Комплекс упр. "ОРУ с предметом"

1) И. п. – о. с., скакалка, сложенная вчетверо, сзади внизу;

      1– шаг правой вперед, левая сзади на носке, прогнуться, скакалку назад;

      2 – и. п.;

      3–4 –то же с другой ноги

2) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, скакалка натянута за спиной;

1 – сгибая правую, наклон влево, правую руку вверх, левую вниз;

2 – и. п.; 3–4 – то же в другую сторону

3) И. п. – скакалка, сложенная вдвое, внизу широким хватом;

1–2 –скакалку вверх и выкрутом в плечевых суставах назад-вниз;

3–4 – обратным выкрутом и. п.

4) И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложенная вчетверо, вверху;

1–2 – с полуповоротом туловища налево, круг руками вперед, слева от туловища;

3–4 – то же в другую сторону

5) И. п. – о. с. скакалка, сложенная вчетверо, впереди;

1 – сгибая правую вперед, перемахнуть ею через скакалку;

2 – шаг правой в стойку ноги врозь правой;

3 – сгибая правую ногу вперед, перемах назад;

4 – и. п.;

5–8 – то же с другой ноги

6) И. п. – упор присев, скакалка, сложенная вдвое, за ногами;

1 – толчком ног через скакалку, упор лежа;

2 – толчком ног и. п.

7) И. п. – о. с., скакалка, сложенная вчетверо, на лопатках;

1 – левую назад на носок, скакалку вверх, слегка прогнуться;

2 – и. п.;

3–4 – то же с другой ноги

8) И. п. – о. с. скакалка, сложенная вдвое, внизу сзади;

1–2 – присед;

3–4 – и. п.

9)И. п. – стоя в о. с. на середине натянутой скакалки, руки в стороны-наружу;

1–2 – присед на всей ступне, руки вперед;

3–4 – и. п.

10) И. п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, вверху; 1 – сгибая левую, наклон вправо;

2 –и. п.;

3–4 – то же в другую сторону