Комплексы физкультминуток для учащихся 9-11 классов

Комплексы

физкультминуток

для учащихся

      9 – 11 классов.

Учитель:

Медведева Т. В.

                                                                                      Комплекс № 1

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. И.П. (исходное положение) – сидя, руки к плечам 1- поднять левую руку вверх; 2- поднять правую руку вверх; 3- прогнуться, посмотреть вверх; 4- И.. 2. И.П. – сидя, руки на парте. Сильно зажмурить глаза, открыть их и посмотреть вдаль. 3. И.П. – стоя, руки на пояс. 1-2 - поворот головы налево; 3-4 - И.П. 5-6 - то же направо; 7-8 – И.П. 4. И.П. – основная стойка. 1- поворот направо, руку за спину; 2- И.П. 3- то же направо; 4- И.П. 5. И.П. – основная стойка. 1- левую руку за спину сверху, правую руку за спину снизу («сцепить в замок»); 2- И.П. 3- поменять положение рук; 4-И.П.	4 раза 4-5 раз 4 раза 4-6 раза 4 раза	Руки не сгибать. Следить за осанкой. Дыхание не задерживать. Считать до 3-х, Считать до 5-и. Темп медленный. Поворот головы максимальный. Плечи не разворачивать.       Дыхание свободное. Следить за осанкой. Дыхание не задерживать. Спина прямая. Голову держать прямо. Дыхание не задерживать.

Комплекс №2

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. И.П. – сидя, голова прямо. 1-4 закрыть глаза, выполнять ими круговые движения: налево, вверх, направо, вниз; 5-8 – повторить в обратном направлении. 2. И.П.- стоя, руки за голову. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, повернув ладонями кверху; 3-4 - И.П. 3. И.П.- стоя, руки за голову. 1-2 – описать подбородком дугу – от левого плеча к правому; 3-4 – то же в другую сторону. 4. И.П. – стоя, руки вперёд. 1-2 – круговые движения кистями внутрь; 3-4 – круговые движения кистями наружу. 5. И.П. – стоя, руки вверх. Последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи, плечевой пояс, мышцы туловища.	6-8 раз 4 раза 4-6 раз 4-6 раз 4 раза	Взгляд направлен вперёд. Выполнять в медленном темпе. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Потянуться, сделать вдох. Выдох. Дыхание произвольное. Спина прямая. Спина прямая. Руки не сгибать в локтевых суставах. Дыхание не задерживать. Следить, чтобы поза была устойчиво, удобной и естественной. Проследить, как идет расслабление, постепенно повышая его уровень.

Комплекс №3

Содержание	Дозировка	Организованно-методические указания
1. И.П. – сидя, вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки – влево – вправо – вверх – вниз. 2. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 3. И.П. – основная стойка. 1 – руки вперёд, ладони книзу; 2 – руки вверх, ладони внутрь; 3 – руки вперёд, ладони книзу; 4 – И.П. 4. И.П. – ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону; 2 – И.П. 3 – то же в левую сторону; 4 – И.П. 5. И.П. – стоя. 1 – правую руку вверх, левую – вперёд; 2 – переместить положение рук; 3-4 – спокойно опустить руки вниз, расслаблено потрясти кистями.	4-5 раз 20-30 сек 4-6 раз 4-6 раз 3-4 раза	Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать. После двух повторений поменять вытянутую вперёд руку. Темп средний. Дыхание ритмичное. Темп средний. При повороте посмотреть на руку. Колени не сгибать. Темп средний. При повороте посмотреть на руку. Колени не сгибать. Темп средний. Дыхание произвольное. Голову опустить вниз, расслабить плечи.