Никифорова Домна
Ионовна, учитель ритмики
МОБУ «Хатасская
СОШ имени П.Н. и Н.Е. Самсоновых»
План мастер-класса по
внеаудиторной деятельности «Ритмика»
Тема:
Правильное дыхание и релаксация – источник здоровья.
Цель:
познакомить с опытом работы по постановке правильного дыхания через упражнения
и осознанного расслабления тела.
I.
Организационная часть.
Подготовка рабочего места
(постелить коврики).
Разогрев-разминка (работа
плеч, головы, туловища, разогрев ступней).
II.
Дыхание.
Внешнее дыхание
осуществляется через следующие самостоятельные органы: нос, носоглотку, трахею,
бронхи, легкие и легочные альвеолы, а также 1 – 2% газообмена осуществляется
через кожу и пищеварительный тракт.
Анатомически нос
рассматривают как наружный и внутренний (носовая полость). Наружный нос –
это то, что мы видим на лице. Состоит из хрящей, покрытых кожей. Внутренний нос
разделен не 2 примерно равные половины. В каждой половине расположены три
носовые раковины: нижняя, средняя и верхняя. Также 3 носовых хода.
Виды дыхания:
-
дыхание левой ноздрей и левым легким
(лунное дыхание);
-
дыхание правой ноздрей и правым легким
(солнечное дыхание);
-
дыхание двумя ноздрями при работе обоих
легких (земное дыхание).
Уважаемые
гости, выполните, пожалуйста, упражнения на дыхание.
III.
Релаксация.
Релаксация – полное расслабление
тела. Для того, чтобы релаксация была эффективной, нам нужно снять физическое и
нервное напряжение. Сегодня, когда нас постоянно окружают события, вызывающие
стресс, необходимо, по возможности, развить умение сознательно развиваться.
А теперь под спокойную музыку мы постараемся
расслабиться. Сначала закройте глаза и слушайте музыку. Подарите своему сердцу
«улыбку», т.е. улыбнитесь своему сердцу, расслабьте мышцы лба. Думайте только о
хорошем. Затем расслабляем плечи, шею. Позвоночник держим прямо. А у кого
устанет спина, можно ложиться в позу «спящего человека», т.е. на спину и
расслабьте все тело, руки, ноги. Думаем только о хорошем или слушаем музыку.
IV.
Заключение.
Стало ли вам чуть
спокойнее?
Какие упражнения
оказались трудными для выполнения?
Нужна ли такая релаксация (расслабление)
нам?
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.