Содержание материала
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
I. Вводная часть - 10 мин.
|
1. Построение,
приветствие, сообщение задач урока.
|
1 мин.
|
|
2. Техника
безопасности на занятиях
|
2 мин.
|
См. Приложение 1.
|
3. Ходьба по линиям
зала.
|
30 сек.
|
Ногу ставить на
линию.
Следить за правильностью
осанки.
|
4. Ходьба вперед
скрестным шагом, переступая через линию.
|
30 сек.
|
Ногу ставить на
переднюю, нагруженную часть стопы.
|
5. Ходьба на
высокой стопе с различным положением рук.
|
15 сек
|
|
6. Ходьба перекатом
с пятки на носок
|
|
|
7. Построение в
круг. ОРУ (Общеразвивающие упражнения).
7.1. И.п.: О.С. руки
в стороны, Вращение руками вперед, начиная с минимальной амплитуды до
максимальной
7.2. То же назад.
7.3. И.п.: стойка
ноги врозь, рука вверху Наклоны в стороны. Потянуть мышцы с помощью верхней
руки.
7.4. И.п: стойка
ноги врозь широко. Наклоны вперед, к правой ноге, в середину, к левой ноге
|
5 мин.
по 4 раза в каждую сторону
|
Все упражнения
делать в своем темпе.
Не отклоняться
вперед/назад.
Колени прямые.
|
7.5. И.п.: О.С.
руки на пояс.
Вращения тазом.
|
2 по 4 раза в каждую сторону
|
|
7.6. И.п.: О.С., правая
нога скрестно перед левой. Наклониться вперед постоять.
То же, но левая
нога скрестно перед правой.
|
2 по 10 сек
|
|
7.7. Выпады вперед.
Впереди правая
нога, левая согнута в колене, выполнить пружинящее движение.
То же, впереди
левая нога.
|
2 по 10 сек
|
|
7.8. Выпад вправо -
переход - выпад влево.
|
4-6 раз
|
Можно
поддерживаться за пол.
|
7.9. И.п. стойка
ноги врозь.
Вращение в коленном
суставе: вправо, влево, внутрь, наружу.
|
30 сек.
|
|
7.10 Прыжки на
месте, на передней части стопы. Ходьба на месте с дыхательными упражнениями.
|
10 раз
|
Темп большой.
|
II. Основная часть - 30 мин.
|
1. Теоретические
сведения о низком старте и стартовом разгоне.
|
2 мин
|
Показать, как встать на старт.
|
2. И.п. упор
присев.
Выполнить команды:
«На Старт», «Внимание». Выбегание по команде «Марш». Пробежать 10 м, первые 5
м в наклоне.
|
На 5 м отметке стоит футбольный конус, чтобы дети
видели, где нужно принять вертикальное положение. Темп средний. Работаем на
технику.
|
3. То же, но упор
присев правым боком.
|
|
|
4. То же, упор
присев левым боком.
|
|
|
5. То же, упор
присев спиной вперед.
|
|
Поворачиваться по стартовому сигналу, строго через
левое плечо.
|
6. Перестроение в
колонну по 4.
Эстафета «Сажаем,
собираем картошку».
1-й этап кладет в
каждый конус по тен.мячу, бежит обратно, касанием руки передает эстафету,
встает последним.
2-й этап собирает
«картошку»- тен. мячи и передает их следующему участнику, и т.д.
|
|
Освобожденные ученики являются судьями.
Подведение итогов, объявить победителя.
|
7. Дети свободно
расходятся по залу. Бросить мяч в пол (отскок до пояса), поймать сверху
пальцами.
|
По 10 раз каждой рукой
|
Это будет хват тен.мяча при метании
|
8. Перестроение в
колонну по 4.
8.1 Приставной шаг
правым боком, руки в стороны, в левой руке мяч, ладони вверх.
8.2. Приставной шаг
левым боком, руки в стороны, мяч в правой руке, ладони вверх.
8.3. То же, руки
вверх.
8.4. То же смена
положения рук в стороны – вперед.
8.5. То же, смена
положения рук в стороны - вверх.
8.6. Бежим вперед,
несем снаряд (тен.мяч), локоть направлен вперед, кисть с мячом направлены
вперед, мяч на уровне глаз.
8.7. Стоя у стены,
левая нога впереди, руки вверху, мяч держим двумя руками – метнуть мяч в
стену прогнувшись.
8.8. Эстафета с
тен.мячом. Класс делится на 4 команды (в колонну по 4). Каждый участник
выполняет бросок в стену и ловит мяч, отскочивший от стены.
9. Игра
«Воробьи-вороны».
|
9 м * 1 раз
6 раз
6 раз
3 броска, каждый ученик
5 мин.
|
Спину держать вертикально, руки удерживать
параллельно полу.
Положение рук меняем по команде.
Темп бега медленный.
Подсчитывать число не пойманных мячей судить
помогают освобожденные.
См.
Приложение 2.
|
|
III. Заключительная часть - 5 мин.
|
Ходьба с
упражнениями на дыхание.
|
|
|
Подведение итогов
урока.
|
|
|
Задать домашнее
задание.
|
|
Упражнения для
укрепления рук (отжимания),
спины («лодочки»),
пресса.
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.