Комплекс упражнений на полусфере

Содержание	Дозировка	ОМУ
Основная часть урока 1.     И.п. - стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота в напряжении, спина прямая, руки на поясе.      На 1-присед, на 2- и.п. 2.     И.п. - стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, корпус в наклоне, спина прямая, руки на поясе.      На 1 – левая рука  вверх, правую назад, на 2- смена рук. 3.     И.п. - разверните полусферу куполом вниз, поставьте руки на основание полусферы шире плеч, соедините стопы, колени вместе и подтяните живот, спина прямая. 4.     И.п. - упор лежа, колени согнуты на вершине полусферы, руки на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены. На 1- согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола, на 2 – и.п. 5.     И.п. - лежа на животе на полусфере, руки на полу шире плеч, носки касаются пола. На 1 – оторвать ноги от пола, удерживая руки на полу, на 2 – и.п. 6.     И.п. - сидя на полусфере, руки в опоре под плечами, кисти направлены вперед, ноги согнуты и на весу, спина округлая, мышцы живота в напряжении. На 1 – оторвать руки от пола, удерживая баланс,	8-12 раз 12-16 раз 12-16 раз 8-12 раз 12-16 раз