Комплекс разминочных упражнений по ИЗО

                                                 Комплекс разминочных упражнений.

Упражнение для головы.

1.       Повороы головы из стороны в сторону .

2.       Наклоны головы вперед, назад. В право, лево

3.       Вращение головы

        4. Медленно коснитесь плеча кончиком подбородка

         5. Выдвижение головы вперед, назад.

Упражнение для плечевого сустава.

1. Поднимите плечи вверх и опустите вниз.

2. Вращение плечами

3. Плечи вперед, назад

4  Пожимание плечами

5. Махи руками над головой

6. Скрещивая  рук перед грудью, ножницы.

7. Махи руками вверх, вниз

8. Круговые движения руками

9. Круговые   вращения   прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

10. Правая рука вверху, левая внизу рывки  руками  назад. вперед

Упражнения для локтевого сустава и запястье.

1 Вращение запястье.

2 Вращение локтевого сустава

3 Сгибание  и разгибание локтевого сустава

Упражнения для грудной клетки

1 Подъем  рук вперед  перед собой и опускание

2. Подъем рук назад. Соедините кисти внизу за спиной

3.  Разведения рук в сторону.

4. Развести и соединить лопатки .

5. Свести вместе лопатки и вдыхать и выдыхать.

Наклоны

1 Наклоны вперёд, назад, ноги вместе.

2.  Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки

3. Наклоны вперёд, назад, ноги на ширине плеч.

4. Наклоны в право в лево, ноги на ширине плеч.

5. Наклон  как можно ниже и покачивание из стороны в сторону.

Упражнения для коленей и голеностопов.

1. Ходьба с полуприсядем

2. Согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.

3.Вращение коленями

4. Перекачивание: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки

5. Сгибание и разгибание ног в коленях

6. Повороты стопы одновременно наружу и внутрь.

7. Повороты стопы поочередно наружу и внутрь

8. Поднять ногу с пола и вращать ступней в разных направлениях.

9. Подняться на носки обеих ног и опуститься

10. Походить на пятках.

Прыжки.

1.       Прыжки на одной ноге и на другой по очереди.

2.       Прыжки на двух ногах

3.       Прыжки на левой ноге

4.       Прыжки на правой ноге.

5.       Выпрыгивание из приседа вверх.

6.       Выпрыгивание из приседа вперед.

7.       Прыжки  на обеих  ногах, подтягивая   колени   к   груди («кенгуру»).

8.       Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).

9.       Руки   на   поясе,   прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.

10.   Прыжки  обеими   ногами через скамейку.

Упражнения для бедер

1.       Велосипед .

2.       Неполный присед на одной ноге

3.       Неглубокие приседания с широко расставленными ногами.

4.       Подъем ног и рук из положения лежа на животе.

5.       Махи каждой ногой с постепенно нарастающей амплитудой

6.       бег на месте в течение 5-10 минут.

7.       «Ножницы»

8.       Перекаты- лягте на пол, Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. -

9.        Вытягивания- лягте на пол, поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. 

10.    С пятки на носок

Упражнение портер

1.       Поднятие таза с вытянутой вверх ногой.

2.       Мостик (подъемы таза)

3.       Махи ногой в сторону из положения лежа на боку

4.       Подъем бедер

5.       Подъемы с согнутой ногой

6.       Подъем коленей лежа на животе.

7.       Подъем ног и рук из положения лежа на животе

8.       Ходьба на ягодицах

9.       Лечь на живот, вытянуть руки над. головой и потянуться.

10.   Упражнение «Лодка» Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками, вернуться в исходное положение.

11.   Упражнение «Поза Планки» Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья.

12.   Упражнение «Мах ногой» Стоя на четвереньках, махи ногой поочередно.

13.   Упражнение «Пика» Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед

14.   Упражнения для пресса. Сворачивание туловища на полу.

15.    

16.   Упражнение растягивает мышцы спины. сядьте на пятки, ноги слегка раздвинуты, выполните наклон туловища вниз.

17.   сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на носках, руки в свободном положении.

18.    Упражнение растягивает косые мышцы живота. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, руки вытянута вверх над головой.

19.   Качание пресса. -подъем ног.

20.   Качание пресса- подъем тела, руки за голову.