|
Содержание
урока
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
|
Вводно-подготовительная
часть /10-12минут/
|
|
Построение,
сообщение задач урока. Измерение ЧСС.
|
20-25с.
|
Наличие
спортивной формы, выявление больных и освобожденных.
|
|
Ходьба и её
разновидности: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
|
1-1,5мин.
|
Дыхание
свободное
|
|
Перестроение
из колонны по одному в колонну по два.
|
|
|
|
Ритмическая
гимнастика - разминка
|
10мин.
|
|
|
1.И.п.-широкая
стойка, ноги врозь, полуприсед, руки вниз.
1-2спружинив ногами, руки вверх дугами
в стороны, ноги выпрямить
3-4 и.п..
|
8раз
|
Лопатки
сведены, смотреть вперед.
Руки не сгибать.
|
|
2. И.п.стойка
ноги врозь, руки на пояс.
1.выпад на правую ногу
2.дугою книзу круг левой рукой
перед собой.
3-4 то же влево
|
По 8 раз
|
Лопатки
сведены, руки точно на пояс.
|
|
3.И.п. то же
, но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном
туловища в сторону выпада.
|
По 8 раз
|
Выпад глубже.
|
|
4.И.п. то же
1.-наклон головы влево
2.и.п.
3.наклон головы вправо
4.и.п.
Вращение головы влево, вправо.
|
4 раза
По 2 круга
|
Движения с полной амплитудой в
медленном темпе
|
|
5.И.п. Руки
согнуты к плечам, пальцы в кулак.
1. шаг правой в сторону, руки вверх,
пальцы врозь.
2. приставить левую к правой в
полуприсед, вернуться в и.п.
3-4 то же в другую сторону.
|
8 раз
|
Следить за
осанкой.
|
|
6.Аналогично
упр.5, но руки выпрямляют в стороны и сгибают к плечам
|
8 раз
|
|
|
7. То же, что
упр.5, но руки выпрямляют вверх.
|
8 раз
|
|
|
8.И.п.стойка
ноги врозь, левым боком к основному направлению
1 небольшой полуприсед
2.переносим массу тела на правую,
левую назад на носок, руки дугами вперед-вверх.
3.возвращаясь в стойку ноги врозь,
небольшой полуприсед, руки вниз.
4. и.п.
|
8 раз
|
Стопы плотно
прижаты к полу
|
|
Основная
часть 30 минут
|
|
Подводящие
упражнения:
1 Вертикальные
повороты обруча
в лицевой плоскости
- и.п.- стойка ноги врозь, обруч
вертикально вперед, хват снаружи.
1-2 приставной шаг левой влево,
поворот обруча направо
3. шаг левой влево, правую в сторону
на носок
4 наклон туловища вправо
5-8 повторить движение в другую
сторону.
|
5-6 раз
|
Обруч
обхватывать всеми пальцами без напряжения, большой палец снаружи. Следить за
точным сохранением плоскости движения обруча.
|
|
2 Повороты
обруча в горизонтальной плоскости
-и.п.- руки вверх, хват снаружи с
боков. Выполнить повороты направо, налево до скрещивания рук
|
5-6 раз
|
Выполнять
упражнение ненапряженной рукой.
|
|
3Вращения.
И.п. левая рука в сторону-назад,
правая с обручем влево, вращение обруча вперед и назад вертикально в боковой
плоскости слева. То же левой рукой справа. То же на легком бегу. То же на
шагах польки.
|
5-6 раз
|
Вращения
должны быть равномерными, без рывков и толчков.
|
|
4.Броски.
И.п.- правая рука с обручем вперед,
локоть полусогнут, хват снизу за верхний край. Выпрямляя руку вперед-вверх,
бросок обруча вертикально вверх с последующей ловлей за верхний край снизу.
|
10-12-раз
|
Направление
толчка руками определяется положением обруча в полете.
|
|
5.Прыжки
Вращая обруч как скакалку, прыжки
толчком двух с промежуточным прыжком. То же, но выполняя прыжки с одной ноги
на другую.
|
По30-50 раз
|
Прыжки
выполнять на полупальцах, приземляться бесшумно.
|
|
6.Перекаты
И.п. левая нога в сторону на носок,
обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука лежит справа
на обруче, правая с правого бока хватом снаружи.
1 шаг левой, правая в сторону на
носок, толкнуть обруч правой рукой влево
2 остановить катящийся обруч левой
рукой, принять и.п.
|
6-8 раз
|
Во время
перекатов обруч не должен колебаться.
|
|
Комбинация
вольных упражнений с обручем. Повороты, вращения, броски и ловля, прыжки
в обруч и через него, перекаты обруча
|
12 мин.
|
Количество
элементов не менее 10.
Составить комбинацию самостоятельно
|
|
Построение,
подведение итогов урока, задание на дом
|
1 мин.
|
Выучить
комбинацию упражнений с обручем
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.