Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса

Комплекс утренней гигиенической гимнастики №1

( без предметов)

1. И.П.- О.с.( Основная стойка)

   1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх

   2. – И.п.

   3 – 4 – то же

2. И.П. – руки на поясе;

   1 – наклон влево, руки вверх;

   2 – И.п.

   3 -  4 – то же.

3. И.П. – руки на поясе;

   1 – наклон назад, руки в стороны;

   2 – И.п.

   3 -  4 – то же.

4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны;

   1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;

   2 – И.п.

   3 – 4 – в другую сторону.

5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе;

  1 -  4 – круговые движения туловища влево;

  5 – 8 – в другую сторону.

6. И.П. – О.с.

  1 – 4 - сесть на пятки, руки вперед;

  5 – 8 – встать не опираясь руками.

7. И,П. – О.с.

  1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу;

  5 – 8 – круги руками вперед;

        9 - 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу;

  13 - 16 – круги руками назад.

8. И.П. -  лежа на спине.

  1 – согнуть ноги вперед;

  2 – выпрямить ноги вверх;

  3 – согнуть ноги;

  4 – выпрямить ноги и положить их на пол.

9. И.П. – упор лежа на груди.

  1 – выпрямить руки, прогнуться;

  2 – И.п.

  3 – 4 – то же.

10. И.П. – стойка ноги врозь;

  1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны;

  2 – И.п.

  3 – 4 – тоже.

11. Ходьба на месте

Комплекс утренней гигиенической гимнастики №2

( без предметов)

1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

   1 – руки в стороны;

   2.– руки за голову;

   3 – руки вверх, подняться на носки,

   4 – то же.

2. И.П.– руки к плечам;

   1 – 4 -  круги согнутыми руками назад;

   5 - 8 –  круги согнутыми руками вперед.

3. И.П. –  О.с.

   1 –  взмах  левой  ногой назад, руки вверх;

   2. – И.п.

   3 -  4 – то же левой ногой.

4. И.П. – сед, руки вверх.

   1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, касаясь руками носков ног;

   4 – И.п.

5.И.П. – сед, руки сзади;

   1 -  прогнуться, упор лежа сзади;

   2 – И.п.

   3 – 4 - тоже

6. И.П.–  О.с.

   1 – упор присев;

   2 – толчком ног упор лежа;

   3 – упор лежа;

   4 – И.п.

7. И, п. –  лежа на спине.

   1 – 2 - поднять прямые ноги, коснуться носками пола за головой;

   3 – 4 - то же;

8. И.П. -  руки вперед - наружу.

   1 – взмах  левой  ногой, коснуться носком ноги левой руки;

   2 – И.п.

   3 – 4 – то же с правой ноги.

9. И.П. –  руки на поясе.

   1 – прыжком левую ногу в сторону;

   2 – прыжком ноги вместе;

   3 - прыжком правую ногу в сторону;

   4 – прыжком ноги вместе.

10. Ходьба на месте

Комплекс утренней гигиенической гимнастики №3

( без предметов)

1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

   1 –дугами внутрь, руки вверх в стороны;

   2 – И.п.

   3 – 4 – то же.

2. И.П.–  руки на пояс.

          2 – поворот влево, руки в стороны;

           3 – 4 – то же вправо.

3. И.П. –  стойка ноги врозь.

   1 –  наклон влево, руки скользят вдоль туловища;

   2 – И.п.

   3 – 4 – то же вправо.

4. И.П. –  О.с.

   1 – присед, руки вперед;

   2 – И.п.

   3 – присед, руки в стороны;

   4 – И.п.

5.И.П. – сесть ноги врозь, руки в стороны;

   1 -  3 – пружинящие наклоны к левой,  к середине, к правой;

   4 – И.п.

   5 – 7 – в другую сторону

    8 – И.п.

6. И.П.–  руки в стороны.

   1 –  взмах левой ногой, хлопок руками под ней;

   2 – И.п.

   3  - 4 – то же правой ногой.

7. И, п. –  руки вверху.

   1 – взмах левой ногой в сторону, руки в стороны;

   2 – И.п.

   3 – 4 - то же правой ногой.

8. И.П. -  лежа на спине.

   1 – 2 – опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться, поднять таз;

   3 – И.п.

   4 – пауза

9. И.П. – лежа на животе.

   1 – 3 прогнуться, приподнять ноги, руки в стороны;

   4 – И.п.

10. Прыжки на двух  ногах.

  1 – прыжок вперед;

  2 – прыжок назад;

  3 – прыжок влево;

  4 – прыжок вправо.

11. Ходьба на месте

                 Комплекс утренней гигиенической гимнастики №4

( с гимнастической палкой)

1. И.П.- палка внизу.

   1 – палку вверх, левую ногу назад на носок;

   2.– И.п.;

   3 – 4 – то же с правой ноги.

 2. И.П.– палка на плечах.

   1 – выпад левой ноги в сторону, наклон влево, палку вверх;

   2 – И.п.

   3 – 4 – в другую сторону.

3. И.П. –  стойка ноги врозь, палка внизу.

   1 –  поворот туловища влево с наклоном назад, палку вверх;

    2 – И.п.

   3 -  4 – то же вправо.

4. И.П. –  палка внизу.

   1 – 2 –  согнуть правую ногу и перешагнуть через палку;

   3 – 4 – И.п.

   5 – 6 – то же левой ногой;

   7 – 8 – И.п.

5.И.П. – лежа на спине, палка впереди.

   1 -  2 - согнуть ноги и продеть их между рук;

   3 – 4 - тоже

6. И.П.–  палка сзади.

   1 –  приседая, подвести палку под колени;

   2 –  зажать палку под коленями;

   3 –  4 – опустить  руки, взять палку и встать.

7. И, п. – палка внизу.

   1 – палку вертикально к левому боку,  правую руку согнуть над головой;

   2 – палку горизонтально вниз-назад, делая выкрут;

   3 – палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой;

   4 – И.п.

8. И.П. -  О.с., палка внизу.

          Прыжки через палку вперед и назад.

9.. Ходьба на месте

                       Комплекс утренней гигиенической гимнастики №5

( с короткой скакалкой или полотенцем)

1.     И.П. -  О.с., сложенная вчетверо скакалка внизу.

           1 -  поднять на носки скакалка вперед;

           2 – И.п.

           3 - 4 – то же.

2 И.п. – сложенная вчетверо скакалка вверху.

         1 – наклон влево;

              2 – И.п.

              3 – наклон вправо;

              4. И.п.

3.     И.п. – сложенная вчетверо скакалка внизу-сзади.

         1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

         2 – 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за                

                      скакалку;

         4 – И.п.

4.     И.п. – стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы.

          1 – 4 – приподнимая по очереди пятки и носки, продеть скакалку 

                          под ступнями вперед и назад.

5.     И.П. – стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.

          1 – присед, руки вперед натягивая скакалку;

          2 – И.п.

          3 –  4 - то же.

6. И.П. – стойка ноги вместе скакалка под левой (правой) ногой, руки в    

                    стороны, скакалка натянута.

          1-2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной

                    ноге;

          3– 4 – И.п.

7.     И.П. – скакалка сзади.

          Вращая скакалку вперед, бег на месте.

8.     И.П. – скакалка сзади внизу.

     Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.

9.     Ходьба на месте.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 6

( с  малым мячом )

1 . И.П. – мяч в правой руке внизу.

          1 – подбросить мяч вверх;

          2 – поймать мяч левой рукой;

          3 – подбросить мяч вверх;

          4 – поймать мяч правой рукой.

2. И.П. – мяч в правой руке внизу.

     1 – наклон вперед и передать мяч за голенями в левую руку.

     2 – И.п.

     3 –  4 - то же, передать мяч в правую руку.

3. И.П. – стойка ноги врозь.

           Перебрасывать мяч из одной руки в другую над собой.

           Мяч должен взлетать выше головы.

4. И.П. – мяч в руках внизу.

            Подбросить мяч, быстро присесть, коснуться рукой пола, встать           

           поймать мяч двумя руками.

5. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, мяч в правой руке.

           1 – наклон влево, выпустить мяч и поймать его левой рукой.

           2 – И.п.

           3 – 4 то же вправо.

6. И.п. – мяч в правой руке внизу..

          1 – взмах правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.

7. И.П. – О.с., мяч в руке.

          Ударить мячом о пол повернуться и поймать.

8.И.П. – О.с.

          Четыре прыжка на левой ноге, мяч в левой руке, ударяя мячом о пол и  

           ловля его левой рукой.

           То же  на правой ноге.

9. Ходьба на месте.

           Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 7

( с  большим мячом )

1. И.П. – присед, мяч в руках.

          1 – встать мяч вверх, правую ногу назад на носок;

          2. – И.п.

          3 – 4 – то же, левую ногу назад на носок.

2. И.П. – О.с., мяч в руке.

          Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то        

          в одну сторону, то в другую.

3.И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

          1 – поворот туловища влево, передать мяч в правую руку;

          2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

          3 – 4 – то же.

4. И.П. – стоя, мяч в согнутой руке.

           1 – подбросить мяч правой рукой;

           2 – поймать мяч левой рукой;

           3 – подбросить мяч левой рукой;

           4 – поймать мяч правой рукой.

5. И.П. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног.

           1 – поднять ноги с мячом вверх;

           2 – И.п.

           3 – то же.

6. И.П. – сед, мяч зажат ступнями ног.

            1 – поднимая ноги, подбросить мяч ногами и поймать его руками;

            2 – зажать мяч ногами;

            3 – 4 – то же.

7. И.П. – мяч впереди, руки прямые;

            1 – выпустить мяч;

            2 – быстро присесть и поймать мяч;

            3 – 4 – встать.

8. И.П. – стоя, мяч в одной руке.

              Прыжки на двух ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.

9. Ходьба на месте.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 8

( с  обручем )

1. И.П. – обруч за спиной.

            1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носки;

            2 – И.п.

            3 – 4 – то же.

2. И.П. – обруч вверху, хват снаружи.

             1 – 3 – наклон влево;

             4 – И.п.

             5 – 8 – в другую сторону.

3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.

              1 – наклон вперед прогнувшись;

              2 – И.п.

              3 – 4 – то же.

4. И.П. – обруч впереди на полу, хват снаружи.

              1 – 2 – наклоняясь, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах,     

                            выпрямиться, обруч за спиной.

              3 – 4 – вернуться В И.п.

5. И.П. – сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног.

              1 – 2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой.

              3 – 4 – вернуть правую ногу в И.п.;

              5 – 6 – то же другой ногой.

6. И.П. – обруч вертикально впереди на полу, в шаге от ног, хват сверху.

              1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;

              2 – И.п.

              3 – 4 – то же левой ногой.

7. И.П. – стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.

              1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой.

              2 – И.п.

              3 – 4 - то же.

8. И.П. – обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху.

               Прыжки в обруч и обратно.

 9. Ходьба на месте.