|
1 часть
Подго-тови-тель-ная
23-25
мин.
2 часть
Ос-новная
10-12
мин.
3 часть
3-5 мин.
|
1. Приветствие, сообщение задач урока.
2. Ознакомление с теоретическими знаниями о легкоатлетических
соревнованиях в программе Олимпийских игр.
Древнегреческое слово «атлетика» в переводе на русский язык означает
борьбе, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался
в силе и ловкости.
В настоящее время атлетами называют хорошо развитых, сильных людей.
Название легкая атлетика условное, потому, что основано на внешнем
впечатлении легкости выполнения легкоатлетических упражнений. История легкой
атлетики началась с соревнований в беге на Олимпийских играх Древней Греции
(776 г до н.э.).
На первых тринадцати играх греки соревновались только в коротком беге
на одну стадию, длина которой из-за разного шага отмеряющих судей была
неодинакова – от 175 до 192, 27 м.
Именно от этого слова и произошло название «стадион». Самый большой
стадий был именно в Олимпии, так как его по преданию, отмерял сам Геракл.
Затем программа древних Олимпийских игр стала расширяться – бег на 1,
2 и 24 стадии.
В 393 г. Новой эры Олимпийские игры Древней Греции были прекращены.
Развитие современной легкой атлетики связано с возрождением
Олимпийских игр в 1896 г. Отдавая дань, древнегреческим олимпиадам ей отвели
наибольшее место. Легкая атлетика называется «Королевой спорта».
Демонстрация слайдов соревнований по легкой атлетике на Олимпийских
играх 2012 г. В Лондоне.
3. Переход в спортивный зал.
4. Построение в одну шеренгу. Сообщение задач урока в спортивном
зале.
Подсчет частоты пульса
5. Раскладывание на голову мешочков с солью для выполнения ходьбы и
бега в целях формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия:
а) ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы;
б) медленный равномерный бег
6. Дыхательные упражнения.
7. Общеразвивающие упражнения в движении в колонне по одному.
Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре
последовательными поворотами в движении с одновременным размыканием на
дистанцию, интервал два шага.
8. Общеразвивающие упражнения на месте (в том числе для формирования
правильной осанки).
1. И. п. – руки перед грудью, ладони и локти соединены; 1 –
отвести руки в стороны-назад соединяя лопатки, подбородком потянуться вверх
к потолку, подняться на носки, вдох. 2 – и. п. – выдох; 3-4 – тоже.
2. И. п. – тоже. 1. – поворот в сторону, отвести руки в стороны -
назад соединяя лопатки, подбородком потянуться вверх к потолку, вдох. 2. И.
п. – выдох. 3-4 – тоже.
3. И. п. – руки вперед; 1-4 - круговые движения руками в разных
направлениях ( правая вниз, левая вверх); 5-8 – тоже (левая вниз, правая
вверх).
4. И. п. – руки на пояс; 1-4 – круговые движения туловищем вправо;
5-8 - круговые движения туловищем влево.
5. И. п. – руки за голову; 1-4 – круговые движения
тазом вправо; 5-8 – круговые движения тазом влево.
6. И. п. – упор лежа; 1- опустить таз вниз к полу, поднимая плечи
вверх (подбородок тянется к потолку); 2 – поднять таз вверх, опуская плечи
вниз (подбородок тянется к потолку); 3-4 – тоже.
7. И. п. – руки в замок за голову; 1 – присесть, руки вперед перед
грудью. 2 – и. п. 3-4 –тоже.
8. И. п. – о. с. Прыжки на двух ногах поднимая колени к груди.
8. Ходьба на месте. Дыхательные упражнения.
1. Специальные беговые и прыжковые упражнения:
- рассказ, показ;
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестыванием голени;
- бег прыжками.
2. Бег на дистанцию 30 м (старт, стартовый разбег):
- рассказ, показ;
- выполнение команд «На старт!», «Внимание!»,
«Марш!».
3. Развитие скорости и скоростно-силовых качеств:
- подвижная игра «Эстафета с палками и прыжками».
1.Построение в одну шеренгу.
2. Приведение организма в относительно спокойное состояние:
- ходьба в обход по залу с выполнением дыхательных упражнений;
- дыхательные упражнения в положении стоя;
- тоже с закрытыми глазами.
3. Подведение итогов урока. Ответы на вопрос: «Какие
легкоатлетические упражнения включены в программу Олимпийских игр ?».
|
1-2 мин.
7-10 мин.
1-2 мин.
1-2 мин.
6 сек.
1 мин.
По 40-50 м
2-3 мин.
1-2 упр.
1-2 мин.
5-6 мин.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
3-4 р..
3-4 р.
4-6 р.
15-20 р.
7-10 р.
1мин.
3-4 мин.
1 мин.
2 х 10 м
2 х 10 м
2х 10 м
3- 4 мин.
1 мин.
2 х 10 м
3-4 мин.
2-3 р.
1-2 мин.
1 мин.
1 мин.
1-2 мин.
|
Обратить внимание на наличие спортивной одежды и обуви, отсутствие
украшений и посторонних предметов.
ЧСС х 10
Мешочки с солью используются для формирования привычки правильно
держать голову и туловище: подбородок должен быть приподнят, уши над плечами,
плечи слегка отведены назад, живот слегка подтянут.
Упражнение для формирования правильной осанки и профилактики
плоскостопия
Упражнение для развития координации движений.
Подготовительные упражнения к упражнению для формирования правильной
осанки.
Упражнение для формирования правильной осанки.
Подводящее упражнение для эстафеты с палками и прыжками.
Выполнять на передней части стопы, туловище держать прямо, бедро
поднимать до положения параллельного полу, движения выполнять часто. В беге с
захлестыванием голени колени не поднимать, голень отводить назад к ягодицам.
В беге прыжками толкаться поочередно левой и правой ногой, после отталкивания
толчковая нога выпрямляется, руки прямые, движутся вперед-назад.
На полу нарисовано три линии. По команде «На старт!»
толчковая нога (в основном левая) ставится у второй линии, правая – у
третей линии. Стопы направлены вперед.
По команде «Внимание !» туловище наклоняется вперед, правая рука и
плечи над первой линией, тяжесть тела на стоящей впереди ноге, взгляд
направлен на пол приблизительно на 1 м перед собою.
По команде «Марш!» начинается бег в небольшом наклоне и набирается
скорость.
И. п. – ноги врозь, голова приподнята, плечи слегка отведены назад,
живот слегка подтянут. Медленно сделать вдох, опуская воздух в горло, легкие,
вниз живота. Слегка выпятить живот. Медленно сделать выдох.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.