Базовый
шаг.
И.П.- о.с.
1-
встать
на степ правой ногой;
2-
приставить к ней левую.
3-опустите
правую ногу на пол;
4-
левую ногу.
То
же с левой ноги.
V- степ (ви
– степ) шаги врозь-врозь, вместе-вместе.
И.П. – о.с.
1-поставить
правую ногу, на правый край степа;
2-встать
на степ левой ногой, на левый край степа;
3-опустить
со степа правую ногу в и.п.;
4-опустить
со степа левую ногу в и.п.
А
– степ.
Шаги
вместе-вместе, врозь-врозь.
И.П.-
ноги врозь.
1-поставить
правую ногу, на степ;
2-встать
на степ левой ногой, ноги вместе;
3-опустить
со степа правую ногу в и.п.;
4-опустить
со степа левую ногу в и.п.
Касание.
И.П.
– о.с.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левой
ногой носком коснуться степа;
3-на
пол поставить левую ногу;
4-опустить
на пол правую ногу;
5-встать
на степ левой ногой, на правый край степа;
6-правой
ногой носком коснуться степа;
7-
на пол поставить правую ногу;
8-опустить
на пол левую ногу.
Угол
с касанием.
И.П.-
о.с. Угол с касанием степа.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-
левой ногой носком коснуться степа;
3-
с боку от степа на пол поставить левую ногу;
4-опустить
на пол правую ногу на носок (точка);
5-встать
на степ правой ногой;
6-левой
ногой носком коснуться степа;
7-на
пол поставить левую ногу, в и.п.
8-опустить
на пол правую ногу, в и.п.
То
же начинать с левой ноги, на правый край степа.
Захлёст.
И.П.-
о.с.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левую
ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;
3-разогнуть
левую ногу поставить на пол; 4-опустить со степа правую ногу; 5-встать на
степ левой ногой, на правый край степа;
6-правую
ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;
7-разогнуть
правую ногу поставить на пол;
8-опустить
со степа левую ногу.
Угол
с захлёстом
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левую
ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;
3-
с боку от степа на пол поставить левую ногу;
4-
правую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц
«захлёст»;
5-встать
на степ правой ногой;
6-
левую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст;
7-на
пол поставить левую ногу, в и.п. 8-опустить на пол правую ногу, в и.п.
То
же начинать с левой ноги, на правый край степа.
Колено
вверх
И.П.
– о.с.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левую
ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх;
3-разогнуть
левую ногу и поставить на пол;
4-опустить
на пол правую ногу;
5-встать
на степ левой ногой, на правый край степа;
6-правую
ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх;
7-разогнуть
правую ногу и поставить на пол;
8-опустить
на пол правую ногу
Подскок
И.П.-
о.с. Угол с подниманием колена вверх и подскок
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левую
ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок;
3-разогнуть
левую ногу и поставить на пол с боку от степа;
4-
правую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок; 5-встать на
степ правой ногой, на правый край степа;
6-
левую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок;
7-разогнуть
левую ногу и поставить на пол, в и.п.;
8-опустить
на пол правую ногу, в и.п.
То
же начинать с левой ноги, на правый край степ.
Мах
ногой назад.
И.П.-
о.с.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-мах
левой ногой назад, руки поднять вверх, прогнуться назад;
3-на
пол поставить левую ногу;
4-опустить
на пол правую ногу;
5-встать
на степ левой ногой, на правый край степа;
6-мах
правой ногой назад, руки поднять вверх, прогнуться назад;
7-на
пол поставить правую ногу;
8-опустить
на пол левую ногу.
Кик.
Мах
ноги вперёд.
И.П.-
то же.
1-
встать на степ правой ногой, на левый край степа;
2-левой
ногой «кик» мах вперёд;
3-на
пол поставить левую ногу;
4-опустить
на пол правую ногу;
5-встать
на степ левой ногой, на правый край степа;
6-правой
ногой «кик» мах вперёд;
7-
на пол поставить правую ногу;
8-опустить
на пол левую ногу.
«Мамба».
И.П.
– о.с. Левая нога стоит на месте.
1-шаг
правой ногой вперёд на степ;
2-шаг
левой ногой на месте;
3-шаг
правой ногой назад спуститься со степа;
4-
шаг левой ногой на месте.
Затем, то же, только правая нога стоит на месте, движения левой ногой.
Выпад
назад.
И.П.-
стоя на степе, руки вниз.
1-опустить
на пол назад правую ногу, на всю ступню, руки согнуть в
локтях
вверх; 2-вернуться в и.п.;
3-4-
то же опуская левую ногу.
Выпад
в сторону.
И.П.-
стоя на степе, руки вниз.
1-
выпад правой ногой в правую сторону, встать на пол, руки в стороны; 2-
вернуться в и.п.;
3-
выпад левой ногой в левую сторону, встать на пол, руки в стороны; 4-
вернуться в и.п.
Выпад
вперёд.
И.П.-
стоя на степе, руки согнуты в локтях перед грудью.
1-
опустить на пол вперёд правую ногу сделать выпад, руки в стороны;
2-вернуться
в и.п.;
3-4-то
же опуская левую ногу.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.