Методические советы о физическом развитии подростков. В помощь родителям

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ШКОЛА №1 ГОРОДА КИРОВСКОЕ»

Методические советы

в помощь родителям

Необходимые знания и навыки

для организации физического развития подростков

Подготовила

учитель физической культуры

МОУ «СШ №1 г.Кировское»

Рацеева Наталья Васильевна

2021

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка……….……………………………………2

2. Методические советы………………………………………………4

3. Вывод….…………………………………………………………….9

4. Литература…………………………………………………….........11

5. Приложение………………………………………………………...12

Пояснительная записка

Физическое воспитание – органическая  часть системы воспитания, обучения, образования  и оздоровления детей и подростков. Оно служит благородным целям всестороннего развития физических и духовных сил учащихся, подготовке их к жизни и защите Родины, формированию  гармонически развитого  человека, сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Гармоническое  физическое  развитие  подростков достигается  постоянным  осуществлением  оздоровительных, образовательных  и  воспитательных  задач  в  их  тесной  взаимосвязи. Конечно,  родители  хотят  видеть  своих детей  здоровыми  и  сильными, закаленными  и  выносливыми, крепкими  и  ловкими, жизнерадостными  и  веселыми. Гимнастика,  игры  на  свежем  воздухе,  плавание,  катание  на  коньках, ходьба  на лыжах  и  другие  физические  упражнения  должны  прочно  войти  в  повседневную  жизнь  подростков, так  как  2-3   уроков  физической  культуры  в неделю     недостаточно для удовлетворения их естественной потребности  в движениях.

Далеко  не  всем  родителям  известны  анатомо-физиологические  и  психические  особенности  подростков, закономерности  их  роста, методика   применения  физических  упражнений  и  средств  закаливания, вопросы  организации  режима  дня. Чтобы  обеспечить  нормальный рост  и развитие  организма  подростков, необходимо  изо  дня  в  день  следить  за  их  физическим  воспитанием, осуществляя  его  одновременно  с  умственным, моральным  и эстетическим  воспитанием, что  является  предпосылкой  для формирования  сознательного, активного  гражданина  нового  общества.

Вам,   родители  и  учителя, принадлежит  почетная  роль  в  ответственном  деле  физического  развития  и  укрепления  здоровья  подростков. Пользуясь  этими  советами,  вы  приобретете  определенные  знания  и  навыки  в  организации  их  физического  воспитания, научитесь  правильно  подбирать  физические  упражнения  и  игры, поддерживать  рациональный  режим  работы, отдыха, сна, питания  с  учетом  требований  гигиены.

Методические советы

Каждому  возрастному  периоду человека свойственны  свои  количественные  анатомические  и  физиологические  показатели. Измерение  этих  показателей, характеризующих  возрастные,   индивидуальные  и групповые  особенности  людей, называются  антропометрией.

 

 

С  целью  систематического  контроля  за  состоянием  физического  развития  подростка  родители  могут  самостоятельно  проводить  антропометрические  измерения. Массу  тела  определяют  на  медицинских  или  торговых  весах  (натощак).

Рост  измеряют, поставив  подростка  на  ростомер  в  основную  стойку. Окружность  грудной клетки  измеряют  сантиметровой  лентой, накладывая  ее  спереди – на  уровне  нижнего  края  сосков, сзади – под  нижние  углы  лопаток.

Присмотритесь  к  своим  детям, и  вы  увидите  многое, на  что  до  сих  пор  не  обращали  необходимого  внимания: в  11-15-летнем  возрасте  быстро  растет  тело  преимущественно  за  счет  значительного  увеличения  длины  нижних  конечностей, благодаря чему  общий  центр  тяжести  перемещается  вверх. Это  часто  приводит  к  нарушению  координации  движений,  что  отрицательно  сказывается  на  развитии  плечевого  пояса, изгибах  позвоночника  и  манере  держать  свое  тело.  Быстро  прогрессируя, процессы  окостенения  могут  содействовать  закреплению  этих  нарушений  в  виде  дефектов  осанки.

Наиболее  часто  такие  дефекты  возникают  от  неправильного  положения  тела  ребенка  во  время 

                                                      ходьбы  (неправильная  осанка),  

 сидения (неправильная  поза),

 во  время  занятий  или  чрезмерной  нагрузки,

а  также  вследствие  увлечений  каким-нибудь  одним  видом  физических  упражнений.

Особенно  вредна  неправильная  поза  при  сидении  подростка.

 Если  он  сидит  за  неудобным  столом, горбится, наклоняет  туловище  в  одну  сторону,  ложится  грудью  на  стол, низко  опускает  голову, то, во-первых, фиксируется  искривление  позвоночника  (сколиоз),  во-вторых,  нарушается  легочная   вентиляция,  уменьшается   поступление   кислорода   в   мозг  и,   в-третьих, затрудняется  приток  к  нему  крови.

Родители,  учителя  должны  очень  серьезно  относиться  к  формированию  правильной  осанки, помня, что  легче  не  допустить  искривления  позвоночника, чем  потом  работать  над  его  исправлением (коррегированием).  А  в  подростковом  возрасте  искривления  очень  трудно  исправляются!

Нормальная  мышечная  деятельность  вызывает  такие  изменения  в  работе  внутренних  органов,  которые  обеспечивают  нормальную  доставку  в  работающие  мышцы  кислорода  и  питательных  веществ  и  удаление  остаточных  продуктов  обмена.  Кроме  того, от  нее  в  большей  мере  зависит  умственное  и  физическое  развитие, рост  и  формирование  организма  подростков.

У  подростков  мышцы  развиваются  неравномерно. Хорошо  развиваются  мышцы  спины, плечевого  пояса, рук, ног, что  обусловливает  усиленный  рост  трубчатых  костей.  С  возрастом  изменяется  химический  состав  и  строение  скелетных  мышц,  увеличивается  количество  гемоглобина  в  крови.

Подростки  иногда  стараются  выполнять  физическую  работу, непосильную  для  них  вследствие  несовершенства  функций  нервной  системы  в  период  полового  созревания.  Поэтому  родители,  учителя  должны  предостеречь  детей  этого  возраста  от  выполнения  скоростных  и  силовых  движений,  перенапрягающих  мышечную  систему.

Внимание!  Сердечно-сосудистая   система!

         В  раннем  детском  возрасте  сердце  отличается  повышенной  жизнестойкостью:  оно  долго  может  сокращаться  после  полной  остановки  дыхания. С возрастом его жизнестойкость снижается.  Частота  сердцебиения  с  возрастом  уменьшается.

Возраст	У новорожденного	10-14  лет	15–18  лет
Частота  сердцебиения (ударов в минуту)	120-140	75–90	65–75

           Артериальное  кровяное  давление  у  подростков  значительно  ниже, чем  у  взрослых;  кроме  того  существуют  половые  и  индивидуальные  различия, но  у  одного  и  того  же  ребенка  оно  в  спокойном  состоянии  сравнительно  устойчиво.

           Иногда  у  подростков  наблюдается  так  называемая  юношеская  гипертония, во  время  которой  максимальное  артериальное  давление  вместо  110–120  мм рт. ст.  достигает  140  мм  и  выше.  Если  нет  гипертрофии  (увеличения)  сердца, то  это  явление  вследствие  переходных  возрастных  изменений  механизмов  нервной  системы  временное.  Но  в  любом  случае  при  стойком  повышении  кровяного  давления  нужно  избегать  физических  перегрузок  и  перенапряжений, особенно  во  время  уроков  труда, физкультуры, занятий  физическими  упражнениями  дома, спортивных  соревнований.

          Без  дыхания  жизнь  человека  невозможна.  Через  органы  дыхания  происходит  газообмен  между  внешней  средой  и  организмом.  Через  небольшой  промежуток  времени  после  остановки  дыхания  прекращается  работа  сердца  и  начинается  разрушение  организма,  прежде  всего  клеток  нервной  системы. Особенно  большое  значение  имеет  дыхание  для  растущего  детского  организма,  поскольку  он  развивается  вследствие  интенсивного  обмена  веществ.

          Интенсивный  обмен  веществ  в  сокращающихся  мышцах  содействует  накоплению  в  них  кислот  (угольной,  молочной  и  фосфорной), следовательно,  возбуждению  дыхательного  центра. Поэтому  легочная  вентиляция  во  время  мышечной  деятельности  увеличивается  во  много  раз,  причем  тем  больше, чем  выше  ее  интенсивность.

           У  тренированных  людей  во  время  интенсивной  мышечной  работы  дыхание  становится  глубоким,  частота  его   уменьшается.  Глубокое  дыхание  значительно  лучше, чем  поверхностное, обеспечивает  проникновение  газов  сквозь  альвеолы.  В  то  же  время  у  нетренированных  людей  при  усиленной  мышечной  работе   дыхание  ускоряется,  оставаясь  неглубоким,  потому  вентиляция  легких  и  проникновение  газов  сквозь  альвеолы  не  такое  интенсивное,  как  у  тренированных.

Вывод

          Ознакомившись  с  анатомо-физиологическими  особенностями  организма   подростков,  родители  и  учителя  должны  знать,

    что  для  нормального  развития  позвоночника  и  осанки  подростка

большое  значение  имеет  правильное  положение  туловища  во  время  ходьбы, работы, сидения  за  столом,  партой.  Эти,  на  первый  взгляд,  мелочи  ни  в  коем  случае  нельзя  выпускать  родителям  и  учителям  из  поля  зрения, добиваясь  нормального  развития  подростков. А  систематические  физические  и  спортивные  упражнения – самое  лучшее  лекарство  от  искривления  позвоночника  и  плоскостопия,  если  они  будут  своевременно  обнаружены;

    чем  младше  дети,  тем  они  быстрее  утомляются,  особенно  от

однообразной  мышечной  деятельности,  от  неподвижности  или  длительной  задержки  движений.  Адинамия  (неподвижность)  и  гиподинамия (значительное  уменьшение  движений)  существенно  ухудшают  функции  центральной  нервной  системы,  снижают  рефлекторную     саморегуляцию  обмена  веществ  в  мышцах,  а  в  результате  задерживается  их  рост,  атрофируется  или  их  физиологический  поперечник;  снижается  возбудимость  головного  мозга,  проявляющаяся  в  ослаблении  умственной   и  физической  работоспособности;

    интенсивность  физического  труда  и  физических  упражнений

должна  соответствовать  возрасту,  так  как  перенапряжение  нарушает  деятельность  сердечно – сосудистой  системы.  Вместе  с  тем  не  стоит  забывать,  что  увеличивающаяся  с  возрастом  интенсивность  работы  и  физических  упражнений  необходима  для   тренировки   сердечно – сосудистой  системы. Объем  и  характер  физических  нагрузок  следует  согласовывать  с  врачом  и  учителем  физкультуры;

                что  максимальное  количество  воздуха, которое  человек может выдохнуть  после  глубокого  вдоха,  называется  жизненной  емкостью  легких.  Увеличиваясь  с  возрастом, она  в  среднем  равна

У мальчиков (см³)		У девочек (см³)
11 лет	2100	с 6  до  15  лет	на 100 – 300  см³ ниже, чем у мальчиков
12 -13 лет	2200	с  15 лет	на  500 – 1400 см³ ниже, чем у мальчиков
14  лет	2700		-
15 лет	3200		-
16 лет	4200		-

жизненная  емкость  легких  растет  пропорционально  росту  тела:  на  каждые  5  см  роста  она  увеличивается  на  400 см³.  Величина  жизненной  емкости зависит также от типа дыхания  (наибольшая  при  грудо-брюшном  типе), увеличиваясь  в  процессе  тренировки;

              говоря  об  особенностях  нервной  деятельности  подростков, следует  отметить   важнейшую  роль  физических  упражнений  в  повышении  умственной  работоспособности  школьников.  Наступление   умственного  утомления  замедляется   благодаря  периодическому  переключению  на  физические  упражнения  или  физическую  работу, которые  дают  необходимую  нагрузку  различным  группам  мышц.  Ведь  в  условиях  гиподинамии, при  сидении  за  рабочим  местом,  резко  снижается  поступление  импульсов  от  мышц  в  центральную  нервную  систему,  вследствие  чего  снижается  ее  тонус,  а  это  и  способствует  утомлению;

                общее  развитие  подростков, систематически  занимающихся  физическими  упражнениями  и  физическим  трудом, выше,  чем  их  сверстников,  не  тренирующих  скелетные  мышцы.  Однако, чрезмерно  большая  физическая  нагрузка  уменьшает  уровень  пластических  процессов,  вследствие  чего   задерживается  рост  и  развитие  молодого  организма.

      Литература

1.     М.С.Дубовик «Физическая культура учащихся 4-8 классов»,

М.: Физкультура и спорт,1978 г.

2.     Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры.  Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 347 с.

3.     Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г.

4.     Спортивная физиология. / Под ред. Я.М. Коца. - М.: ФИС, 1986. - 240с.

5.     10. Физическая культура. / Под ред. Б.И. Загорского. - М.: Высш. шк., 2000. - 383с.

6.     11. Физическая культура в семье. /Под ред. Н.В. Школьникова. - М.: ФИЗ, 2000. - 398с.

7.     12. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2003. - 480с.

Интернет ресурс:

1.     https://infourok.ru/metodicheskie-rekomendacii-dlya-roditeley-po-vospitaniyu-podrostkov-3926623.html

2.     https://nsportal.ru/shkola/rabota-s-roditelyami/library/2012/12/13/roditelskoe-sobranie-formirovanie-zdorovogo-obraza

3.     https://kukuriku.ru/razvitie/fizicheskoe/sport-i-rebenok/sovety-roditelyam/

П р и л о ж е н и я

Организму  ребенка  присущи  две  основные  закономерности:  рост  и  развитие.  Их  необходимо  знать  для  того,  чтобы  правильно  и  целенаправленно  осуществлять  физическое  воспитание,  определять  воздействие  тех  или  иных  физических  упражнений  и  игр  на  юный  организм.  Эти  знания  помогут  родителям  самостоятельно  подбирать  наиболее  эффективные  движения  для  своих  детей  и  правильно  судить  об  их  психическом  и  физическом  развитии.

          Под  ростом  понимают  увеличение  в  процессе  развития  размеров  организма, прирост  массы.  Говоря  о развитии,  ученые  имеют  в  виду  совершенствование  клеток   человеческого  организма,  его  тканей,   органов  и  систем.  Этот  процесс  происходит  на  протяжении  всей  жизни  человека.

          Для  оценки  физического  развития  подростка  следует  пользоваться   условными  нормами (стандартами).

          В  таблице   приведены  средние  антропометрические  показатели  физического  развития  (м) и  отклонения   (+ / - Q)   от  них  в  пределах  нормы. Например,  если  мальчик  12  лет  имеет  рост  147,4  см  +/-  8,31  см, массу  39,24 +/- 7,28 кг;  объем  грудной  клетки  71,24 +/ - 5,74  см, то

он  физически  развит  нормально.  Если  же  отклонения  от  средней  величины  больше  или  меньше  допустимых  (+/ -  Q),  то  на  физическое  развитие  подростка  необходимо  обратить  серьезное  внимание.

Что  нужно  знать  о  костной  системе.

          Движение  человека  обусловливается  нервной  системой,  посылающей  импульсы  в  мышцы:  сокращаясь,  они  перемещают  кости. Костная  система  является  еще  и  опорой  тела, защищающей  от  повреждений  внутренние  органы  и  нервную  систему.

          Позвоночник  у  детей  и  подростков  значительно  подвижней  чем  у  взрослых.  После  рождения   ребенка  в позвоночнике  образуются  4  физиологических  изгиба: 

    изгиб  назад – кифоз  в  грудном  отделе; 

    изгиб  вперед – лордоз  в  шейном  отделе;

    изгиб  назад – кифоз  в  крестцовом   отделе; 

    изгиб  вперед – лордоз  в  поясничном  отделе.

          Грудная  клетка  состоит  из  12  пар  ребер. Форма  грудной  клетки  зависит  от  возраста  и  пола.

Встречаются   две  крайние  формы  грудной  клетки:  длинная  узкая  и  короткая  широкая.

          Правильная     осанка   характеризуется    следующими   признаками:

лоб и подбородок находятся в одной плоскости, перпендикулярной  к полу, мочки ушей на одном уровне, плечи опущены, немного отведены назад и на одной линии, параллельной полу, что обеспечивает и правильное положение лопаток; живот слегка подтянут, грудь выступает вперед; туловище держат прямо, физиологические изгибы позвоночника умеренно очерчены; нижние конечности в положении стоя, умерено разогнуты в тазобедренных и коленных суставах, перпендикулярны к полу, носки немного разведены, ступни параллельны, своды ступней хорошо выражены.

Прежде всего родители должны уметь оценить осанку подростка. Осмотрите его на расстоянии 1 метр в положении обычной стойки, в следующих позах: сначала со стороны лица, затем спины и в профиль. Осматривая анфас, обратите внимание на форму шеи, плеч, талии, грудной клетки, ног. Если осанка правильная, то все линии правой и левой сторон туловища располагаются симметрично.

          Встречаются следующие нарушения: втянутые плечи или слишком вытянутая вперед шея; разные линии плеч (разноплечие) или талии; выпирание или уплощение одной из сторон грудной клетки; Х-образные ноги.

          При осмотре ребенка со спины иногда вы сможете обнаружить такие нарушения:  ассиметрия   плеч  (разноплечие);  разное  положение  лопаток

(опускание одной из них, расхождение их  наружу); разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.

           Осматривая  подростка с боку, можно увидеть такие нарушения: опущенная или отброшенная голова, выпирающий живот; плоская или куриная грудь; сведенные вперед плечи, отстающие или отлетающие (крыловидные) лопатки, сутулая, круглая или плоская спина.

          Нередко плохая осанка усиливается частичным или полным плоскостопием - опущением свода стопы.

А как определить состояние свода стопы? Есть два способа: первый - отпечатать на листе бумаги подошвенную поверхность ступней, смоченных в воде, слегка подкрашенной марганцовкой; второй - стать на стул в положении  ноги врозь. Если под  внутреннюю сторону свода стопы можно вложить два пальца - стопа нормальная, один палец - стопа уплощенная. При плоской стопе подошвенная часть ноги плотно прилегает к опоре, да и сама стопа имеет уплощенный вид.

 Для формирования правильной осанки существует целый ряд упражнений, которые полезно делать подросткам в время утренней гимнастики, выполнения домашних заданий по физкультуре, физкультминуток.  Каждое упражнение нужно выполнять правильно, четко, но не слишком долго (30-60 сек). Вот некоторые из  них.

1.     Ходьба с  предметом  на  голове, сохраняя  правильное  положение  тела; то  же  самое  с  закрытыми  глазами.

2.      Ступни  на  одной  линии, на  голове  какой – нибудь  предмет – выполнение  различных  движений  руками.

3.     Уравновесив  гимнастическую  палку  на  пальцах  одной  руки, 5 – 10  шагов;  то  же  самое  с  поворотом  кругом.

4.     Подбросить  мяч,  повернуться  вправо (влево, кругом)  и  поймать  его.

5.     Палка  вертикально -  сесть и  встать  (туловище  держать  прямо).

6.     Подбрасывание  и  ловля  двух  теннисных  мячей  обеими  руками.

7.     Подбросить мяч  вверх,  второй  поднять  с  пола  и  поймать  первый.

Мышечная    система.

          В  нашем  организме  около  600  скелетных  мышц.  Сокращение  различных  групп  мышц   обусловливает  все  движения   человека,  а  также  все  его  физические  функции.  Нормальная  мышечная  деятельность  вызывает  такие  изменения  в  работе  внутренних  органов, которые  обеспечивают  нормальную  доставку   в  работающие  мышцы  кислорода  и  питательных  веществ  и  удаление  остаточных  продуктов  обмена.  Кроме  того,  от  нее  в  большой  мере  зависит  умственное  и  физическое  развитие, рост  и  формирование  организма  подростков.

          В результате  систематических  тренировок  совершенствуются  физические  качества, быстрота  движений  может  увеличиваться  в  1,5–2  раза, сила – в  1,5–3 раза, а  выносливость  - в  несколько  раз.

           С  12–14   лет  сила  мышц  резко  возрастает,  особенно  у  мальчиков.  Сила  мышц  изменяется  в  зависимости  от  их  напряжения  во  время  сокращения.  При  систематических  статических  усилиях, то  есть  выполнении  движений  с  преодолением  большого  сопротивления,  сила  мышц  с  возрастом  возрастает,  особенно  в  12–13  лет, и достигает  максимума  у  мальчиков  в  18  лет.  При  выполнении  движений  с  преодолением  небольшого  сопротивления  максимальный  прирост  силы  у  мальчиков  наблюдается  в  13–15 лет       

                         Сердечно - сосудистая   система.

           Сердце  -  центральный  орган  системы  кровообращения. Циркулируя  в  теле  человека, кровь  поступает  в  него  и  оттекает  по  кровеносным  сосудам. Сосуды, несущие  кровь  от  сердца,  называются  артериями, а  несущие  ее  к  нему – венами.  Сердце  можно  сравнить  с  насосом,  выбрасывающим  в  артерии  кровь  через  определенные  промежутки  времени.  Она  движется  по  большому  и  малому  кругам  кровообращения,  доставляя  во  все  внутренние  органы  и  мышцы  питательные  вещества  и  кислород.

          Кровь  у  подростков  движется  быстрее, чем  у  взрослых,  так  как  работа  сердца  сравнительно  большая,  а  кровеносные  сосуды – короче. Большая  скорость  движения  крови  обеспечивает  лучшее  кровоснабжение  органов.  У  подростков  она  больше, чем  у  взрослых,  поскольку   размеры  сердца  у  них  сравнительно  больше,    артерии  и  капилляры  шире, а  вены  уже. Кроме  того,  кровоснабжение  органов  у  подростков  выше  благодаря  меньшей  длине  кровеносных  сосудов, поскольку,  чем  короче  путь  к  органу  от  сердца, тем  лучше  он  обеспечивается  кровью.

Роль  дыхания  в  жизни  человека.

          Через  органы  дыхания происходит  газообмен  между  внешней  средой  и  организмом.  В  легких  кислород  из  воздуха,  поглощаемого  во время  вдоха,  поступает  в  кровь  и  доставляется  в  клетки.  Дыхание  разделяется  на  внешнее  или  легочное (газообмен  между  атмосферным  воздухом  и  кровью), и внутреннее  или  тканевое  (газообмен  между  кровью  и  тканями), обеспечивающее  обмен  веществ  в  клетках  организма.

          В  дыхательном  акте  легкие  принимают  пассивное  участие: они  не  могут  расширяться  и  сжиматься  активно,  так  как  в  них  отсутствует  мускулатура.  Воздух  в  легкие  во  время  вдоха  поступает  и  во  время  выдоха  удаляется  вследствие  увеличения  и  уменьшения  объема  грудной  клетки, а  также  благодаря  расслаблению  и  сокращению  дыхательных  мышц.

          В  начале  жизни  дыхание  нерегулярное, ритм  его  неравномерный, глубокие  вдохи  сменяются  поверхностными. С  ростом  и  укреплением  организма  оно  постепенно  становится  регулярным, равномерным,  его  частота  в  спокойном  состоянии  уменьшается.  Количество  дыханий  в  минуту  у  новорожденных  составляет  40-60;  в  10-12 – летнем  возрасте -20–22;  в  14–15 – летнем   - 18–20.  В  период  полового  созревания  частота  дыхания  у  девочек  выше, чем  у  мальчиков, и  эта  разница  сохраняется  в  течение  всей жизни.

          Дыхательный  центр  подростков  легко  возбудим,  дыхание  значительно  учащается  при  психических  возбуждениях,  довольно  простых  физических  упражнениях, незначительном  повышении   температуры  тела  и  внешней  среды.  Сила  мышц,  участвующих  во  вдохе  больше,  чем  участвующих  в  выдохе.  У  девочек  она  растет  до  12–13  лет, а  у  мальчиков – постоянно.

Нервная  система  и  физическое  воспитание.

          Нервная  система  выполняет  две  важнейшие  функции:

    функцию нормального  взаимодействия  организма  с  внешней

средой, направления  его  поведения  в  соответствии  с  условиями  жизни  и  

    функцию регулирования  жизнедеятельности  всего  организма,  его

органов,  тканей, клеток  и  внутриклеточных  структур.

 Первую  функцию  И.П. Павлов  назвал  высшей  нервной  деятельностью, а  вторую – низшей  нервной  деятельностью.

           Нервная  система,  играющая  большую  роль  в  гармоническом  развитии  подростков, может  функционировать  нормально  только  при  условии  правильного  режима  труда  и  отдыха. Основные принципы  его  рациональной  организации  таковы:

1.     Нормирование  продолжительности  уроков, внеклассной  и

внешкольной  работы.  Общая  учебная  нагрузка,  включая   выполнение  домашних  заданий,  для  подростков  11-12  лет  не  должна  превышать   6-7 часов;  13-14  лет – 7-8  часов. Занятия  по  твердому  расписанию,

определенный  режим  дня  стимулируют  деятельность  нервной  системы  и  повышают  умственную  работоспособность.

2.      Переключение  с  умственной  работы  на  физическую – упражнения,

игры,  спортивные  занятия.  Обычно  активный  отдых  для  восстановления  работоспособности  утомленных  нервных  центров  предпочтительнее  пассивного.

3.     Положительные  эмоции  отдаляют  наступление  утомления  и

повышают умственную  работоспособность.

4.     Большое  значение  для  гигиены  умственного  труда  имеют

сознательное отношение  к  работе,  понимание  ее  важности,  заинтересованность  в  ней.

Развитие быстроты, ловкости, гибкости,  силы  и  выносливости

Родители,  активно  внедряющие  физическую  культуру  в  повседневный  быт  своих  детей,  так  или  иначе  содействуют  развитию  и  совершенствованию  их  общей  физической  подготовленности.  Именно  поэтому  родителям  надо  знать  функциональные  возможности  организма  подростков, а  также  методику  развития  физических  качеств – быстроты, ловкости,  гибкости,  силы  и  выносливости.  Их  развивают  в  такой  последовательности: быстроту,  ловкость  и  гибкость  развивают  паралельно -  в  детском  и  подростковом  возрастах  ( до  12 – 13   лет  и  в  дальнейшем  их  поддерживают );  после  окончания  периода  полового  созревания ( 14 – 16 лет )  целесообразно  применение  специальных  упражнений  для  развития  силы  и  выносливости.  Однако,  работу  над  развитием  этих  качеств  надо  начинать  значительно  раньше:  они  успешно  развиваются  путем  применения  упражнений  для  развития  быстроты,  ловкости  и  гибкости  за  счет  изменения  продолжительности  выполнения  упражнений.

      Следует  помнить, что  любое  физическое  упражнение  воздействует

на  организм  комплексно,  развивая  сразу  несколько  физических  качеств.  Поэтому  необходимо  подбирать  такие  упражнения, которые  имеют  преимущественное  действие  на  развитие  данного  качества.

Примерные  упражнения  для   развития

ловкости.

1.     Кувырки  вперед  и  назад  в  группировке,  боком  (вправо  или  влево).

2.     Кувырок  прыжком.

3.     Переворот  в  сторону.

4.     Спортивные  игры:  волейбол,  баскетбол,     футбол,  настольный  теннис  и  другие (при  правильной  технике  и  тактике  игр).

5.     Прыжок  через  скакалку (на  одной, обеих   ногах, с  двойным  оборотом  скакалки  при  одном  подскоке,  со  скрещением  рук  впереди и т.д).

6.      Подбрасывание  и  ловля  набивного  мяча  в  положении  стоя, сидя, лежа.

7.     Различные  подвижные  игры, требующие  значительного  развития  ловкости.

Таблица контроля развития ловкости

№ п/п	Контрольные упражнения (тесты)	Пол	Единица измерения	Двигательное (физическое) качество
1	Три кувырка вперед	М Ж	с	Ловкость
2	Метание теннисного мяча ведущей рукой на максимальное расстояние сидя, ноги врозь	М Ж	м	Координационные способности
3	«Выкрут»  гимнастической палки, не сгибая рук	М Ж	с	Координационные способности

Примерные  упражнения  для  развития   быстроты.

1.       Бег  в  упоре  стоя  в  максимальном  темпе  20-30 сек.

2.       Движение  руками  как  при  беге  в  максимальном  темпе  20-30 сек.

3.       Семенящий  бег  с  переходом  на  быстрый (8-10 м).

4.       Бег  с  ускорением  на  10-15 м (5-6  раз).

5.       Повторный  бег  с  хода  на  30-50 м .

6.        Повторный  бег  со  склона  с  выходом  на  прямую  (4-5 раз,   отдых

 2-3 мин).

7.       Взбежать  на  некрутой  короткий  склон  (3-4  раза, отдых 2-3 мин).

8.       Повторное  проплывание  отрезков  15-20 м.

9.       Велосипед.  Повторное   прохождение  отрезков  300-500 м.

10.   Баскетбол,  ручной  мяч.

11.   Повторное  прохождение  на  лыжах  отрезков  200 м.

Таблица контроля развития быстроты

№ п/п	Контрольные упражнения (тесты)	Пол	Единица изверения	Двигательное (физическое) качество
1	Бег 30 м с низкого старта	М Ж	С	Быстрота
2	Бег 60 м с низкого старта	М Ж	С	Быстрота
3	Бег 20 м с ходу	М Ж	С	Быстрота

Примерные  упражнения  для  развития  гибкости.

1.       Наклоны  вперед  с  выпрямленными  ногами  в  положении  стоя  и  сидя.

2.       Растягивание  в  тазобедренных  коленных  суставах  в  положениях  выпада  и  шпагата (вперед – назад  и  в  стороны).

3.       Наклоны  назад.

4.        Упражнения  1 и 2  с  отягощениями.

5.       Махи  ногами  в  различных  направлениях.

6.       Мост  из  положения  лежа (стоя).

7.       Круговые  движения тазом  при  неподвижном  положении  плеч (руки  в  различных  положениях).

8.       Круговые  движения  туловищем .

9.       Прогибание  в  положении  лежа, хват  руками  за  одноименные  ступни.

10.   Стоя  спиной  к  стене  в  шаге  от  нее, прогибание, опираясь  руками  о  стену.

11.   Стоя  на  коленях,  прогибание до  касания  головой  пола.

Таблица контроля развития гибкости

№ п/п	Контрольные упражнения (тесты)	Пол	Единица измерения	Двигательное (физическое) качество
1.	Наклоны туловища вперед, стоя на возвышенной опоре	М Ж	СМ	Подвижность тазобедренных суставов
2.	«Мост» (любым способом принятие положения «мост»)	М Ж	СМ	Подвижность позвоночника
3.	«Выкрут»гимнастической палкой, не сгибая рук	М Ж	СМ	Подвижность плечевых суставов

Примерные  упражнения  для  развития  силы.

1.       Сгибание  и  разгибание  рук  в  упоре  стоя  и  лежа.

2.       Приседание  на  одной  и  двух  ногах.

3.       Подтягивание  в  висе  хватом  снизу  и  сверху.

4.       Подъем       из  виса  в  упор (на  перекладине,  кольцах).

5.       Вис – вис  сзади (пронося  ноги  между  руками  и  перекладиной  назад) – вис.

6.       Сидя  на  скамейке (стуле), носки  ног  закреплены, руки  за  головой – наклоны  назад.

7.       Упор  сидя – поднимание  и  опускание  выпрямленных  ног;  круговые  движения  ногами;  «ножницы» (попеременные движения  вверх – вниз).

8.       Лежа  на  спине, поднимание  вперед  выпрямленных  ног.

9.       И.п. – партнер  на плечах. Ходьба, бег, приседания, наклоны  вперед  и в стороны.

10.   Опускание  и  поднимание  рук  с  сопротивлением  партнера.

11.   И.п. – упор  лежа. Партнер, захватив  руками  голени,  поднимает  ноги. Ходьба  на  руках  в  упоре лежа.

12.   И.п. – стоя  спиной  друг  к  другу,  обоюдный  захват  руками,  согнутыми  в  локтевых  суставах. Поочередное  поднимание  друг  друга.

13.   С  гантелями:  круговые  движения  туловищем, руками  вперед  и  назад;  круги  руками  внутрь  и  кнаружи;  бег  на  месте, с  продвижением  вперед; подскоки  на  месте; бег с  высоким   подниманием  бедер;  многоскоки;  выпрыгивание  вверх  из  приседа;  приседание  на  одной  и  обеих  ногах.

14.   И.п. – стойка - ноги  врозь,  наклон  вперед, руки  с  гантелями  в  стороны.  Поворот  туловища.

15.   И.п. – сидя  на  скамейке (стуле),  ноги  закреплены, руки  с  гантелями  за  головой.  Наклоны  назад.

16.    Стоя  поднимание  ноги  вперед  до  горизонтального  положения

      (к  ноге  прикреплена  гантель).

17.   Лежа  на  спине, поднимание  ног  с  прикрепленными  к  ним  гантелями.

18.   Растягивание   резинового  амортизатора,  бинта,  эспандера  в  различных  положениях.

19.   Плавание  на  25–50 м.

20.   Подвижные  и  спортивные  игры.

Таблица контроля силовых возможностей учащихся

№ п/п	Контрольные упражнения (тесты)	Пол	Единица изверения	Двигательное (физическое) качество
1	Подтягивание из виса на высокой перекладине	М	Кол-во раз	Силовая выносливость
2	Сгибание и разгибание рук в упоре	М Ж	Кол-во раз	Силовая выносливость
3	Угол в висе на гимнастической стенке	Ж	С	Статическ5ая выносливость
4	Угол в упоре	М	С	Статическ5ая выносливость
5	Прыжок в длину с места	М Ж	СМ	Скоростно-силовые способности
6	Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты и зафиксированы (за 1 мин)	М Ж	Кол-во раз	Силовая выносливость

Примерные  упражнения

 для  развития  выносливости.

1.        Ходьба  по  пересеченной  местности  в  среднем  темпе.

2.        Пешеходные  и  лыжные  походы,  туризм.

3.        Продолжительная  ходьба  и  медленный  бег.

4.        Бег  и  кросс  на  300-500 м  в  переменном  темпе.

5.        Катание  на  велосипеде.

6.        Катание  на  коньках.

7.        Спортивные  игры:  баскетбол, ручной  мяч,  футбол,  хоккей.

8.     Ходьба с  предметом  на  голове, сохраняя  правильное  положение  тела; то  же  самое  с  закрытыми  глазами.

9.      Ступни  на  одной  линии, на  голове  какой–нибудь  предмет – выполнение  различных  движений  руками.

10. Уравновесив  гимнастическую  палку  на  пальцах  одной  руки, 5–10  шагов;  то  же  самое  с  поворотом  кругом.

11. Подбросить  мяч,  повернуться  вправо (влево, кругом)  и  поймать  его.

12. Палка  вертикально -  сесть и  встать  (туловище  держать  прямо).

13. Подбрасывание  и  ловля  двух  теннисных  мячей  обеими  руками.

14. Подбросить мяч  вверх,  второй  поднять  с  пола  и  поймать  первый.

 Большое  количество  различных  корригирующих  упражнений  вы  можете  найти  в  специальной  литературе  по  лечебной  физической  культуре.

Таблица контроля развития выносливости

№ п/п	Контрольные упражнения (тесты)	Пол	Единица изверения	Двигательное (физическое) качество
1	Бег 1000 м и 3000 м	Ч	М	Общая выносливость
2	Бег 2000 м	Ж	М	Общая выносливость

Краткое описание документа:

Данные советы рекомендованы как учителям физической культуры, так и родителям учащихся 5-8 классов. Материал поможет родителям регулировать физическую нагрузку подростков, выбирать подходящие им по возрасту и развитию упражнения.