ТОЛЧОК ГИРИ ВЕСОМ 16
КИЛОГРАММОВ
ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Выполнил:
Роман Сергеевич Мальгинов
преподаватель дисциплины
«Физическая культура»
2016
СОДЕРЖАНИЕ
1.
|
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
|
3
|
2.
|
ПРОЕКТ
УРОКА
|
5
|
3.
|
СТРУКТУРНАЯ МОДЕЛЬ
УРОКА
|
6
|
4.
|
КОНСПЕКТ
УРОКА
|
9
|
5.
|
САМОАНАЛИЗ
УРОКА
|
16
|
6.
|
ВЫВОД
|
20
|
7.
|
ЛИТЕРАТУРА
|
21
|
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дисциплина «Физическая культура»
является одним из основных образовательных предметов в образовательном
учреждении, в том числе и при профессиональной подготовке студентов. Как
никакой другой предмет, физкультура формирует профессионально важные и
жизненно-необходимые двигательные умения и навыки. Основной целью уроков
физкультуры является - укрепление здоровья и физического развития студентов. Задачей
обучения – овладение двигательными умениями, навыками и специальными
знаниями. Эта задача решается совместно педагогом и учащимися при руководящей
роли педагога и сознательной активной деятельности учащихся.
Двигательные умения и навыки
приобретаются и совершенствуются в процессе практических упражнений. Во время
выполнения упражнений происходят глубокие изменения в деятельности мышц,
центральной нервной системе и всех внутренних органов, что при правильной
организации занятий способствует физическому развитию и улучшению здоровья
занимающихся.
На уроках физкультуры учащиеся
не только повышают уровень своей работоспособности, выносливости, устойчивости
к стрессовым ситуациям, но и развивают умственную деятельность (улучшается
зрительная, моторная, чувствительную память), формируют волевые, нравственные
качества.
Занятия различными видами
спорта способствуют развитию отдельных мышц туловища и положительно влияют на
внешность человека в целом, его походку, осанку, манеру держаться и т.д. Одни
виды спорта обеспечивают более гармоничное развитие тела, другие развивают
преимущественно плечевой пояс и мышцы ног. Эффективным средством гармоничного
развития мышечной системы являются упражнения с отягощениями - в частности, с гирями.
С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты
телосложения (сутулость, не развитость отдельных мышц и т.д.), развить силовые
качества.
Хилость и неразвитость мышц
обычно сопутствует неправильному образу жизни. Стало быть, изменив его, мы преграждаем,
путь дальнейшему регрессу, поворачиваемся лицом к здоровью и силе, учимся на
практике и в профессиональной деятельности применять то, что дают нам занятия с
гирей.
На уроках физкультуры в разделе
«Гимнастика с силовой подготовкой»
обучающиеся осваивают элементы гиревого
спорта, у них формируется представление о гиревом спорте как универсальном
средстве развития физических качеств. Поэтому неслучайно для открытого урока
выбрана тема «Толчок гири». Урок проводится со студентами 2 курса отделения профессий
технического профиля с группой СВ-15, профессия 15.01.05. «Сварщик»
(электросварочные и газосварочные работы). Урок разработан в соответствии с
Рабочей программой по физической культуре для обучающихся .
ПРОЕКТ УРОКА
Профессия: 15.01.05. «Сварщик» (электросварочные и
газосварочные работы)
Дисциплина: Физическая культура
Тема: Толчок гири весом 16
кг.
Тип урока: получение новых знаний, умений и навыков
(практико-формирующий)
Курс 2. группа СВ-15 Время: 40
мин.
Цели:
Образовательные:
·
дать
представление о гиревом спорте;
·
обучить
толчку гири весом 16 кг.
Воспитательные:
·
способствовать
формированию смелости, самостоятельности и взаимовыручки у обучающихся.
Развивающая:
·
развитие
силовых, координационных качеств, зрительной и моторной памяти.
Межпредметные связи:
Обеспечивающие:
- ОБЖ – прикладное значение силовых упражнений;
- физика - инерция тел, сила тяжести;
- анатомия человека – рельеф мышц, сердечно
сосудистая система и система
органов дыхания;
Обеспечиваемые: последовательное обучение технике
толчка гири создает предпосылки для качественной подготовки обучающихся к
профессиональной деятельности.
Метод обучения: репродуктивный.
Обеспечение занятия.
Наглядные пособия: плакаты с техникой выполнения
толчка гири.
Раздаточный материал: гири (8,12,16 кг), гантели
(от 3 до 4 кг), гимнастические коврики (по количеству обучающихся).
Технические средства: тренажеры, секундомер,
свисток.
9
КОНСПЕКТ УРОКА № 32
для обучающихся группы СВ-15
Тема: Толчок гири 16
кг.
Цели:
Образовательные - дать представление о
гиревом спорте и обучить толчку гири.
Воспитательные – способствовать
формированию смелости, самостоятельности и взаимовыручки у обучающихся.
Развивающие – способствовать развитию
силовых и координационных качеств.
Задачи:
- провести беседу о влиянии гиревого
спорта на физическое развитие и здоровье человека;
- приступить к обучению подводящих
упражнений для толчка гири;
- обучить основным элементам в технике
толчка гири;
- способствовать развитию силовых
качеств;
- формировать морально-волевые
качества.
Место проведения: тренажерный зал.
Время проведения: 10.50-11.30 (40 мин.)
Инвентарь: гири 8, 10, 12 кг. (6шт.),
набор гантелей от 3 до 4 кг., гимнастические коврики, универсальные тренажеры,
секундомер, свисток.
Преподаватель: Мальгинов Р. С.
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть урока
15 мин.
|
1.
Построение. Сообщение
задач урока.
2.
Движение в обход налево
3.
Ходьба на носках, руки
за голову
-
Ходьба на пятках, руки
на пояс
-
Ходьба на сомкнутых
пальцах ног и пятках, руки за спину.
4.
Движение бегом.
5.
Бег со сменой
направления движения: по диагонали, противоходом, змейкой.
6.
Специально-беговые
упражнения
-
Бег с захлестом голени,
руки за спиной.
-
Бег с высоким
подниманием бедра, руки согнуты перед собой ладонями вниз.
-
Приставные шаги правым и
левым боком.
7.
Движение шагом,
разминаем кисти рук, локтевые, плечевые суставы.
8.
Перестроение из одной
колонны в две.
9.
Общеразвивающие упражнения
в парах.
Наблюдать, чтобы упражнения в сопротивлении не переходили в
своеобразное «соревнование».
1.И.п.- стоя,
лицом друг другу, ладони упереть в ладони партнера. Поочередное сгибание и
разгибание рук с сопротивлением.
2.И.п. – стоя, спиной
друг другу, взявшись за руки вверху. Поочередные наклоны вперед.
3.И.п. – стоя,
спиной друг другу скрепив руки в локтях.
1-3 – три наклона
вправо;
4 – И.п.
5-8 – то же влево.
4.И.п. – стойка
ноги врозь по шире, спиной друг другу, руки на пояс.
1-3 – три наклона
вперед, руками коснуться рук партнера.
4 – И.п.
5.И.п. – стоя,
лицом друг другу, ноги врозь по-шире, взявшись за руки внизу.
1 - сед на правой,
2 –И.п., 3 – сед на левой, 4 – И.п.
6.И.п. – стоя,
лицом друг другу взявшись за руки внизу
1 – выпад вправо,
посмотреть друг на друга, 2 – И.п., 3 – выпад влево,4 - И.п.
7.И.п. – стоя,
спиной друг другу, скрепив руки в локтях.
1 – присед, 2 –
И.п. 3-4 – то же.
8.И.п. - то же.
Поочередные наклоны вперед с подниманием партнера, который поднимает ноги и
опускает их.
9.И.п. – первый
кладет руки на плечи партнера и толчком обхватывает талию партнера ногами,
скрепив их за спиной. Второй удерживает первого за бедра, чуть отклоняясь
назад.
1-
первый опускает
туловище, руки за голову.
2-
2- И.п., 3-4 – то же.
Затем меняются местами.
10.И.п. – стоя
лицом друг другу, руки положить на плечи партнера. Прыжки на двух ногах.
|
1 мин.
0,5 кр.
0,5 кр.
0,5 кр.
0,5 кр.
2 мин.
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 кр.
15 сек.
По 8 раз каждый
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
0 раз
5 раз каждый
5 раз
5 раз
20 прыжков
|
Проверка готовности
к уроку. Осмотр внешнего вида , осанки (лопатки сведены).
«В обход налево
шагом – МАРШ!»
При движении на
носках обратить внимание на правильную осанку, голову держать прямо, локти
отвести максимально назад, стараясь соединить лопатки.
Эти упражнения для
профилактики плоскостопия.
Для перехода на бег
подать команду: «Бегом – МАРШ!» Бежать мягко, на носках, темп медленный.
Подаются
соответствующие команды: «По диагонали – МАРШ!, Противоходом налево – МАРШ!,
Змейкой – МАРШ!»
Пятками касаться
ладоней.
Коленями касаться
ладоней.
Выполнить круговые
движения
По команде: «Налево
в колонну по два – МАРШ!»
Указать на
дистанцию в 2 шага.
Распределить
учащихся в соответствии с росто-вессовыми параметрами.
Каждый должен
сопротивляться в меру сил партнера, чтобы давать возможность выполнять
упражнение.
Партнер должен
свободно прогнуться. Руки не сгибать.
Упражнение
выполняем одновременно и в одну сторону.
При наклоне ноги не
сгибать
Расстояние между
партнерами 0,5 м.
При возвращении в
И.п. подтянуться руками к друг другу
Партнерам встать на
расстоянии 0,5 м друг от друга. Ноги поставить широко.
При приседе пятки
не отрывать от пола.
При выполнении
упражнения оказывать страховку. Обязательно показать как вернуться в и.п. Для
подготовительной группы упражнение выполняется лежа на полу. Первый лежит на
спине руки за головой, второй удерживает ноги.
Во время прыжков
силой давим на плечи партнера.
|
11. Восстановить
дыхание
1-2 - руки вверх -
вдох
3-4 - руки
опустить - выдох
9. Перестроить
группу в одну колонку и направить к месту занятий. Учащиеся садятся на
скамейку.
|
4 раза
1 мин.
|
Дышать ровно, без
напряжения.
Повернуть группу
направо, по команде: «Справа в обход налево в колонну по одному марш!»
|
Основная часть урока 20 мин.
|
1. Обучение
толчку гири 16 кг.
1. Краткая беседа о
влиянии занятий на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в
целом, на походку, осанку, манеру держаться. Добавить, что гири имеют ряд
достоинств и преимуществ по сравнению с другими видами спорта.
|
2 мин.
|
Студенты сидят на
скамейке и внимательно слушают. Два студента приносят гири по 8,12,16 кг.
|
2. Показать
технику выполнения толчка гири (двух гирь) в целом и назвать четыре приема:
1. Подъем гири на
грудь.
2. Подъем от груди
(выталкивание).
3. Опускание гири
на грудь.
4. Опускание гири с
груди.
|
1 мин.
|
В толчковом
упражнении можно выделить следующие технические элементы: старт, взятие на
грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед, фиксация, опускание
гирь, исходное положение перед очередным выталкиванием.
|
3. Приступить к
выполнению упражнений для отработки техники толчка.
|
1 мин.
|
Студенты берут
гантели весом от 3 до 5 кг.
|
1)
.И.П. – стойка ноги
врозь, гантели в руках на груди.
1- поднять гантели вверх
2- опустить в
И.П.
|
8-10 раз
|
Перед поднятием
гантели вверх – вдох, опустить гантели на грудь – выдох.
руки полностью
выпрямлены в локтевых сгибах.
|
2)
.И.П. – стойка ноги
врозь, гантели вверху на выпрямленных руках.
1-полуприсед – выдох
2- И.П. – вдох.
|
8-10 раз.
|
Нагрузку
регулировать в зависимости от массо-ростовых параметров. При выполнении
упражнения спину держать прямо, руки отводить чуть назад.
|
3.) И.П. –
стойка ноги врозь, гантели в руках на груди.
1 – выполнить
небольшой подсед – вдох.
2- выполнить
подрыв (разгибая ноги в коленных суставах и руки в локтевых), выпрямляя руки сделать
быстрый подсед – выдох.
|
8 раз.
|
Выполняя упражнение
под счет, фиксируя каждый элемент. Проследить за дыханием.
|
4.
Специально-вспомогательные упражнения с гирями.
1) И.П.- стойка
ноги врозь по шире, присесть, взявшись за дужку гири. Сгибание и разгибание
ног.
|
10 раз.
|
Упражнения
выполняются поочередно, по три человека к паузами для отдыха.
|
2). И.П. – то же.
Разгибание ног и одновременно двумя руками подтянуть гирю к подбородку.
Вернуться в И.П.
|
10 раз.
|
Движение
выполняется слитно. Локти поднимать выше подбородка.
|
3). И.П. – то же.
Разгибая ноги, одновременно поднять гирю вверх над головой на выпрямленные
руки. Вернуться в И.П.
|
10 раз.
|
Движение выполняется
слитно. При подъеме гири вверх - вдох, при опускании - выдох.
|
4). И.П. – стойка
ноги врозь, гирю взять и положить ее на спину. Медленно наклониться вперед,
не сгибая спину. Вернуться в И.П.
|
10 раз.
|
Держать ноги все
время прямыми. При наклоне отводить таз назад, голову не опускать.
|
5). И.П. – то де,
что в упражнении 3. протягивание гири вверх двумя руками. Энергичным
движением спинка и рук поднять гирю вверх над головой телом вниз.
|
8 раз.
|
Стараться, чтобы
гиря поднималась как можно ближе к туловищу. Опускать ее медленно, сгибая
ноги и туловище.
|
5. Переходим к
круговой тренировке на развитие силы и силовой выносливости.
Подготовка
тренажеров и снарядов осуществляется студентами самостоятельно.
|
4 мин.
|
Тренировка
осуществляется следующим способом: учащиеся распределятся по станциям и по
сигналу преподавателя индивидуально
|
Станции:
1.На блоке.
Сведение и разведение рук.
2.На брусьях. В
упоре на руках подъем ног до прямого угла.
3.Жим штанги с
груди по наклонной доске.
4.Разведение и
сведение рук в наклоне с гантелями. Вес регулируем самостоятельно.
5.Приседание с
гирей (16 кг).
6.Тяга гири в
наклоне.
7.Толчок гантелей.
8.Отжимание от
пола.
|
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
|
выполняют
упражнение, затем 20 секунд отдых. Во время отдыха учащиеся переходят на
другую станцию и т.д.
Преподаватель
находится на страховке возле штанги.
|
6.После
проведения круговой тренировки восстановить дыхание.
|
2 мин
|
Спокойная ходьба,
уборка снарядов и инвентаря.
|
Заключительная часть 5 мин.
|
1.Студенты берут
гимнастические пенки и располагаются вдоль зала.
2.Выполняем
упражнения на вытяжение позвоночника.
1.И.п. – лежа на
спине, ноги согнуты, стопы на полу. Втянуть живот и прижать позвоночник к
полу. Вытягиваться.
2.И.п. – то же,
руки вдоль туловища. Подъем головы, подбородком касаться груди, затем
повороты головы вправо и влево.
3.И.п. – то же,
поднять верхнюю часть туловища, опуститься.
4.И.п. – лежа на
спине, ноги выпрямлены, руки вверху. Потягивания.
5.И.п. = то же,
сделать 5 вдохов и выдохов.
|
30 сек
1 мин
30 сек
30 сек
30 сек
|
Поясницу прижать
усилием.
Упражнение для
профилактики заболеваний горла.
Дыхание свободное.
После упражнения
медленно встать.
Убрать
гимнастические пенки.
|
Подведение итогов.
Выставление оценок.
Домашнее задание.
|
2 мин
|
Выставить оценки,
сделать замечания по ходу урока.
Приседание на одной
ноге, держась за опору. Вечером перед сном удержание ног под углом 45% в
положении лежа на спине до 1 минуты
|
САМОАНАЛИЗ УРОКА
Тип урока: получение новых знаний, умений, навыков
(практико-формирующий).
Форма проведения: инструктаж, беседа, практическая и
самостоятельная работа.
Урок проводился в группе обучающихся
СВ-15 (2 курс, отделения профессий технического профиля) ГБПОУ «Кунгурский
центр образования №1».
Группа обучающихся состоит из
двенадцати юношей 16-17 лет. Группа обучается в колледже первый год, студенты
физически подготовлены хорошо. Есть два студента, к которым необходим индивидуальный
подход - это Мушкалов Р. , в связи с недостаточным развитием силы, и Тонков А.
, в связи с заболеванием позвоночника.
Данный урок – это получение
новых знаний, умений и навыков по теме «Толчок гири весом 16 кг». Силовая
подготовка студентов в системе уроков является ведущей, так как затрагивает
одну из потребностей любого человека – движение и тяжелая физическая нагрузка.
Гиревой спорт способен реализовать эту потребность. Поэтому обучение основным
элементам гиревого спорта в системе уроков отличный вариант для решения задач
физического воспитания студентов. Основной личностный мотив – формирование
красивой осанки и крепкого телосложения, а также компенсация малоподвижного
образа жизни. Вторым мотивационным элементом является соревновательная деятельность,
которая создает предпосылки для повышения самооценки студентов и развития
морально-волевых качеств (настойчивость, упорство, смелость, решительность).
Анализ этапов урока:
1. Начало урока.
После построения и сообщения целей и
задач урока студенты замотивированы на формирование красивого телосложения и
крепкого здоровья с помощью гиревого спорта, так как многие слышали о гирях и
многие их поднимали, но почти все не знакомы с техникой выполнения толчка гири
или рывка. Поэтому, возможность научиться выполнять соревновательные элементы
гиревого спорта повышают интерес студентов к данной теме урока. Цели урока
достигаются личностно ориентированным подходом к студентам.
2)
Подготовительная часть урока (15 мин.)
Подготовительная часть урока решает
важные задачи образовательного и воспитательного характера: прежде всего
подготовка организма студентов к основной части урока (разогрев мышц, настройка
сердечно-сосудистой и дыхательной системы.); закрепление приобретенных навыков
и умений в процессе выполнения упражнений. Особый упор делал на личностно
ориентированный подход: определял нагрузку, интенсивность в зависимости от
подготовленности студента; оказывал помощь и поддержку при выполнении сложных
упражнений в парах, что позволило студентам более эффективно выполнять задания.
В разминку включаются
упражнения в парах силового характера, что дает необходимую нагрузку студентам
для подготовки к основной части урока. Разнообразие упражнений в парах
проявляет и формирует у студентов такие качества как: смелость, решительность,
взаимопомощь и страховка, самостоятельность и проявление творческого подхода.
Студенты данной группы отлично знают термины и способы выполнения команд, в
итоге повысил моторную плотность урока. Упражнения в парах выполнялись
достаточно четко и с хорошим настроем. В результате студенты подошли к основной
части урока подготовленными.
3. Основная часть урока
(20 мин).
В основной части урока решаются
главные задачи и достигаются цели. Что предпринято для этого:
1) проведена краткая беседа о влиянии
занятий на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на
походку, осанку, манеру держаться;
2) визуально оценена осанка каждого
студента, что позволило им самостоятельно принять правильную осанку;
3) показал технику выполнения толчка
гири и попутно объяснил основные технические элементы;
4) побудил студентов к
самостоятельной работе, после показа подготовительного упражнения студенты
непосредственно выполняют его, чередуя работу и отдых.
5) индивидуальный подход к
студентам повысил их мотивацию к уроку физкультуры; в частности подбор веса
гири в зависимости от подготовленности студента, а также количество повторов в
одном подходе (в данном случае студент Мушкалов Р. выполнял задания с облегченной
гирей).
6) на уроке дано индивидуальное
задание студенту Тонкову А., в связи с заболеванием позвоночника, он
самостоятельно выполнял упражнения на тренажерах без тяжелой нагрузки на
позвоночник.
7) во время обучения толчку гири
используется групповой и индивидуальный метод, что дает непосредственно
работать над исправлением ошибок. В данном случае добивался правильного
положения спины и развернутых плеч, что у студентов не сразу получалось. После
специально подготовительных упражнений положение спины заметно исправляется,
осанка становится правильной.
8) для успешного выполнения заданий с
гирями чередовал работу с отдыхом, в итоге добился правильного исполнения
студентами техники толчка гири.
В конце основной части урока
для развития силы дал среднюю нагрузку на тренажерах в виде круговой
тренировки. Студенты распределяются по станциям (различные тренажеры) и по
сигналу самостоятельно выполняют упражнения на тренажерах, контролируя
собственные усилия, т.е. используется дифференцированный подход. Результатом
основной части урока является заинтересованность студентов к гиревому спорту, а
также сформировано у них представление о технике толчка.
4. Заключительная часть
(5мин).
На данном этапе происходит
обучение рефлексии, что позволяет студентам применять упражнения на
восстановление различных систем организма (дыхания, сердцебиения). Упражнения
в положении лежа на спине разгружают позвоночник, расслабляют мышцы спины,
восстанавливают дыхание. Студенты научились выполнять упражнения для профилактики
простудных заболеваний.
В конце занятия подведены итоги
урока и выставлены оценки. Проанализировав занятие, можно сделать выводы, что
с заданиями справились все студенты.
ВЫВОД
1. После данного урока у
студентов сформировано представление о гиревом спорте как об одном из средств
физической культуры.
2. Студенты получили
практические знания в толчке гири.
3. Заметно изменилась осанка в
лучшую сторону.
4. Двигательная активность
улучшила состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем (уменьшение частоты
дыхания и пульса).
5. После урока проявился
заметный эмоциональный подъем. По мнению студентов, урок им понравился.
6. Проводя данную тему в системе
уроков «Комплекс силовых упражнений» можно добиться хороших результатов
развития физических и морально-волевых качеств у студентов. Это видно на
примере других
групп.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.