Методическая разработка урока по гимнастике

Из опыта работы учителя физической культуры Шарниной С.И.

Методическая разработка урока по гимнастике

в 12 классе.

Урок № 42

Тема урока:

Повторение силовых упражнений в парах.

Цель урока:

Улучшение физического, психологического и эмоционального состояния детей через формирование потребности к дальнейшему развитию двигательных умений, здоровому образу жизни и самовыражению.

Задачи урока:

Коррекционно-обучающая: продолжить развивать двигательные умения, координацию движений, ориентировку в пространстве.

Коррекционно-развивающая: совершенствовать опорно-двигательный и мышечный аппарат путем функционального воздействия на все части тела, используя дополнительное оборудование (резиновые жгуты), развивать силу мышц.

Воспитательная: воспитывать чувство ритма, выносливость, понимать и выполнять команды.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: музыкальный центр, музыкальные записи, гимнастические коврики, резиновые жгуты.

№

Содержание материала

Доз-ка

Орг. метод. указания

Организационный момент

Построение, выявление отсутствующих,

причины, выяснение самочувствия, наличие

спорт. формы, средств коррекции зрения.

2

Создать позитивный эмоциональный

настрой на работу.

1.

Подготовительная часть

10 мин.

Приветствие, объявление темы урока, цели и

задач. Подсчет ЧСС.

1

1

Обратить внимание

на осанку учащихся.

Бег, беговые упражнения.

Повторение перестроения уступами.

3

Комплекс ОРУ на месте:

1. И.п.- о.с, руки вверх (вдох), руки вниз (выдох), выполнять по 2 повторения.

2. И.п.- о.с, на 4 счета руки вперед; в стороны; круг плечами назад; приседания, руки вперед.

3. Приседания - 4 повторения.

4. Растяжка: И.п.- наклон вперед, руки вперед с поворотом влево, переходим в выпад влево, руки на левом колене, правая стопа полностью прижата к полу.

5. Растяжка: Из 4 упражнения переводим руки на правое согнутое колено, левая нога на пятке, носок вверх.

6. Приседания - 4 повторения.

7. Повторить 4 и 5 упражнения на растяжку в другую сторону.

8. И.п.- о.с, руки вверх (вдох), руки вниз (выдох), выполнять по 2 повторения.

5

На 4 счета выполняем 2 повторения,

на 2 счета – 2 повторения,

на 1 счет – 2 повторения.

При выполнении приседаний спина прямая, колено не выходит за носок ноги.

Растяжку выполнять

на 4 счета.

2.

Основная часть

28 мин.

Выполнение силовых упражнений в парах:

23

См. комплекс упражнений. ТБ.

Дыхательные упражнения в положении сидя на коврике, восстановление организма после нагрузки под медленную музыку.

Выполнение мудр. Подсчет ЧСС.

5

3.

Заключительная часть

5 мин.

Построение в шеренгу для подведения итогов урока.

4

Объявление Д/З: повторение упражнений на

развитие силы мышц шеи, спины, брюшного

пресса, ног.1 гр.- 8 раз, 2 гр.- 10-12 раз.

1

Организованный уход с урока.

(ПРИЛОЖЕНИЕ 1)

Комплекс упражнений силовой тренировки в парах

с амортизаторами (резиновыми жгутами).

Упражнения в парах:

1. И.п. – лицом друг к другу, держась за руки, девушки приседают на 2 ногах, а юноши приседают в выпаде вперед, опускаясь коленом к полу. Плечи опущены, приседать одновременно. Выполнить 6 повторений.

2. Растяжка: и.п. – лицом друг к другу, держась друг за друга правой рукой, левую за спину, выполняем стойку на левой согнутой ноге, правую стопу на колено. Растяжку выполнять на 4 счета.

3. Растяжка: и.п. – лицом друг к другу, держась друг за друга правой рукой, левой рукой прижать левую стопу к ягодице. Растяжку выполнять на 4 счета.

Упражнения в парах с амортизатором или резиновым жгутом:

1. И.п.- в парах в шеренге выпад вперед, внутренними стопами на жгут, концы жгута в разноименной (дальней) руке, (внутренние) руки за спину. Юноши выполняют это упражнение отводя в сторону - вверх прямую руку, а девушки согнутую.

2. И.п.- то же, носок к носку, спина и дальняя нога образуют прямую линию, но повернуться лицом друг к другу и отводить согнутый локоть назад.

3. И.п.- то же, стопа к стопе, выпад друг от друга, (развернуться друг от друга), сгибаем (внутренние) руки на бицепс (они держат жгут), плечо неподвижно, работает предплечье.

4. И.п.- в парах в шеренге, ноги на ширине плеч, жгут сзади придерживает (внутренняя) рука, а (наружная) вверху, работает на трицепс. Плечо неподвижно, двигается предплечье. Вверх – выдох, вниз – вдох. Все 4 упражнения выполнить, поменявшись местами, в другую сторону.

5. Растяжка: сгибаем руку перед собой, нажимаем на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.

6. Растяжка: ладонь на плечо, надавите на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.

7. Растяжка: и.п. – ноги на ширине плеч, левую руку вверх - вправо, правую за спину, тянемся в диагональ, то же в другую сторону.

8. Растяжка: и.п. – то же, но округляем спину и сгибаем левое колено.

9. Растяжка: и.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки назад большими пальцами вниз. Тянемся вниз на 4 счета.

Упражнения в парах стоя на коленях:

1. И.п.- стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки в широком хвате на уровне плеч. Выполнять попеременно отжимания для бицепсов, удерживая друг друга. Держать равновесие.

2. И.п.- то же, но узким (на ширине плеч) хватом на уровне живота, отжимания для трицепсов. Удерживать друг друга. Опускаясь выполнять выдох, поднимаясь – вдох.

3. Растяжка: и.п.- стоя на коленях, лицом друг к другу, руки вверх. Тянемся вверх – назад.

4. Растяжка: ладонь на плечо, надавите на локоть. Растяжку выполнять на 4 счета.

Упражнения в парах сидя ноги врозь:

1. И.п. – сидя ноги врозь лицом друг к другу, держась за руки, колени согнуты. Отклоняемся назад поочередно, спина прямая.

2. Растяжка: и.п. – то же, но округлить спину, тянемся назад.

3. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Поднимаем плечи и голову.

4. И.п. – то же, выпрямляем поочередно правую, затем левую ноги.

5. И.п. – то же, выполняя упражнение №4, правым локтем тянемся к левому колену. На каждый счет меняем положение рук и ног.

6. Растяжка: и.п. – лежа на спине, руками взяться за колено, потянуться, округлив спину.

7. Растяжка: и.п. – лежа на спине, руки влево, согнутые ноги вправо.

8. Растяжка: и.п. – лежа на спине, носки на себя, руки вверх, тянемся вверх.

9. И.п. – лежа на спине, взяться 2 руками за колено и подняться в и.п. – сидя.

10. Растяжка: и.п. – сидя, ставим правую стопу скрестно за левое колено, левая рука на правое колено, кисть достает правое бедро. То же в другую сторону.

11. Растяжка: и.п. – сидя лицом друг к другу, держась за руки, ноги прямые. Поочередно выполняем наклон вперед, тянемся, не сгибая колени.

Упражнения на растягивание:

1. И.п. – о.с, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

2. Растяжка: и.п. – выпад вправо, руки на правое согнутое колено, наклон к правому колену.

3. И.п. – то же, но выпад более глубокий на правое колено вперед, с опорой левой рукой об пол, правая рука лежит на правом колене.

4. Затем переход в стойку на левой голени, правая нога впереди выпрямлена, носок на себя, опора руками об пол.

5. И.п. – выпад вправо, правая рука на правое согнутое колено, левая рука над головой, наклон вправо. Тянемся в диагональ.

6. Повторить 2 - 5 упражнения на растяжку в другую сторону.

7. Соединяем ноги вместе: пятки, носки, пятки, носки; руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

(ПРИЛОЖЕНИЕ 2)

(ПРОДОЛЖЕНИЕ)

(ПРОДОЛЖЕНИЕ)