Мастер - класс "Танец и здоровье"

Муниципальное казенное учреждение дополнительного образования

«Дом детского творчества г.Алзамай»

Мастер – класс

«ТАНЦУЮТ ВСЕ!»

                                                               Разработал педагог дополнительного образования

                                                             Романова Олеся Сергеевна

Алзамай, 2017

ТАНЦЫ И ЗДОРОВЬЕ ИЛИ ТАНЦЫ ДАРУЮТ ЖИЗНЬ.

          Все мы хотим жить счастливо! Счастливы мы – когда мы ощущаем радость. Танец дарит множество ярких эмоций! Заниматься танцами можно и нужно каждому! Противопоказаний к занятиям танцами просто не существует!

          Танец – особый вид искусства, который не изобретён человеком, а рождён вместе с природой, вместе с миром. С течением времени он изменялся и преобразовывался во что-то новое и необычное. За тысячелетия было придумано огромное количество стилей, видов, форм танца.

          Клубный танец – неизменная часть современной культуры. Раньше было принято считать, что научиться танцевать клубные танцы – это занятие молодёжи. Но со временем выяснилось, что и взрослым людям он доставляет  не меньшее удовольствие. Преимущество клубных танцев в том, что вы можете танцевать как в одиночку, так и в большой компании. Уроки клубных танцев предоставляют всем желающим, без ограничений в возрасте и специальной подготовки, возможность раскрепощаться и цивилизованно отдыхать душой и телом, что немало важно при современном малоподвижном образе жизни. Вы будете уверенны в себе. 100%: улучшится осанка, походка, фигура, появится гибкость и музыкальный слух.

          Клубные танцы – удивительное танцевальное направление, а если точнее – жгучая и  темпераментная смесь современных танцевальных стилей, список которых постоянно пополняется. Среди них fank, go – go, hip – hop, disco, house, а в последнее время также и R&B.

           R&B(«ритм» и «блюз») – стиль, отличающийся мягкостью и пластичностью. Применяются техники, вобравшие в себя многие элементы  hip -hop, латины и афро – джаза. Ритм этого танца потрясает, очаровывает и увлекает за собой, тело наполняется энергией, здоровьем и бодростью.

           Hip – hop и fank как стилям в танце присущи как чёткие и резкие движения, так и медленные, раскачивающиеся. Используются следующие техники – разнообразные «качания» тела, прыжки, падения, вращения и лёгкие акробатические движения. Весьма динамичный танцевальный стиль, сочетающий в себе акцентирование отдельных частей тела (головы, рук, ног) и элементы движений из современной жизни.

          Go –go – это свободное волеизъявление на танцевальной площадке, импровизации, полёт фантазии, музыки и танца.

           House – новое направление современных клубных танцев, отличающихся резкими амплитудными движениями рук и ног с чёткой фиксацией. Танец полон ритмики и динамики.

             Disco – это один из популярных танцев, от французского «discothegue» - дискотека – «хранилище дисков». Disco узнаваемо по вертикальной постановке корпуса, «шаговой» основе танца, прямым чётким линиям и активном перемещении по танцплощадке. Здесь могут быть прыжки, высокие батманы, шпагаты, вращения, яркие позы.

        Также сейчас стало очень модным направление «зумба».

           Занятия танцами способствуют образованию эндорфина – гормона счастья!

        Зумба фитнес – популярная фитнес программа, пришедшая к нам из Колумбии. Тренировка сочетает энергичный танец и физические упражнения, и полностью соответствует последней тенденции в фитнесе – как следует пропотеть, но развлекаясь. Этим направлением мы сегодня и займемся!

            ТАНЦУЙТЕ! Каждый человек способен научиться танцевать. Танец – не удел избранных, танец – для каждого!

Цель мастер - класса: показать что зумба – фитнесс доступен всем и в любом возрасте, а также очень полезен для поддержания здоровья.

Задачи:

- познакомить с направлением танцевального фитнеса «зумба», его историей;

- разучить основные базовые движения «зумба»;

Материально – техническое  и методическое обеспечение: помещение для проведения мастер-класса; компьютер с динамиками для воспроизведения музыкального материала., методический материал по направлению «зумба»

Предварительная работа: подготовка музыкальных произведений для тренировки, подготовка свободного помещения для практической части

Продолжительность проведения: 50 минут

План проведения мастер класса:

- ознакомление с исторической справкой появления направления «зумба»

-показ эффективных приёмов и выполнение комплекса фитнесс-зумбы

-рефлексия (дискуссия по результатам проведённого мастер класса).

Предполагаемый результат:

- участники мастер – класса получат знания о комплексе приёмов и упражнений фитнесс-зумбы

- обсудят возможности применения эффективных приёмов и комплексов упражнений в личной тренировке

- смогут использовать приобретённые знания, приёмы и упражнения в своей жизни

                                 ХОД МАСТЕР - КЛАССА

       Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада видеть вас сегодня , надеюсь у вас хорошее настроение, если нет. То пришло самое время его поднять. Зарядиться энергией и оптимизмом! А поможет нам в этом фитнесс! Нет-нет, не тот, о котором вы подумали с изнуряющими тренировками и не для всех полезный. Мы займемся зумбой. Что это такое? Это фитнесс в танце, доступный в любом возрасте!

                                Историческая справка.

Зумба (англ. Zumba) — разновидность фитнеса, популярная в США и Европе.

Основателем движения является Альберто Перес (Бето), фитнес-инструктор из Колумбии.


Бето начал танцевать маленьким мальчиком в своем родном городе Кали, расположенном на юге Колумбии на южноамериканском континенте.

Подростком он зарабатывал на жизнь, делая постановки номеров для местных танцоров и выступая в сальса-клубах.

Позже он выиграл стипендию на обучение в престижной Бразильской танцевальной академии Марии Сэнфорд.

После окончания академии он остался в ней преподавать латиноамериканские танцы.

Бето обучал сальсе, меренге и румбе.

Он также преподавал тэп, фанк, джаз и современный танец.

Позже увлечение фитнесом подтолкнуло его стать сертифицированным индивидуальным тренером и инструктором групповых занятий.

Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, камбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).


Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

История

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине.

Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением.

Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.



Со временем, немного претерпела изменения структура музыкальных композиций, но концепция тренировок по данной системе — коллектиные танцевальные занятия под латиноамериканские ритмы осталась прежней.

Спустя несколько месяцев импровизированные ЗУМБА-классы Бето завоевали успех.

Он стал настолько популярным в Кали, что известная певица Шакира пригласила его стать хореографом для своего альбома «Pies Descalzos».

В 2000 году Бето решает переехать в США.

Вооруженный лишь своей харизмой и бесконечной силой воли, он поселяется в Майами в поисках американской мечты.

Сначала было сложно. Но вскоре, в 2001 году, его инновационный стиль привлек внимание двух бизнесменов, Альберто Перлмана и Альберто Агиона.

На фото: Альберто Перлман, Бето Перес, Альберто Агиона

         Объединив свои усилия, они втроем создали глобальную компанию ZUMBA Fitness, LLC, основанную на философии фитнеса Бето.

Программа ЗУМБА появилась благодаря страсти Бето к латиноамериканской музыке, экзотическим танцевальным ритмам и фитнесу.

Он понимал, что групповым аэробным тренировкам не хватает веселья, словно на празднике, не хватает простых движений, над которыми не нужно думать — вот что мешало фитнесу быть интересным не только профи, но и самым широким массам.

Он хотел, чтобы любой желающий, независимо от уровня подготовки, мог принять участие в ЗУМБА-классе.

Основанная Бето программа ZUMBA Fitness – это уникальная комбинация танца и упражнений, привносящая веселье в фитнес.

Бето путешествует по миру и демонстрирует основные принципы ЗУМБА-направления.

Его феноменальный успех в фитнесе был отмечен в сотнях телевизионных программ и журналов, в том числе в американском телевизионном шоу «The Today Show», на телеканале Fox News, на кабельном новостном телеканале CNN, в американском еженедельном журнале «Time», в женском журнале «Woman’s World», журнале «Oxygen Magazine», еженедельном журнале о знаменитостях «People», телевизионном шоу Deco Drive, программе «De Maсanitas» на телеканале Telemundo, программе «Sabado Gigante» на телеканале Univision, на японском телеканале Fuji TV и в журнале «China Fitness and Beauty».

Недавно Бето был приглашен в качестве гостевого судьи на популярное мексиканское реалити-шоу «Первый международный танцевальный чемпионат» (The First International Dance Championship).

Бето осуществил мечту всей своей жизни – помогать людям прекрасно себя чувствовать и выглядеть…быть в форме…веселиться… и в танце забывать обо всех своих заботах!

В настоящее время Бето занимает должность креативного директора направления по обучению ЗУМБЕ и контролирует работу специалистов-преподавателей..

Тренировки

Простота движений и зажигательная музыка — вот что привлекает в данном направлении фитнеса миллионны людей по всему миру.

Задумка автора методики — воздействие на подсознание человека за счет ритмичной музыки и коллективного единства во время занятия.

Таким, образом, организм тренирующегося получает аэробное нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя свою центральную нервную система (ЦНС), что требует минимального времени восстановления между тренировками.

Успех тренировки Зумба обеспечивает тот факт, что она неповторимо, интересна, зажигательна и также позволяет сжигать за тренировку от 500 до 1000 калорий.

Последний факт был очень важен, ведь теперь можно было худеть танцуя. Женщины по всему миру просто влюбились в Зумба.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций, различают несколько уровней сложности тренировочных программ Зумба:

«Zumba Basic»
«Zumba Basic 2»
«Zumba Gold»
«Zumba Toning»
«Aqua Zumba»
«Zumbatomic»

Совсем недавно тренировка Зумба пришла в Россию и Украину.

Американская сеть фитнес клубов Fitcurves интегрировала тренировку Зумба в свои тренировочные программы и получилась просто таки гремучая смесь.

                                                 Практическая часть.

       Ну что ж, пора перейти и к тренировке! Прошу всех одеться поудобней и пройти в зал.

       Самое зажигательное направление среди фитнес танцев - зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

            Как зумба формирует идеальную фигуру?

       Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин - внутренняя часть бедер - приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру.

       Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:

             -прыжки на месте, вперед, назад

        -прыжки с одновременными поворотами

        -из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны

       - приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища

        Разминка

       Я взяла с собой на тренировку удобные мягкие штанишки и  майку. Существуют даже специальные костюмы, которые от обыкновенной спортивной одежды отличаются яркими и нередко люминесцентными цветами.

        Начинается занятие сложносочиненной разминкой. Затем переходим к силовым упражнениям: приседали, поднимали стопы, отжимались и тянули носочки.

        Завершающей частью разминки стали шаги, но не простые, а чем-то похожие на сальсу. Все это делается в щадящем ритме.

      Сальса

       Главная часть тренировки начинается сменой музыкального сопровождения. Это одни из отличительных черт зумбы: тренировки проходят не под какую-то неизвестную никому ритмичную музыку, а под популярные хиты.

        Противопоказания

        Зумба не рекомендована людям с выраженным варикозом, заболеваниями костей и суставов, после недавней травмы или полостной операции. При проблемах с сердечно-сосудистой системой надо поговорить с опытным врачом.

       Связки представляют собой набор из различных элементов. Однако бывают неожиданности, когда в обычные шаги-хлопки добавляются какие-то африканские пляски.

       Главное помнить мы пришли плясать ради своего удовольствия, но придерживаясь некоторой последовательности.

        Основные движения

        Три шага влево, подпрыгнуть на месте, три вправо, снова прыжок. Активное потрясание целлюлитом, ладони перед собой, затем сомкнуть руки вверху, повращать бедрами, как делают девушки из гарема, и снова подпрыгнуть. Все движения легкие и понятные. Выполняются они сразу, но тело получает неслабую нагрузку.

       Бодрое жужжание

        На жаргоне молодежи в Колумбии слово «зумба» означает «пошевелись» или «пожужжи». В современном виде данная программа представляет собой сочетание аэробики, фитнеса и элементов сальсы, латины, реггетона, меренги, хип-хопа, мамбы и беллиданса. Придя в фитнес-клуб, в расписании можно найти сразу несколько видов зумбы: классический, зумба-тонус, зумба континенталь, аквазумба, зумба для детей.

       В зумбе нет никакой академичности, а на первом месте стоит позитивная энергия, эмоции и движение.

       Завершающей частью тренировки является растяжка

        Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.

        Польза зумбы - в бодром, жизнерадостном способе похудеть.

        Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:

       - разогрев

       - упражнения на растяжку и гибкость

        -разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)

        - растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)

                                               Рефлексия

       Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба - это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.

       Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.

       Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).

                 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1.Беликова А.Н.  – «Современные танцы» — М,.Сов. Россия,  2000 г.

2.Беликова А. «Тренаж современной пластики» — М., «Советская Россия»  2000г.

3. Бриске Э. «Ритмика и танец». Ч. I,II. – Челябинск: ЧГИК, 1993.

4. Захаров Р. «Слово о танце» — М., «Молодая гвардия»,  2004 г.

5. Мошкова Е.И «Ритмика» – М., Просвещение,  1997 г.

6. Полятков С.С. «Основы современного танца» — Ростов н- Д: Феникс 2005год

Интернет ресурсы:

http://www.it-n.ru

http://mp3sort.biz/ -музыкальный форум MP3SORTBIZ

http://www.horeograf.com

http://vkmonline/com/

http://videoforums.ru/

Использование видеоматериалов с видео  хостингов: YouTube, RuTube, Vimeo, Яндекс.видео, Видео@mail.ru.