Памятка для проведения валеопаузы на
уроках русского языка и литературы
1 урок (8.40-8.45)
Тренировка зрения
1.
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунды, потом
открыть и повторить 6-8 раз ( упражнение снимает усталость, укрепляет мышцы
век, способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц глаза).
2.
Быстро моргать в течение
1-2 мин ( упражнение способствует улучшению кровообращения)
3.
Смотреть вдаль прямо перед
собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица напротив
переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Провести взгляд на кончик пальца и
смотреть на него 2-мя глазами 3-5 сек. Опустить руку, повторить 3-4
раза ( упражнение снимает усталость аккомодационной
мышцы, облегчает зрительную работу на близком расстоянии).
4.
голова неподвижна. Поднять
глаза вверх, опустить вниз; повернуть в правый бок, потом в левый. Повторить
3-4 раза ( упражнение усовершенствует сложные движения глаз).
2 урок (9.15-9.20)
Упражнения для языка и правильного дыхания
1.
Проговорить скороговорки, например:
А мне не до недомогания
На дворе трава, на траве
дрова. Не руби дрова на траве двора.
Колпак на колпаке, под
колпаком колпак.
2.
Правильное чередование
вдоха и выдоха.
вдох через нос – выдох
через рот
краткий глубокий вдох –
замедленный выдох
медленный глубокий вдох –
краткий резкий выдох
на одном выдохе усилить
звук
1.
ж –ж-ж-ж
2.
з-з-з-з
3.
р-р-р-р
4.
с-с-с-с
3 урок (10.20-10.25)
Профилактика шейного остеохондроза,
упражнения для позвоночного столба
1.
Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть
туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев.
2.
Наклоны головы вперед,
назад, в стороны.
3.
Медленные повороты головы
в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
4.
Медленные повороты головы
в положении наклон назад (прогибаясь в
грудной части позвоночника), руки в стороны.
5.
Стоять прямо и поворачивая
головой, смотреть на пятки.
4 урок (11.20-11.25)
Для работы центральной нервной системы
1.
Руки вперед, левая кисть касается левого плеча,
затем правая кисть касается правого плеча, левая рука вверх,затем правая рука
вверх; возвращается поочередно назад ( повт. 5-6 раз)
2.
Встаньте, ссутультесь, расслабьте мышцы спины,
плеч. Потом попробуйте как бы приподнять свое тело ( плечи, грудь) и откинуть
его назад и вниз. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея прямыми, свободными,
легкими ( повт. 5-6 раз)
3.
Сидя, закрыть глаза и представить красивую природу,
берег теплого моря и тишину ( 0,5 мин)
5
урок (12.20-12.25)
Для улучшения памяти, внимания
1.
Перечислить 4 слова, не связанные по смыслу между
собой ( карандаш, пол, карта, ведро) и предложить детям повторить вслух.
К вышесказанным словам добавить еще одно ( ….. и + молоко),
слова повторить; затем постепенно добавлять по 1 слову до тех пор, пока
учащиеся смогут их повторить по памяти. Вместо слов, можно использовать цифры.
2.
Указательным пальцем правой руки дотроньтесь до
носа и скажите при этом «нос», еще раз и еще. Я буду делать тоже самое, но если
я скажу, например, «лоб», вы должны дотронуться до лба.
Пример: нос,нос, нос, ухо (вместо уха показать подбородок).
6
урок (13.15-13.20)
Упражнение для пальцев
1.
«Моем» кисти рук.
2.
Сильно трем ладони до ощущения сильного тепла,
надавливая каждый палец.
3.
Фалангами пальцев одной руки трем по ноготочкам
другой.
7 урок (14.10-14.15) (по первому уроку)
8
урок (15.05-15.10) (по третьему уроку)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.