|
№ п/п
|
Наименование
раздела программы
|
Тема урока
|
Кол-во часов
|
Тип урока
|
Элементы содержания
|
Требования к уровню подготовки обучающихся
|
Вид контроля
|
Д/з
|
Дата проведения
|
|
план
|
Факт.
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
|
Кроссовая
подготовка с элементами легкой атлетики
(18 ч)
|
Спринтерский бег
Бег по дистанции. Эстафетный бег.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Передача эстафетной палочки с максимальной
скоростью. ОРУ.
|
1
1
1
1
|
Вводный
|
Низкий старт 2х30,
80м. Старт в эстафетном беге. Передача эстафетной палочки при движении шагом,
бегом в среднем темпе. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Инструктаж по ТБ.
Развитие скоростных качеств
|
Знать правила ТБ на занятиях л/а.
Уметь пробегать с максимальной скоростью 30
м с низкого старта
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Низкий старт 2х50,
100м. Передача эстафетной палочки бегом в среднем темпе, «уход» от партнера.
Специальные беговые упражнения. ОРУ. Финиш в беге на различные дистанции.
Развитие скоростных качеств. Правила использования л/а упражнений для
развития скоростных качеств
|
Уметь пробегать 100м с максимальной скоростью с
низкого старта
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Низкий старт 60,
80, 100м. Старт и передача эстафетной палочки по виражу. 4х100м. Передача
эстафетной палочки на средней скорости. Специальные беговые упражнения. ОРУ.
Равномерный бег 1800м. Развитие скоростных качеств. Правила использования л/а
упражнений для развития скоростных качеств
|
Уметь пробегать 100м с максимальной скоростью с
низкого старта
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Бег на результат
100м. 4х100м. Передача эстафетной палочки с максимальной скоростью. Финиш в
беге на различные дистанции. ОРУ. Равномерный бег 2000м. Специальные беговые
упражнения. Развитие скоростных качеств.
|
Уметь пробегать 100м с максимальной скоростью
|
Бег 100 метров:
Юноши –
«5» - 13,5,
«4» - 14.0,
«3» - 14,5.
Девушки:
«5» - 16.2,
«4» - 16,8,
«3» - 17.4.
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Бег в среднем темпе
до 2000м.
Равномерный бег до
2500м. Метание гранаты в горизонтальную цель.
Бег в среднем темпе
до 2800м. Метание гранаты на дальность с разбега.
Развитие
выносливости.
Бег в среднем темпе
до 3200м.
Специальные беговые
упражнения. Развитие выносливости.
Бег в среднем темпе
до 3500м.
Бег 2000м – девушки
и 3000м – юноши (мин) на результат.
|
1
1
1
1
1
1
|
Комбиниро-ванный
|
Бег в среднем темпе
до 2400м. ОРУ. Метание гранаты с разбега на дальность по коридору 10
м. Специальные беговые упражнения. Финиш в беге на различные дистанции.
Развитие выносливости. Терминология метания.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 12 мин.;
метать гранату с разбега на дальность.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Равномерный бег до
2800м. Метание гранаты с разбега на дальность по коридору 10
м. Специальные беговые упражнения. Развитие выносливости. Терминология
метания
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 15 мин.;
метать гранату с разбега на дальность.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Бег в среднем темпе
до 3200м. Метание гранаты на дальность с разбега. Вкладывание массы тела в
бросок гранаты. Финиш в беге на различные дистанции. Специальные беговые
упражнения. Развитие выносливости. Терминология метания.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 15 мин.;
метать гранату с разбега на дальность.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Метание гранаты с
разбега. Специальные беговые упражнения. Развитие выносливости.
Бег в среднем темпе
до 3500м.
|
Уметь бегать в среднем темпе до 18 мин., метать
гранату с разбега на дальность.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Метание гранаты на
дальность с 4-5 шагов разбега на результат. Специальные беговые упражнения.
Развитие выносливости.
Бег в среднем темпе
до 3800м.
|
Уметь бегать в среднем темпе до 19 мин., метать
гранату с разбега на дальность
|
Оценка техники
метания гранаты на дальность, м.
Юноши:
«5» - 40,
«4» - 35,
«3» - 29.
Девушки:
«5» - 23,
«4» -18,
«3» - 13.
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Бег 2000м – девушки
и 3000м – юноши (мин) на результат. Финиш в беге на длинные дистанции. ОРУ.
Спортивные игры. Развитие выносливости
|
Уметь распределять силу на всю дистанцию
|
Бег 3000 (м/мин)
Юноши:
«5» - 12,40,
«4» - 13,30,
«3» - 14,30.
Бег 2000 (м/мин)
Девушки:
«5» - 9.30,
«4» - 10.30,
«3» - 11.30.
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Прыжок в длину с
места.
Челночный бег.
Совершенствование
техники прыжка в длину с места.
Прыжок в длину с
места. ОРУ.
Челночный бег 10х10.
|
1
1
1
1
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники прыжка в длину с места. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения.
Челночный бег 5х10, 9х10/2 серии. Развитие скоростно-силоых качеств.
|
Уметь прыгать в длину с места.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники прыжка в длину с места. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения.
Челночный бег 7х10 /2 серии, 10х10. Развитие скоростно-силоых качеств.
|
Уметь прыгать в длину с места.
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Прыжок в длину с
места. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения. Челночный бег 5х10, 8х10,
10х10. Развитие координации движений.
|
Уметь прыгать в длину.
|
Прыжок в длину с
места, см:
Юноши:
«5» - 240,
«4» - 220,
«3» - 205.
Девушки:
«5» - 187,
«4» -176,
«3» - 165.
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Челночный бег
10х10. ОРУ. Развитие координации движений. Прыжки со скакалкой.
|
Уметь выполнять серии челночного бега.
|
Оценка усвоения –
челночный бег 10х10 м.
Юноши:
«5» - 25.5,
«4» - 27.0,
«3» - 28.5.
Девушки:
«5» - 29.4,
«4» - 30.6,
«3» - 31.7.
|
|
|
|
|
15
16
17
18
|
|
Прыжок в высоту с
разбега способом «перешаги-вания»
Прыжок в высоту с
7-9 шагов разбега.
Совершенствование
техники приземления после ухода от планки.
Специальные
прыжковые упражнения.
|
1
1
1
1
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники разбега и подседа на последних шагах разбега. Работа толчковой ноги и
движения маховой ноги. Правильное отталкивание при выполнении прыжка в
высоту. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения. Упражнения со скакалкой.
|
Уметь прыгать в высоту с разбега
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Прыжок в высоту с
7-9 шагов разбега. Работа толчковой ноги и движения маховой ноги.
Совершенствование техники приземления. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения.
Упражнения со скакалкой.
|
Уметь прыгать в высоту с разбега
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники приземления после ухода от планки. ОРУ. Специальные прыжковые
упражнения. Упражнения со скакалкой.
|
Уметь подбирать индивидуальный разбег
|
|
Комплекс 1
|
|
|
|
Контрольный
|
Прыжок в высоту с
7-9 шагов разбега. Работа толчковой ноги и движения маховой ноги.
Совершенствование техники приземления. ОРУ. Специальные прыжковые упражнения.
|
Уметь прыгать в высоту с разбега способом
«перешагивания»
|
Оценка усвоения –
прыжок в высоту, см:
Юноши:
«5» - 135,
«4» - 125,
«3» - 110.
Девушки:
«5» - 117,
«4» - 110,
«3» - 100.
|
Комплекс 1
|
|
|
|
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
|
Гимнастика
(12 ч)
|
Правила ТБ на уроках гимнастики. Висы и
упоры. Опорный прыжок.
Повороты в движении.
Перестроение из колонны по одному в
колонну по два.
|
1
1
1
|
Комплексный
|
Правила ТБ на
уроках гимнастики. Правила страховки во время выполнения упражнений. Повороты
в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте.
мальчики
Вис согнувшись, вис
прогнувшись. Лазание по канату в два приёма. Подтягивание на перекладине.
Развитие силы.
Девочки
Вис углом.
Ритмическая гимнастика. Развитие силовых способностей
|
Уметь выполнять элементы на перекладине, лазать
по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения, базовые элементы
ритмической гимнастики
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Повороты в
движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. ОРУ на месте.
мальчики
Вис согнувшись, вис
прогнувшись. Лазание по канату в два приёма. Подтягивание на перекладине.
Развитие силы.
Девочки
Вис углом.
Ритмическая гимнастика. Развитие гибкости и координации
|
Уметь выполнять элементы на перекладине, лазать
по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения, базовые элементы
ритмической гимнастики
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Повороты в
движении. ОРУ на месте. Упражнение на гимнастической скамейке.
мальчики
Упражнение на
гимнастической скамейке. Подъём разгибом. Лазание по канату в два приёма, на
скорость. Подтягивание на перекладине. Развитие силы.
Девочки
Вис углом. Вис
прогнувшись. Аэробика. Развитие силовых способностей и выносливости.
|
Уметь выполнять элементы на перекладине, лазать
по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения, базовые элементы
ритмической гимнастики
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Вис согнувшись, вис прогнувшись. Вис
прогнувшись, переход в упор.
|
1
|
Комплексный
|
Повороты в
движении. ОРУ на месте. Упражнение на гимнастической скамейке.
мальчики
Вис согнувшись, вис
прогнувшись. Подтягивание на перекладине. Подъём переворотом. Развитие силы.
Девочки
Вис прогнувшись,
переход в упор. Подтягивание на низкой перекладине. Базовые шаги аэробики.
Развитие выносливости и координации
|
Уметь выполнять
Элементы на
перекладине, лазать по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения
Уметь выполнять комбинацию из нескольких
разученных элементов, строевые упражнения, базовые шаги аэробики
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Развитие выносливости и координации.
|
1
|
Совершенствование
ЗУН
|
Повороты в
движении. ОРУ на месте. Упражнение на гимнастической скамейке.
мальчики
Упражнение на
гимнастической скамейке. Подъём разгибом. Лазание по канату в два приёма, на
скорость. Подтягивание на перекладине. Развитие силы.
Девочки
Вис прогнувшись,
переход в упор. Подтягивание на низкой перекладине. Базовые шаги аэробики.
Развитие выносливости и координации
|
Уметь выполнять
элементы на
перекладине, лазать по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения
Уметь выполнять изученные элементы
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
ОРУ в движении. Развитие силы.
|
1
|
Совершенствование
ЗУН
|
Повороты в движении.
ОРУ на месте. Упражнение на гимнастической скамейке.
мальчики
Подъём разгибом.
Лазание по канату в два приёма, на скорость. Подтягивание на перекладине.
Девочки
Вис углом. Вис
прогнувшись. Аэробика. Развитие силовых способностей и гибкости
|
Уметь выполнять
элементы на
перекладине, лазать по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения
Уметь выполнять изученные элементы, выполнять
индивидуальный комплекс аэробики
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Подтягивание на
перекладине. Лазание по канату на скорость. Вис углом, вис прогнувшись.
|
1
|
Контрольный
|
мальчики
Подтягивание на
перекладине. Лазание по канату на скорость.
Девочки
Вис углом, вис
прогнувшись. Аэробика. Развитие силовых способностей и гибкости
|
Уметь выполнять
элементы на
перекладине, лазать по канату в два приёма, выполнять строевые упражнения
Уметь выполнять изученные элементы, выполнять
индивидуальный комплекс аэробики
|
Подтягивание
Юноши:
«5» - 14,
«4» - 10;
«3» - 8.
Лазание 6
м:
«5» -10 с;
«4» - 11 с;
«3» - 12 с;
Девушки:-
подтягивание
«5» - 20,
«4» - 16,
«3» - 13.
Оценка техники
выполнения висов.
|
|
|
|
|
Акробатические упражнения, лазание.
Длинный кувырок через препятствие 90
см. Перестроение из колонны по одному в колонну по два.
Кувырок назад из стойки на руках.
Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.
|
1
1
1
|
Комплексный
|
ОРУ с предметами.
мальчики
Длинный кувырок
вперёд. Стойка на голове. Стойка на руках. Развитие координационных
способностей. Прыжок через коня
Девочки
Мост и поворот в
упор, стоя на одном колене. Кувырок вперёд и назад. Сед углом. Стоя на
коленях наклон назад. Развитие координационных способностей. Основы
биомеханики гимнастических упражнений
|
Уметь выполнять акробатические элементы программы
в комбинации 5 элементов, опорный прыжок через коня.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
мальчики
Длинный кувырок
вперёд. Стойка на голове. Стойка на руках. Развитие координационных
способностей. Прыжок через коня
Девочки
Мост и поворот в
упор, стоя на одном колене. Кувырок вперёд и назад. Сед углом. Стоя на
коленях наклон назад. Развитие координационных способностей. Основы
биомеханики гимнастических упражнений
|
Уметь выполнять акробатические элементы программы
в комбинации 5 элементов, опорный прыжок через коня.
|
Комплекс аэробики
на оценку
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
мальчики
Комбинация: длинный
кувырок вперёд, стойка на голове и руках, кувырок вперёд, стойка на руках,
кувырок назад, поворот боком, прыжок в глубину. Развитие координационных
способностей. Прыжок через коня
Девочки
Мост и поворот в
упор, стоя на одном колене. Кувырок вперёд и назад. Сед углом. Стоя на
коленях наклон назад. Развитие координационных способностей. Основы
биомеханики гимнастических упражнений
|
Уметь выполнять акробатические элементы программы
в комбинации 5 элементов, опорный прыжок через коня.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комбинация из разученных элементов
(длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперёд). Сед углом.
|
1
|
Совершенствование
ЗУН
|
мальчики
Комбинация: длинный
кувырок вперёд, стойка на голове и руках, кувырок вперёд, стойка на руках,
кувырок назад, поворот боком, прыжок в глубину. Развитие координационных
способностей. Прыжок через коня
Девочки
Мост и поворот в
упор, стоя на одном колене. Кувырок вперёд и назад. Сед углом. Стоя на
коленях наклон назад. Развитие координационных способностей. Основы
биомеханики гимнастических упражнений
|
Уметь выполнять акробатические элементы программы
в комбинации 5 элементов, опорный прыжок через коня.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Основы биомеханики
гимнастических упражнений
|
1
|
Контрольный
|
мальчики
Выполнение
комбинации. Прыжок через коня.
Девочки
Равновесие на
одной, выпад вперёд. Кувырок вперёд. Сед углом. Стоя на коленях, наклон
назад. Развитие координационных способностей. Основы биомеханики
гимнастических упражнений
|
Уметь выполнять акробатические элементы программы
в комбинации 5 элементов, опорный прыжок через коня.
|
Юноши:
Оценка техники
выполнения акробатических элементов, прыжок через коня.
Девушки:
Оценка техники
выполнения акробатических упражнений.
|
Комплекс 2
|
|
|
|
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
|
Волейбол
(18 ч)
|
Чередование
способов перемещения: лицом, боком спиной вперед.
Перемещение в
стойке приставными шагами, спиной и т.д. Техника выполнения нападающего
удара.
Передача мяча у
сетки и в прыжке через сетку.
Постановка рук при
блокировании. Передача мяча сверху, стоя спиной к цели.
Отбивание мяча кулаком
через сетку. Совершенствование нижнего приема мяча с подачи.
Верхняя подача
мяча, прием мяча с подачи.
Совершенствование
навыков работы рук и ног при передаче и приеме мяча снизу во встречных
колоннах.
Прием мяча снизу от
нападающего удара.
Верхняя передача
мяча через сетку в прыжке.
. Совершенствование
верхней подачи мяча и приема мяча с подачи.
Передача мяча
сверху и прием снизу, стоя спиной к цели.
Верхняя подача мяча
и прием с подачи.
Взаимодействие
игроков в нападении и защите.
Верхняя передача
мяча двумя руками через сетку в прыжке.
Совершенствование
техники работы рук и ног при передаче мяча в прыжке через сетку.
Прием мяча с
подачи. Проверка техники выполнения нападающего удара.
Проверка техники
выполнения одиночного и парного блокирования.
Действия игроков в
защите. Развитие коллективизма.
|
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
|
Комплексный
|
Чередование
способов перемещения: лицом, боком, спиной вперед. Работа рук при передаче
мяча сверху и приеме снизу. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку.
Прием мяча, отраженного сеткой. Развитие координационных качеств. Правила
техники безопасности при игре в волейбол.
|
Уметь играть в волейбол.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Изучение нового
материала
|
Перемещение в
стойке приставными шагами, спиной и т.д. Техника выполнения нападающего
удара. Выход на встречу мяча и изготовка для приема мяча. Передача мяча у
сетки и в прыжке через сетку. Развитие координационных качеств.
|
Уметь играть в волейбол.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Передача мяча у
сетки и в прыжке через сетку. Работа рук при нападающем ударе. Передача мяча
сверху, стоя спиной к цели. Прием мяча с подачи. Развитие быстроты и
прыгучести.
|
Уметь играть в волейбол с розыгрышем мяча на три
касания.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Постановка рук при
блокировании. Передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Совершенствовать
технику верхней подачи мяча и приема мяча с подачи. Развитие быстроты и
прыгучести.
|
Уметь выполнить первую передачу в зону 3, вторую –
в зоны 4,2, нападающий удар или передачу в прыжке.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Совершенствование
нижнего приема мяча с подачи, своевременного выхода на мяч. Совершенствование
техники нападающего удара. Прием мяча, отраженного сеткой. Развитие
координационных качеств.
|
Уметь выполнить первую передачу в зону 3, вторую –
в зоны 4,2, нападающий удар или передачу в прыжке.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Работа кисти при
нападающем ударе. Передача сверху и прием снизу, стоя спиной к цели.
Одиночное блокирование. Верхняя подача мяча, прием мяча с подачи. Развитие
быстроты.
|
Уметь выполнить первую передачу в зону 3, вторую –
в зоны 4,2, нападающий удар или передачу в прыжке.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Совершенствование
навыков работы рук и ног при передаче и приеме мяча снизу во встречных
колоннах. Действия игроков при страховке. Выпрыгивание и постановка рук при
блокировании. Развивать быстроту, прыгучесть.
|
Уметь выполнить первую передачу в зону 3, вторую –
в зоны 4,2, нападающий удар или передачу в прыжке.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Прием мяча снизу от
нападающего удара. Совершенствование техники работы рук, ног, туловища при
приеме мяча с подачи. Выпрыгивание и работа кисти при нападающем ударе.
Развитие быстроты и ловкости.
|
Уметь принять мяч снизу от нападающего удара.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Верхняя передача
мяча через сетку в прыжке. Прием мяча снизу от нападающего удара.
Совершенствование техники выпрыгивания и выполнения нападающего удара в
максимально верхней точке выпрыгивания. Действия игроков в нападении.
Развитие выносливости и ловкости.
|
Уметь взаимодействовать в защите.
Уметь играть в волейбол с розыгрышем мяча на три
касания.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Совершенствование
работы рук при приеме и передаче мяча во встречных колоннах.
Совершенствование верхней подачи мяча и приема мяча с подачи. Выпрыгивание и
постановка рук при одиночном и парном блокировании. Действия игроков в
защите. Развитие быстроты и ловкости.
|
Уметь играть в волейбол с розыгрышем мяча на три
касания; взаимодействовать в нападении.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Передача мяча
сверху и прием снизу, стоя спиной к цели. Прием мяча снизу от нападающего
удара. Работа руки при нападающем ударе. Действия игроков при страховке.
|
Уметь своевременно выйти на мяч и принять
изготовку для приема мяча.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Верхняя подача мяча
и прием с подачи. Совершенствование навыков передачи мяча сверху, работы рук
и ног при приеме мяча снизу, стоя спиной к цели. Постановка рук при парном
блокировании. Развитие быстроты и ловкости.
|
Уметь выполнять верхнюю прямую подачу мяча с 9-ти
метров.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Совершенствование
техники верхней прямой подачи мяча в определенные квадраты. Взаимодействие
игроков в нападении и защите. Совершенствование техники нападающего удара.
Развитие выносливости и ловкости.
|
Уметь выполнять верхнюю прямую подачу мяча с 9-ти
метров.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Контрольный
|
Верхняя передача
мяча двумя руками через сетку в прыжке. Совершенствование техники верхней
прямой подачи мяча. Замах и работа кисти при нападающем ударе. Развитие
быстроты. Игра в волейбол с розыгрышем мяча на три касания.
|
Уметь выполнять верхнюю прямую подачу мяча с 9-ти
метров.
Знать правила игры в волейбол.
|
Оценка техники
выполнения верхней подачи мяча.
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Комплексный
|
Совершенствование
техники работы рук и ног при передаче мяча в прыжке через сетку. Выполнение
нападающего удара в высшей для себя точке выпрыгивания. Развитие выносливости
и ловкости. Игра в волейбол с розыгрышем мяча на три касания.
|
Уметь разыгрывать мяч на три касания с выполнением
нападающего удара.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Контрольный
|
Совершенствование
навыков нижнего приема и верхней передачи мяча, стоя спиной к цели. Прием
мяча с подачи. Проверка техники выполнения нападающего удара. Развитие
быстроты. Игра в волейбол с розыгрышем мяча на три касания. Действие игроков
в защите.
|
Уметь разыгрывать мяч на три касания с выполнением
нападающего удара.
Знать правила игры в волейбол.
|
Оценка техники
выполнения нападающего удара.
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Контрольный
|
Проверка техники
выполнения одиночного и парного блокирования. Развитие быстроты и прыгучести.
Игра в волейбол с розыгрышем мяча на три касания. Действия игроков в
нападении. Страховка.
|
Уметь выполнять одиночное и парное блокирование.
Знать правила игры в волейбол.
|
Оценка техники
выполнения одиночного и парного блокирования
|
Комплекс 2
|
|
|
|
Контрольный
|
Проверка умений
выполнять технические и тактические приемы в двухсторонней игре. Игра в
волейбол с розыгрышем мяча на три касания. Действия игроков в защите.
Страховка. Развитие коллективизма.
|
Уметь выполнить технические и тактические приемы в
двухсторонней игре.
Знать правила игры в волейбол.
|
|
Комплекс 2
|
|
|
|
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
|
Лыжная
подготовка
(24 ч)
|
ТБ.Техника
попеременного двухшажного хода и одновременного одношажного хода.
Движение маховой
ноги в скользящем шаге и попеременном двухшажном ходе.
Попеременный
четырехшажный ход.
Подседание и
разгибание ноги при отталкивании в одновременном одношажном ходе.
Переход с
одновременных ходов на попеременные.
Одновременный
одношажный коньковый ход.
Переход с
одновременных ходов на попеременные.
Переход с
одновременных ходов на попеременные.
Согласованные
движения рук и ног в одновременном одношажном коньковом ходе.
Совершенствование
техники выполнения конькового хода.
Развитие скоростной
выносливости.
Техника преодоления
подъемов при ходьбе по дистанции.
Совершенствование
техники выполнения коньковых ходов.
Распределение силы
на всю дистанцию – 5,5 км.
Совершенствование
техники лыжных ходов.
Переход с
одновременных ходов на попеременные.
Коньковый ход.
Прохождение
дистанции.
Совершенствование
техники подъема в гору скользящим шагом.
Преодоление
препятствий на лыжах.
Техника выполнения
торможения и поворота плугом.
Спуск с горы в
основной стойке. Поворот упором.
Работа рук и ног
при спуске с горы с преодолением бугров и впадин.
Постановка верхней
лыжи в упор, плавный перенос на нее массы тела
|
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
|
Комбиниро-ванный
|
Лыжный инвентарь.
Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Одевание лыж. Одежда и обувь для
занятий на лыжах. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки.
Совершенствование техники попеременного двухшажного, одновременного
одношажного и коньковых ходов.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Движение маховой
ноги в скользящем шаге и попеременном двухшажном ходе. Отталкивание ногой в
одновременном одношажном ходе. Переход с попеременных ходов на одновременные.
Обгон на лыжне. Виды лыжного спорта.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбини-рованный
|
Попеременный
четырехшажный ход. Подседание и разгибание ноги при отталкивании в
одновременном одношажном ходе. Совершенствование одновременного одношажного
конькового хода. Применение хода в зависимости от рельефа местности. Развитие
выносливости при ходьбе на лыжах.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Подседание и
разгибание ноги при отталкивании в одновременном одношажном ходе.
Согласованные движения рук и ног в попеременном четырехшажном ходе. Обгон на
лыжне и финиширование. Передвижение на лыжах до 4,0
км.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Переход с
одновременных ходов на попеременные. Отталкивание ногой в одновременном
одношажном коньковом ходе. Развитие быстроты.
|
Уметь выполнять
технику одновременного одношажного конькового хода.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Одновременный
одношажный коньковый ход. Развитие выносливости. Распределение силы на всю
дистанцию, лидирование. Прохождение дистанции до 4,5
км.
|
Уметь выполнять технику одновременного
одношажного конькового хода.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Переход с хода на
ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Энергичное
отталкивание ногой в одновременном одношажном коньковом ходе. Развитие силы.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Переход с
одновременных ходов на попеременные. Разгибание ноги при отталкивании в
одновременном одношажном коньковом ходе. Развитие быстроты. Прохождение
дистанции до 5,0 км.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Согласованные
движения рук и ног в одновременном одношажном коньковом ходе. Переход с хода
на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Развитие
скорости.
|
Уметь применять ход в зависимости от рельефа
местности.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники выполнения конькового хода. Развитие выносливости. Обгон и
финиширование. Прохождение дистанции 5,5
км.
|
Уметь выполнять технику конькового хода.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Постановки палки на
снег кольцом назад и движение руки за бедро при отталкивании в одновременном
одношажном коньковом ходе. Отталкивание ногой в одновременном двухшажном
коньковом ходе. Развитие скоростной выносливости.
|
Уметь выполнять технику передвижения коньковым
ходом.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
Контрольный
|
Техника преодоления
подъемов при ходьбе по дистанции. Одновременный одношажный коньковый ход -
оценка техники выполнения. Развитие скорости.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
Оценка техники
выполнения одновремен-ного одношажного конькового хода.
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники выполнения коньковых ходов. Применение хода в зависимости от рельефа
местности. Обгон на лыжне и финиширование. Развитие быстроты.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Применение
одновременного двухшажного конькового хода при передвижении в пологий подъем.
Распределение силы на всю дистанцию – 6,5
км. Развитие выносливости.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники лыжных ходов. Совершенствование техники выполнения конькового хода.
Распределение силы в беге на длинные дистанции.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Переход с хода на
ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Совершенствование
техники лыжных ходов. Передвижение на лыжах до 6,5
км. Развитие выносливости.
|
Уметь выполнять технику способов передвижения на
лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Контрольный
|
Одновременный
двухшажный коньковый ход. Согласованная работа рук и ног при передвижении
лыжными ходами. Применение хода в зависимости от рельефа местности.
|
|
Оценка техники
выполнения конькового хода.
|
|
|
|
|
Контрольный
|
Прохождение
дистанции 3,0 км -девушки и 5,0 км -юноши на время. Развитие скоростных
качеств и выносливости.
|
|
5 км (в мин):
Юноши:
«5» - 25,30,
«4» - 27,30,
«3» - 29,30.
3 км (в мин):
Девушки:
«5» - 18,45,
«4» - 19,45,
«3» - 20,50.
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники подъема в гору скользящим шагом. Работа рук и ног при спуске с горы с
преодолением бугров и впадин. Развитие координации, выносливости.
|
Уметь правильно сгруппироваться и выполнить
падение на бок.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Преодоление
препятствий на лыжах. Разгибание ноги при преодолении впадины. Совершенствование
техники подъема в гору скользящим шагом. Развитие выносливости.
|
Уметь преодолевать препятствия на лыжах
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Техника выполнения
торможения и поворота плугом. Работа рук и ног при спуске с горы с
преодолением бугров и впадин. Эстафеты с преодолением препятствий. Развитие
координации и выносливости.
|
Уметь правильно выполнить торможение и поворот
плугом.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Преодоление крутых
подъемов (юноши). Спуск с горы в основной стойке. Поворот упором. Работа рук
и ног при спуске с горы с преодолением бугров и впадин. Развитие
выносливости.
|
Уметь преодолевать крутые подъемы.
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Контрольный
|
Работа рук и ног
при спуске с горы с преодолением бугров и впадин. Совершенствование техники
выполнения поворота упором. Преодоление крутых подъемов. Развитие
выносливости.
|
Уметь выполнять спуск с горы с преодолением
бугров и впадин.
|
Оценка техники
выполнения спуска с горы с преодолением бугров и впадин.
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Контрольный
|
Преодоление препятствий
на лыжах. Постановка верхней лыжи в упор, плавный перенос на нее массы тела и
выход в поворот. Совершенствование техники выполнения поворота упором.
Развитие выносливости.
|
Уметь преодолевать препятствия на лыжах.
|
Оценка техники
преодоления препятствия на лыжах.
|
Комплекс 3
|
|
|
|
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
|
Спортивные
игры
(12 ч)
|
Баскетбол.
Инструктаж по ТБ.
Совершенствование
передвижений и остановок игроков.
Передачи мяча
различными способами на месте.
Бросок мяча в
прыжке со средней дистанции.
Зонная защита.
Развитие скоростных
качеств.
Индивидуальные
действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска).
Совершенствование
передвижений.
Нападение через
заслон.
Сочетание приёмов:
ведение, бросок.
Бросок мяча в
прыжке.
Развитие
координационных качеств.
|
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
|
Комплексный
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления. Передачи
мяча различными способами в движении в парах, тройках. Бросок двумя руками от
головы со средней дистанции. Позиционное нападение со сменой мест. Развитие
координационных способностей. Инструктаж по ТБ
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления. Передачи
мяча различными способами в движении в парах, тройках. Бросок двумя руками от
головы со средней дистанции. Позиционное нападение со сменой мест. Развитие
координационных способностей. Терминология баскетбола
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления. Передачи
мяча различными способами в движении в парах, тройках. Бросок двумя руками от
головы со средней дистанции. Позиционное нападение со сменой мест. Развитие
координационных способностей. Терминология баскетбола
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комплексный
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления, с
сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах,
тройках с сопротивлением. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции
с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных
способностей. Влияние спортивных игр на развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления, с
сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах,
тройках с сопротивлением. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции
с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных
способностей.
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления, с
сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах,
тройках с сопротивлением. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции
с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных
способностей.
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Ведение мяча с изменением скорости и направления, с
сопротивлением. Передачи мяча различными способами в движении в парах,
тройках с сопротивлением. Бросок двумя руками от головы со средней дистанции
с сопротивлением. Нападение быстрым прорывом. Развитие координационных
способностей.
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Комплексный
|
Передвижение и
остановки игрока. Сочетание приёмов: ведение, передача, бросок. Бросок одной
рукой от плеча в движении с сопротивлением. Зонная защита. Штрафной бросок.
Развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
Оценка техники
броска в движении
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Сочетание приёмов: ведение, передача, бросок. Бросок одной
рукой от плеча в движении с сопротивлением. Зонная защита. Штрафной бросок.
Развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Сочетание приёмов: ведение, передача, бросок. Бросок одной
рукой от плеча в движении с сопротивлением. Зонная защита. Штрафной бросок.
Развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Сочетание приёмов: ведение, передача, бросок. Бросок одной
рукой от плеча в движении с сопротивлением. Зонная защита. Штрафной бросок.
Развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
|
Комплекс 3
|
|
|
|
Совершенствование
ЗУН
|
Передвижение и
остановки игрока. Сочетание приёмов: ведение, передача, бросок. Бросок одной
рукой от плеча в движении с сопротивлением. Зонная защита. Штрафной бросок.
Развитие координационных способностей
|
Уметь применять в игре тактико-технические
действия
|
Оценка техники
выполнения штрафного броска
|
Комплекс 3
|
|
|
|
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
|
Лёгкая
атлетика
(18 ч)
|
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции.
Совершенствование
техники низкого старта
Стартовый разгон
при беге на короткие дистанции
Низкий старт.
Стартовый разгон при беге на короткие дистанции.
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции 2,4
км.
Совершенствование
техники бега на короткие дистанции.
Бег 100
м. Метание гранаты с разбега.
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции – 2,8
км.
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции.
Совершенствование
техники прыжка в длину с разбега.
Развитие
выносливости. ОРУ.
Подсед и
выталкивание вверх при выполнении отталкивания.
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции до 3,5
км.
Бег 2000
м и 3000 м на результат.
Техника метания
гранаты в горизонтальную цель.
|
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
|
Комбиниро-ванный
|
Равномерный бег до
13 мин. Положение туловища и длина шагов при стартовом разгоне. Старт в
эстафетном беге. Развитие скоростной выносливости. Правила использования л/а
упражнений для развития выносливости. Инструктаж по ТБ.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 13 минут
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Совершенство-вание
ЗУН
|
Равномерный бег до
15 мин. Положение туловища и длина шагов при стартовом разгоне. Передача
эстафетной палочки (бегом). Старт в эстафетном беге. Специальные беговые и
прыжковые упражнения. Совершенствование техники низкого старта. Развитие
скоростных качеств.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 15 минут
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Совершенство-вание
ЗУН
|
Низкий старт.
Стартовый разгон при беге на короткие дистанции. Ускорения 2х20, 60, 80
м. Передача эстафетной палочки (бегом) с уходом от партнера. Финиш в беге на
различные дистанции. Развитие скоростных качеств.
|
Уметь выполнять стартовый разгон в беге на
короткие дистанции.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Совершенство-вание
ЗУН
|
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции 2,5
км. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Ускорения 30,40,
2х80 м. Специальные прыжковые и беговые упражнения. Передача эстафетной
палочки по виражу. Старт в эстафетном беге. Развитие скоростных качеств.
Согласованная работа рук, ног и туловища при метании гранаты.
|
Уметь бегать с максимальной скоростью на 80
м.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Совершенство-вание
ЗУН
|
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции 2,8км. Совершенствование техники
бега на короткие дистанции. Метание гранаты на дальность с разбега по
коридору 10 м. Передача эстафетной палочки.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 15 минут
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Контрольный
|
Бег 100
м. Метание гранаты с разбега. Специальные беговые и прыжковые упражнения для
развития беговых качеств. Финиш в беге на различные дистанции.
|
Уметь пробегать дистанцию 100
м с максимальной скоростью.
|
Юноши:
Бег 100
м, сек:
«5» - 13,5,
«4» - 14,0,
«3» - 14,5.
Девушки:
«5» - 16,2,
«4» - 16,8,
«3» - 17,4.
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Развитие
выносливости в беге на длинные дистанции – 3,0
км. Финиш в беге на различные дистанции. Метание гранаты с разбега по
коридору 10 м. Вкладывание массы тела в бросок гранаты.
|
Уметь метать гранату с разбега.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции. Метание гранаты на дальность с разбега по
коридору 10 м. Совершенствование техники прыжка в длину способом «согнув
ноги».
|
Уметь метать гранату с разбега.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Контрольный
|
Метание гранаты с
разбега по коридору 10 м. Развитие выносливости в беге на длинные дистанции.
Совершенствование техники прыжка в длину с разбега, обращая внимание на
подсед на последних двух шагах и энергичное отталкивание от доски.
|
Уметь метать гранату с разбега на дальность.
|
Метание гранаты, м:
Юноши –
«5» - 40,
«4» - 35,
«3» - 29.
Девушки –
«5» - 23,
«4» - 18,
«3» - 13.
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции до 3,5
км. Развитие выносливости. ОРУ.
Совершенствование
техники прыжка в длину с разбега, обращая внимание на подсед на последних
трех шагах. Индивидуальный разбег. Специальные прыжковые упражнения.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 18 мин.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
ОРУ. Специальные
беговые упражнения. Развитие выносливости. Прыжок в длину с разбега. Подсед и
выталкивание вверх при выполнении отталкивания. Индивидуальный разбег.
|
Уметь распределять силу на всю дистанцию при
равномерном беге.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции до 3,8
км. Развитие выносливости. ОРУ. Метание гранаты в горизонтальную цель. Совершенствование
техники работы ног при отталкивании в прыжках в длину с разбега.
Индивидуальный разбег.
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 20 мин.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Контрольный
|
Бег 2000
м и 3000 м на результат. ОРУ. Специальные беговые упражнения. Финиш в беге
на длинные дистанции. Развитие выносливости.
|
Уметь распределять силу на всю дистанцию.
|
Бег 3000
м, мин:
Юноши –
«5» - 12,40,
«4» - 13,30,
«3» - 14,30.
Бег 2000
м, мин:
Девушки –
«5» - 9,30,
«4» - 10,30,
«3» - 11,30.
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции. Развитие выносливости. ОРУ. Техника
метания гранаты в горизонтальную цель. Совершенствование техники приземления
в прыжках в длину с разбега.
|
Уметь пробегать в равномерном беге до 20 мин.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
Комбиниро-ванный
|
Прогибание туловища
во время полета и наклон вперед при приземлении. ОРУ. Специальные прыжковые
упражнения. Развивать выносливость в беге до 3,8
км
|
Уметь прыгать в длину с разбега.
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
100
|
|
Совершенствование техники
бега
|
1
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции. Развитие выносливости. ОРУ. Техника
метания гранаты в горизонтальную цель. Совершенствование техники приземления
в прыжках в длину с разбега.
|
Уметь распределять силу на всю дистанцию при
равномерном беге
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
101
|
|
Развитие
выносливости
|
1
|
Комбиниро-ванный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции. Развитие выносливости. ОРУ. Техника
метания гранаты в горизонтальную цель. Совершенствование техники приземления
в прыжках в длину с разбега.
|
|
|
Комплекс 4
|
|
|
|
102
|
|
Бег на 2000м и
3000м.
|
1
|
Контрольный
|
Совершенствование
техники бега на длинные дистанции. Развитие выносливости. ОРУ. Техника
метания гранаты в горизонтальную цель. Совершенствование техники приземления
в прыжках в длину с разбега.
|
Уметь распределять силу на всю дистанцию при
равномерном беге
|
|
Комплекс 4
|
|
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.