ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Гигиена - это наука о сохранении и
укреплении здоровья людей. Её главная задача - изучение влияния условий жизни
и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и
долголетия.
Личная гигиена включает в себя:
рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и
обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков
и т.д.).Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как
строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной
и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом
виде деятельности.
Рациональный суточный режим создаёт оптимальное условия для деятельности и
восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное
чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение
режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к
сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта,
индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный
режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых
обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение
различных видов деятельности в строго определенное время; правильное
чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное
питание; достаточный по времени полноценный сон.
Основные правила организации суточного
режима:
· подъем в одно и то же время;
· выполнение утренней гигиенической гимнастики
и закаливающих процедур;
· прием пищи в одно и то же время, не менее
трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
· приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
· самостоятельные занятия по учебным
дисциплинам в одно и то же время;
· не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч
занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической
нагрузкой;
· выполнение в паузах учебной деятельности (3—5
мин) физических упражнений;
· ежедневное пребывание на свежем воздухе с
выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);
· полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и
пробуждением в одно и то же время.
Особое внимание в суточном режиме
следует уделять сну. Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он
способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической
работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение
нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление
защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность
сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей
человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8—9 ч. В период
напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и
соревнований продолжительность сна следует увеличивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать
в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и
покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных
нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя
пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с
бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает
наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Уход за телом. Гигиена
тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует
улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию
физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова
зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным
заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный
орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды
организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и
др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она
обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело
раздражителях. Подсчитано, что на 1,см2 поверхности тела
приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек,
воспринимающих атмосферное давление!
Все эти функции выполняются в полном
объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные
заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на
состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье
тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в
4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого
обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут
попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены
на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%),
находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета,
выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.
Систематического ухода требуют и ноги.
Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных
воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с
мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью
пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.
Каратист должен беречь свои руки и ноги.
При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной
нагрузке следует использовать губки и другие мягкие прокладки из
синтетических материалов.
Уход за волосами предусматривает
своевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волос
хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для
стирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. При
появлении перхоти жирные волосы 1—2 раза в месяц можно мыть лечебными
шампунями.
Систематический уход за полостью рта и
зубами — одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и
из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы.
Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2—3 мин
тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны.
Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только
вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и
холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к
специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для
профилактического осмотра.
Важную роль в личной гигиене каратиста
играет баня. правильное использование бани обеспечивает хороший уход за
телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой
системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после
мышечной работы. Баня оказывает также определённый закаливающий эффект.
В настоящее время используются бани двух
типов: паровая (русского типа) и суховоздушная (финского типа - сауна). В
этих банях высокая температура сочетается с высокой или низкой влажностью. В
паровых банях температура воздуха, как правило, 40-60 градусов и относительная
влажность 80-100%. Это затрудняет процессы отдачи тепла, и организм быстро
перегревается. В суховоздушных банях температура воздуха обычно бывает в
пределах 7-110 градусов, но зато относительная влажность составляет всего
5-15%, что способствует более быстрому испарению пота и замедляет наступление
перегревания. Поэтому лучше пользоваться суховоздушной баней.
Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных
воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической
точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям
внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой
и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее
воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать
требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований
различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять
движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей
с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его
быстрому испарению.
На занятиях каратэ принято носить белое
доги и иметь при себе сменную обувь. Необходимо регулярно ухаживать за своей
формой. Зашивать разрывы, просушивать доги после каждого занятия. Лучше всего
иметь запасной костюм, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме.
Форма для каратэ может быть разной плотности. При занятиях летом в зале
рекомендуется носить облегчённое доги.
При занятиях на улице летом форма может состоять из майки,
шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во
время занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими
теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное
белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре
сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из
синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя,
снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной
жизни. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.
Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали
погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной
кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а
также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в
настоящее время различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам
приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой
подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она
вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы.
Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны
быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить
обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и
отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует
пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы
спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут
возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для
занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими
теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что
дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары
носков.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.