Задача
|
Средство
|
Организационно-методическое мероприятие
|
Типичная ошибка
|
Причина
|
Исправление
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
1. Ознакомить с техникой бега на средние
и длинные дистанции
|
1. Объяснение особенностей техники бега
|
Просмотр кинограмм, кинокольцовок,
видеофильмов, плакатов, знакомство с правилами соревнований
|
В пробных пробежках ученик может
продемонстрировать нес-войственную манеру бега
|
Желание пробежать лучше
|
Определить тот момент, когда ученик
демонстрирует свой обычный бег
|
|
2. Показ бега на отрезках 100-400 м
|
Выявить индивидуальные особенности
занимающихся и указать на наиболее грубые ошибки и назвать пути их устранения
|
|
|
|
2. Обучить технике бега по прямой
|
1. Объяснение и показ техники бега по
прямой
|
Показывает преподаватель или квалифицированный
спортсмен. Показ сопровождается указаниями на положение ног, туловища и рук
при беге
|
При беге бедро маховой ноги поднимается
невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчок
|
Слабые подвздошно-поясничные мышцы задней
поверхности бедра не растя-нуты, стопа ставится на грунт не сверху вниз, а
выхлестом голени вперед
|
Бег с высоким подниманием бедра набивными
шагами Следить, что-бы бедро махо-вой ноги выносилось вперед — вверх, чтобы
стопа ставилась на грунт недалеко от проекции ОЦМ движением сверху—вниз
|
|
2. Повторные пробегания отрезков
30–50 м
|
Cтопы ног ставить по направ-лению бега,
не широко, быстро и мягкой поста-новкой с перед-ней части
|
Недостаточное выпрямление толчковой ноги.
Бег на полусогнутых ногах
|
Недостаточно скреплены ноги, особенно
свод стопы
|
Бег прыжками, бег в гору
|
|
3. Бег с высо-ким поднима-нием коленей.
Семенящий бег, бег с забрасыванием голени на-зад, бег прыж-ками с переходом
на обыч-ный бег на отрезках 30–40 м
|
Обратить внима-ние на частоту шагов и
полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой
ноги
|
Недостаточное «складывание» маховой ноги
в коленном суставе в момент вертикали, напряженный силовой бег
|
Неумение расслаблять мышцы ног в рабочей
фазе полета и включать их в рабочей фазе отталкивания
|
Повторный бег с активным «захлестыванием»
голени назад. Бег с захлестыванием голени и высоким подниманием бедра
|
|
4. Имитация движения рук при беге
|
Стоя на месте, ноги на ширине плеч,
немного сгибая их в такт движениям рук, как при беге Руки, согнутые в
локтевых суставах, попеременно движутся вперед — внутрь и назад в сторо-ну,
сначала мед-ленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах
|
Низкая частота шагов при беге
Непрямолинейность бега
|
Недостаточно развито качество быстроты
Постановка ног по двум параллельным
|
Семенящий бег. Бег с высоким подниманием
бедра и частой сменой ног. Бег по одной линии
|
3. Обучить технике бега по повороту
|
1. Объяснение и показ особенности техники
бега по повороту
|
Обратите внимание занимающихся на наклон
туловища в сторону поворота, на постановку стоп и на движение левой и
особенно правой рук
|
Вместо наклона туловища вперед — влево
обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице
|
Непонимание сущности бега по виражу
|
Указать на конкретную ошибку
|
|
2. Бег по повороту беговой дорожки с
различной скоростью и бег по кругу различного радиуса
(20—10 м)
|
Дальняя от поворота рука работает шире и
больше в сторону, наклон туловища –
вперед — влево, в зависимости от скорости бега и крутизны поворота,
постановка ног, особенно дальней от поворота ноги
|
На повороте бегун выставляет вперед левое
плечо, а не грудь, и разворачивает его вправо
|
Недостаточно отводится вправо локоть
правой руки
|
Увеличить отведение локтя правой руки
вправо при ее движении
|
|
3. Бег при входе в поворот
|
Следить за плавным входом в поворот,
сохраняя свободный бег
|
На вираже бегуна выбрасывает вправо на
соседнюю дорожку
|
Недостаточен наклон туловища вперед —
влево
|
Увеличить наклон туловища влево, усилить
толчок правой ноги
|
4. Обучить технике высокого
старта и стартовому ускорению
|
1. Объяснение основных положений бегуна
по команде «На старт!» и «Марш!» и их демонстрация
|
Обратить внимание занимающихся на
расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном старте
|
По команде «На старт!» вес тела достается
сзади
стоящей ноге, таз опущен
|
Занимающийся не понял сути стартовой позы
|
Уточнить положение бегуна при команде «На
старт!»
Вес тела переносится на впереди стоящую
ногу, таз подается вперед — вверх, ноги сгибаются в коленях
|
|
2. Выполнение занимающимися команд «На
старт!» и «Марш!»
|
По команде «На старт!» занимающиеся
выстраиваются в одну или несколько шеренг и принимают позу высо-кого старта.
Преподаватель уточняет положение, занятое каждым учеником. Пауза между
командами «На старт!» и «Марш!» специально удлиняется для при-нятия устойчивого
и удобного положения
|
По команде «На старт!» начальное движение
— не плечами вперед, а головой вверх
|
Недостаточно наклонено туловище на старте
|
По команде «На старт!» плечи необходимо
больше подать вперед, а голову наклонить
|
|
3. Выбегание с высокого старта по прямой
|
В начале обучения занимающиеся выполняют
старт по отдельности. Обратить внимание на работу рук, активное выталкивание,
сохранение наклона и своевременное выпрямление
|
Раннее выпрямление туловища при выходе со
старта
|
На старте плечи не поданы вперед, взгляд
направлен не вниз, а вперед излишне большие первые шаги разгона
|
Плечи подать вперед, на первых шагах ногу
ставить под себя. При выходе со старта выполнять бег под планку,
расположенную вдоль дорожки
|
|
4. Выбегание с высокого старта при входе
в поворот
|
Обратить внимание на выполнение
стартового разгона по касательной к бровке
|
При выходе со старта слабое отталкивание
ногами
|
Бедро маховой ноги недостаточно выносится
вперед-вверх
|
Выполнять упражнения, укрепляющие силу
ног
|
5. Обучить технике финиширования
|
1. Рассказ о способах и значении
финиширования и их демонстрация
|
Объясняя финиширование, показать снимки,
рисунки бегунов в момент Пересечения плоскости финиша
|
Преждевременное финиширование и снижение
скорости
|
Непонимание сущности финиширования
|
Многократные пробегания линии финиша без
снижения скорости
|
|
2. Имитация способов финиширования
|
Сначала поодиночке, а потом всей группой,
выполняют упражнение в ходьбе, затем пробегая дистанцию 10—15 м
|
Прыжок или падение на линию финиша
|
Перестройка бегового движения
|
Обучение финишированию, не опускаясь на
пятку, не перестраивая беговые движения и сохраняя непринужденность бега
|
|
3. Набегание на финиш при различном
положении туловища
|
То же
|
То же
|
То же
|
|
6. Совершен-ствовать технику бега в целом
с учетом индивидуальных особенностей занимающих-ся
|
1. Равномерный бег со старта по прямой на
повороте на отрезках
300–800 м
|
Следить за правильностью бега на всей
дистанции, затем указать на инди-видуальные ошибки и средства их исправления
|
Недостаточное выпрямление толчковой ноги,
низкое поднимание бедра
|
Слабый уровень физической подготовки
|
Выполнять специальные беговые и прыжковые
упражнения
|
2. Бег с различной ско-ростью на
ко-ротких, сред-них и длинных отрезках
|
Осваивать технику при мед-ленном беге и
совершенствовать на повышенных скоростях
|
Напряженный силовой бег
|
Неумение расслаблять мышцы ног,
недостаточная гибкость
|
Выполнять упражнения на развитие гибкости
и расслабление мышц
|
3. Ускорения с «переключениями» на
дистанции
100–150 м
|
Сначала свободный непринужденный бег с
ускорением на первых 20–30 м, затем «выключают» бег, про-бегают 10—20 м по
инерции и вновь «включают» высокую скорость
|
Излишние колебания туловища и
закрепощенность плечевого пояса в момент увеличения скорости
|
Не сложился навык быстрого бега
|
Многократные пробежки с «переключе-ниями»
с различной скоростью'
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.