Конспект урока физической культуры: "Развитие гибкости".

План - конспект урока физической культуры  для учащихся 7 класса  Тема урока: Круговая тренировка для развития общефизической подготовки. Развитие гибкости. Тип урока: урок с образовательной направленностью. Цель: Совершенствование общефизической подготовки, развитие гибкости Задачи:             1.  Развитие гибкости,  силовых  и координационных способностей.            2.  Воспитание трудолюбия, самостоятельности, осознания пользы физических упражнений. Дата проведения: 17 декабря 2016г Продолжительность урока: 45 минут.  Место проведения: спортивный зал МБОУ СШ №5 Инвентарь и оборудование:  1)Скакалки 2) Маты 3)Гимнастические скамейки 6)Секундомер 7)Свисток Учитель физической культуры  МБОУ СШ №5 Орлова Елена Николаевна  Части урока Этапы урока Дозировка Организационно-методические указания  Деятельность учителя Деятельность учащихся Вводно – подготовительная часть - 10 мин. 1. Организационный момент 2 мин. Построение в одну шеренгу, сдача рапорта, проверка готовности к уроку. Тема урока: « Круговая тренировка для развития общефизической подготовки. Развитие гибкости». -Знакомит с планом урока. -Измерение чсс перед нагрузкой Воспринимают учебную задачу и активизируют учебную деятельность по поиску способов ее решения.  2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока 12 мин. 1 мин 30 сек 20 сек 10 сек 6-8 раз 6-8 раз 8 раз 8раз 8 раз 6 раз 10 раз 6 раз 12 раз Построение в колонну по одному. Форма проведения -фронтальная, способ выполнения – одновременный. Держать дистанцию 1,5 – 2 шага. - ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем своде стопы,  в полу приседе и приседе; - бег, бег приставными шагами правым и левым боком вперед; бег спиной вперед; - прыжковые упражнения: подскоки на правой и левой ноге, прыжки на правой , левой ноге, прыжок в шаге; - специальные беговые упражнения - ускорение по диагонали спортзала; - ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания; - проведение ОРУ на месте -круговые вращения головой И п – о. с. 1-4-поворот вправо 5-8-тоже     влево. - вращения руками И п –о. с. 1-4-вращения вперед  5-8 назад -наклоны туловищем вперед И п – руки в стороны, ноги врозь 1-наклон вперед  руки в стороны 2-наклон вперед руками достать до пола 3-наклон вперед руки в сторону  4-и п -наклоны в сторону  с поворотами туловища И п – руки на пояс, ноги врозь 1-наклон вправо, левая рука прямая 2- поворот туловищем вперед  3- наклон вправо с прямой  левой рукой 4- и п 5-8 –тоже влево -наклоны назад, вперед И п –руки на пояс , ноги врозь 1-2 пружинистый наклон назад 3- наклон вперед 4-и п - выпады  вперед И п – одна  нога согнута в колени другая прямая в упоре , руки за головой 1-3 пружинистые движения правой ногой 4- и п 5-8- тоже левой -упор присев, упор лежа И п-  о с  1- упор присев, 2-упор лежа 3- упор присев 4- и п -махи ногами И п – руки вперед-в сторону ,ноги врозь 1-мах левой ногой, достать ладонь правой руки 2- тоже другой ногой. -прыжки в группировке И п –о с 1 прыжок вверх,  ноги прямые 2- прыжок в группировке Выполнение заданий учителя. Упражнения на мышцы плечевого пояса, туловища, ног. Упражнение выполнять медленно Выполнять с большой амплитудой Ноги должны быть прямыми Рука прямая Опорная нога прямая Ноги прямые При группировке колени стараться прижать к груди Основная часть - 30 мин.  3. Развитие силовых способностей Объяснение. Круговая тренировка. Работа  на 8 станциях. Обучающиеся работают в парах на станции. -Замер Чсс Станция №1.Пресс.  Станция № 2 Приседание «Пистолетик» Станция № 3 Упражнение «Весы» Станция № 4 Прыжки через скакалку Станция № 5 «Складка» Станция № 6  Прыжки на скамейку. Станция № 7 Лазание по скамейке Станция № 8. «Висы». -замер чсс Руководит работой учащихся, корректирует ошибки техники выполнения Выполнение заданий по станциям. Подъем туловища из положения лежа на спине И.п. – стоя правым боком у гимнастической стенке, приседание на правой ноге, левую вперед. Выполнить приседания  на правой, затем на левой)-по 10 раз (И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.) – по 5 раз Прыжки через скакалку (120 раз) (И.п. – лежа на спине, руки вверх, одновременное поднимание рук и ног до касания руками носков)- по 10 раз  ( И.п.: стоя лицом к скамейке, делаем прыжок на скамейку двумя ногами.) – 10 раз (И.п. – лежа на гимнастической скамейке, лазание по гимнастической скамейке, подтягиваясь руками, переход на гимнастическую стенку, спускаться по гимнастической стенке с помощью рук и ног.) – по 5 раз На  перекладине выполнять висы с поворотами влево и вправо) – 10 раз 2 мин 2мин. 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 30 раз Форма организации – групповая. Способ выполнения поочередный О/в на захват рук. Форма организации – групповая. Способ выполнения одновременный. О/в на постановку стопы. О/в на согласованность движений. О/в на согласованность движений. 4.Развитие гибкости 8 мин 1 мин 50 сек 50 сек 50 сек 50 сек 50 сек 50 сек 3 мин 30 сек 30 сек Форма организации командная. Упражнения на развитие гибкости. 1. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклониться вперед, руки свободно опустить или коснуться ладонями пола. Колени слегка согнуть, затем выпрямить. Следить, чтобы дыхание было спокойным. Удерживая позу 20-30 с, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз с перерывами по 10-15 с. 7. Растягивание мышц-разгибателей туловища и бедра. 2. Сесть прямо, разведя ноги, держа ладони на затылке. Наклонить верхнюю половину корпуса вперед, медленно тянуться в направлении правого колена. Медленно возвратиться в исходную позицию, затем начать тянуться в направлении левого колена. 3. Основная стойка. Прямую ногу, мышцы которой предстоит растягивать, положить на рейку гимнастической стенки, а опорную ногу выпрямить; руки поднять вверх. Наклонить верхнюю часть тела в сторону растягиваемой ноги и удерживать позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и отдохнуть 5-10 с. Повторить упражнение, поменяв положение ног. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу. 6. Растягивание мышц плеча и бедра. 4. Стоя лицом к опоре, опираясь левой рукой о стену, завести колено правой ноги назад, не допуская сильного прогиба в спине. Подтягивать стопу правой рукой в направлении ягодицы, не меняя положения бедра. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20-30 с. Вернуться в и.п. и после 10-15 с отдыха повторить упражнение, сгибая левую ногу. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу. 4. Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, разгибающих голень и стопу. 5. Потянуться как кошка. Затем встать на четвереньки. Сесть на пятки, наклонив голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить туловище, отрывая от пола руки, и потянуться вверх головой. 6. Лечь на спину, поднять сомкнутые прямые ноги, завести их медленно за голову и коснуться пола ногами. Нужно   попробовать удержать такое положение в течении какого-то времени, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Нужно попытаться сохранять эту позиция в течение одной минуты. После чего нужно сесть и медленно, но сильно потянуться. Упражнение выполнять с немного запрокинутой головой. Если получится, достаточно выполнить данное упражнение лишь один раз. Заключительная часть– 5 мин. Построение в одну шеренгу. Форма организации – индивидуальная. О/в на дифференциацию домашнего задания с разными физическими возможностями. Поворот направо, выход из спорт.зала. 5. Подведение итогов работы на уроке.  Проведение теста на гибкость. 6. Домашнее задание. Упражнения на развитие гибкости 8. Организованное завершение урока. Всем спасибо! Всем здоровья! До свидания! Выполнение команд учителя.