Методическая программа по дзюдо

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ.

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в группах начальной подготовки 1 года обучения (ГНП-1).

Приветствие стоя

Приветствие на коленях 

Пояс (завязывание)

Стойки

Передвижение обычными шагами 

Передвижение приставными шагами

-                    вперед-назад

-                    влево - вправо

-                    по диагонали

Повороты (перемещения тела)

-                    на 90* шагом вперед

-                    на 90* шагом назад

-                    на 180* скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали)

-                    на 180* скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали)

-                    на 180* круговым шагом вперед

-                    на 180* круговым шагом назад

Захваты. Основной захват – рукав-отворот

Выведения из равновесия.

Вперед

Назад

Вправо

Влево

Вперед - вправо

Вперед - влево

Назад - вправо

Назад - влево

Падения

На бок

На спину

На живот

Кувырком

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в группах начальной подготовки 2-3 года обучения (ГНП 2-3).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Боковая подсечка под выставленную ногу

Подсечка в колено под отставленную ногу

Передняя подсечка под выставленную ногу

Бросок скручиванием вокруг бедра

Отхват

Бросок через бедро подбивом

Зацеп изнутри голенью

Бросок через спину с захватом руки на плечо

Задняя подножка

Контрприем от отхвата или задней подножки

Контрприем от зацепа изнутри голенью

Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и отворота

ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ  ДЕЙСТВИЙ

Удержание сбоку

Удержание с фиксацией плеча головой

Удержание поперек

Удержание со стороны головы

Удержание верхом

Переворот с захватом рук

Переворот с захватом руки и ноги

Переворот ключом захватом пояса и руки из-под плеча

Переворот ногами снизу

Прорыв со стороны ног

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в учебно-тренировочных группах 1 года обучения (УТГ-1).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Задняя подсечка

Подсечка изнутри

Бросок через бедро с захватом шеи

Бросок через бедро с захватом отворота

Боковая подсечка в темп шагов

Передняя подножка

Подхват бедром (под две ноги)

Подхват изнутри (под одну ногу)

Контрприем от боковой подсечки

Контрприем от подсечки изнутри

Контрприем от подхвата бедром

Контрприем от подхвата изнутри

Бросок через бедро с обратным захватом (захватом двух рукавов)

Одноименный зацеп изнутри голенью

Контрприем от подхвата изнутри скручиванием

ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ  ДЕЙСТВИЙ

Удержание сбоку с захватом из-под руки

Удержание сбоку с захватом своей ноги

Обратное удержание сбоку

Удержание поперек с захватом руки

Удержание со стороны головы с захватом руки

Удержание верхом с захватом руки

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в учебно-тренировочных группах 2 года обучения (УТГ-2).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Зацеп снаружи голенью

Бросок через бедро с захватом пояса

Боковая подножка на пятке (седом)

Бросок через ногу в  скручиванием под отставленную ногу

Подсад бедром и голенью изнутри

Передняя подсечка под отставленную ногу

Бросок через голову с упором стопой в живот

Бросок через плечи «мельница»

Подхват бедром с обратным захватом одноименного отворота

Контр прием от подсада бедром и голенью изнутри

Бросок захватом двух ног

Бросок захватом ноги за подколенный сгиб

Бросок захватом ноги за пятку

Бросок через спину (плечо) с колена (колен)

ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ  ДЕЙСТВИЙ

Узел локтя

Рычаг локтя захватом руки между ног

Удушение спереди кистями

Удушение спереди отворотом и предплечьем вращением

Рычаг локтя от удержания сбоку

Узел локтя от удержания сбоку

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в учебно-тренировочных группах 3 года обучения (УТГ-3).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища

Задняя подножка на пятке (седом)

Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под плечо

Обратный переворот с подсадом бедром

Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку

Бросок через ногу вперед скручиванием под выставленную ногу

Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки под плечо

Бросок выведением из равновесия вперед

Боковой переворот

Обратный переворот с подсадом с захватом пояса

Бросок через грудь вращением с обхватом туловища сзади

Бросок через спину вращением с захватом руки на плечо («вертушка»)

Отхват в падении с захватом руки под плечо

Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо

Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо

Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху

Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху

ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ  ДЕЙСТВИЙ

Рычаг локтя внутрь захватом руки под-мышку

Рычаг локтя внутрь через живот

Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху

Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице

Рычаг локтя внутрь ногой

Рычаг локтя захватом головы и руки ногами

Обратный рычаг локтя внутрь

Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы оборонительных захватов)

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в учебно-тренировочных группах 4 года обучения (УТГ-4).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Отхват под две ноги

Передняя подножка на пятке (седом)

Подножка через туловище вращением

Бросок через грудь вращением (седом)

Подсад опрокидыванием от броска через бедро

Бросок через грудь прогибом

Бросок выведением из равновесия назад

Боковая подсечка с падением

Подъем из партера подсадом

Бросок двойным подбивом «ножницы»

Бросок обвивом голени

ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ  ДЕЙСТВИЙ

Рычаг локтя через предплечье в стойке

Рычаг локтя внутрь прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке

Узел бедра и колена

Ущемление ахиллова сухожилия

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в учебно-тренировочных группах 5 года обучения (УТГ-5).

ТЕХНИКА КОМБИНАЦИИ

Бросок через бедро – Передняя подножка

Бросок через бедро – Подхват

Бросок через бедро – Подхват изнутри

Боковая подсечка - Передняя подножка

Боковая подсечка – Передняя подсечка

Боковая подсечка – Подхват

Боковая подсечка - Подхват изнутри

Боковая подсечка – Бросок через спину

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в группах спортивного совершенствования 1 года обучения (ГСС-1).

ТЕХНИКА БРОСКОВ

Передняя подсечка с захватом ноги

Зацеп изнутри с захватом ноги

Подхват с захватом ноги

Передняя подножка с захватом ноги

ТЕХНИКА КОМБИНАЦИИ

Подхват - Передняя подножка

Зацеп голенью снаружи – Бросок захватом за пятку

Зацеп изнутри голенью – Одноименный зацеп изнутри голенью

Зацеп изнутри голенью - Передняя подножка

Зацеп изнутри голенью - Бросок через спину

Передняя подножка - Зацеп изнутри голенью

Бросок через спину - Зацеп изнутри голенью

Боковая подсечка – Бросок захватом за подколенный сгиб

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в группах спортивного совершенствования 2 года обучения (ГСС-2).

ТЕХНИКА КОМБИНАЦИИ

Передняя подножка - Бросок захватом за подколенный сгиб

Передняя подсечка – Задняя подножка

Бросок через спину - Подсечка изнутри

Подхват изнутри - Зацеп изнутри голенью

Подсечка изнутри - Бросок через спину

Зацеп изнутри голенью - Подхват изнутри

Бросок захватом за подколенный сгиб - Бросок через спину

Задняя подножка - Бросок через спину

Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся

в группах спортивного совершенствования 3 года обучения (ГСС-3).

ТЕХНИКА КОНТРПРИЕМОВ

Подсад опрокидыванием против подхвата

Передняя подножка против подхвата изнутри

Боковой переворот против броска через спину

Бросок захватом за подколенный сгиб против передней подсечки

Подхват изнутри против бокового переворота

Подхват изнутри против зацепа снаружи голенью

Задняя подсечка против подсечки изнутри

Бросок через грудь прогибом против броска через спину

Боковой переворот против подхвата изнутри