ОРУ
в парах:
1.
И.
п. — стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии шага, правые руки
вперед, левые согнуты (или наоборот) в лицевом хвате (или хватом «в замок»).
Поочередное разгибание и сгибание рук, оказывая взаимное сопротивление (а).
2.
И.
п. — стойка ноги врозь, вплотную лицом друг к другу, руки в стороны, соединив
пальцы «в замок» (б). Варианты выполнения: первый опускает руки вниз и
поднимает их в стороны, второй оказывает сопротивление; то же, поднимая руки
вверх и опуская в стороны; второй опускает руки партнера вниз и поднимает их в
стороны, первый оказывает сопротивление; то же, поднимая руки вверх и опуская в
стороны. Эти же варианты упражнений можно проделать, стоя н затылок или спиной
друг к другу, а также выполняя движения руками с полной амплитудой (вверх и
вниз). В этих упражнениях важно научиться соразмерить величину усилий.
3.
И.
п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти (в).
Первый делает наклон вперед, приподнимая партнера на спине вверх, который
свободно прогибается, затем, выпрямляясь, опускает его в и. п. Наклон делать не
ниже горизонтального положения. Лежащему на спине партнеру не следует поднимать
ноги, чтобы не перевернуться через голову.
4.
И.
п. — стойка нош врозь, вплотную спиной друг к Другу, взявшись под локти (г).
Поочередно наклоны влево и вправо (одиночные и пружинящие), взаимно помогая
друг другу
5.
И.
п.—стойка ноги вместе (или ноги врозь), вплотную носками (лицом друг к другу),
взявшись за руки и отклонившись всем телом назад (д). Приседание на всей ступне
и вставание одновременно вдвоем, поддерживая друг друга и сохраняя равновесие.
Вначале можно проделать это упражнение, стоя на расстоянии шага друг от друга,
а потом постепенно сближая ступни.
6.
И. л. — стойка ноги вместе, вплотную
спиной друг к другу, руки на поясе (е). Приседание на носках, колени врозь, и
вставание, опираясь спинами и сохраняя равновесие; то же, взявшись под локти.
Для сохранения равновесия приседать и вставать, держа туловище строго
вертикально с прямой спиной и не наклоняя голову вперед.
7.
И.
п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, ступни на расстоянии
шага, взявшись под локти. Глубокое приседание на всей ступне, опираясь спинами,
и вставание, сохраняя равновесие. Усложненный вариант: приседая на всей ступне,
сесть на пол и выпрямить ноги вперед, затем согнуть ноги и, опираясь ступнями о
пол, а спинами друг о друга, встать.
8.
И.
п. — сед лицом друг к другу, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперед и
соединив ступни. Попеременное разгибание и сгибание правой и левой ноги,
оказывая взаимное сопротивление; то же, но один выпрямляет сразу обе ноги,
второй, сгибая свои ноги, оказывает сопротивление, и наоборот (ж).
9.
И.
п. — стойка вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Ходьба широким
шагом вперед и назад, согласовывая движения ногами. Начинать надо с небольших
шагов, делая их осторожно, чтобы идущий спиной вперед не упал.
10. И.
п.—стойка боком друг к другу на расстоянии шага, лицом в противоположные
стороны, положив одну руку на плечо партнера, а другую на пояс. Прыжки,
поворачиваясь по кругу: на двух ногах, на одной ноге (левой и правой), чередуя
направление движений.
11. И. п. — стойка
лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки, поворачиваясь по кругу: на двух
ногах, приставными прыжками (шаги галопа), на одной ноге, меняя положение
другой.
12. И.
п. — присед лицом друг к другу на расстоянии шага, взявшись за руки. Варианты
выполнения: прыжки в приседе, поворачиваясь по кругу, влево и вправо; прыжки
прямо (один из партнеров спиной вперед); прыжки боком влево или вправо; то же,
находясь в приседе вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.