Методическая разработка прыжок в длинну

Методическая разработка

Техника прыжка в длину «согнув ноги»

Составитель: Кожевников Д.А.

учитель физической культуры

МБОУ «Лицей №96» Г.О. г.Уфы РБ

2017

Техника прыжка в длину «согнув ноги»

Разбег применяется для создания   начальной   скорости   полета  тела.  Он характеризуется определенным углом   шагов,  изменением  их  длины  и  темпа, скоростью бега и общей длиной. Длина разбега зависит от роста, пола,    подготовленности  в  прыжках  и, главное, способности к ускорению в беге .Исходное положение и начало  разбега  должны  обеспечить  стандартность шагов  по  длине.  Амплитуда   первого   шага  ограничена,   начало   движения характерно  падением  вперед,  т.  е.  всегда  с  одинаковыми   усилиями   и ускорением. Наивысшая скорость разбега должна быть к моменту отталкивания.

При  подборе  разбега  учащиеся  начинают  бежать  с   общей   отметки, установленной  учителем,  с  одной  и  той  же  ноги.  Наблюдая  за   местом отталкивания, учитель указывает,  насколько  поднести  или  отнести  разбег.

Таким образом, учащийся правильно определяет длину своего разбега.  Ступнями учащиеся замеряют свой разбег и в дальнейшем уточняют его.

Длина  разбега  может  меняться  в  зависимости  от  дорожки   разбега, направления ветра, физического состояния прыгающего.

Методика

           1. Равномерное  пробегание   отрезков 20-25   м, начиная бег  с  высоким подниманием бедра; то же, с постепенным переходом на ускорение.

           2. Бег с высокой частотой движений с переходом на ускорение.

           3. Пробегание отрезков 15 - 20 м с ходу с  увеличением  темпа  движений (без учета времени и на время).

4. Пробегание   отрезка  20 - 30 м с ходу на время (по заданию учителя).

5. Выполнение 7 - 11 шагов с увеличением темпа    движений  в  конце  попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60X60 см.

6. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.

7. Эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.

Методические указания

              Все  упражнения  заканчивать  свободным  отталкиванием  от  грунта.  

В упражнении №5 разбег размечается предварительно.

Следить за постановкой стопы (на переднюю часть).

Не закрепощать верхний плечевой пояс.

Мышцы шеи и лица не должны напрягаться.

Отталкивание выполняется  очень  быстро  и  резко.  Оно  сопровождается

согласованными и энергичными движениями маховой ноги и  рук:  маховая  нога, согнутая в  коленном  суставе,  выносится  вперед-вверх  до  горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки  делают  энергичный  взмах  —  одна вперед и  несколько  внутрь,  другая  —  в  сторону  и  назад.  Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Нога ставится на брусок быстрым  загребающим  движением  сверху,  вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проекции ОЦТ тела, касанием  пятки  с быстрым перекатом на носок.

По отношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед,  почти  прямой, под углом к дорожке 65-70°. Под  действием  инерции  массы  тела  происходит небольшое сгибание ноги в коленном  суставе  с  последующим  выпрямлением  к моменту вертикали.

С выпрямлением толчковой ноги маховая активным движением  выносится  от бедра  вперед-вверх  до  горизонтального  положения  бедра.  Одноименная   к толчковой ноге рука выносится вверх-вперед, немного  вовнутрь,  другая  —  в сторону, несколько назад.