Дата проведения - 02.03.2021г.
Предмет:
«Физическая культура» Класс: 10-11
Тема урока: Лыжи. Торможение плугом, упором
Цель урока: Формирование знаний и представлений учащихся о
значении физической культуры для здорового образа
жизни.
Задачи:
- Совершенствование техники
торможения плугом, упором.
2.
Техника безопасности при проведении
занятий по лыжной подготовке.
3.
Формирование практических
умений.
- Развивающие
(оздоровительные):
- Развитие
двигательных качеств – координации, скоростно-силовых
2. Формирование правильной осанки.
3. Развитие силы, гибкости, ловкости.
- Воспитание
морально-волевых качеств – смелости, честности, коллективизма,
дисциплинированности;
- Содействие
развитию психических процессов (представления, памяти, мышления).
3.
Воспитание чувства
взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.
Тип урока: учебно – тренировочный.
Продолжительность:
45 минут.
Место
проведения: стадион
лыжная трасса
Инвентарь
и оборудование: лыжный
комплект
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Примечание
|
Вводная часть 10
минут
|
|
|
|
|
|
|
Подготовка
снаряжения (лыж, лыжных палок) для занятий
|
6-7 минут
|
Размер лыж должен соответствовать росту ученика с
поднятой вверх рукой; размер палок – они должны доходить до уровня подмышек
|
Основная часть
25-30 минут
|
ТБ №4 при проведении занятий по
лыжной подготовке
|
2 минуты
|
Ознакомление учащихся с техникой безопасности
|
торможение
|
|
Торможение. Торможение упором двумя лыжами, называемое
«плугом», выполняется за счет сведения носков лыж и разведения пяток в
стороны, при этом ноги слегка сгибаются в коленях. Применяется этот способ
при спусках с небольших, пологих склонов.
Ошибки,
допускаемые при торможении «плугом»: недостаточное разведение пяток лыж в
стороны, разведение пяток лыж рывком, носки лыж не сближены, перекрещивание
носков лыж. Грубейшей ошибкой считается вынесение палок вперед кольцами,
потому что лыжник может нечаянно наткнуться на палки и получить серьезные
травмы.
Мелкие ошибки:
выдвижение одного носка лыжи не- сколько вперед относительно другого и
нарушение прямо- линейности спуска, случайная потеря равновесия.
- Освоить торможение упором помогут следующие
подготовительные упражнения:
приседания в положении плуга на ровном месте (с
лыжами на ногах);
- спуск с пологого склона, приняв положение
«плуга»;
- спуск с горы в основной стойке до половины
ее склона, а к концу склона принять положение «плуга» до полной остановки
лыж.
|
Подъём полуёлочкой
|
|
Подъем,
поочередно ступая ногами, используется при преодолении пологого
склона. Чем круче склон, тем больше сгибаются ноги и туловище, палки ставятся
около пяток. Чтобы уменыпить соскальзывание лыж назад, ставят палку на снег,
сильно опираются на нее и лишь потом от- талкиваются..
При подъеме на некрутые склоны на лыжах используется
способ «полуелочки»
(его еще называют полунаискосок).
|
Спуск с горы
|
5 минут
|
Скатываясь с горы, можно спуститься прямо
или косо. Сперва следует выбрать более ровную, без корней и других помех,
поверхность склона. Стоя на склоне, лыжник подгибает ноги, грудь слегка на-
клонена, руки, держащие палки, на уровне колен - это ис- ходное положение. В
таком положении можно развить боль- шую скорость. Если скорость надо снизить,
лыжник вып- рямляет тело, палки находятся сзади.
|
Поворот с
переступанием
|
5 минут
|
Повороты в
движении служат для
изменения направ- ления передвижения при спусках. Такие повороты делятся на
группы: 1) повороты с переступанием; 2) повороты ру- лением — упором,
«плугом», «ножницами»; 3) повороты ма- хом - из упора, из «плуга».
.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Заключи
тельная часть
5 минут
|
Построение в одну
шеренгу
|
1 минута
|
|
Подведение итогов
урока, выставление оценок за урок
|
2-3 минуты
|
|
Домашнее задание
|
1-2 минуты
|
Совершенствование
упражнений пройденных на уроке
|
Подъем «полуелочкой» выполняется ступающим шагом по
косому направлению. Этот способ состоит в том, что нога лыжника, находящаяся выше
по склону, скользящим движением выносится вперед в направлении подъема, другая
лыжа ставится на внутреннее ребро с развернутым кнаружи носком. Эти движения
легко усваиваются, однако можно допустить такие
ошибки: повернуть слегка в
сторону или вбок лыжи; сильный наклон туловища и недостаточное сгибание колен;
неумение держать нижнюю лыжню боком; недостаточное разгибание рук; ослабленное
отталкивание палками.
К мелким ошибкам относится случайная потеря равновесия,
наступание задней частью нижней лыжни на заднюю часть верхней лыжни, короткие
шажки.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.