Конспект беседы с родителями на тему "Профилактика экзаменационного стресса"

Беседа для родителей на тему

«Профилактика экзаменационного стресса»

Цель: консультирование родителей по психологической поддержке детей

Задачи:

·         познакомить с двумя противоположными стратегиями в ситуации стресса;

·         обсудить эффективные меры по профилактике экзаменационного стресса

Ход беседы

I.                   Понятие экзаменационного стресса

Любой человек много раз в течение жизни сдает экзамены. Бывает, что экзамен сдается стоя у доски, бывает контрольная работа. И один из вариантов экзамена – это выпускные государственные экзамены.

Почему то многие боятся аббревиатур ОГЭ, ЕГЭ и в итоге формируется волнение, сильное напряжение, что рождает сильный страх, преодолеть который практически невозможно.

Сдают экзамен не все одинаково. Кто-то сильно волнуется, но может справиться с волнением в процессе экзамена. А кто-то справиться с волнением не может. И в этом случае даже если ученик хорошо выучил материал, сдать экзамен довольно сложно. Вот эту ситуацию сильного волнения и страха называют экзаменационным стрессом.

II.                Понятие мобилизации и рассогласования.

Реакция на экзаменационный стресс бывает разной. Существует 2 типа реакции.

1 тип – мобилизация. Это когда человек адекватно воспринимает ситуацию, спокойно реагирует на те трудности, которые возникают. И в этой ситуации человек может сконцентрировать все свое внимание. Когда человек спокоен, мобилизуются все ресурсы организма. Активизируются все познавательные процессы: внимание, память, восприятие, мышление. И бывает, что ученик вспоминает буквально страницу, на которой написана формула. В этой ситуации, а особенно ученик настроен на удачу, результат, как правило, положительный.

Но бывает, к сожалению, и другой вариант реакции. Реакция, при которой человека охватывает паника «не сдам», «не знаю», «не смогу», «ничего не помню». В этом случае никакой мобилизации не происходит, скорее наоборот. Специалисты говорят, наступает ситуация рассогласования. Все процессы познавательной деятельности тормозятся, что не позволяет человеку сконцентрироваться, собраться. Такую ситуацию, как правило, сопровождает настрой на неудачу: «И в прошлый раз у меня не получалось, и в этот раз неудача неизбежна».

III.             Профилактика экзаменационного стресса

И всегда возникает вопрос: «А можно ли сформировать правильную реакцию на стресс?»; «Как мобилизоваться?»; «Адекватно оценить события?». Конечно же можно! Для этого нужно хорошо представлять, какие факторы усиливают стресс, а какие помогают его не допустить.

Причины, которые усиливают стресс:

- негативный настрой;

- физическое истощение и интеллектуальное перенапряжение

- сомнения в полноте и прочности знаний;

- сомнения в собственных способностях.

Негативный настрой, который исходит от окружающих взрослых, может вызвать панику, провоцировать дезорганизацию. Слова родителей и учителей «Ты ничего не учишь», «Ты не сдашь» только вредят выпускнику. Поэтому так важно уметь подбадривать своего ребенка. Настрой должен быть только позитивным. Но, ни в коем случае это не должно напоминать простое успокоение «Все будет хорошо!», иначе эти слова будут восприняты как несерьезное отношение к ситуации экзамена.

Если негативный настрой вызывает панику и страх у выпускника, то следует вызывать прямо противоположные чувства, а это значит чувство реализма. При позитивном настрое важно реально оценивать всю ситуацию. Позитивный настрой должен сопровождаться словами: «Да, будет нелегко, есть определенные трудности, но надо смело смотреть в лицо этим трудностям. Что именно вызывает у тебя трудности на пробных экзаменах? Что ты сейчас можешь сделать, чтобы эту трудность устранить?».

Физическое истощение и интеллектуальное перенапряжение наступают от усиленной подготовки. Интенсивная подготовка к экзаменам часто приводит к тому, что школьники приходят на экзамен в полном истощении. Потому что были бессонные ночи, подготовка без полноценного сна и отдыха. Время, когда они лишись важного: прогулок на свежем воздухе и любимого дела. Очень часто я слышу от родителей «Все, больше никакого футбола, танцев и тренировок!». Однообразная подготовка вызывает пресыщение, что в итоге, дает обратный эффект. Кстати, следует заметить, что пресыщение – это один из оттенков эмоционального стресса.

Важно помнить, что режим подготовки к экзаменам должен быть рациональным. Что значит рациональный режим? Это значит, что школьник может непрерывно заниматься, учить что-то не более 35-40 минут. Потом необходим отдых. И таких блоков (занятие – отдых) в течение дня не должно быть более 4. Заниматься поздно вечером и ночью бессмысленно, потому что это приведет только к истощению и перенапряжению.

Также, чтобы не допустить перенапряжения, нужно научить ребенка расслабляться и снимать напряжение. Ощущение расслабленности – это ресурсное состояние, вернее предресурсное, так как активизация ресурсов интеллекта – это, с точки зрения физиологии, напряжение. У каждого человека свой способ снятия напряжения: музыка, спорт, любимое кино, добрые посиделки в кругу семьи с любимыми пирогами. Важно получать это расслабление, чтобы обрести новые силы для новых физических и интеллектуальных затрат.

Если ученик научится рационально расходовать свои силы, снимать напряжение и расслабляться, то у него не будет физического истощения и эмоционального перенапряжения, а значит, сможет хорошо и спокойно сдать экзамен.

Для того, чтобы снизить сомнения ребенка в полноте и прочности знаний, нужно научить его производить тщательную ревизию накопленных знаний. Прекрасное средство в данном случае демоверсии КИМов, которые выполняют роль тренажеров. Каждым блоком заданий измеряются определенные знания и умения. Таким образом, выпускник может сам для себя определить свои сильные и слабые стороны готовности к экзаменам.

Сомнения в собственных способностях – это проблема низкой самооценки или свойство перфекциониста.

Для подростков с заниженной самооценкой характерно недооценивание собственных возможностей. Такие подростки акцентируют внимание на собственных неудачах, не замечая собственных достижений. В таком случае важно помочь подростку осознать, что абсолютно каждый человек в своей жизни допускает промахи и терпит неудачи. Укрепить веру в себя своему ребенку вы поможете, если будете сбалансировано реагировать как на его недостатки, так и на его достоинства. Будьте всегда, независимо от того, какой период жизни он сейчас переживает, для своего ребенка терпимым родителем, хорошим другом, а также вдохновителем.

Похожая помощь требуется перфекционисту, то есть научите ребенка быть поснисходительней к себе. При поддержке перфекциониста можно воспользоваться прагматичным подходом. Итак, если перфекционист на ЕГЭ – это претендент на 100 баллов, то можно выработать определенную рациональную стратегию по получению 100 баллов путем прохождения определенных видов заданий.