Классный час для обучающихся с ОВЗ "Все в твоих руках" (9 класс)

Краевое государственное общеобразовательное бюджетное учреждение

«Уссурийская специальная (коррекционная) общеобразовательная  школа»

Конспект классного часа

 «Все в твоих руках»

Социальный педагог

КГОБУ Уссурийская КШ:

К.И. Трегубова.

2015-2016 уч. год

Конспект классного часа с элементами тренинга

 «Все в твоих руках».

          Контингент: учащиеся с ограниченными возможностями здоровья (9 класс).

Цель: показать учащимся актуальность проблемы сохранения здоровья во время подготовки к экзаменам.

Задачи:

-познакомить с понятием «стресс»;

-сделать проблему риска для здоровья во время подготовки к экзаменам наглядной;

-стимулировать  самостоятельный поиск путей профилактики и преодоления негативного влияния стрессовой ситуации на организм;

-обучить приемам расслабления и снятия эмоционального напряжения для преодоления экзаменационного стресса.

Оборудование: раздаточный материал (схематическое изображение человека и спасательного круга, ручки, карандаши, магниты), компьютер, интерактивная доска, памятки для учащихся.

1.   Организационный момент.

 Здравствуйте. Прошу вас занять свои места,  обратите внимание, как мы с вами расположились. Вы уже знакомы с такой формой занятия. Это форма называется тренинговой. И перед тем, как начать, напомните мне основные правила такого рода занятий. (Ответы детей):

1.   Правило ушей. Я говорю, вы молчите. Вы говорите, я молчу.

2.    Правило правой руки. Если вы хотите высказаться, поднимите правую руку.

3.   Каждый имеет право выразить свое удовольствие или недовольство.

     На занятии мы поговорим о том, что скоро вы столкнетесь с необходимостью сдавать выпускной экзамен. Я проанализировала  ваши ответы в опроснике, и пришла к выводу, что у большинства из вас экзамен связан с тревогой, переживанием, страхом его не сдать, страхом вытягивать билет. Сегодня мы с вами попробуем освоить некоторые техники и упражнения, которые помогут вам самим справится с волнением и эмоциями во время экзамена и подготовки к нему.  Поэтому  наш классный час так и называется «Все в твоих руках» (слайд №1).

2.   Мозговой штурм.

        Перед тем, как перейти к упражнениям и техникам, давайте попробуем разобраться, с чем мы собираемся бороться. Что это за состояние, которое мешает вам  сосредоточится и вызывает такие сильные эмоции, как страх, тревога? (Ответы детей) Такое состояние называется стрессом. Стресс - это реакция организма на различные  кризисные  жизненные ситуации (слайд №2). Как вы думаете, какие могут быть реакции организма, вашего тела, когда вы сильно волнуетесь или боитесь? (Ответы детей: тошнота, боли в животе, сердцебиение, дрожь рук, в коленях, голосе, хрипы, головные боли, озноб и т.д.)

       Стресс бывает разный: в одних случаях,  стресс нам помогает мобилизоваться, т.е. собраться с силами, что позволяет вам быстро и эффективно справится с какой – либо проблемой. Это положительный стресс (слайд №3). Например: родители ушли в гости и сообщили вам о том, что придут поздно вечером, к их приходу необходимо убрать квартиру. Вы знаете о том, что вы все успеете убрать до  их прихода  и поэтому не спешите приступать к уборке. Но, вдруг родители звонят и говорят, что придут через 30 минут. В это время вы испытываете положительный стресс, который позволяет вам собраться с силами и быстро убрать квартиру до прихода родителей.

          А вот другой пример: вы готовились к экзамену, выучили билеты, вдруг во время самого экзамена возникает чувство, что вы все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце, и вы не можете справиться с заданием. Это другой вид стресса – негативный. С ним мы и будем бороться сегодня. А также узнаем, каким образом можно снизить риск его возникновения.

           В первую очередь, давайте разберемся в негативном влиянии стресса и неправильной подготовки к экзаменам на наш организм. Для этого я вам приготовила схематические изображения  человека, представьте, что это вы сами. Я предлагаю, вам подумать, как ситуация экзаменационной подготовки и  стресса может негативно повлиять на ваш организм, возможно на отдельные органы, в чем это выражается, как проявляется. И затем выделить их, удобным для вас способом: заштриховать на теле человека область поражения или просто перечислить письменно. (Время работы 5-7 минут, обсуждение 3-5 минут). Давайте подведем итог:  стресс и ситуация экзамена может оказывать негативное влияние на:

-мозг: головные боли, утомление.

-желудок: боли, тошнота, потеря аппетита;

-сердце: боли в сердце, учащенное сердцебиение;

-глаза: нарушение зрения;

-нервную систему: нервозность, раздражительность,

-а также у человека нарушается сон, наблюдается повышенная потливость, чувство сильной усталости,  головокружение, неспособность расслабиться. Вы можете дописать эти симптомы на вашем изображении (слайд № 4).

       3. Практическая часть.

 Для того, чтобы всего этого с вами не произошло, необходимо научиться преодолевать свой страх, учиться приемам снятия эмоционального напряжения. И таких приемов множество.

       Как правило, наиболее эффективным являются техники и приемы, основанные на дыхании и  мышечном напряжении и расслаблении. Именно их мы с вами попробуем выполнить.

      Итак, дыхательные  приемы. Вы уже наверняка слышали, что когда человека нервничает, ему советуют глубоко подышать и посчитать до десяти. Это хороший совет, но мало кто знает, как именно нужно дышать. Брюшное дыхание (слайд №5). Существуют определенные правила:

1.   Вдыхать необходимо глубоко через нос в живот. Во время вдоха область груди должна быть неподвижна, а живот, напротив должен надуться.

2.   Вдыхать нужно на 3 счета, а выдыхать через рот с слегка сжатыми губами на 4-5, т.е. медленнее. Впоследствии можно выполнять вдохи и выдохи еще медленнее.

3.   Вдохов и выдохов должно быть не менее 10.

    Давайте, попробуем вместе выполнить это упражнение. (Педагог считает до 5-6 и координирует выполнение приема учащимися).

     Эту технику вы можете выполнять всякий раз, когда вас захлестывают сильные негативные эмоции: страх, паника или гнев.

            Есть еще один интересный и на первый взгляд смешной прием, который подходит для снятия утомления. Его можно отнести к дыхательной технике, т.к. он позволяет устранить кислородное голодание, вернуть вам работоспособность, когда вы утомлены. Называется он энергетический зевок (слайд №5). Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния. (Педагог координирует выполнение приема).

    Следующие приемы, основаны на мышечном напряжении и расслаблении.

        Очень эффективное упражнение для снятия  эмоционального напряжения под названием  «Мороженое» (слайд №5). Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже устать от него. Представьте, что вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью. Вот увидите: от напряжения не останется и следа.

Если у вас нет возможности встать  можно воспользоваться другим подобным упражнением «Плечи – уши» (слайд №5).  Выполнить его можно сидя: поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

Но если, вы находитесь непосредственно на экзамене или в любом другом месте, где у вас нет возможности воспользоваться этими приемами, вы можете незаметно под партой или столом   выполнить упражнение «Лимон» (слайд №5). Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки; представьте, что вы выжимаете сок из лимона; подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее; проделайте то же с левой рукой. Вместе с дыхательной техникой очень эффективно  снимает стресс. (Педагог координирует выполнение приема учащимися).

В целом, любая двигательная активность  хорошо справляется с сильными эмоциями: вы можете энергично подвигаться под любимую музыка, бегать, приседать или убрать квартиру, помыть окна.

Я вам могу дать много советов, как справляться со стрессом или как готовиться к экзаменам, но хочу, чтобы вы послушали мнение ученицы, которая уже прошла через эту ситуацию и сделала определенные выводы (слайд №6).

         Сейчас я предлагаю вам вернуться к началу нашего занятия, взять снова ваши  бумажные  изображения человека, организм которого страдает от ситуации экзаменационного стресса и попытаться его спасти, избавить его от пагубных симптомов. Вы ознакомились с некоторыми приемами  и советами, которые  помогут вам в этом задании. Вам нужно разработать для своего «человека» спасательный круг, т.е. конкретные рекомендации, исходя из тех проблем, которые вы описали ранее. Например, если вы указали в симптомах боли в животе, потеря аппетита, то рекомендацией будет правильное питание, режим питания, обильное питье. Все рекомендации, запишите на лист в виде спасательного круга. (Выполнение  задания 3-5 минут, затем обсуждение).

4.     Подведение итогов.

       Я хочу, чтобы каждый высказался следующим образом: наденьте на фигуру «спасательный круг», зачитайте и обоснуйте свои рекомендации, а затем приклейте их на общий лист. (Лист ватмана с надписью «Все в  твоих руках». Важно, чтобы каждый ученик проговорил проблему+рекомендацию, ответы 5 минут).

Обо всех способах, все равно не расскажешь, поэтому я для вас разработала памятки с советами и рекомендациями как сохранить здоровье во время подготовки к экзамену, как справляться со стрессом и как себя настраивать на рабочий лад и хороший результат.

В завершении занятия, я хочу чтобы вы остались в позитивном состоянии и настроили себя на дальнейшую работу над собой и подготовку к экзамену  следующим образом: встаньте, возьмитесь за руки и громко произнесите ключевую фразу нашего занятия «Все в моих руках». Я хочу, чтобы вы  произносили себе эти слова, как можно чаще.

Используемая литература и источники:

1.     Сандомирский М. Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ). – М.: издательство Института Психотерапии, 2001.

2.     http://www.trening-apb.ru/assets/images/gallery/stat/72665_html_m5f6b019b.gif - схематическое изображение человека.

3.     https://youtu.be/VdzZhcgsnhw - видео ресурс.

• 1 слайд

  
  
  ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ !!!
  
  
  

• 2 слайд

  Стресс - это реакция организма на кризисные  жизненные ситуации.
  

• 3 слайд

  положительный
  Стресс
  негативный
  

• 4 слайд

  стресс и ситуация экзамена может оказывать негативное влияние на:
  
  -мозг: головные боли, утомление.
  -желудок: боли, тошнота, потеря аппетита;
  -сердце: боли в сердце, учащенное сердцебиение;
  -глаза: нарушение зрения;
  -нервную систему: нервозность, раздражительность,
  -а также у человека нарушается сон, наблюдается повышенная потливость, чувство сильной усталости, головокружение, неспособность расслабиться.
  

• 5 слайд

  Брюшное дыхание
  Энергетический зевок
  Мороженное
  Лимон
  Плечи – уши
  

Как сдать экзамен?

1.                  Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2.                  Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Имеет смысл и несколько недель попить витамины.

3.                  Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий «перекус» или стакан молока, теплая ванна.

4.                  Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами и рисованием.

5.                  Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

6.                  Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

7.                  Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

8.                  Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

9.                  Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Как сдать экзамен?

1.      Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2.                  Как следует питайтесь. Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Имеет смысл и несколько недель попить витамины.

3.                  Жизненно необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий «перекус» или стакан молока, теплая ванна.

4.                  Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами и рисованием.

5.                  Хольте и лелейте себя. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

6.                  Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

7.                  Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

8.                  Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

9.                  Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Краткое описание документа:

Данный конспект разработан для коррекции предэкзаменационного стресса у учащихся с ОВЗ. Рекомендуется для проведения в выпускных классах. Презентация является лишь сопровождением. К сожалению пришлось удалить последний слайд с видео из-за его большого объема, но ссылка на видео ресурс указана в конспекте. Я использовала видео не в полном объеме, редактировала в зависимости от конкретных детей.