Комплекс "Бодрящая гимнастика" для дошкольников

Комплекс упражнений

Бодрящая гимнастика (после сна)

Комплекс 1

1.        Отложить одеяло в сторону, хорошенько потянуться, расслабить мышцы.

2.        «Солдаты на посту». И.п.: руки вдоль туловища, ноги вместе прямые. На сигнал «солдаты на посту»  – вытянулись в напряжении. (5 – 6 раз)

3.        «Солдаты маршируют». И.п. то же. На сигнал дети имитируют ходьбу.

4.        «Солдаты невидимки». И.п. Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1, 2, 3, 4 дети имитируют ползанье по-пластунски (6 раз)

5.        «Кросс» И.п. – как во втором упражнении. На сигнал выполняется упражнение бега (6 раз)

6.        «Привал» - упражнение на расслабление.

Комплекс №2

1.   «Кошечка подтягивается» И.п. – пробуждение после сна, на сигнал подтягиваемся. (7 раз)

2.   «Кошечка бежит» И.п. – руки вдоль туловища, ноги вместе. На сигнал – имитация бега кошечки (6 раз).

3.   «Кошечка сердится» И.п. – стоя на коленях, руки в упоре. Прогибание спины (7 раз).

4.   «Кошечка лакает» И.п. – как в 3 упр. Наклоны и поднимание головы.

5.   «Кошечка отдыхает» - упражнение на расслабление.

Комплекс №3 «Я на солнышке лежу»

1.   И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимание рук вперед (6 – 7 раз).

2.   И. п. то же. 1 – поворот туловища вправо, 2 – И.п., 3 – поворот влево, 4 – и.п. (6 раз).

3.   И.п.: лежа на спине, руки на поясе. 1 – руки через стороны вверх над головой, 2 – И.п. (6 раз).

4.   И.п. : лежа на животе, руки вперед, ноги вытянуты вместе. 1 – прогнуть спину, поднимая руки и ноги (6 раз).

5.   «Велосипед» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения согнутыми в коленях ногами.

Комплекс №4

1.   «Столбик» И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Держать тело в напряжении до 10, в расслаблении до 10 (6 раз).

2.   «Уголок» И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднимание ног вверх, держа до 5, опускаем (5 раз).

3.   «Перевалочка» И.п.: то же. Повороты туловища влево, вправо. (3 раза).

4.   «Поднимись» И.П. то же. Поднять верхнюю часть туловища, помогая локтями. Держать до 10 (6 раз).

5.   «Клубок» И.п.: лежа на правом/левом боку, ноги вытянуты. Прижать ноги к животу, наклонить голову (6 раз).

6.   «Велосипед» И.п.: как в 3 упражнении. Круговые движения согнутыми в коленях ногами.

Комплекс №5

1.   Отложить одеяло в сторону, хорошенько потянуться, расслабить мышцы.

2.   Лежа на спине «поиграть стопами ног».

3.   «Часики» И.П.: сесть на кровать, руки на поясе. Наклоны головы влево – вправо.

4.   Сидя на кровати, руки на поясе. Повороты туловища.

5.   Ходьба на месте на коврике.

Комплекс №6

1.   «Солдаты на посту» комплекс №1 упр. 2

2.   «Уголок» 4/2.

3.   «Пружинка» И.П.: лежа на спине, ноги прямые. Подтянуть ноги к животу, резко выпрямить (6 раз).

4.   «Посмотри вперед» И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи как можно выше (7 раз).

5.   Стоя у кровати, упражнение «дерево».

Комплекс №7

1.   Отложить одеяло в сторону, хорошенько потянуться.

2.   Вытянуть до упора ноги, руки, затем расслабить мышцы.

3.   Лечь ровно и поочередно поднять-опустить левую/правую ноги, стараясь вытянуть носок.

4.   Руки в стороны, руки на грудь.

5.   Вытянуть носок стопы, потом согнуть стопу в голеностопном суставе и сделать ею круговые движения вправо-влево.

6.   Поднять руки вверх и перебирать поочередно пальцами.

7.   Сидя в постели, медленно опустить голову на грудь, отвести назад, вправо, затем влево, круговые движения.

8.   Стоя у кровати сделать дыхательное упражнение «Понюхай цветок».

Комплекс №8

1.   Потянуться на кровати – вдох, расслабиться – выдох.

2.   Руки вдоль туловища, ноги – потянуть носочки, затем поднять вверх.

3.   Массаж ног (нога трет ногу).

4.   Массаж рук (растирание рук).

5.   Лежа на спине, повороты коленей влево – вправо.

6.   Лежа, подтягивание коленей к животу.

7.   Сидя на кровати, наклоны головы в стороны «часики».

8.   Стоя у кровати, упражнение «дерево».

9.   Массаж ног на беговой дорожке.

Комплекс №9

1.   Потягивание.

2.   Поочередное поднимание рук вверх-вниз.

3.   Упражнение «Велосипед».

4.   Перевернуться на живот, руки под подбородком, сгибать и разгибать ноги.

5.   Лежа на спине, дыхательное упражнение «Покатай игрушку»

6.   Упражнение «ножницы» лежа на спине.

7.   Сидя на кровати, упражнение «лотос».

8.   Стоя у кровати, повороты туловища вправо – влево.

9.   Подлезание под дугой.

10.   Поднять веревочку пальцами ног.

11.   Упражнение для глаз (закрыть крепко глаза – открыть).

Комплекс №10

1.   Потянуться.

2.   Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание то левой, то правой ногой.

3.   Лежа на спине, руки за головой «велосипед».

4.   Лежа на животе упражнение «лодочка».

5.   Сидя на кровати, руки за головой, поворот туловища в стороны.

6.   Сидя на кровати, руки на поясе, круговые движения головой.

7.   Стоя у кровати, упражнение для глаз «моргание».

8.   Дыхательное упражнение «понюхай цветок».

9.   Массаж ног в комплексе.

Комплекс №11

1.   Потянуться.

2.   Лежа на спине «Поиграть стопами ног».

3.   Согнуть ноги в коленях, поворот ног вправо-влево.

4.   Дыхательное упражнение «Покатай игрушку».

5.   Лежа на спине, ноги вместе, руки перед грудью, рывки в сторону.

6.   Лежа на животе «ноги играют» (вверх-вниз).

7.   «Кошка сердится».

8.   Сесть на кровать, руки на поясе, движение головой «часики».

9.   Гимнастика для глаз (фиксация взгляда на межбровном промежутке).

Комплекс №12

1.   Потянуться.

2.   Руки в сторону, сжать и разжать кулачки.

3.   Лежа на спине, поднять две ноги, опустить.

4.   Сидя на кровати, наклоны вперед.

5.   Переворот со спины на живот.

6.   Встать с постели, дыхательное упражнение «Надуй шарик».

7.   Упражнение для глаз «фиксация взгляда на правом плече».

8.   Массаж стоп ног на дорожках.

Комплекс №13

1.   Потянуться.

2.   Развести руки в стороны – вдох, скрестить – выдох.

3.   Массаж пальцев рук (наденем перчатки).

4.   Поднять и опустить стопы ног.

5.   Поднять левую ногу, затем правую.

6.   Упражнение «велосипед».

7.   Переворот на живот: поднять прямую левую, затем правую ногу.

8.   Сидя на кровати, наклоны в стороны.

9.   Упражнение для глаз «фиксация взгляда на левом плече».

10. Массаж стоп ног на дорожках.

Комплекс №14

1.   Отложить одеяло, потянуться.

2.   Лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу.

3.   Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять корпус.

4.   Лежа на спине, руки перед грудью. Упражнение «ножницы».

5.   Лежа на животе, упражнение «лодочка».

6.   Сидя на кровати, опустить голову, поднять вверх.

7.   Ходьба на месте около кровати.

8.   Дыхательное упражнение «понюхай цветок».

9.   Упражнение для глаз «фиксация взгляда на правом плече».

Комплекс №15

1.   Потянуться.

2.   «футбол».

3.   Лежа на спине, руки за головой. Поднять одну ногу, отвести ее в сторону, опустить, то же самое другой.

4.   Лежа на спине – руки сжаты в кулак у плечей. Поочередное выбрасывание рук вверх, разжимая кулаки.

5.   Повернуться на живот, руки перед грудью, поочередное сгибание ног.

6.   Лежа на животе, поворачивать голову вправо – влево.

7.   Сидя на кровати, упражнение для глаз «Вращение глаз».

8.   Дыхательное упражнение.

Комплекс №16

1.   Потянуться.

2.   Дыхательное упражнение «Шарик».

3.   Поднять руки вверх, сцепив в замок – вдох, опустить – выдох.

4.   «Велосипед».

5.   Встать у постели, ноги на ширине плеч, наклоны вперед.

6.   Упражнение для глаз «фиксация взгляда на кончике носа».

7.   Ходьба по дорожкам.

Комплекс №17

1.   Потянуться.

2.   Массаж ног (нога об ногу).

3.   Поочередное сгибание ног в коленях, ступни скользят по постели.

4.   «Велосипед».

5.   Лежа, руки в «замок», сесть на кровать, лечь.

6.   Лежа на животе, делать плавательные движения.

7.   Встать у постели. Руки поднять вперед – вверх (хлопок), опустить вниз.

8.   Дыхательное упражнение «домашние животные».

9.   Упражнение для глаз «Повороты глаз».

10.   Ходьба по дорожкам.

Краткое описание документа:

Представлен комплекс бодрящей гимнастики (гимнастики после дневного сна) для дошкольников.