Методическое пособие по физической культуре для работы с учащимися,относящимися к спец.мед группе.

МОУ Помоздинская СОШ им.В.Т.Чисталева

Методическое пособие по физической культуре для работы с учащимися, относящихся к специальной медицинской группе

Автор-составитель:    Курочкина Ирина Николаевна – учитель физической культуры, высшей квалификационной категории

2016 год

Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

От автора:

Я – учитель физической культуры. За время работы в Помоздинской СОШ я занималась и со здоровыми детьми и с учениками, имеющими различные отклонения в физическом развитии.  В данном методическом пособии представлены комплексы упражнений ЛФК для индивидуальной работы с учениками, относящимися к специальной медицинской группе. Они способствуют восстановлению здоровья ребенка и переходу детей в подготовительную и основную группы. В данном пособии не указаны нагрузки при выполнении упражнений, так как она должна подбираться индивидуально к каждому ученику в зависимости от вида и тяжести заболевания. Это пособие в помощь учителю, работающему с детьми с различными видами заболеваний.

Упражнения при пиелонефрите:

1.             Исходное положение (И.П.) – лечь на спину, стопы разведены на ширину плеч, ноги согнуты в коленях. На выдохе наклоняем голени внутрь, доставая до пола.

2.             И.П. – лечь на спину, стопы стоят вместе. Наклонять колени попеременно то в одну, то в другую сторону. Количество повторов 15 – 20 раз.

3.             И.П. – лечь на спину. Ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки слегка согнуты в локтях. Необходимо приподнимать и плавно опускать таз.

4.             И.П. – лечь на спину. На живот необходимо положить мешочек, наполненный песком. Мешочек необходимо класть попеременно, то на верхнюю, то на нижнюю часть живота и приподнимать его как можно выше.

5.             И. П. – лечь на спину. Приподнимать поочередно прямые ноги и делать ими круговые движения.

6.             И. П. – сначала лежа на правом, а затем и на левом боку. Ноги согнуты и в тазобедренном, и в коленном суставах. Ногу отводим назад. Амплитуду движений необходимо увеличивать, а угол сгибания – уменьшать.

7.             И. П. – лечь на спину. Необходимо держать руки параллельно телу, а ногами делать перекрестные движения.

8.             И. П. – на спине. Ноги держать прямо и максимально развести их в стороны. Стопы необходимо поместить в петли, которые выполнены из эластичных бинтов. Бинты закрепляем на спинке кровати. Необходимо сводить ноги, преодолевая сопротивление бинтов. Упражнение повторить и для сведенных вместе ног (ноги необходимо разводить в стороны, а бинты должны оказывать сопротивление).

9.             И. П. – на спине. Между стопами положить мяч, масса которого должна составлять от 2-х до 3-х килограмм. Необходимо поднимать таким образом. Чтобы угол, образуемый ногами и полом, составлял 15-20 градусов.

10.         И. П. – сидя на стуле. Руками опираемся на сидение стула, а тело должно быть максимально отклонено на спинку стула. Опираясь на руки, приподнимаем таз.

11.         И. П. – сидя на стуле. Согнуть ноги в коленях. Необходимо подтягивать ногу к груди не разгибая ее в колене.

12.         И. П. – сидя на стуле. Необходимо зафиксировать ноги на полу. Необходимо разгибать туловище назад, при этом, ноги должны быть плотно прижатыми к полу.

13.         И. П. – сидя на полу. Руки – вдоль тела, а ноги необходимо выровнять. Они должны быть вместе. Необходимо выполнять наклоны то к правой, то к левой ноге.

14.         И.П. – сидя на полу. Установить ступни ног соответственно ширине плеч. Необходимо выполнять наклонычередуя их, то к левой, то к правой ноге, доставая ее носок рукой. В данном положении можно выполнить и наклоны вперед, кисти рук, при этом, должны касаться пола.

15.         И.П. – стоя, опереться на спинку стула. Ноги вместе. Попеременно отводить ноги в стороны и назад.

16.         И.П. – стоя, опереться на спинку стула. Колени чуть согнуты. Необходимо попеременноосуществлять вращение ногами вправо и влево. Вращение должно проходит в тазобедренном суставе.

17.         Н.П. – стоя, руки на поясе, ноги расставлены. Выполняют повороты влево и вправо.

18.         И.П. – стоя. Выполнять ходьбу на месте, ходьбу с выбрасыванием левой ноги, с поворотом туловища и другие вариации на эту тему.

19.         И.П. – стоя, руки за головой, стопы — на ширине плеч. Необходимо максимально сводить лопатки, при этом, голова отводится назад, а плечи необходимо разводит в стороны.

Все упражнения необходимо выполнять на выдохе.

Следует ограничить:

1.                   Физическое напряжение

2.                   Сотрясение тела

Не рекомендуется выполнять:

1.         Спрыгивания с большой высоты.

2.                   Подскоки.

3.                   Прыжки.

Бронхиальная астма

1.    И.П. – сидя на стуле. Сгибание и разгибание рук в среднем темпе.

2.    И.П. – сидя на стуле. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак в среднем темпе.

3.    И.П. – стоя, с опорой руками о гимнастическую стенку. Дыхательное упражнение с произношением Ж. Темп медленный, выдох удлиненный.

4.    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Наклоны туловища в стороны. Темп средний. При наклоне выдох.

5.    И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отведение рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней ее части (выдох). Темп медленный, выдох удлиненный.

6.    И.П. – стоя, в руках мяч. Поднять руки вверх с мячом — вдох, опустить вниз — выдох. Темп средний, выдох удлиненный.

7.    И.П. – стоя, правая рука на груди, левая на животе.  Диафрагмальное дыхание. На вдохе — брюшная стенка поднимается, на выдохе опускается.

8.    И.П. – стоя, в руках мяч. Передача мяча от груди партнеру. Выполняется на выдохе.

9.    И.П. – стоя. Отвести руки в стороны под углом 45° — вдох, опустить вниз — выдох. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки.

10.     И.П. – стоя. Ходьба обычная. Дыхание свободное.

11.     И.П. – сидя на гимнастической скамейке, кисти к плечам. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с последующим постепенным сжиманием грудной клетки (выдох). Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей.

12.     И.П. – сидя на стуле. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак. Дыхание свободное.

Упражнения при миопии:

1.   Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.

2.  Двигайте глазами вверх-вниз по прямой линии.

3.  Вращайте глазами по и против часовой стрелки. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.

4.  Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.

5.  Сведите глаза к переносице.

6.    Закройте глаза не пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7-8 секунд. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.

7.    Зажмурьтесь на 5 секунд, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.

8.    Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно и установите его напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять больше 6-7 раз не рекомендуется.

9.    Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Безымянным, указательным и средним пальцами слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторите несколько раз.

10.     Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.

11.     Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний — в центре верхнего края орбиты, а безымянный — в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.

12.     Медленно совершайте е круговые движения глазами слева направо через верх, а затем через низ.

13.     Отводите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Не рекомендуется:

Поднятие тяжестей, резкие движения туловищем, прыжки, приседания.

Упражнения при шейном остеохондрозе

1.   Голову и плечи держим прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.

2.   Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.

3.   Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

4.   Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

5.   Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи.

6.   Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок, затем правую ладонь - правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

1.   Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.

2.   Сядьте на стул (скамейку), сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.

3.   Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.

4.   Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.

5.   Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.

6.   Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

1.   Растяжка сухожилий коленного сустава возле гимнастической стенки. И.П. – основная стойка. Поднять левую (правую) ногу на 2-3 рейку. Выполнять наклоны вперед, не сгибая ног.

2.   Прогибание и выгибание спины. И.П. – упор стоя на коленях. Выгнуть спину вверх, вернуться в и.п., прогнуться и вновь вернуться в и.п.

3.   Поднимание и опускание таза. И.П. – лежа на коврике, согнув ноги в коленях, руки за головой. Приподнять таз вверх, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в и.п.

4.   Растяжка грушевидных мышц. И.П. – лежа на коврике, согнув ноги. Делаем захлест левой (правой) ногой на правую, подтягивая бедро на себя. Задерживаемся в этом положении несколько секунд и возвращаемся в и.п.

5.   Притягивание колен к груди. И.П. – лежа на коврике на спине. Согнуть ноги в коленях, обхватив их руками, подтянуть к груди. Удерживать это положение несколько секунд, возвратиться в и.п.

6.   Поочередное опускание колен в стороны. И.П. – лежа на коврике на спине, согнув ноги в коленях. Опустить согнутые ноги влево (вправо), касаясь пола, возвратиться в и.п.

7.   Поднимание туловища на 45˚. И.П. – лежа на коврике, руки за головой. Приподнять туловище до 45˚, удержать это положение несколько секунд, возвратиться в и.п.

8.   Поочередное поднимание руки и ноги, стоя на четвереньках. И.П. – стойка на четвереньках. Поднять левую ногу назад, правую руку вперед, вернуться в и.п. поднять правую ногу назад, левую руку вперед, вернуться в и.п.

Упражнения при сколиозе:

1.    Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении.

2.    Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Приседаем на вдохе, при подъёме вверх – выдох.

3.    Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» – выдохните, опустив в этот момент руки.

4.    Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Делайте  круговые движения плечами сначала назад, затем вперёд.

5.    В положении стоя поднимаем согнутую в колене ногу как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой.

6.    Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости.

7.    Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо.

8.    Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.

9.    Лягте на живот. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник.

10.    В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение.

11.    Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.

12.    Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь поворачиваем голову в левую сторону, а колени – в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево).

13.    Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь.

14.    Сядьте на гимнастический коврик. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.

15.    Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд. В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд. Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд. Расслабляемся и восстанавливаем дыхание.

16.    Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох. После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха.

Следует ограничить:

1.    Упражнения, выполняемые стоя, при симптомах начального отклонения туловища от вертикальной линии

Не рекомендуется выполнять:

1.    Упражнения, усугубляющие сколиоз.

2.    Упражнения, фиксирующие позвоночник в его искривлении.

3.    Наклоны туловища.

4.    Резкие повороты туловища.

5.    Прыжки.

6.    Двигательные действия, связанные с ассиметричными позами, неравномерными нагрузками.

Упражнения при ДЦП:

Комплекс № 1

1.    И.п.: лежа, сидя, стоя. Движения головой в разных направлениях.

2.    И.п.: лежа на животе, руки выпрямлены и вытянуты вперед. Ребята поднимают и опускают голову под счет или хлопки взрослого.

3.    И.п.: то же. По команде дети поднимают руки вверх, разгибая плечевой пояс, спину, и удерживают голову в правильном положении. При необходимости учитель помогает некоторым детям, поддерживая их за локтевой сустав.

4.    И.п.: лежа на спине. Поднимание головы и туловища. При необходимости упражнение выполняется с помощью взрослого или с партнером.

5.    И.п.: то же. Присаживание. При необходимости педагог поддерживает ученика за руки. Иногда нужно придерживать колени или стопы ребенка.

6.    И.п.: то же. Повороты верхней части корпуса и головы влево и вправо с возвращением в и.п. Ноги и таз неподвижны. Избегать кругового поворота всего туловища.

7.    И.п.: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед-вверх, встать на носки, посмотреть на руки («Какие мы большие»), вернуться в и.п. Избегать чрезмерного закидывания головы, сгибания рук в локте, сжимания пальцев в кулак, отведения в сторону большого пальца.

8.    И.п.: то же. Вытянуть руки вперед, помахать кистями, опустить руки. Избегать отведения в сторону большого пальца.

9.    И.п.: то же. Поднять руки в стороны ладонями вверх, пальцы вытянуты, опустить. Следить, чтобы кисти располагались на уровне предплечий, руки не напрягались, пальцы не сжимались в кулак, голову держать прямо.

10.    И.п.: то же. Поднять руки вверх ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях и не приводились друг к другу.

11.    И.п.: стоя прямо, ноги на ширине плеч, кисти свисают: непрерывными потряхиваниями предплечий расслабить кисти («стряхнуть воду с пальцев»).

12.    И.п.: сидя на стуле, слегка расставив ноги, руки согнуты в локтях. Под счет или хлопки поочередно выпрямлять руки вперед и снова сгибать. Избегать соединения ног, напряжения мышц.

13.    И.п.: сидя на стуле, слегка расставив ноги, руки опущены вниз. Вытянуть руки вперед («Покажите флажки»), затем убрать их за спину («Спрячьте флажки»), следить, чтобы при этом не наклонялась голова, не сгибалась спина, а также не было сгибания и соединения ноги.

14.    И.п.: то же. Размахивать прямыми руками вперед-назад (как маятник).

15.    И.п.: то же. Выпрямить спину, поднять руки в стороны ладонями вверх (пальцы вытянуты), опустить. Избегать сгибания спины, сжатия пальцев в кулак. При необходимости учитель помогает ребенку.

16.    И.п.: сидя на стуле, слегка расставив ноги, руки согнуты в локтях. Вытянуть руки вперед ладонями вверх («Покажи ладошки»), спрятать руки за спину. Это – сложное упражнение, так как дети не могут разгибать руки с одновременным поворотом ладоней вверх. Данные движения следует развивать постепенно, помогая детям в их выполнении.

17.     И.п.: то же, но одна рука поднята вверх. Сгибать и разгибать расслабленную кисть (махать флажком). Выполнять поочередно одной и другой рукой.

Комплекс № 2

1.    И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно сгибать (не слишком сильно) и разгибать ноги (скользящие шаги). Следить, чтобы ребенок опирался всей стопой, не разводил бедра. Следует вырабатывать последовательность и ритм движений.

2.    И.п.: то же. Одновременно и поочередно поднимать выпрямленные ноги. Избегать отведения в сторону и сгибания ног.

3.    И.п.: то же. Попеременно сгибать и разгибать ноги без опоры на стопы – имитация велосипедных движений.

4.    И.п.: то же. Выполнять движения ног в кроле (ноги прямые).

5.    И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу. Выпрямить руки вперед, приподнять голову, снова согнуть руки (поплыли).

6.    И.п.: лежа на спине, разведенные в стороны руки (ладонями вверх) на полу. Поднять прямые руки, вытянув их вперед, сделать хлопок и вернуться в и.п.

7.    И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать руки вверх и возвращать в и.п.

8.    И.п.: то же. Поворачиваться со спины на живот и обратно.

9.    И.п.: стоя на четвереньках. Вытянуть вперед правую руку, посмотреть на нее, вернуться в и.п. То же левой. Следить за опорой кисти на разогнутые и отведенные в стороны пальцы, избегать соединения коленей.

10.    И.п.: встать на колени, сесть на пятки. Выпрямиться, поднять руки, потрясти ими, опустить, вернуться в и.п. При необходимости оказать ребенку помощь.

11.    И.п.: стоя на коленях. Наклониться вперед, встать на четвереньки, потопать ручками: раз-два, раз-два, – выпрямиться. Следить за опорой кистей на разогнутые пальцы, отведением большого пальца. Избегать сгибания и поворота головы в сторону.

12.    И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руками придерживаться за спинку стула (рейку гимнастической стенки). Присесть (спрятаться за стул), вернуться в и.п.

13.    И.п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны вперед под счет или хлопки. При наклонах выполнять выдох, при выпрямлении - вдох. Добиваться касания пола пальцами рук, а затем ладошками.

Комплекс № 3

1.    И.п.: встать прямо, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, вернуться в и.п. То же влево. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.

2.    И.п.: то же, но в руках палка (обруч, мяч). Повернуться вправо, вытянуть руки с предметом вперед, вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3.    И.п.: встать прямо, широко расставив ноги, руки на поясе. Наклониться вперед, смотреть вперед (гуси шипят). Следить, чтобы дети не опускали голову вниз.

4.    И.п.: то же, но при этом в руках мяч, ступни параллельны. Наклониться вперед-вниз, не сгибая колен, коснуться мячом носков ног, постучать им о пол, выпрямиться.

5.    И.п.: то же, но в руках палка. Наклониться вперед-вниз, не сгибая колен, коснуться палкой нос ков ног, вернуться в и.п.

6.    И.п.: присед, рядом лежит мяч. Придерживая мяч руками, прокатить его вокpyг одной и другой ноги, взять двумя руками и встать.

7.    И.п.: стоя прямо, ноги вместе, в руках мяч. Присесть, положить мяч перед носками, выпрямить ноги, не отпуская мяча и не поднимая его с пола, снова присесть, потом вернуться в и.п.

8.    И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, опереться руками сзади. Приподнять обе ноги от пола, опустить, подтянуть к себе одновременно две ноги, выпрямить их.

9.    И.п.: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вверх, плотно прижаты к полу. Поднять прямые руки вверх, сделать хлопок, вернуться в и.п.

10.    И.п.: то же, но вместо хлопка перекладывать из руки в руку кубик. И в этом, и в предыдущем упражнении следить, чтобы при поднимании рук не сгибались колени, и при необходимости фиксировать ноги на полу, в руках мяч. Повернуться со спины на живот и обратно, сесть, затем снова лечь.

11.    И.п.: лежа на животе, руки с мячом вытянуты вперед. Приподнять мяч, опустить.

12.    То же с палкой, держа ее за середину.

13.    И.п.: встать прямо, руки вниз. Поднять руки вверх, потянуться, потом присесть, обхватив руками колени, и спрятать голову, вернуться в и.п. (поплавок).

14.    И.п.: сесть на пол, опираясь руками сзади, ноги вытянуты. Подтянуть ноги к себе, сложить их калачиком, вернуться в и.п. При необходимости выполняется с помощью взрослого.

15.    И.п.: то же. Подтянуть правую ногу к себе. Обхватить колено руками, вернуться в и.п. При необходимости вторая нога фиксируется. То же левой ногой.

16.    И.п.: то же. Приподнять левую (правую) ногу, положить ее на правую (левую). Несколько раз поменять положение ног.

17.    И.п.: сидя на стуле, в руках предмет (мяч, флажок, игрушка). Не вставая, наклониться вперед, положить предмет, выпрямиться.

18.    И.п.: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх, опустить.

Для снятия гипертонуса мышц рекомендуется использовать упражнения на мяче:

1. И.П. - лежа на животе и боку, на спине. Покачивание ребенка. Также можно в этом положении проводить ему классический массаж.

2. И.П. - лежа на животе. Ребенок должен поднять и опустить руки, затем отвести их в стороны, попытаться расслабить и с силой опустить.

(Источник: Здоровье детей - №7-8 - 2013. с.18-21)