Методические рекомендации для педагогов по ритмике "Хореография в школе"

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №9 Мичуринск 2006                                 Материал подготовлен                                 Шишкановой Н.Ю.               педагогом дополнительного образования Методические рекомендации предназначены для педагогов по ритмике в начальной и средней школе Детский фитнес – это уникальные занятия, соединяющие в себе элементы хореографии, гимнастики, аэробики, танцевальных уроков, включающих различные стили и направления, йоги и восточных единоборств. Фитнес для детей развивает не только координацию, гибкость, силовые качества, но и чувство ритма, артистичность. Корректирует осанку, стопу ноги, верхний плечевой пояс. Это здоровье и отличная форма для ваших детей. Регулярные занятия спортом являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру, как неотъемлемую часть своей жизни. Посещая занятия ребята получают опыт общения со сверстниками и взрослыми не из семейного круга, играют, занимаются, становятся самостоятельными. Это отличное времяпрепровождение, возможность выплеснуть накопившуюся энергию, освоение жизненно необходимых навыков и умений. Младший школьный возраст – это самоценный период, на протяжении которого развиваются качества личности, позволяющие детям шагнуть за его пределы в подростковую жизнь. Характерная потребность ребят этого возраста – жажда узнать окружающий мир, получить новые впечатления. Определяющее место в их жизнедеятельности принадлежит эмоциям. Представления о себе и окружающих людях строятся главным образом на основе оценки взрослого, авторитет которого еще достаточно высок. В этом возрасте ребенок еще не может расстаться со своей потребностью играть, поэтому многие моменты занятия превращаются в игру. Например, перестроение в линии: гномики нашли свои домики; улицы, на которых стоят домики – прямые (линии и колонны). Дети с легкостью понимают игру и становятся на свои места в линеечках. Проводится игра, чтобы дети запомнили свои места: день – гномики пошли гулять (все разбегаются), ночь – гномики вернулись домой (все на свои места). Для развития ориентировки в пространстве меняется место: дети переходят к другой стене и встают лицом к педагогу. Игровая форма нравится детям. Задача педагога: направлять поиски детской фантазии в нужное русло, отмечать удачные моменты вниманием и похвалой. В нашей школе детский фитнес представлен хореографией, которая предусматривает развитие музыкальных и танцевальных способностей ребенка (чувство ритма, координации, пластики движения). В работе используются партерная гимнастика и элементы классической хореографии, позволяющие развить гибкость суставов и эластичность мышц1. Гимнастика « Здоровые спинки», направленная на формирование осанки. Ритмика – первые танцевальные движения, развитие музыкальных способностей, восприимчивости к музыке. К обучению детей классическому танцу переходим на 3-4 году работы, так как к этому времени укрепляется мышечный аппарат детей, ими осваиваются основные танцевальные понятия (вытянутый носок, выворотность, вытянутость); возраст детей достигнет 8-9 лет, и они лучше смогут воспринимать терминологию на французском языке. Новые понятия и элементы классического танца вводятся в партерную гимнастику. Так детям проще усвоить правильное направление движения ног вперед, в сторону, назад, следить за положением спины и стопы. Когда дети встанут к станку, можно обращаться к тем ощущениям, которые они испытывали лежа на полу, для правильности исполнения движений. Изучение элементов классического танца идет от простого к сложному, от медленного темпа к более подвижному. Изучение элементов классического танца начинается с постановки корпуса у станка, с изучения позиции ног классического танца, позиции рук. Без усвоения детьми этих основ хореографии невозможно дальнейшее образование. Приложение № 1 Партерная гимнастика для 1-2 годов обучения в хореографическом  объединении (рассчитана на детей 6-7 лет)             Упражнение 1. Постановка корпуса, «Черепаха» Цель: закрепить понятие «прямая спина».    Укрепляет мышцы спины, способствует развитию подвижности плече­вого сустава. Муз. размер: 3/4 или 4/4.  Установка: сидим на стуле с деревянной спиной, разбойники нас привя­зали к спинке. Исходное положение (ИП): сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, нос­ки вытянуты,     руки лежат на коврике по сторонам. - сидя, слушать музыку, стараться держать спину прямо, плечи расправлены, шея вытянута.  - плечи «собираются» вперед, голова опускается вперед, но спина не наклоняется (черепаха влезла в свой панцирь). - «разворачиваем» плечи в исходное положение (черепаха вылезла из панциря погреться на солнышке). Повторить  такты 4-8 раз.             Упражнение 2. Для развития подвижности стопы Цель: установить понятие «вытянутый подъем», «сокращенная стопа». Укрепляет мышцы голеностопного сустава, развивает подвижность сто­пы. Муз. размер: 2/4. ИП: сидя, спина прямая, ноги вытянуты вперед, 6 поз. а) раз - вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола; два - натянуть носки на себя. Повторить 8 раз. б) раз - одну ногу вытянуть, вторую - потянуть носок на себя; два - поменять ноги: первую - носок натянуть на себя, вторую вытянуть. Повторить 8 раз. в) ИП: носки натянуты на себя; раз - развернуть носки в стороны, до I позиции, стремиться мизинцами коснуться       пола; два - соединить носки вместе. Повторить 8 раз. г) Круговое движение стопой. ИП: стопа сокращена, носки натянуты на себя, 6 поз. раз - развернуть носки в 1 позицию; два - вытянуть носки в 1 позиции; три - соединить ноги в 6 позицию с вытянутыми носками; четыре - натянуть носки на себя (ИП). Повторить 8 раз.            Упражнение 3. Поднимание ноги сидя. Цель: сохранить прямую спину при подъеме ноги. Укрепляет мышцы брюшного пресса, Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: сидя с прямой спиной, ноги вытянуты вперед, 6 позиция, носки вы­тянуты. - поднять п. ногу вверх (15-20° от пола), сохраняя прямую спину и вытянутый носок. - опустить ногу в ИП. - повторить с л. ноги. Повторить все упражнения 8 раз.            Упражнение 4. Поднимание ноги лежа Цель: установить понятие вытянутой ноги. Укрепляет мышцы ног, спины, брюшного пресса, растягивает мышцы ног. Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: лежа на коврике на спине, руки за головой, ноги в б поз., носки вы­тянуты. - медленно поднимаем п. ногу вверх на максимальную высоту. - опускание ноги в ИП. Повторить с п. и л. ноги по 8 раз.            Упражнение 5. «Локоть-колено» Цель: развитие координации движений, укрепление мышцы спины и брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на коврике на спине, руки за головой, ноги в 6 поз., носки вы­тянуты; раз - поднять п. ногу, согнутую в колене, колено направить к левому локтю, который   тянется в это время к п. колену и поднимается от пола верхняя часть спины; два - опустить ногу и спину в ИП. Все повторить с л. ноги и п. локтя. Повторить 8 раз.             Упражнение 6. Цель: развитие четкости выполнения движений, музыкальности, укреп­ление мышц спины и брюшного пресса, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу, руки прямые лежат на полу за головой, ноги в 6 поз., носки вытянуты; раз - быстро сесть, руки вперед вытянуты, спина прямая; два - наклониться вперед к ногам как можно ниже; три - выпрямиться, сесть, руки вперед прямые, спина прямая; четыре - лечь на пол, руки вдоль корпуса, ладоши вниз (прижаты к по­лу); пять-шесть - ноги поднимаются вверх, касаются пола за головой, руки помогают, уперевшись в пол; семь-восемь - ноги и руки возвращаются в ИП.            Упражнение 7. «Березка» («Стойка на лопатках») Цель: развитие гибкости позвоночника, силы, укрепление мыши спины, ног и  брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу на спине, руки вдоль корпуса, ноги в б поз., носки вы­тянуты. - сделать стойку на лопатках и фиксировать строго вертикальное положение           ног и нижней части спины. - согнуть п. ногу, колено касается лба. - выпрямить п. ногу. - повторить л. ногой. Повторить 4-8 раз. Можно в том же темпе сгибать 2 ноги одновременно, разводить ноги в стороны,   вперед-назад.     Упражнения б и 7 можно делать вместе в одной комбинации.            Упражнение 8. Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, брюшного пресса. Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: лежа на животе, руки раскрыты в стороны, подбородок на полу, но­ги в 6 поз., носки вытянуты. а) - подъем прямых ног от пола на максимальную высоту, плечи прижаты к  полу. - вернуть ноги в ИП. четыре - лечь на пол, руки вдоль корпуса, ладоши вниз (прижаты к по­лу); пять-шесть - ноги поднимаются вверх, касаются пола за головой, руки помогают,  уперевшись в пол; семь-восемь - ноги и руки возвращаются в ИП. Повторить 4-8 раз.  б)- подъем плеч от пола вверх на максимальную высоту, ноги прижаты к полу. - вернуться в И П. Повторить 4-8 раз. Можно «затянуть» подъемы плеч по времени: не 2 такта, а 4 и 6.            Упражнение 9.«Качалочка» Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, ног, брюшного пресса. Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: лежа на полу на животе, руки раскрыты в стороны, ноги в б поз., носки вытянуты; раз - приподнять вверх прямые ноги и плечи на максимальную высоту. Теперь перекатываться, перенося тяжесть корпуса на плечи, потом на бедра.   Помогать руками, как во время плавания, разводя их спереди в стороны.            Упражнение 10.«Лягушка» Цель: развитие выворотности тазобедренного сустава. Муз размер: 3/4. ИП: лежа на животе, руки под подбородком, ноги в 6 поз.; раз - ноги согнуть в коленях, развести колени в стороны, стопы соеди­нить и положить на пол. Фиксировать это положение.            Упражнение 11.«Коробочка»  Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц ног. Муз. размер:3/4. ИП: лежа на животе, ноги в 6 поз.; раз - колени развести в стороны, поставить их на пол, стопы соединить, руками опереться об пол и приподнять плечи над полом, стремясь носками дос­тать до макушки. Фиксировать это положение.     Упражнения 8,9,10,11 можно делать подряд без пауз.            Упражнение 12. «Мостик» Цель: развитие гибкости позвоночника, силы рук. ИП: лежа на спине, ноги в 6 поз.; раз - ноги поставить на пол, согнув в коленях, стопы на ширине плеч, руки согнув в локтях положить ладонями на пол, пальцы направлены вниз, к ногам, локти вверх; два - выпрямить ноги и руки, прогнуть спину, смотреть в пол. Фиксировать положение.            Упражнение 13. «Складочка» Цель: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц ног. Муз размер: 3/4,4/4. ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, нос прижат к коленям, руки держатся за щиколотки. - медленно скользя по полу, выпрямляем ноги и наклоняемся к ним. - фиксируем положение. - сгибаем колени, скользя по полу, возвращаемся в ИП. Повторить 4-8 раз.           Упражнение 14. «Велосипед» Цель: укрепление мышц брюшного пресса, мышц ног + развитие внима­ния. Муз. размер: 2/4.  ИП: лежа на спине, руки за головой, нот в 6 поз., носки вытянуты; раз - п. ногу согнуть в колене, притянуть колено к корпусу провести в сторону по кругу и два - вытянуть вниз, не кладя на пол, одновременно л. нога сгибается в колене, повторяя путь п. ноги. Повторить 8-16 раз. а) Установка: «Медленно, с силой крутим педали велосипеды, взбираем­ся в гору, а потом быстро несемся с горы». По 8 раз медленно и быстро. б) Установка: «По хлопку в ладоши преподавателя носки вытянуть, дру­гой хлопок – сократить стопу». Проверка внимания.            Упражнение 15. Поза «Лотос» Цель: гибкость и подвижность суставов ног, укрепление мышц спины. В процессе фиксации позы «Лотос» можно работать руками: повороты кистями по одной и двумя руками одновременно, наклоны вперед.             Упражнение 16. «Растяжка»   Цель: растяжка мышц ног, развитие гибкости спины.  Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: сидя на полу, ноги как можно шире развести в стороны, носки вытянуты, спина прямая, руки в стороны; а) раз - наклон в сторону, к п. ноге, п. руку положить на ногу сверху, л. рукой «накрыться» сверху;                                                        два - вернуться в ИП. Повторить все в другую сторону:                                            б) раз - наклониться вперед, стремясь лечь на пол животом, руки вверх. Зафиксировать положение; в) раз - л. руку потянуть к п. ноге, стремясь л. плечом достать п. колено, 1. руку завести за спину; два - вернуться в ИП. Повторить 4-8 раз в другую сторону: г) раз - наклониться к п. ноге, 2 руки вверх, при наклоне тянуться к нос­ку; два-три - по полукругу впереди перейти на л. ногу; четыре - выпрямиться, руки вверх. Повторить все в другую сторону. Повторить 4-8 раз, д) После выполнения полукруга вперед можно сделать и вторую поло­вину круга назад, помогая руками.              Упражнение 17. Махи ногами с поворотами  Цель: воспитание силы ног, растяжка мышц ног, развитие подвижности   тазобедренного сустава. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: Лежа на спине, руки за головой, ноги в 6 позиции, носки вытянуты; раз - мах п. ногой вверх на максимальную высоту; два - опустить ногу в ИП. Повторить 4 раза п. ногой: раз - мах п. ногой с одновременным разворотом на л. бок, мах получает­ся в сторону; два - опустить ногу вниз, лежать на л. боку. Повторить 4 раза:                                                        раз - мах п. ногой с поворотом на животе, получается мах назад; два - опустить ногу вниз, лежать на животе, ноги вместе. Повторить 4 раза: раз - мах п. ногой с поворотом на л. бок, мах получается в сторону; два - опустить ногу вниз. Повторить 4 раза. Вес повторить л. ногой.            Упражнение 18. Наклоны с проходкой Цель: развитие гибкости позвоночника, силы рук, растяжка мышц ног. Муз. размер: 2/4 И.П.: стоя ноги во II поз. руки вверх. раз - наклон вниз, ладони положить на пол; два-три - шаги руками вперед, ноги стоят на месте, колени прямые; четыре - лечь на пол, прогнуться назад, руки прямые; раз-два-три - поднять корпус от пола, на руках прошагать обратно к ногам; четыре - выпрямиться в И.П. Повторить 4-8 раз.           Упражнение 19. Прыжки. Цель: развитие прыгучести, мягкости исполнения прыжков. Муз. размер: 2/4 16 прыжков с прямыми ногами. 16 прыжков с поджатыми ногами.                                                                                                       Приложение № 2 Партерная гимнастика  для 3-го года обучения в хореографическом объединении            Упражнение 1. Постановка корпуса «Черепаха» (Смотреть упражнение I в «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Добавляем: раз - п. плечо повести вперед; два - л. плечо повести вперед, спина круглая, голова опущена вниз; три - п. плечо вернуть в ИП (исходное положение); четыре - л. плечо вернуть в ИП, спина прямая.            Упражнение 2. Развитие подвижности стопы (Смотреть упражнение 2  «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Упражнение 3. Grand plie (Большое приседание) Цель: развитие выворотности тазобедренного и голеностопного суста­вов,  укрепление мышц голеностопного сустава, понятие в  plie. Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I позиции. Вступление: носки вытянуть, стараться мизинцами касаться пола.  - сокращать стопу, мизинцы к полу;  -  медленно, с силой сгибать колени, разводя их в стороны, коле­ни стремятся к полу, пятки касаются друг друга, стопы сокращены; - выпрямить медленно с силой ноги; - вытянуть носки. Повторить 4-8 раз, Следить, чтобы спина была прижата к полу. Можно делать это упражнение лежа на животе.            Упражнение 4. Battement tendu, battement tendu jete,  (вытянуть батман, маленькие броски) Цель: усвоение понятия «вытянутой ноги, развитие выворотности ног, укрепление мышц брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I поз. Вступление: вытянуть носки, сохраняя I поз. 1 т - спокойно поднять п. ногу над полом невысоко, сохраняя I поз. в воздухе (пятка смотрит вверх); II т - фиксировать положение; III т - опустить ногу в ИП; IV т - пауза. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. Чтобы исполнить battement tendu  в сторону, следить, чтобы противопо­ложное бедро не поднималось. I т - спокойно, скользя по полу нога поднимается в сторону, мизинец «чертит» линию на полу, спина прямая; II т - фиксировать положение «нога в сторону»; III т - закрыть ногу в ИП; IV т - пауза. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. Для исполнения battement tendu jete,  упражнение исполнить резко, подъ­ем ноги осуществлять броском, фиксировать «точку» в воздухе и на полу в сто­рону более четко. Можно исполнить упражнение двумя ногами. Можно исполнить его лежа на животе (между упражнениями 6 и 7).           Упражнение 5. Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, брюшного пресса,   развитие подвижности тазобедренного сустава. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги в 6 поз.; раз - сесть, руки вытянуты вперед, спина прямая; два - наклон вперед к ногам; три - выпрямиться, сесть, руки вперед; четыре - лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони к полу; пять-шесть - поднимать 2 ноги, завести их так, чтобы носки коснулись пола за головой, колени прямые, руки помогают приподнять нижнюю часть спины; семь-восемь - вернуться в ИП, разводя ноги в стороны так, чтобы носки касались пола по т        сторонам. Повторить 4-8 раз.            Упражнение 6. «Березка», стойка на лопатках (Смотреть упражнение 7 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Добавляем: сгибать 2 ноги с одновременным поворотом их вправо, по­том влево.            Упражнение 7. Цель: укрепление мышц спины, брюшного пресса, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 3/4. ИП: лежа на животе, ноги в 6 поз., руки раскрыты в стороны. - одновременно поднимаем от пола плечи и ноги максимально вы­соко; - возвращаемся в ИП. Повторить 4-8 раз. Можно исполнить «затяжные» подъемы (на 4-6 тактов задержаться вверху)            Упражнение 8. «Коробочка» (смотреть упражнение 10-12 в г «Партерная гимнастика)            Упражнение 9. «Лягушка»                                                            (1 – 2 год обучения)                     Упражнение 10. «Мостик»            Упражнение 11. «Складочка» (Смотреть упражнение 13 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обуче­ния»). Добавляем: а) - выпрямляем ноги вверх, руками держимся за щиколотки, нос притянут к    коленям;    - найти центр тяжести и сидеть;     - вернуться в ИП.  Повторить 4 раза. б) - выпрямляем ноги, скользя по полу, держимся за носки и тянем их на себя, живот прижат к ногам;     - фиксировать положение;     - вернуться в ИП. Повторить 4 раза.             Упражнение 12. Rond de jambe (круг ногой).          Цель: усвоить понятие «Rond» вытянутой ногой, развитие подвижности   тазобедренного сустава, укрепление мышц ног. Муз. размер: 3/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I позиции.  Вступление; вытянуть носки, сохранив 1 позицию. - поднять п. ногу вверх невысоко, сохраняя выворотное положение стопы; - зафиксировать положение; - отвести ногу в сторону, положить на пол, удерживая противо­положное  бедро в ИП; - фиксировать положение; - вернуть ногу в ИП, скользя по полу; - пауза в ИП; - сократить стопы, сохраняя I поз.; - вытянуть носки. Повторить л. ногой. Потом повторить, начиная движение ногой в сторону, потом подъем вверх, возвращение в ИП, сокращение и вытягивание стопы. Можно исполнить упражнение двумя ногами одновременно. Можно исполнить упражнение лежа на животе.      Упражнение 13. Подъем и броски на 90° и выше. Цель: укрепление мышц, брюшного пресса, растяжка мышц ног, разви­тие выворотности ног. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I поз. Вступление: носки вытянуть, сохранив 1 позицию. а) - спокойно поднимаем п. ногу вверх на максимальную высоту, сохраняя выворотное положение стопы; - опустить ногу в ИП. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. 6) - подъем п. ноги; - опустить п. ногу в ИП, одновременно поднять л. ногу; - опустить л. ногу в ИП, одновременно подъем п. ноги и т. д., че­редуя ноги. Повторить 4-8 раз.  в) I т - быстрый бросок п. ноги вверх; II т - опустить ногу в ИП.  Повторить л. ногой.  Г) как б, только исполнять броски.  Повторить 4-8 раз.       Упражнение 14. «Ножницы» Цель: укрепление мышц ног и брюшного пресса, развитие подвижности       тазобедренного сустава, силы ног. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: лежа на спине; ноги в I поз., руки за головой; раз - приподнять две ноги от пола на 10-20 см, носки вытянуты; два - развести ноги в стороны; три - перекрестить ноги (п. нога вверху); четыре - развести ноги в стороны; пять - скрестить ноги (л. нога сверху); шесть - развести ноги в стороны; семь - соединить ноги в воздухе в I поз.; восемь - положить ноги на пол. Повторить 4-8 раз. Можно увеличить количество перекрестных движений до 6. Следить, чтобы спина была прижата к полу.            Упражнение 15. «Мячик» Цель: укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4. ИП: стоя на четвереньках, спине: прямая. 1-П т - медленно прогибать спину назад, голову откинуть назад (на спине лежит мячик); - резко выгнуть спину колесом, голова вниз (откинуть мячик спиной вверх); IV т - фиксировать  положение. Повторить 4-8 раз.        Упражнение 16. «Кошечка» Цель: укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 3/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая. - медленно перенести тяжесть корпуса на ноги, плечи и грудь положить на пол, руки упираются в пол, медленно скользить по полу грудью вперед, как можно дольше удерживать низ спины вверху, постепенно лечь и прогнуться назад. - тем же путем вернуться в ИП. Повторить 4 раза.            Упражнение 17. Броски ногами назад Цель: развитие шага, растяжка мышц ног, укрепление мышц спины, раз­витие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая; раз - п. ногу согнуть в колене и притянуть колено к голове, наклонив ее вперед, спина круглая; два - бросок п. ногой назад, нога прямая, спину прогнуть назад, голову поднять; три - п. ногу согнуть в колене и вернуть в положение «раз»; четыре - вернуться в ИП. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз.       Упражнение 18. «Броски ногой в сторону» Цель: укрепление мышц спины, растяжка шаговых мышц, развитие подвижности суставов и гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая. Вступление: п. ногу завести крест-накрест л. ноге и, выпрямив, поло­жить низ ноги на пол, носок вытянуть; раз - бросок согнутой в колене п. ногой в сторону, стремясь коснуться коленом уха, голова стремиться к колену, спина изгибается в сторону; два - вернуться в ИП вступления; три - бросок в том же направлении прямой ногой (нога работает парал­лельно полу); четыре - вернуться в ИП вступления. Повторить 4-8 раз. Повторить с л. ноги.              Упражнение 19. Поза «Лотос» (Смотреть упражнение 15 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обуче­ния»).              Упражнение 20. «Растяжка» (Смотреть упражнение 16 в «Партерная гимнастика  1-2 годов обуче­ния»). Добавляем шпагаты.                                                  Упражнение 21. «Прыжки» 16 р - с прямыми ногами, 16 р - с поджатыми  ногами.

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №9 Мичуринск

 

	24		1

2006                                 Материал подготовлен                                 Шишкановой Н.Ю.               педагогом дополнительного образования Методические рекомендации предназначены для педагогов по ритмике в начальной и средней школе

 

	2		23

22

3

Цель: укрепление мышц спины, растяжка шаговых мышц, развитие подвижности суставов и гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая. Вступление: п. ногу завести крест-накрест л. ноге и, выпрямив, поло­жить низ ноги на пол, носок вытянуть; раз - бросок согнутой в колене п. ногой в сторону, стремясь коснуться коленом уха, голова стремиться к колену, спина изгибается в сторону; два - вернуться в ИП вступления; три - бросок в том же направлении прямой ногой (нога работает парал­лельно полу); четыре - вернуться в ИП вступления. Повторить 4-8 раз. Повторить с л. ноги.              Упражнение 19. Поза «Лотос» (Смотреть упражнение 15 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обуче­ния»).              Упражнение 20. «Растяжка» (Смотреть упражнение 16 в «Партерная гимнастика  1-2 годов обуче­ния»). Добавляем шпагаты.                                                  Упражнение 21. «Прыжки» 16 р - с прямыми ногами, 16 р - с поджатыми  ногами.

Детский фитнес – это уникальные занятия, соединяющие в себе элементы хореографии, гимнастики, аэробики, танцевальных уроков, включающих различные стили и направления, йоги и восточных единоборств. Фитнес для детей развивает не только координацию, гибкость, силовые качества, но и чувство ритма, артистичность. Корректирует осанку, стопу ноги, верхний плечевой пояс. Это здоровье и отличная форма для ваших детей. Регулярные занятия спортом являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру, как неотъемлемую часть своей жизни. Посещая занятия ребята получают опыт общения со сверстниками и взрослыми не из семейного круга, играют, занимаются, становятся самостоятельными. Это отличное времяпрепровождение, возможность выплеснуть накопившуюся энергию, освоение жизненно необходимых навыков и умений. Младший школьный возраст – это самоценный период, на протяжении которого развиваются качества личности, позволяющие детям шагнуть за его пределы в подростковую жизнь. Характерная потребность ребят этого возраста – жажда узнать окружающий мир, получить новые впечатления. Определяющее место в их жизнедеятельности принадлежит эмоциям. Представления о себе и окружающих людях строятся главным образом на основе оценки взрослого, авторитет которого еще достаточно высок. В этом возрасте ребенок еще не может расстаться со своей потребностью играть, поэтому многие моменты

 

21

4

- резко выгнуть спину колесом, голова вниз (откинуть мячик спиной вверх); IV т - фиксировать  положение. Повторить 4-8 раз.        Упражнение 16. «Кошечка» Цель: укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 3/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая. - медленно перенести тяжесть корпуса на ноги, плечи и грудь положить на пол, руки упираются в пол, медленно скользить по полу грудью вперед, как можно дольше удерживать низ спины вверху, постепенно лечь и прогнуться назад. - тем же путем вернуться в ИП. Повторить 4 раза.            Упражнение 17. Броски ногами назад Цель: развитие шага, растяжка мышц ног, укрепление мышц спины, раз­витие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: стоя на четвереньках, спина прямая; раз - п. ногу согнуть в колене и притянуть колено к голове, наклонив ее вперед, спина круглая; два - бросок п. ногой назад, нога прямая, спину прогнуть назад, голову поднять; три - п. ногу согнуть в колене и вернуть в положение «раз»; четыре - вернуться в ИП. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз.       Упражнение 18. «Броски ногой в сторону»

занятия превращаются в игру. Например, перестроение в линии: гномики нашли свои домики; улицы, на которых стоят домики – прямые (линии и колонны). Дети с легкостью понимают игру и становятся на свои места в линеечках. Проводится игра, чтобы дети запомнили свои места: день – гномики пошли гулять (все разбегаются), ночь – гномики вернулись домой (все на свои места). Для развития ориентировки в пространстве меняется место: дети переходят к другой стене и встают лицом к педагогу. Игровая форма нравится детям. Задача педагога: направлять поиски детской фантазии в нужное русло, отмечать удачные моменты вниманием и похвалой. В нашей школе детский фитнес представлен хореографией, которая предусматривает развитие музыкальных и танцевальных способностей ребенка (чувство ритма, координации, пластики движения). В работе используются партерная гимнастика и элементы классической хореографии, позволяющие развить гибкость суставов и эластичность мышц1. Гимнастика « Здоровые спинки», направленная на формирование осанки. Ритмика – первые танцевальные движения, развитие музыкальных способностей, восприимчивости к музыке. К обучению детей классическому танцу переходим на 3-4 году работы, так как к этому времени укрепляется мышечный аппарат детей, ими осваиваются основные танцевальные понятия (вытянутый носок, выворотность, вытянутость); возраст детей достигнет 8-9 лет, и они лучше смогут воспринимать терминологию на французском языке. Новые понятия и элементы классического танца вводятся в партерную гимнастику. Так детям проще усвоить

 

20

5

ноги и т. д., че­редуя ноги. Повторить 4-8 раз.  в) I т - быстрый бросок п. ноги вверх; II т - опустить ногу в ИП.  Повторить л. ногой.  Г) как б, только исполнять броски.  Повторить 4-8 раз.       Упражнение 14. «Ножницы» Цель: укрепление мышц ног и брюшного пресса, развитие подвижности       тазобедренного сустава, силы ног. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: лежа на спине; ноги в I поз., руки за головой; раз - приподнять две ноги от пола на 10-20 см, носки вытянуты; два - развести ноги в стороны; три - перекрестить ноги (п. нога вверху); четыре - развести ноги в стороны; пять - скрестить ноги (л. нога сверху); шесть - развести ноги в стороны; семь - соединить ноги в воздухе в I поз.; восемь - положить ноги на пол. Повторить 4-8 раз. Можно увеличить количество перекрестных движений до 6. Следить, чтобы спина была прижата к полу.            Упражнение 15. «Мячик» Цель: укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4. ИП: стоя на четвереньках, спине: прямая. 1-П т - медленно прогибать спину назад, голову откинуть назад (на спине лежит мячик);

правильное направление движения ног вперед, в сторону, назад, следить за положением спины и стопы. Когда дети встанут к станку, можно обращаться к тем ощущениям, которые они испытывали лежа на полу, для правильности исполнения движений. Изучение элементов классического танца идет от простого к сложному, от медленного темпа к более подвижному. Изучение элементов классического танца начинается с постановки корпуса у станка, с изучения позиции ног классического танца, позиции рук. Без усвоения детьми этих основ хореографии невозможно дальнейшее образование. Приложение № 1 Партерная гимнастика для 1-2 годов обучения в хореографическом  объединении (рассчитана на детей 6-7 лет)             Упражнение 1. Постановка корпуса, «Черепаха» Цель: закрепить понятие «прямая спина».    Укрепляет мышцы спины, способствует развитию подвижности плече­вого сустава. Муз. размер: 3/4 или 4/4.  Установка: сидим на стуле с деревянной спиной, разбойники нас привя­зали к спинке. Исходное положение (ИП): сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, нос­ки вытянуты,     руки лежат на коврике по сторонам. - сидя, слушать музыку, стараться держать спину прямо, плечи расправлены, шея вытянута.  - плечи «собираются» вперед, голова опускается

 

19

6

- поднять п. ногу вверх невысоко, сохраняя выворотное положение стопы; - зафиксировать положение; - отвести ногу в сторону, положить на пол, удерживая противо­положное  бедро в ИП; - фиксировать положение; - вернуть ногу в ИП, скользя по полу; - пауза в ИП; - сократить стопы, сохраняя I поз.; - вытянуть носки. Повторить л. ногой. Потом повторить, начиная движение ногой в сторону, потом подъем вверх, возвращение в ИП, сокращение и вытягивание стопы. Можно исполнить упражнение двумя ногами одновременно. Можно исполнить упражнение лежа на животе.      Упражнение 13. Подъем и броски на 90° и выше. Цель: укрепление мышц, брюшного пресса, растяжка мышц ног, разви­тие выворотности ног. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I поз. Вступление: носки вытянуть, сохранив 1 позицию. а) - спокойно поднимаем п. ногу вверх на максимальную высоту, сохраняя выворотное положение стопы; - опустить ногу в ИП. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. 6) - подъем п. ноги; - опустить п. ногу в ИП, одновременно поднять л. ногу; - опустить л. ногу в ИП, одновременно подъем п.

вперед, но спина не наклоняется (черепаха влезла в свой панцирь). - «разворачиваем» плечи в исходное положение (черепаха вылезла из панциря погреться на солнышке). Повторить  такты 4-8 раз.             Упражнение 2. Для развития подвижности стопы Цель: установить понятие «вытянутый подъем», «сокращенная стопа». Укрепляет мышцы голеностопного сустава, развивает подвижность сто­пы. Муз. размер: 2/4. ИП: сидя, спина прямая, ноги вытянуты вперед, 6 поз. а) раз - вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола; два - натянуть носки на себя. Повторить 8 раз. б) раз - одну ногу вытянуть, вторую - потянуть носок на себя; два - поменять ноги: первую - носок натянуть на себя, вторую вытянуть. Повторить 8 раз. в) ИП: носки натянуты на себя; раз - развернуть носки в стороны, до I позиции, стремиться мизинцами коснуться       пола; два - соединить носки вместе. Повторить 8 раз. г) Круговое движение стопой. ИП: стопа сокращена, носки натянуты на себя, 6 поз. раз - развернуть носки в 1 позицию; два - вытянуть носки в 1 позиции; три - соединить ноги в 6 позицию с вытянутыми носками;

 

18

7

Можно исполнить «затяжные» подъемы (на 4-6 тактов задержаться вверху)            Упражнение 8. «Коробочка» (смотреть упражнение 10-12 в г «Партерная гимнастика)            Упражнение 9. «Лягушка»                                                            (1 – 2 год обучения)                     Упражнение 10. «Мостик»            Упражнение 11. «Складочка» (Смотреть упражнение 13 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обуче­ния»). Добавляем: а) - выпрямляем ноги вверх, руками держимся за щиколотки, нос притянут к    коленям;    - найти центр тяжести и сидеть;     - вернуться в ИП.  Повторить 4 раза. б) - выпрямляем ноги, скользя по полу, держимся за носки и тянем их на себя, живот прижат к ногам;     - фиксировать положение;     - вернуться в ИП. Повторить 4 раза.             Упражнение 12. Rond de jambe (круг ногой).          Цель: усвоить понятие «Rond» вытянутой ногой, развитие подвижности   тазобедренного сустава, укрепление мышц ног. Муз. размер: 3/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I позиции.  Вступление; вытянуть носки, сохранив 1 позицию.

четыре - натянуть носки на себя (ИП). Повторить 8 раз.            Упражнение 3. Поднимание ноги сидя. Цель: сохранить прямую спину при подъеме ноги. Укрепляет мышцы брюшного пресса, Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: сидя с прямой спиной, ноги вытянуты вперед, 6 позиция, носки вы­тянуты. - поднять п. ногу вверх (15-20° от пола), сохраняя прямую спину и вытянутый носок. - опустить ногу в ИП. - повторить с л. ноги. Повторить все упражнения 8 раз.            Упражнение 4. Поднимание ноги лежа Цель: установить понятие вытянутой ноги. Укрепляет мышцы ног, спины, брюшного пресса, растягивает мышцы ног. Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: лежа на коврике на спине, руки за головой, ноги в б поз., носки вы­тянуты. - медленно поднимаем п. ногу вверх на максимальную высоту. - опускание ноги в ИП. Повторить с п. и л. ноги по 8 раз.            Упражнение 5. «Локоть-колено» Цель: развитие координации движений, укрепление мышцы спины и брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на коврике на спине, руки за головой, ноги в 6 поз., носки вы­тянуты;

 

17

8

мышц спины, брюшного пресса,   развитие подвижности тазобедренного сустава. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу, руки вытянуты вверх, ноги в 6 поз.; раз - сесть, руки вытянуты вперед, спина прямая; два - наклон вперед к ногам; три - выпрямиться, сесть, руки вперед; четыре - лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони к полу; пять-шесть - поднимать 2 ноги, завести их так, чтобы носки коснулись пола за головой, колени прямые, руки помогают приподнять нижнюю часть спины; семь-восемь - вернуться в ИП, разводя ноги в стороны так, чтобы носки касались пола по т        сторонам. Повторить 4-8 раз.            Упражнение 6. «Березка», стойка на лопатках (Смотреть упражнение 7 в «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Добавляем: сгибать 2 ноги с одновременным поворотом их вправо, по­том влево.            Упражнение 7. Цель: укрепление мышц спины, брюшного пресса, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 3/4. ИП: лежа на животе, ноги в 6 поз., руки раскрыты в стороны. - одновременно поднимаем от пола плечи и ноги максимально вы­соко; - возвращаемся в ИП. Повторить 4-8 раз.

раз - поднять п. ногу, согнутую в колене, колено направить к левому локтю, который   тянется в это время к п. колену и поднимается от пола верхняя часть спины; два - опустить ногу и спину в ИП. Все повторить с л. ноги и п. локтя. Повторить 8 раз.             Упражнение 6. Цель: развитие четкости выполнения движений, музыкальности, укреп­ление мышц спины и брюшного пресса, развитие гибкости позвоночника. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу, руки прямые лежат на полу за головой, ноги в 6 поз., носки вытянуты; раз - быстро сесть, руки вперед вытянуты, спина прямая; два - наклониться вперед к ногам как можно ниже; три - выпрямиться, сесть, руки вперед прямые, спина прямая; четыре - лечь на пол, руки вдоль корпуса, ладоши вниз (прижаты к по­лу); пять-шесть - ноги поднимаются вверх, касаются пола за головой, руки помогают, уперевшись в пол; семь-восемь - ноги и руки возвращаются в ИП.            Упражнение 7. «Березка» («Стойка на лопатках») Цель: развитие гибкости позвоночника, силы, укрепление мыши спины, ног и  брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на полу на спине, руки вдоль корпуса, ноги в б поз., носки вы­тянуты. - сделать стойку на лопатках и фиксировать строго вертикальное положение

 

16

9

Battement tendu, battement tendu jete,  (вытянуть батман, маленькие броски) Цель: усвоение понятия «вытянутой ноги, развитие выворотности ног, укрепление мышц брюшного пресса. Муз. размер: 2/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I поз. Вступление: вытянуть носки, сохраняя I поз. 1 т - спокойно поднять п. ногу над полом невысоко, сохраняя I поз. в воздухе (пятка смотрит вверх); II т - фиксировать положение; III т - опустить ногу в ИП; IV т - пауза. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. Чтобы исполнить battement tendu  в сторону, следить, чтобы противопо­ложное бедро не поднималось. I т - спокойно, скользя по полу нога поднимается в сторону, мизинец «чертит» линию на полу, спина прямая; II т - фиксировать положение «нога в сторону»; III т - закрыть ногу в ИП; IV т - пауза. Повторить с л. ноги. Повторить 4-8 раз. Для исполнения battement tendu jete,  упражнение исполнить резко, подъ­ем ноги осуществлять броском, фиксировать «точку» в воздухе и на полу в сто­рону более четко. Можно исполнить упражнение двумя ногами. Можно исполнить его лежа на животе (между упражнениями 6 и 7).           Упражнение 5. Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление

ног и нижней части спины. - согнуть п. ногу, колено касается лба. - выпрямить п. ногу. - повторить л. ногой. Повторить 4-8 раз. Можно в том же темпе сгибать 2 ноги одновременно, разводить ноги в стороны,   вперед-назад.     Упражнения б и 7 можно делать вместе в одной комбинации.            Упражнение 8. Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, брюшного пресса. Муз. размер: 3/4 или 4/4. ИП: лежа на животе, руки раскрыты в стороны, подбородок на полу, но­ги в 6 поз., носки вытянуты. а) - подъем прямых ног от пола на максимальную высоту, плечи прижаты к  полу. - вернуть ноги в ИП. четыре - лечь на пол, руки вдоль корпуса, ладоши вниз (прижаты к по­лу); пять-шесть - ноги поднимаются вверх, касаются пола за головой, руки помогают,  уперевшись в пол; семь-восемь - ноги и руки возвращаются в ИП. Повторить 4-8 раз.  б)- подъем плеч от пола вверх на максимальную высоту, ноги прижаты к полу. - вернуться в И П. Повторить 4-8 раз. Можно «затянуть» подъемы плеч по времени: не 2 такта, а 4 и 6.

 

15

10

объединении            Упражнение 1. Постановка корпуса «Черепаха» (Смотреть упражнение I в «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Добавляем: раз - п. плечо повести вперед; два - л. плечо повести вперед, спина круглая, голова опущена вниз; три - п. плечо вернуть в ИП (исходное положение); четыре - л. плечо вернуть в ИП, спина прямая.            Упражнение 2. Развитие подвижности стопы (Смотреть упражнение 2  «Партерная гимнастика 1-2 годов обучения»). Упражнение 3. Grand plie (Большое приседание) Цель: развитие выворотности тазобедренного и голеностопного суста­вов,  укрепление мышц голеностопного сустава, понятие в  plie. Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги в I позиции. Вступление: носки вытянуть, стараться мизинцами касаться пола.  - сокращать стопу, мизинцы к полу;  -  медленно, с силой сгибать колени, разводя их в стороны, коле­ни стремятся к полу, пятки касаются друг друга, стопы сокращены; - выпрямить медленно с силой ноги; - вытянуть носки. Повторить 4-8 раз, Следить, чтобы спина была прижата к полу. Можно делать это упражнение лежа на животе.            Упражнение 4.

Упражнение 9.«Качалочка» Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины, ног, брюшного пресса. Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: лежа на полу на животе, руки раскрыты в стороны, ноги в б поз., носки вытянуты; раз - приподнять вверх прямые ноги и плечи на максимальную высоту. Теперь перекатываться, перенося тяжесть корпуса на плечи, потом на бедра.   Помогать руками, как во время плавания, разводя их спереди в стороны.            Упражнение 10.«Лягушка» Цель: развитие выворотности тазобедренного сустава. Муз размер: 3/4. ИП: лежа на животе, руки под подбородком, ноги в 6 поз.; раз - ноги согнуть в коленях, развести колени в стороны, стопы соеди­нить и положить на пол. Фиксировать это положение.            Упражнение 11.«Коробочка»  Цель: развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц ног. Муз. размер:3/4. ИП: лежа на животе, ноги в 6 поз.; раз - колени развести в стороны, поставить их на пол, стопы соединить, руками опереться об пол и приподнять плечи над полом, стремясь носками дос­тать до макушки. Фиксировать это положение.     Упражнения 8,9,10,11 можно делать подряд без

 

14

11

вместе. Повторить 4 раза: раз - мах п. ногой с поворотом на л. бок, мах получается в сторону; два - опустить ногу вниз. Повторить 4 раза. Вес повторить л. ногой.            Упражнение 18. Наклоны с проходкой Цель: развитие гибкости позвоночника, силы рук, растяжка мышц ног. Муз. размер: 2/4 И.П.: стоя ноги во II поз. руки вверх. раз - наклон вниз, ладони положить на пол; два-три - шаги руками вперед, ноги стоят на месте, колени прямые; четыре - лечь на пол, прогнуться назад, руки прямые; раз-два-три - поднять корпус от пола, на руках прошагать обратно к ногам; четыре - выпрямиться в И.П. Повторить 4-8 раз.           Упражнение 19. Прыжки. Цель: развитие прыгучести, мягкости исполнения прыжков. Муз. размер: 2/4 16 прыжков с прямыми ногами. 16 прыжков с поджатыми ногами.                                                                                                       Приложение № 2 Партерная гимнастика  для 3-го года обучения в хореографическом

пауз.            Упражнение 12. «Мостик» Цель: развитие гибкости позвоночника, силы рук. ИП: лежа на спине, ноги в 6 поз.; раз - ноги поставить на пол, согнув в коленях, стопы на ширине плеч, руки согнув в локтях положить ладонями на пол, пальцы направлены вниз, к ногам, локти вверх; два - выпрямить ноги и руки, прогнуть спину, смотреть в пол. Фиксировать положение.            Упражнение 13. «Складочка» Цель: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц ног. Муз размер: 3/4,4/4. ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, нос прижат к коленям, руки держатся за щиколотки. - медленно скользя по полу, выпрямляем ноги и наклоняемся к ним. - фиксируем положение. - сгибаем колени, скользя по полу, возвращаемся в ИП. Повторить 4-8 раз.           Упражнение 14. «Велосипед» Цель: укрепление мышц брюшного пресса, мышц ног + развитие внима­ния. Муз. размер: 2/4.  ИП: лежа на спине, руки за головой, нот в 6 поз., носки вытянуты; раз - п. ногу согнуть в колене, притянуть

 

	колено к корпусу провести в сторону по кругу и два - вытянуть вниз, не кладя на пол, одновременно л. нога сгибается в колене, повторяя путь п. ноги. Повторить 8-16 раз. а) Установка: «Медленно, с силой крутим педали велосипеды, взбираем­ся в гору, а потом быстро несемся с горы». По 8 раз медленно и быстро. б) Установка: «По хлопку в ладоши преподавателя носки вытянуть, дру­гой хлопок – сократить стопу». Проверка внимания.            Упражнение 15. Поза «Лотос» Цель: гибкость и подвижность суставов ног, укрепление мышц спины. В процессе фиксации позы «Лотос» можно работать руками: повороты кистями по одной и двумя руками одновременно, наклоны вперед.             Упражнение 16. «Растяжка»   Цель: растяжка мышц ног, развитие гибкости спины.  Муз. размер: 3/4, 4/4. ИП: сидя на полу, ноги как можно шире развести в стороны, носки вытянуты, спина прямая, руки в стороны; а) раз - наклон в сторону, к п. ноге, п. руку положить на ногу сверху, л. рукой «накрыться» сверху;                                                        два - вернуться в ИП. Повторить все в другую сторону:                                            б) раз - наклониться вперед, стремясь лечь на пол				животом, руки вверх. Зафиксировать положение; в) раз - л. руку потянуть к п. ноге, стремясь л. плечом достать п. колено, 1. руку завести за спину; два - вернуться в ИП. Повторить 4-8 раз в другую сторону: г) раз - наклониться к п. ноге, 2 руки вверх, при наклоне тянуться к нос­ку; два-три - по полукругу впереди перейти на л. ногу; четыре - выпрямиться, руки вверх. Повторить все в другую сторону. Повторить 4-8 раз, д) После выполнения полукруга вперед можно сделать и вторую поло­вину круга назад, помогая руками.              Упражнение 17. Махи ногами с поворотами  Цель: воспитание силы ног, растяжка мышц ног, развитие подвижности   тазобедренного сустава. Муз. размер: 2/4, 4/4. ИП: Лежа на спине, руки за головой, ноги в 6 позиции, носки вытянуты; раз - мах п. ногой вверх на максимальную высоту; два - опустить ногу в ИП. Повторить 4 раза п. ногой: раз - мах п. ногой с одновременным разворотом на л. бок, мах получает­ся в сторону; два - опустить ногу вниз, лежать на л. боку. Повторить 4 раза:                                                        раз - мах п. ногой с поворотом на животе, получается мах назад; два - опустить ногу вниз, лежать на животе, ноги
		12				13