Вводная
часть
|
1.Построение
2.Задачи
урока
Проведение
контрольных упражнений «Замок»:
И.п. - стоя ноги вместе, руки в стороны. 1-2 —
сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую руку снизу, пальцы
переплести; 3-4 - и.п.
5-8 - то же, поменяв положение
рук.
«Егорка»:
на выдохе произнести фразу:
«Как на
горке на пригорке стоят тридцать три Егорки. Раз Егорка, два Егорка, три
Егорка и т.д» ., до того момента, пока хватит одного выдоха.
--------------------------------------------------------
Упражнения
на развитие “мышечно-суставного чувства”.
"Кукла
в коробке стоит в витрине".
И.п.
- стоя спиной к стене, руки внизу ладонями вперед, пятки, икроножные мышцы,
ягодицы, лопатки и голова касаются стены (расстояние между крестцом и спиной
должно быть равно ширине ладони)
1
-8 - сохранять это положение;
1
-8 - расслабить мышцы.
"Кукла
устала стоять неподвижно, ей захотелось подвигаться"
И.п. - то же.
1-2
— полуприсед
на носках,
разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного
столба;
3-4 - вернуться
в И.п.;
Разминка.
И.п. –
основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей с переходом на
попеременные прыжки.
И.п. –
стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.
Круговые
движения головой.
И.п. –
то же.
Повороты
головы вправо- влево.
И.п.- то
же.
Наклоны
головы вниз - вверх.
И.п. –
о.с.
Движения
плечами вверх-вниз, вперед-назад одновременно и попеременно.
И.п. –
о.с., руки к плечам.
Круговые
движения руками по часовой и против часовой стрелке.
И.п. –
о.с.
1-4 –
руки через стороны вверх – вдох;
5-8 –
руки через стороны – выдох.
И.п. -
стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.
1-2 –
поднять правую руку вверх и одновременно отвести прямую правую ногу в сторону
на носок, наклон туловища влево;
3-4 –
смена руки и ноги , наклон туловища вправо.
И.п. –
стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки согнуты перед грудью.
1-2 –
поворот туловища вправо, выпрямить правую руку;
3-4 –
поворот туловища влево, выпрямить левую руку.
И.п. –
о.с.
1-
отвести правую ногу вперед на носок;
2-
-вернуться в и.п.;
3 –
отвести левую ногу вперед на носок;
4 –
вернуться в и.п.
И.п. –
то же.
1-
отвести правую ногу вправо на носок;
2-
-вернуться в и.п.;
3 –
отвести левую ногу влево на носок;
4 –
вернуться в и.п.
И.п. –
то же.
1-
отвести правую ногу назад на носок;
2- вернуться
в и.п.;
3 –
отвести левую ногу назад на носок;
4 –
вернуться в и.п.
И.п. -
стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.
1-4 –
полувыпады с ноги на ногу;
5-8 -
подъем на носках.
И.п. -
стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.
1-5 –
полуприседания;
6 -
вернуться в и.п.
И.п. –
о.с, руки согнуты в локтях.
Махи
ногами.
1 – мах
правой ногой вперед;
2 – и.п.
3 – мах
левой ногой назад;
4 – и.п.
То же
,но со сменой ног.
И.п. –
о.с. в ходьбе.
1-4 –
руки через стороны вверх – вдох;
5-8 –
руки через стороны – выдох.
|
10-12
мин.
1 раз
2-3 раза
3-
4 раза
3-4
р.
1-2
мин.
По
5-6 р. в
каждую
сторону
6-8
р. каждое движение
По
8 р. в каждую сторону.
3-4
р.
6
– 8 р. В каждую сторону.
6
– 8 раз.
5-6
р. каждой ногой.
То
же
То
же
4-6
р.
4-6
р.
6-8
р. каждой ногой.
3-4
р.
|
Группа
становиться в одну шеренгу по команде : «Построились!».
Сообщение
задач
Запомнить
результаты до конца урока.
Запомнить
результаты до конца урока.
Контролировать
точки соприкосновения тела со стеной: затылок, лопатки, ягодицы, икроножные
мышцы, пятки.
Точки
соприкосновения со стеной: голова, плечи, таз.
Группа
располагается по залу в шахматном порядке.
Сохранять
правильную осанку
Глаза не
закрывать.
Сохранение
правильной осанки.
Амплитуда
движения средняя.
Вдох –
носом, выдох ртом.
Сохранять
вертикальное положение туловища.
Постепенно
увеличивать амплитуду движения.
Выпрямляя
ногу, вытянуть носок.
Сохранять
вертикальное положение туловища.
Пятки от
пола не отрывать
Махи по
максимальной амплитуде.
Полное
дыхание.
|
Основная
часть
|
Правила
выполнения упражнений на растяжение и гибкость.
«Жираф»
И.п. –
стоя, живот слегка подтянут, правой рукой касаемся плеча, левая рука лежит на
темени. Плавно наклоняем голову влево, слегка надавливая на неё рукой. Затем
меняем положение рук и наклоняем голову другую сторону.
И.П.- стоя, живот подтянут, ладони кладём на
затылок. Затем медленно, слегка надавливая руками, наклоняем голову вперед, и
медленно возвращаемся в и.п.
«Бабочка»
И.п.
— стоя ноги врозь, руки к плечам. 1 - руки, согнутые к плечам, вперед,
соединить локти;
2
- отводя локти в стороны, свести лопатки, прогнуться в грудном отделе
позвоночника;
3
– держать;
4 – вернуться
в и.п.
Упражнения
с резиновой лентой.
И.п. –
о.с., ноги на ширине бедер, лента в руках над головой.
1 –
поднять плечи вверх – вдох;
2 – потянуть
плечи вниз - выдох
И.п. –
то же.
1-
растягивая ленту, опустить руки назад за голову – выдох;
2 – и.п.
– вдох.
И.п.-
сед на пятках, руки в стороны спина прямая. Выполняем медленные пружинистые
повороты туловища.
И.п. –
то же. Выполняем медленные пружинистые наклоны, стараясь постепенно
дотянуться левой рукой до пола, правая рука в упор на пол, и наоборот.
"Воздушный
шар"
И.п.
- лежа на спине согнув ноги, руки ладонями на животе, мышцы расслаблены,
глаза закрыты
1
фаза - медленный выдох, живот медленно втягивается ( "шарик сдулся
")
2 фаза -
пауза
3
фаза - медленный вдох, живот медленно поднимается вверх и раздувается
( "воздушный шар надувается ").
«Кошка под
забором»
И.п.
– стоя на четвереньках, кисти рук обращены друг к другу.
1-2
- глубокий наклон вперед до касания грудью пола, локти в стороны;
3-6
– держать 7-8 - и.п.,
расслабить мышцы.
Упражнение
с гимнастической палкой.
И.п. –
лежа на животе, руки вытянуты вперед, палка в руках хватом за нижний конец
вертикально.
«Ходьба
руками» вверх по палке. В крайней точке задержаться до счета 4-6. Вернуться в
и.п.
Упражнение
на расслабление.
«Кобра»
И.п. – сед
на пятках, руки вытянуты на полу вперед, голова опущена на пол.
1- 5 – перенести
тяжесть тела на прямые руки, таз и ноги касаются пола;
6-10 –
вернуться в и.п.
Индивидуальные
упражнения.
Дети
с плоскостопием:
И.п.
– сед по-турецки. По команде «Встать!» встать, не помогая себе руками. Вернуться
в и.п. по команде «Сесть!»
Пальцами
ног разорвать салфетку на мелкие кусочки.
Ходьба
из различных положений по гимнастической стенке:
-
лицом к стенке, на вытянутых вверх руках приставным шагом;
-
боком;
Спиной
к стенке, руки на уровне головы.
Дети
с нарушением осанки:
Сед
« по- турецки». Наклоны вперед.
Укрепление
мышц живота на шведской стенке.
«Кошечка».
И.п. – на четвереньках.
«Колобок».
Перекаты на спине вперед- назад в группировке.
|
2-3
р. в каждую сторону
2-3
р. в каждую сторон
Повторить
4-6 р.
4-6
р.
6-8
р.
4-6
р. в каждую сторону.
4-6
р. в каждую сторону.
8-10
р.
4-6
р.
4-6
р.
4-6
р.
10-15
раз.
По
1 р.
3-4
р.
15-20
р.
4-5
р.
8-10
р.
|
Все
движения должны выполняться в медленном темпе с большой амплитудой.
Растягивать связки и мышцы в упражнениях следует в неподвижном состоянии.
Время задержки постепенно увеличивается от 4-5 с до 20-30 с. При появлении
болевых ощущений движение необходимо прекратить и выполнить упражнение на
расслабление (потряхивание мышц).
Во
время выполнения упражнений на гибкость дыхание не задерживать.
Выполнять
плавно, без резких движений.
Если при
выполнении упражнения появляются неприятные ощущения в грудном отделе
позвоночника, значит, ребенок делает всё правильно.
На
вдохе- локти в стороны, на выдохе – соединить локти.
Упражнение
на снятие напряжения с мышц шеи, плеч и верхней части спины.
Постепенно
увеличивать амплитуду движения, движения плавные
Спина
прямая, плечи максимально удалены от ушей.
Постепенно
увеличивать амплитуду движения.
Вдох и
выдох производится через нос. Все дыхательные движения выполняются плавно.
Внимание фиксируется на движении живота: дыхательные движения начинаются как
бы с низа живота.
При
удержании позы дыхание не задерживать.
Руки при
подъеме прямые, голова назад не запрокидывается.
Движения
плавные, без рывков. Таз от пола не отрывать.
Усложнение
упражнения – руки за головой.
Стопу
ставить на рейку посередине
Ходьба
по рейке «ёлочкой»
Спину не прогибать
С
задержкой в крайнем положении.
Коленями
тянуться к груди.
Прогиб
спины вверх.
При
перекате вперед, сесть и выпрямить спину.
|
Заключительная
часть
|
Проведение
контрольных упражнений
«Замок», «Егорка»
Релаксация
«Волшебный
сон».
И.п.
- лежа на спине, руки в стороны или вниз, ноги врозь. Полностью расслабить
все мышцы, закрыть глаза.
Текст:
«Я реснички опускаю... Глазки плавно закрываю... Я спокойно отдыхаю, Сном
волшебным засыпаю..».
Выход
с релаксации: сжать кисти рук в кулаки, поднять руки вверх, потянуться,
улыбнуться, открыть глаза.
Дети
сжимают кисти в кулачки, поднимают руки вверх, потягиваются, улыбаются и
открывают глаза.
Игра на
закрепление навыка правильной осанки «Скульптор».
Подведение
итогов
|
7-10
мин.
|
Самостоятельная
оценка своих достижений.
Дети
повторяют про себя слова, которые говорит им учитель.
Музыкальное
сопровождение.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.