Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса

Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс утренней гигиенической гимнастики №1

( без предметов)


1. И.П.- О.с.( Основная стойка)

1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх

2. – И.п.

3 – 4 – то же

2. И.П. – руки на поясе;

1 – наклон влево, руки вверх;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.

3. И.П. – руки на поясе;

1 – наклон назад, руки в стороны;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.

4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны;

1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 – И.п.

3 – 4 – в другую сторону.

5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе;

1 - 4 – круговые движения туловища влево;

5 – 8 – в другую сторону.

6. И.П. – О.с.

1 – 4 - сесть на пятки, руки вперед;

5 – 8 – встать не опираясь руками.

7. И,П. – О.с.

1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу;

5 – 8 – круги руками вперед;

9 - 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу;

13 - 16 – круги руками назад.

8. И.П. - лежа на спине.

1 – согнуть ноги вперед;

2 – выпрямить ноги вверх;

3 – согнуть ноги;

4 – выпрямить ноги и положить их на пол.

9. И.П. – упор лежа на груди.

1 – выпрямить руки, прогнуться;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.

10. И.П. – стойка ноги врозь;

1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 – тоже.

11. Ходьба на месте






Комплекс утренней гигиенической гимнастики №2

( без предметов)


1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

1 – руки в стороны;

2.– руки за голову;

3 – руки вверх, подняться на носки,

4 – то же.

2. И.П.– руки к плечам;

1 – 4 - круги согнутыми руками назад;

5 - 8 – круги согнутыми руками вперед.

3. И.П. – О.с.

1 – взмах левой ногой назад, руки вверх;

2. – И.п.

3 - 4 – то же левой ногой.

4. И.П. – сед, руки вверх.

1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, касаясь руками носков ног;

4 – И.п.

5.И.П. – сед, руки сзади;

1 - прогнуться, упор лежа сзади;

2 – И.п.

3 – 4 - тоже

6. И.П.– О.с.

1 – упор присев;

2 – толчком ног упор лежа;

3 – упор лежа;

4 – И.п.

7. И, п. – лежа на спине.

1 – 2 - поднять прямые ноги, коснуться носками пола за головой;

3 – 4 - то же;

8. И.П. - руки вперед - наружу.

1 – взмах левой ногой, коснуться носком ноги левой руки;

2 – И.п.

3 – 4 – то же с правой ноги.

9. И.П. – руки на поясе.

1 – прыжком левую ногу в сторону;

2 – прыжком ноги вместе;

3 - прыжком правую ногу в сторону;

4 – прыжком ноги вместе.

10. Ходьба на месте










Комплекс утренней гигиенической гимнастики №3

( без предметов)


1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

1 –дугами внутрь, руки вверх в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.

2. И.П.– руки на пояс.

2 – поворот влево, руки в стороны;

3 – 4 – то же вправо.

3. И.П. – стойка ноги врозь.

1 – наклон влево, руки скользят вдоль туловища;

2 – И.п.

3 – 4 – то же вправо.

4. И.П. – О.с.

1 – присед, руки вперед;

2 – И.п.

3 – присед, руки в стороны;

4 – И.п.

5.И.П. – сесть ноги врозь, руки в стороны;

1 - 3 – пружинящие наклоны к левой, к середине, к правой;

4 – И.п.

5 – 7 – в другую сторону

8 – И.п.

6. И.П.– руки в стороны.

1 – взмах левой ногой, хлопок руками под ней;

2 – И.п.

3 - 4 – то же правой ногой.

7. И, п. – руки вверху.

1 – взмах левой ногой в сторону, руки в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 - то же правой ногой.

8. И.П. - лежа на спине.

1 – 2 – опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться, поднять таз;

3 – И.п.

4 – пауза

9. И.П. – лежа на животе.

1 – 3 прогнуться, приподнять ноги, руки в стороны;

4 – И.п.

10. Прыжки на двух ногах.

1 – прыжок вперед;

2 – прыжок назад;

3 – прыжок влево;

4 – прыжок вправо.

11. Ходьба на месте




Комплекс утренней гигиенической гимнастики №4

( с гимнастической палкой)


1. И.П.- палка внизу.

1 – палку вверх, левую ногу назад на носок;

2.– И.п.;

3 – 4 – то же с правой ноги.


2. И.П.– палка на плечах.

1 – выпад левой ноги в сторону, наклон влево, палку вверх;

2 – И.п.

3 – 4 – в другую сторону.


3. И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1 – поворот туловища влево с наклоном назад, палку вверх;

2 – И.п.

3 - 4 – то же вправо.


4. И.П. – палка внизу.

1 – 2 – согнуть правую ногу и перешагнуть через палку;

3 – 4 – И.п.

5 – 6 – то же левой ногой;

7 – 8 – И.п.

5.И.П. – лежа на спине, палка впереди.

1 - 2 - согнуть ноги и продеть их между рук;

3 – 4 - тоже


6. И.П.– палка сзади.

1 – приседая, подвести палку под колени;

2 – зажать палку под коленями;

3 – 4 – опустить руки, взять палку и встать.


7. И, п. – палка внизу.

1 – палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой;

2 – палку горизонтально вниз-назад, делая выкрут;

3 – палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой;

4 – И.п.

8. И.П. - О.с., палка внизу.

Прыжки через палку вперед и назад.


9.. Ходьба на месте







Комплекс утренней гигиенической гимнастики №5

( с короткой скакалкой или полотенцем)


  1. И.П. - О.с., сложенная вчетверо скакалка внизу.

1 - поднять на носки скакалка вперед;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.


2 И.п. – сложенная вчетверо скакалка вверху.

1 – наклон влево;

2 – И.п.

3 – наклон вправо;

4. И.п.


  1. И.п. – сложенная вчетверо скакалка внизу-сзади.

1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

2 – 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за

скакалку;

4 – И.п.


  1. И.п. – стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы.

1 – 4 – приподнимая по очереди пятки и носки, продеть скакалку

под ступнями вперед и назад.


  1. И.П. – стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.

1 – присед, руки вперед натягивая скакалку;

2 – И.п.

3 – 4 - то же.


6. И.П. – стойка ноги вместе скакалка под левой (правой) ногой, руки в

стороны, скакалка натянута.

1-2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной

ноге;

3– 4 – И.п.


  1. И.П. – скакалка сзади.

Вращая скакалку вперед, бег на месте.


  1. И.П. – скакалка сзади внизу.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.


  1. Ходьба на месте.







Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 6

( с малым мячом )


1 . И.П. – мяч в правой руке внизу.

1 – подбросить мяч вверх;

2 – поймать мяч левой рукой;

3 – подбросить мяч вверх;

4 – поймать мяч правой рукой.


2. И.П. – мяч в правой руке внизу.

1 – наклон вперед и передать мяч за голенями в левую руку.

2 – И.п.

3 – 4 - то же, передать мяч в правую руку.


3. И.П. – стойка ноги врозь.

Перебрасывать мяч из одной руки в другую над собой.

Мяч должен взлетать выше головы.


4. И.П. – мяч в руках внизу.

Подбросить мяч, быстро присесть, коснуться рукой пола, встать

поймать мяч двумя руками.


5. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, мяч в правой руке.

1 – наклон влево, выпустить мяч и поймать его левой рукой.

2 – И.п.

3 – 4 то же вправо.


6. И.п. – мяч в правой руке внизу..

1 – взмах правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


7. И.П. – О.с., мяч в руке.

Ударить мячом о пол повернуться и поймать.


8.И.П. – О.с.

Четыре прыжка на левой ноге, мяч в левой руке, ударяя мячом о пол и

ловля его левой рукой.

То же на правой ноге.


9. Ходьба на месте.








Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 7

( с большим мячом )



1. И.П. – присед, мяч в руках.

1 – встать мяч вверх, правую ногу назад на носок;

2. – И.п.

3 – 4 – то же, левую ногу назад на носок.


2. И.П. – О.с., мяч в руке.

Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то

в одну сторону, то в другую.


3.И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

1 – поворот туловища влево, передать мяч в правую руку;

2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

3 – 4 – то же.


4. И.П. – стоя, мяч в согнутой руке.

1 – подбросить мяч правой рукой;

2 – поймать мяч левой рукой;

3 – подбросить мяч левой рукой;

4 – поймать мяч правой рукой.


5. И.П. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног.

1 – поднять ноги с мячом вверх;

2 – И.п.

3 – то же.


6. И.П. – сед, мяч зажат ступнями ног.

1 – поднимая ноги, подбросить мяч ногами и поймать его руками;

2 – зажать мяч ногами;

3 – 4 – то же.


7. И.П. – мяч впереди, руки прямые;

1 – выпустить мяч;

2 – быстро присесть и поймать мяч;

3 – 4 – встать.


8. И.П. – стоя, мяч в одной руке.

Прыжки на двух ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.


9. Ходьба на месте.







Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 8

( с обручем )


1. И.П. – обруч за спиной.

1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носки;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


2. И.П. – обруч вверху, хват снаружи.

1 – 3 – наклон влево;

4 – И.п.

5 – 8 – в другую сторону.


3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.

1 – наклон вперед прогнувшись;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


4. И.П. – обруч впереди на полу, хват снаружи.

1 – 2 – наклоняясь, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах,

выпрямиться, обруч за спиной.

3 – 4 – вернуться В И.п.


5. И.П. – сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног.

1 – 2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой.

3 – 4 – вернуть правую ногу в И.п.;

5 – 6 – то же другой ногой.


6. И.П. – обруч вертикально впереди на полу, в шаге от ног, хват сверху.

1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;

2 – И.п.

3 – 4 – то же левой ногой.


7. И.П. – стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.

1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой.

2 – И.п.

3 – 4 - то же.


8. И.П. – обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху.

Прыжки в обруч и обратно.


9. Ходьба на месте.


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 13.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров149
Номер материала ДБ-192918
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх