234672
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКомплекс Утренней Гимнастики для любого класса

Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики №1

( без предметов)


1. И.П.- О.с.( Основная стойка)

1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх

2. – И.п.

3 – 4 – то же

2. И.П. – руки на поясе;

1 – наклон влево, руки вверх;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.

3. И.П. – руки на поясе;

1 – наклон назад, руки в стороны;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.

4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны;

1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 – И.п.

3 – 4 – в другую сторону.

5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе;

1 - 4 – круговые движения туловища влево;

5 – 8 – в другую сторону.

6. И.П. – О.с.

1 – 4 - сесть на пятки, руки вперед;

5 – 8 – встать не опираясь руками.

7. И,П. – О.с.

1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу;

5 – 8 – круги руками вперед;

9 - 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу;

13 - 16 – круги руками назад.

8. И.П. - лежа на спине.

1 – согнуть ноги вперед;

2 – выпрямить ноги вверх;

3 – согнуть ноги;

4 – выпрямить ноги и положить их на пол.

9. И.П. – упор лежа на груди.

1 – выпрямить руки, прогнуться;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.

10. И.П. – стойка ноги врозь;

1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 – тоже.

11. Ходьба на месте






Комплекс утренней гигиенической гимнастики №2

( без предметов)


1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

1 – руки в стороны;

2.– руки за голову;

3 – руки вверх, подняться на носки,

4 – то же.

2. И.П.– руки к плечам;

1 – 4 - круги согнутыми руками назад;

5 - 8 – круги согнутыми руками вперед.

3. И.П. – О.с.

1 – взмах левой ногой назад, руки вверх;

2. – И.п.

3 - 4 – то же левой ногой.

4. И.П. – сед, руки вверх.

1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, касаясь руками носков ног;

4 – И.п.

5.И.П. – сед, руки сзади;

1 - прогнуться, упор лежа сзади;

2 – И.п.

3 – 4 - тоже

6. И.П.– О.с.

1 – упор присев;

2 – толчком ног упор лежа;

3 – упор лежа;

4 – И.п.

7. И, п. – лежа на спине.

1 – 2 - поднять прямые ноги, коснуться носками пола за головой;

3 – 4 - то же;

8. И.П. - руки вперед - наружу.

1 – взмах левой ногой, коснуться носком ноги левой руки;

2 – И.п.

3 – 4 – то же с правой ноги.

9. И.П. – руки на поясе.

1 – прыжком левую ногу в сторону;

2 – прыжком ноги вместе;

3 - прыжком правую ногу в сторону;

4 – прыжком ноги вместе.

10. Ходьба на месте










Комплекс утренней гигиенической гимнастики №3

( без предметов)


1. И.П.- О.с ( Основная стойка)

1 –дугами внутрь, руки вверх в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.

2. И.П.– руки на пояс.

2 – поворот влево, руки в стороны;

3 – 4 – то же вправо.

3. И.П. – стойка ноги врозь.

1 – наклон влево, руки скользят вдоль туловища;

2 – И.п.

3 – 4 – то же вправо.

4. И.П. – О.с.

1 – присед, руки вперед;

2 – И.п.

3 – присед, руки в стороны;

4 – И.п.

5.И.П. – сесть ноги врозь, руки в стороны;

1 - 3 – пружинящие наклоны к левой, к середине, к правой;

4 – И.п.

5 – 7 – в другую сторону

8 – И.п.

6. И.П.– руки в стороны.

1 – взмах левой ногой, хлопок руками под ней;

2 – И.п.

3 - 4 – то же правой ногой.

7. И, п. – руки вверху.

1 – взмах левой ногой в сторону, руки в стороны;

2 – И.п.

3 – 4 - то же правой ногой.

8. И.П. - лежа на спине.

1 – 2 – опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться, поднять таз;

3 – И.п.

4 – пауза

9. И.П. – лежа на животе.

1 – 3 прогнуться, приподнять ноги, руки в стороны;

4 – И.п.

10. Прыжки на двух ногах.

1 – прыжок вперед;

2 – прыжок назад;

3 – прыжок влево;

4 – прыжок вправо.

11. Ходьба на месте




Комплекс утренней гигиенической гимнастики №4

( с гимнастической палкой)


1. И.П.- палка внизу.

1 – палку вверх, левую ногу назад на носок;

2.– И.п.;

3 – 4 – то же с правой ноги.


2. И.П.– палка на плечах.

1 – выпад левой ноги в сторону, наклон влево, палку вверх;

2 – И.п.

3 – 4 – в другую сторону.


3. И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1 – поворот туловища влево с наклоном назад, палку вверх;

2 – И.п.

3 - 4 – то же вправо.


4. И.П. – палка внизу.

1 – 2 – согнуть правую ногу и перешагнуть через палку;

3 – 4 – И.п.

5 – 6 – то же левой ногой;

7 – 8 – И.п.

5.И.П. – лежа на спине, палка впереди.

1 - 2 - согнуть ноги и продеть их между рук;

3 – 4 - тоже


6. И.П.– палка сзади.

1 – приседая, подвести палку под колени;

2 – зажать палку под коленями;

3 – 4 – опустить руки, взять палку и встать.


7. И, п. – палка внизу.

1 – палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой;

2 – палку горизонтально вниз-назад, делая выкрут;

3 – палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой;

4 – И.п.

8. И.П. - О.с., палка внизу.

Прыжки через палку вперед и назад.


9.. Ходьба на месте







Комплекс утренней гигиенической гимнастики №5

( с короткой скакалкой или полотенцем)


  1. И.П. - О.с., сложенная вчетверо скакалка внизу.

1 - поднять на носки скакалка вперед;

2 – И.п.

3 - 4 – то же.


2 И.п. – сложенная вчетверо скакалка вверху.

1 – наклон влево;

2 – И.п.

3 – наклон вправо;

4. И.п.


  1. И.п. – сложенная вчетверо скакалка внизу-сзади.

1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

2 – 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за

скакалку;

4 – И.п.


  1. И.п. – стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы.

1 – 4 – приподнимая по очереди пятки и носки, продеть скакалку

под ступнями вперед и назад.


  1. И.П. – стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.

1 – присед, руки вперед натягивая скакалку;

2 – И.п.

3 – 4 - то же.


6. И.П. – стойка ноги вместе скакалка под левой (правой) ногой, руки в

стороны, скакалка натянута.

1-2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной

ноге;

3– 4 – И.п.


  1. И.П. – скакалка сзади.

Вращая скакалку вперед, бег на месте.


  1. И.П. – скакалка сзади внизу.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.


  1. Ходьба на месте.







Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 6

( с малым мячом )


1 . И.П. – мяч в правой руке внизу.

1 – подбросить мяч вверх;

2 – поймать мяч левой рукой;

3 – подбросить мяч вверх;

4 – поймать мяч правой рукой.


2. И.П. – мяч в правой руке внизу.

1 – наклон вперед и передать мяч за голенями в левую руку.

2 – И.п.

3 – 4 - то же, передать мяч в правую руку.


3. И.П. – стойка ноги врозь.

Перебрасывать мяч из одной руки в другую над собой.

Мяч должен взлетать выше головы.


4. И.П. – мяч в руках внизу.

Подбросить мяч, быстро присесть, коснуться рукой пола, встать

поймать мяч двумя руками.


5. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, мяч в правой руке.

1 – наклон влево, выпустить мяч и поймать его левой рукой.

2 – И.п.

3 – 4 то же вправо.


6. И.п. – мяч в правой руке внизу..

1 – взмах правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


7. И.П. – О.с., мяч в руке.

Ударить мячом о пол повернуться и поймать.


8.И.П. – О.с.

Четыре прыжка на левой ноге, мяч в левой руке, ударяя мячом о пол и

ловля его левой рукой.

То же на правой ноге.


9. Ходьба на месте.








Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 7

( с большим мячом )



1. И.П. – присед, мяч в руках.

1 – встать мяч вверх, правую ногу назад на носок;

2. – И.п.

3 – 4 – то же, левую ногу назад на носок.


2. И.П. – О.с., мяч в руке.

Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то

в одну сторону, то в другую.


3.И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.

1 – поворот туловища влево, передать мяч в правую руку;

2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

3 – 4 – то же.


4. И.П. – стоя, мяч в согнутой руке.

1 – подбросить мяч правой рукой;

2 – поймать мяч левой рукой;

3 – подбросить мяч левой рукой;

4 – поймать мяч правой рукой.


5. И.П. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног.

1 – поднять ноги с мячом вверх;

2 – И.п.

3 – то же.


6. И.П. – сед, мяч зажат ступнями ног.

1 – поднимая ноги, подбросить мяч ногами и поймать его руками;

2 – зажать мяч ногами;

3 – 4 – то же.


7. И.П. – мяч впереди, руки прямые;

1 – выпустить мяч;

2 – быстро присесть и поймать мяч;

3 – 4 – встать.


8. И.П. – стоя, мяч в одной руке.

Прыжки на двух ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.


9. Ходьба на месте.







Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 8

( с обручем )


1. И.П. – обруч за спиной.

1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носки;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


2. И.П. – обруч вверху, хват снаружи.

1 – 3 – наклон влево;

4 – И.п.

5 – 8 – в другую сторону.


3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.

1 – наклон вперед прогнувшись;

2 – И.п.

3 – 4 – то же.


4. И.П. – обруч впереди на полу, хват снаружи.

1 – 2 – наклоняясь, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах,

выпрямиться, обруч за спиной.

3 – 4 – вернуться В И.п.


5. И.П. – сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног.

1 – 2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой.

3 – 4 – вернуть правую ногу в И.п.;

5 – 6 – то же другой ногой.


6. И.П. – обруч вертикально впереди на полу, в шаге от ног, хват сверху.

1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;

2 – И.п.

3 – 4 – то же левой ногой.


7. И.П. – стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.

1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой.

2 – И.п.

3 – 4 - то же.


8. И.П. – обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху.

Прыжки в обруч и обратно.


9. Ходьба на месте.


Общая информация

Номер материала: ДБ-192918

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Логистика»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация логистической деятельности на транспорте»
Курс повышения квалификации «Правовое регулирование рекламной и PR-деятельности»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.