивыми. Одна из форм "правильного" стресса - ситуация спешки, связанная с возможным опозданием на самолет. При этом ускоряется процесс формирования новых клеток, что повышает иммунитет и омолаживает организм (в том числе и кожу, позволяя избежать появления морщин). Быстрее идет и образование новых клеток мозговых тканей, а значит, повышается работоспособность человека.
"Правильный" стресс может служить даже профилактикой сердечнососудистых заболеваний, считают британские ученые, уже несколько лет ведущие исследования в этой области. Они уверены: легкие нервные потрясения - это зарядка для организма, и они особенно полезны людям старше 35 лет. Да здравствуют бодрые пробежки за уходящим автобусом, мысли об очередном опоздании на работу, предэкзаменационный мандраж или внезапное появление дома толпы незваных гостей!
У кого не болит голова? Ученые Мельбурнского университета назвали стресс лучшим средством от мигрени.
Вывод, по меньшей мере, странный, учитывая, что именно нервное напряжение и стресс занимают первое место среди факторов, провоцирующих мигрень. И, тем не менее, исследования показали, что пациенты, которые во время приступа были вынуждены решать сложные задачи или преодолевать ситуации, связанные с повышенной эмоциональной нагрузкой, быстрее избавлялись от боли.
Врачи, ежедневно общающиеся с жертвами мигрени, относятся к такому способу лечения настороженно. Если мигрень протекает в легкой форме, можно попытаться таким образом повысить активность защитных реакций организма. Но многолетний опыт показывает, что те, кто имеет возможность во время приступа полежать в тихой темной комнате, все-таки приходят в себя быстрее.
Голод и холод. Эти два стрессовых фактора давно стоят на службе врачей. Длительным голоданием лечат аллергические заболевания, бронхиты и астму. Моржи со стажем не ведают простуд, хотя и признают: окунаться в прорубь или обливаться ледяной водой нужно ежедневно. Защитные силы нуждаются в регулярной дозе стресса. А экстремальный опыт немецкого врача Себастьяна Кнайна, который более ста лет назад, тяжело заболев пневмонией, сиганул в ледяные воды Дуная и пошел на поправку, и вовсе положил начало целому направлению в медицине - лечению холодом.
Защита умных. Люди с более высоким интеллектом надёжнее застрахованы от стресса! И дело тут не только в том, что умный не станет нарываться на неприятности! Включают механизмы стресса и держат их под контролем кора головного мозга и гиппокамп. И эти же структуры отвечают за интеллект. Хорошо развитая кора и мощный гиппокамп могут быстро справиться со стрессом, и, значит, сэкономить силы организма.
Почаще ломайте голову! Во время стресса по сигналам центральной нервной системы надпочечники вырабатывают особые гормоны: адреналин, норадреналин и глюкокортикоиды. Эти гормоны помогают организму приспособиться к экстремальной ситуации, которую создал стресс. И он приспосабливается, но при этом не щадит себя: гормоны запускают все механизмы извлечения энергии.
Ученые проводили эксперименты: смотрели с помощью нейроэнергометра, как идет энергообмен в клетках мозга - нейронах - у людей, находящихся в состоянии эмоционального стресса. Оказалось, в это время в мозге накапливаются кислоты и образуются свободные радикалы, которые повреждают все подряд - мембраны клеток, их генетический аппарат, и начинается массовая гибель нервных клеток.
Но кора головного мозга, занятого интеллектуальной работой, реагирует иначе. Ученые выяснили: если человеку, находящемуся в состоянии эмоционального стресса, дать интеллектуальное задание, которое заставляет мозг интенсивно работать, разрушительные последствия стресса не столь глобальны. Справимся!
Вывод однозначен: когда вам плохо, займите голову интересной работой!
Даже если стресс уже развился, его можно затормозить - и в этом процессе главная роль принадлежит гиппокампу, ответственному за память. Мощный гиппокамп интеллектуала быстро справится с этой задачей. Подтверждение этому ученые нашли во время экспериментов на животных. У зверушек, которые с раннего возраста получали много различной информации, гиппокамп становился толще за счет увеличения межклеточных связей. Такие животные проявляли большую устойчивость к стрессам и легче с ним справлялись.
Доказательства есть и среди людей: посмотрите на ученых дам - они без всяких подтяжек выглядят не хуже своих ровесниц из шоу-бизнеса: глаза молодо блестят, кожа на лицах гладкая. А уж они-то всю жизнь провели в библиотеках и в лабораториях, а не в салонах красоты! И ученые мужи разъезжают по конференциям и выступают с докладами и в 70, и в 80 лет. Интеллект защитил их от стрессов и продлил молодость. Стрессы меньше вредят высокообразованным людям, показало исследование, проведённое в Уэйк-Фо-рестском университете Баптистского медицинского центра Северной Каролины (США). Женщины переносят стресс лучше мужчин. Пока этот факт доказан лишь на крысах. Исследование, проведённое американскими учёными, показало, что после изоляции с последующим острым стрессом у самок происходит стимуляция иммунной системы. У самцов иммунитет, напротив, снижается.
Можно ли в 30-40 лет улучшив состояние коры мозга и гиппокампа, чтобы таким образом отодвинуть старость? Можно!
Учиться никогда не поздно. Исследования ученых показали, что, если человек в 40 лет начинает осваивать новую профессию, между клетками и структурами мозга создаются новые связи, подобно тому, как это происходило в детстве, когда мозг рос и развивался. Конечно, не обязательно переучиваться с инженера на врача или с врача на бухгалтера. Можно просто осваивать новую технику, которая сейчас появляется, чуть ли не каждый день. Например, все возможности цифрового фотоаппарата, видеокамеры или мобильника.
Есть еще один приятный способ тренировать мозг - путешествовать. Смотреть, как живут люди в разных странах, сравнивать, думать... Возьмите за правило все время тренировать память: например, учите иностранные языки – заодно и в путешествиях пригодится. И почаще доставляйте себе радость: "гормоны счастья", между прочим, тоже улучшают энергообмен клеток мозга.
Предъявляем счет! Увы, минусов у стрессов всё-таки больше, чем плюсов. И хотя в наших силах их избежать, знать врага в лицо всё-таки необходимо.
2.4. Способы преодоления стресса
Антистресс-программа - это набор техник, помогающих справится с отрицательными следствиями стресса. Может быть так же и профилактическим мероприятием.
Цель антистресс комплекса - помочь человеку оставаться спокойным и уравновешенным в любых жизненных ситуациях. Рассчитана на современного человека, живущего в напряженном ритме. Составляющие программы: Дыхательные упражнения, парение в сауне, массаж, релаксация, Ароматерапия.
Для нахождения выхода из экстремальной ситуации и мобилизации всех сил организма необходимо трезво и спокойно оценивать происходящее, уметь прогнозировать свои действия, быстро принимать решения. Перечислим разные способы выхода из стресса:
§Поспать.
§Принять душ или ванну.
§Пойти погулять одному или
с друзьями.
§Заняться любимым делом.
§Послушать музыку.
§Поиграть в активные
спортивные игры.
§Включиться в выполнение
физической работы.
§Поплакать.
§Посчитать до десяти.
§Вспомнить что-то приятное.
§Громко покричать.
§Несколько глубоких вдохов.
§Использование методов мышечного расслабления с закрытыми глазам, в состоянии лёжа или сидя.
§Использование какого-то успокаивающего движения или действия, например наблюдение за текущей струйкой воды, выполнение упражнения «Маятник» (стоя на одном месте, покачаться вперёд-назад с пятки на мысок).
§Выполнить какой-либо ритуал, например, заварить чай или разложить свою коллекцию.
§Заняться любым отвлекающим действием.
§Заняться каким-либо видом спорта или физическим трудом.
§Попробовать отнестись с юмором к сложившейся ситуации.
§Мысленно проиграть предстоящую ситуацию заранее.
§Попытаться переоценить ситуацию и воспринять её не как экстремальную.
§Сознательно утрировать негативные последствия ситуации, чтобы реальные последствия оказались менее травмирующими.
§Включиться в оказание помощи другим, попавшим в сложную ситуацию, тогда неблагоприятные последствия для себя окажутся меньшими.
§Найти возможность поговорить о сложившейся ситуации с близкими людьми или друзьями.
Наверняка все встречались с такой точкой рения, что иногда стресс можно снять с помощью психо-активных веществ: принять успокоительное, покурить, выпить и т. п. Но это невозможно, эти способы не применимы для выхода из стрессовых ситуаций. У человека изменяется сознание, вызванное приёмом наркотических, токсических веществ и алкоголя. Все эти средства способствуют снижению контроля над ситуацией, потере ясности и логики мышления, изменяют сознание человека, а значит, препятствуют возможности поиска действительно эффективных путей выхода из стресса.
2.5. Исследования и результаты
Тест№1 «Умеете ли Вы справляться со стрессом? »
1. Мои работа или занятия мне нравятся.
2. Я легко отдыхаю и свободно выражаю свои чувства.
3. У меня есть близкие друзья, родственники или другие люди, с которыми я могу говорить о помощи.
4. Я легко преодолеваю стрессовые ситуации.
5. Я участвую в общественной деятельности (например, в школьных или внешкольных организациях) или у меня есть любимое занятие (хобби).
Оценочная шкала: Всегда – 3 балла; иногда – 2 балл; никогда – 1 балл.
Анализ. Стрессоустойчивость детей д. Кузнецово имеет следующую картину: только семеро учащихся из двадцати семи протестированных редко попадают в стрессовые ситуации, осознавая важность правильного образа жизни для здоровья. Девятнадцать опрошенных имеют средний показатель стрессоустойчивасти и им необходима помощь, чтобы достигнуть желательных изменений образа жизни и состояния здоровья.
Тест №2 «Определение свойств нервной системы и работоспособности учащихся».
Ход работы: І. Каждый ученик получает лист, расчерченный на шесть квадратов. По сигналу учителя школьник должен поставить как можно больше точек в каждом квадрате в течение 5с. Переход с одного квадрата на другой осуществляется по команде учителя и только по направлению часовой стрелки. Всё время учащиеся должны работать в максимальном для себя темпе.
Ведущий подаёт сигнал: «Начали», а затем через каждые 5с. команду». «Перейти на другой квадрат». По истечении работы в шестом квадрате даётся команда: «Стоп».
ІІ. Обработка результатов включает следующие процедуры: подсчёт количества точек в каждом квадрате; построение графика работоспособности (для этого на оси абсцисс отмечаются пятисекундные промежутки времени, а на оси ординат – количество точек в каждом квадрате.)
Анализ результатов.
Полученные графики работоспособности могут быть условно разделены на 4 типа.
1. Выпуклый тип: темп нарастания до максимального, происходит в первые 10–15 с; в последующем, к 25–30 с, он может снизиться ниже исходного уровня. Этот тип кривой свидетельствует о наличии у испытуемого сильной нервной системы.
2. Ровный тип: максимальный темп удерживается примерно на одном уровне в течение всей работы. Характерен для нервной системы средней силы.
3. Исходящий тип: максимальный темп снижается уже со второго
5-секундового отрезка и остаётся на сниженном уровне в течение всей работы. Свидетельствует о слабости нервной системы.
4. Вогнутый тип: первоначальное снижение максимального темпа сменяется кратковременным возрастанием темпа до исходного уровня. Это свидетельствует о способности к кратковременной мобилизации работоспособности. Такие учащиеся относятся к группе лиц со средне-слабой нервной системой.
Сильную нервную систему характеризует высокая работоспособность, т.е. нервные клетки длительное время могут воспринимать и передавать нервные импульсы, не переходя в состояние торможения, т. е. «не уставая». Для слабой нервной системы характерны низкая работоспособность и быстрое утомление. Эти свойства нервной системы проявляются в деятельности и поведении человека.
Выводы. Знание психофизиологических особенностей собственной нервной системы позволит учащимся правильно выбрать индивидуальный темп работы, точно распределить учебную нагрузку и отдых и тем самым оптимизировать работоспособность.
Выяснилось следующее: из 25 учащихся школы сильную нервную систему имеют 5 человек 20%, сильная нервная система характеризует высокую работоспособность, т.е. нервные клетки длительное время могут воспринимать и передавать нервные импульсы, не переходя в состояние торможения, т.е. «не уставая». Нервной системой средней силы обладают 13 учащихся, что составляют 56%, а 7 учащихся 24% – слабую. Для слабой нервной системы характерны низкая работоспособность и быстрое утомление. Эти свойства нервной системы проявляются в деятельности и поведении человека.
2.6. Методы борьбы со стрессом
1. Примите удобную позу. Закройте глаза.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться).
3. Медленно и полностью выдохните через рот.
4. Во время дыхания при каждом вдохе говорите про себя – «Я», а при выдохе – «Расслабляюсь».
5. В течение последующих четырех вдохов напрягите соответствующую группу мышц и расслабьте на выдохе: 1) – мышцы ног, 2) – мышцы рук, 3) – верхней части туловища, 4) – челюсти, 5) – мышцы живота. Это несложное упражнение можно выполнять в любое время.
Терапия движения. «Жизнь требует движения» - это идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глубоко, может стать определяющим фактором в достижении хорошего здоровья и психологической устойчивости любого человека. Все те многочисленный стрессы, которые одаривают человека жизнь, переживается им значительно легче, если нервно-психическое напряжение регулярно переводится в физическую активность. В этом случае вместе с дыханием и потом из организма выводятся биохимические шлаки, возникающие в результате переживания негативных эмоций.
Одно из лучших средств для снятия нервного напряжения – физическая нагрузка. Это может быть физический труд, например работа на садовом участке, занятия физкультурой – ходьба, бег, плавание, гимнастика, любой другой вид спорта. Замечено, что те, кто уделяет физкультуре хотя бы 20 минут в день, более сдержаны.
Аутотренинг. Хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка по методу Шульца. Аутотренинг дает возможность самостоятельно воздействовать на свое душевное и физическое состояние. Сверхкороткий успокаивающий вариант АТ на 1 мин применяется в обстановке дефицита времени, при любом положении тела с открытыми глазами.
Быстрый глубокий вдох ртом, медленный выдох через нос и сжатую голосовую щель, произнося про себя формулы самовнушения: 1.Отвлекаюсь. 2. Успокаиваюсь. 3. Спокоен и уверен в себе… 4. Все будет хорошо. Или:
1 .Отдохнул. 2. Владею собой. 3. Спокоен и уверен в себе. 4. Задачу выполню.
Массаж. Еще один из способов избавления от стресса пришел к нам из восточной медицины – это воздействие на рефлексогенные зоны, расположенные в коже кистей рук. Исследования физиологов подтвердили тесную связь больших полушарий мозга с нервными окончаниями кистей рук. Массаж ладонной поверхности кисти каменными или металлическими шарами или грецкими орехами занимает не более 5-10 минут. Вы можете делать его 3-4 раза в день, сидя на диване у телевизора или за рабочим столом.
Методики, мобилизующие интеллектуальные возможности учащихся при подготовке к сдаче экзаменов.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Её недостаток резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, во время экзаменов целесообразно выпить несколько глотков воды. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, потому что она содержит ионы калия и натрия. Организуй правильно своё рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картину в желто-фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как подготовиться психологически: 1. начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие; 2. если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайся сначала запомнить самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала; 3. ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Как запомнить большое количество материала? Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши всё, что знаешь, и лишь за тем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом посмотри листочки с кратким планом ответа.
Самое лучшее средство по снятию стресса у учащихся это каникулы.
Заключение
Стресс представляет собой ответ организма на действие любого фактора. Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет отрицательную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, ряда заболеваний внутренних органов, но и служит важнейшим инструментом тренировки и закаливания, ибо помогает повышению сопротивляемости организма, тренирует его иммунные механизмы. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах предотвращения и преодоления.
Борьба со стрессом в современном мире становится одной из важнейших проблем. Кто-то пытается справиться со стрессом самостоятельно, а кто-то для лечения стресса вынужден прибегать к помощи врача.
Основной вывод, который можно сделать из данной работы следующий. Стресс – это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть и преодолеть. Умение противостоять стрессу – одно из условий счастья. Внутри нас множество воспоминаний о наших несчастьях и победах. Научиться терпимости, уверенности, спокойствию и восприятии экстремальных ситуаций – большое искусство. Но только так можно сделать из себя достойную личность, живущую радостной, полноправной жизнью. Опыт многих людей показывает, что это осуществимо.
Быть счастливым –
задача и цель самого человека.
Управление стрессом сложная задача, но освоить простейшие методы снятия
стресса может каждый. Основой снятия стресса является умение расслабиться.
Смысл расслабления (релаксации) - снять физиологическое и психологическое
напряжение. Однако запомните, что основной путь защиты и борьбы со стрессом -
это движение. Больше двигайтесь! Движение - залог вашего здоровья! Чтобы избавиться от стресса, нам необходимо:
1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
3. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие.
4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
5. Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
7. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
8. Переоцените свои ценности, если необходимо.
9. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
Литература
1. Айзман Р.И. Физиологические основы здоровья. – Новосибирск, 2002. – 62с.
2. Буянова Н.Ю. Я познаю мир: энциклопедия. – М.: АСТ, 2005. – 398с.
3. Дегтярев Е.А., Синицын Ю.Н. Управление современной школой. Выпуск 8. – Ростов на Дону: «Учитель», 2005. – 224с.
4. Понамарева Н.Н. Возрастная физиология мозга, Москва, « Научное издательство» 1987 - 163с.
5. Фёдорова Н.А. Домашний медицинский справочник. – М.: «Издатель Пресс», 1995. – 520с.
Приложение №1
Диаграмма по результатам анкетирования учащихся 6-9 классов
«Умеете ли Вы справляться со стрессом?»
Диаграмма по результатам тестирования на определение
стрессоустойчивасти у 5 обучающихся
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Выбранный для просмотра документ Защита проекта.doc
Скачать материал "Исследовательская работа "Стрессы и здоровье человека""
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Выбранный для просмотра документ Стрессы-презентация.ppt
Скачать материал "Исследовательская работа "Стрессы и здоровье человека""
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Научно-исследовательская работа:
«Здоровье человека и стрессы»
Авторы:
Богданова Ирина, ученица 8 класса Сычёва Л.В., учитель
биологии и химии
2 слайд
Проблема исследования:
Возможно ли противостоять негативным факторам агрессивной социальной среды ?
3 слайд
Цель проекта:
Найти ответ на вопрос «Возможна ли жизнь без стресса?»
В практическом плане: содействовать стрессоустойчивасти учащихся, т. е. убедить в пользе учебной поисковой активности, т. к. интеллектуальная деятельность повышает адаптивные возможности и иммунитет человека.
4 слайд
Задачи проекта:
изучить физиологию стресса;
выяснить, как часто учащиеся 5-9 классов испытывают нервное перенапряжение или стресс;
выявить, умеют ли учащиеся определять, что они находятся под стрессорным воздействием;
дать рекомендации по снятию стресса.
5 слайд
Методы исследований:
Сбор информации,
изучение научно-популярной литературы,
интервьюирование, тестирование,
анализ, обобщение.
Объект исследований:
обучающиеся 6-9 классов.
Предмет исследования: «стресс».
6 слайд
Ганс Селье:
Стресс – это комплекс защитно-приспособительных реакции на любое сильное воздействие, на новую ситуацию, в которой организм должен сориентироваться.
«Стресс – это не то, что с вами происходит, а то как вы это воспринимаете.»
7 слайд
8 слайд
Признаки стрессового напряжения:
Слишком частые ошибки в работе.
Ухудшается память.
Слишком часто возникает чувство усталости.
Мысли часто улетучиваются.
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
Постоянное ощущение недоедания или вообще потерян вкус к еде.
Невозможность вовремя закончить работу.
Невозможность сосредоточиться на чём-то.
9 слайд
10 слайд
Основные источники стресса:
ссоры, конфликты, либо общение с неприятными людьми;
препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;
несбыточные мечты;
шум;
монотонная работа;
мелкие ежедневные неурядицы;
сильные позитивные эмоции.
11 слайд
12 слайд
Стресс – реакция.
Психоэмоциональные напряжения
Головной мозг (кора больших полушарий и гипокамп, отвечающие и за интеллект)
Эндокринные органы (кора надпочечников) - адреналин,
Нервная система и мышцы – дополнительная энергия
Физическая активность (бег трусцой, …)
13 слайд
Первое исследование
Диаграмма по результатам анкетирования учащихся
«Умеете ли Вы справляться со стрессом?»
14 слайд
Второе исследование: Диаграмма по результатам тестирования на определение стрессоустойчивасти у 5 обучающихся
15 слайд
Диаграмма по результатам количества ошибок в ходе тестирования при определении стрессоустойчивости
16 слайд
Плюсы и минусы стрессов.
17 слайд
Методики снятия стресса:
Глубокое дыхание
Физические упражнения
Ароматерапия
Релаксация
Аутотренинг
Массаж
18 слайд
Оживлялки !
Физическая разрядка или труд;
Юмор, улыбка, смех;
Музыка; Книги;
Несколько глубоких вздохов;
Массаж середины внутренней части подбородка (9 раз по и против часовой стрелке).
19 слайд
Хорошо быть умным!
Познавательная активность (учёба, увлечение)
- это биологическая потребность – она имеет большое общечеловеческое значение :
1. повышает адаптивные возможности ;
2. стрессоустойчивость;
3. устойчивость к возникновению заболеваний;
4. стимулирует волю.
«Немногие умы гибнут от износа, по большей части они ржавеют от неупотребления». К.Н.Боуви
20 слайд
Вывод:
Борьба со стрессом в современно мире становится одной из важнейших проблем.
Управление стрессом сложная задача, но освоить простейшие методы снятия стресса может каждый.
Основой снятия стресса является умение расслабиться (релаксация), снять физиологическое и психологическое напряжение.
21 слайд
Заключение
Да здравствуют
бодрые пробежки по свежему воздуху,
добрый юмор
и предэкзаменационный мандраж !!!
22 слайд
Используемая литература
Айзман Р.И. Физиологические основы здоровья. – Новосибирск, 2002. – 62с.
Буянова Н.Ю. Я познаю мир: энциклопедия. – М.: АСТ, 2005. – 398с.
Дегтярев Е.А., Синицын Ю.Н. Управление современной школой. Выпуск 8. – Ростов на Дону: «Учитель», 2005. – 224с.
Понамарева Н.Н. Возрастная физиология мозга, Москва, « Научное издательство» 1987 - 163с.
Фёдорова Н.А. Домашний медицинский справочник. – М.: «Издатель Пресс», 1995. – 520с.
23 слайд
Приглашаю всех учащихся к сотрудничеству по вопросам здорового образа жизни.
Мои контактные телефоны и адрес:
МКОУ «Кузнецовская ООШ»,
Д. Кузнецово,
Ул. Южная, 23
Телефон: 2-16-40.
24 слайд
Спасибо за внимание!!!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 672 311 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Сычёва Людмила Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Мини-курс
5 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.