|
Стой!
Расчёт на 1, 2, 3
После
предварительного расчета подается команда: «В три шеренги СТРОЙСЯ!»
раз-два-три. По этой команде вторые номера стоят на месте, первые номера
делают шаг правой ногой вперёд, не приставляя ногу, шаг левой в сторону и, приставляя
правую ногу, становятся впереди вторых номеров. Третьи номера делают шаг
левой ногой назад, шаг правой в сторону и, приставляя левую ногу, становятся
в затылок вторым номерам.
Руки
в стороны и вперёд, посмотрите, чтобы ни вы, ни вам никто не мешал.
5.
Комплекс ОРУ:
а)
упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
и.п.
– стойка ноги врозь.
1
– руки в стороны;
2
– руки вверх;
3
– руки вперёд;
4
– и.п.
б) и.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4
– круговые движения вперёд;
5-8
– круговые движения назад.
в)
упражнение для мышц спины и гибкости позвоночника.
и.п.
– стойка ноги врозь руки на поясе.
1
– наклон вперёд;
2
– и.п.;
3
– наклон назад;
4
– и.п.;
5
– наклон вправо;
6
– и.п.;
7
– наклон влево;
8
– и.п.
г)
и.п. – основная стойка.
1
– пружинистый выпад вперед на
левую
ногу, руки в стороны;
2
– и.п.;
3
– пружинистый выпад вперед на
правую
ногу, руки в стороны;
4
– и.п.
д)
Упражнение на мышцы брюшного пресса и ног.
и.п.
– сомкнутая стойка;
1
– мах вверх левой согнутой ногой;
2
– и.п.;
3
– мах вверх правой согнутой ногой;
4.
и.п.;
5
– мах вверх левой прямой ногой;
6
– и.п.;
7
– мах вверх правой прямой ногой;
8
– и.п.
е)
прыжки на месте:
и.п.
– сомкнутая стойка, руки на поясе.
- на
двух ногах;
- на
каждой поочерёдно:
- левая;
- правая;
ж)
На месте шагом марш!
Колени
поднимаем выше!
Дыхательное
упражнение начинай!
Руки
в стороны – глубокий вдох носом, руки опускаются - выдох ртом.
Упражнение
закончено!
Внимание!
Первая шеренга – это первая группа, вторая шеренга – вторя группа, третья
шеренга – третья группа. Правый фланг сдвигается в сторону левого фланга.
6.
Работа в группах, эстафеты:
1)
Учащийся перепрыгивает через две фишки, бежит к финишу и возвращается тем же
путём, также перепрыгивая через фишки и возвращается в команду, передовая эстафету
другому участнику.
2)
Первый участник встаёт в мостик, второй пролазит под ним и встаёт в мостик,
третий пролазит под ними и встаёт в мостик и так далее пока все не будут
стоять в мостике, и тогда самый последни1 участник, тот, который стартовал первыми
пролазит под всеми и опять встаёт на мостик в начале колонны и так далее,
пока все группы на доберутся до финишной прямой.
3)
Учащийся бежит до фишки №1, оббегает её, затем бежит до фишки №2, берет мяч
из обруча и бросает его в мишень (в стену), возвращается в команду, передавая
эстафету другому участнику.
Стой!
Эстафеты окончены, победила группа №… (или дружба)
7.
А теперь в одну шеренгу становись!
Равняйсь,
смирно, вольно!
За
направляющим шагом марш!
Учащиеся
проходят по залу восстанавливают дыхание.
Дыхательное
упражнение начинай!
Руки
в стороны – глубокий вдох носом, руки опускаются - выдох ртом.
Группа
стой!
и.п.
– стойка ноги врозь, руки на поясе.
1
– наклон вправо;
2
– и.п.;
3
– наклон в лево;
4
– и.п.
и.п.
– сомкнутая стойка, руки на поясе.
1
– согнуть вперед левую ногу;
2
– круговые вращения согнутой в колене ногой;
3
– и.п.;
4
– согнуть вперед правую ногу;
5
– круговые вращения согнутой в колене ногой;
6
– и.п.
|
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.