Как избавиться от стресса (памятка для педагогов)

Как избавиться от стресса (памятка для педагогов)

1.       Окружающий мир - это зеркало, в котором каждый чело­век видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

2.       Стресс - часто следствие информационной перегружен­ности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение сфер жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к сни­жению информационного стресса.

3.       На дистанции жизни основным должно быть соревнова­ние с самим собой, а не с окружающими. Смысл жизни человека и человечества - в альтруистическом самосовершенствовании.

4.       Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает веро­ятность возникновения стресса, и наоборот. Полезно периодиче­ски вспоминать о том, что без многого из того, чего мы добива­емся, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и по средствам. Однако, чем ниже уровень притязаний, тем мень­ше у нас стимулов к саморазвитию.

5.       Нужно научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать и любить всех, начиная с себя.

6.       Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отноше­ние к ней.

7.       На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на верши­не счастья. Надо всегда помнить об этом.

8.       Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс, и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому. Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.

9.       Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести - значит реже попадать в стресс.

10.   Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.

11.   Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. Жизнь такова, какова она есть. Если хо­чешь быть счастливым - будь им.

12.   Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходи­мо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант раз­вития событий. Желательно психологически и даже материаль­но быть готовым к худшему. Чем больше ты готов, тем меньше стресс.

13.   Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, жи­вут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого чувства.

14.   Нельзя слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет и в нем ничего не изменишь. Не погружайтесь слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться по­лучать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.

15.   Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором вы живете и ощущаете себя. Живите не в квар­тире или на рабочем месте, а в Солнечной системе. В ее мас­штабах все наши проблемы вызывают не стресс, а любопытство.

16.   Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода, страны, человечества, развития жиз­ни на Земле, развития Галактики. Абсолютно все трудности, ко­торые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!

17.   Мир вероятностен, и в нем все может произойти. Расши­ряйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, так как оказывается готов к любому варианту развития событий.

18.   Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем глубже человек понимает, что происходит с ним, с его семьей, страной, человечеством, тем реже он испытывает серь­езный стресс.

19.   Эволюция за 15 млрд лет «отшлифовала» мир до зер­кального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им.

20.   Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я хороший и делал все, что мог!

21.   «Есть упоение в бою...» Испытания, которые нам посы­лает судьба, могут вызвать стресс. Но они могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опы­та, радости от трудной победы. Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталки­ваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые...»

22.   Укрепление физического здоровья - важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле - здоровый дух.

Запасная рекомендация

Если эти 22 рекомендации не устранили мой стресс и не об­легчили мне жизнь, то скорее всего, она действительно тяжела. Но все мои беды и печали носят временный характер. Все они пройдут.