Методика обучения прыжку способом «Фосбери-Флоп»

Методика обучения прыжку способом «Фосбери-Флоп»

Обучение прыжку способом «фосбери-флоп»

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно производить только там, где есть специальное оборудование (мягкие поролоновые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожности, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».

Средства те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

- имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

- имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;

- то же, но выполняя прыжок вверх;

- то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем — в беге, отталкиваясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

- отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, необходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществлялась на всю стопу движением вниз — назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с отталкиванием.

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упражнения:

- бег по кругу радиусом 10—15 м;

- бег по прямой с переходом на бег по кругу;

- бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

- бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

- имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

- доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега.

При выполнении разбега по дуге необходимо следить за наклоном туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внимание на работу рук. Они выполняют перекрестное движение — «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

При изучении перехода через планку рекомендуется использовать следующие упражнения:

- выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя;

- запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

- лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода через планку;

- прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

- прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

- прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую подушку высотой не менее 50 см.

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени оставить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствованию.

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей занимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

- прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с акцентом на выполнение отдельных фаз прыжка;

- прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

- прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте;

- выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основ-ному двигательному действию;

- прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в целом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка

Рассмотрите примерный план обучения технике прыжков в высоту (табл. 8).

Таблица 8

Примерный план обучения технике прыжков в высоту

Задача	Средство	Организа-ционно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка	1. Краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и элементах	Рассказ должен быть кратким, образным и интересным
	2. Демонст-рация техники прыжка в целом и по отдельным элементам	Акцентировать внимание занимающихся на наиболее важных фазах движения	Во время апробирова-ния занимаю-щимся не предлагается выполнить несколько прыжков с разных сто-рон разбега
	3. Демонстра-ция кинограмм, рисунков, плакатов по технике прыжка	Обратить внимание на положение частей тела прыгуна в наиболее важных моментах прыжка При апробирова-нии планку установить на сво-бодно преодолимой высоте
2. Обучить технике отталкивания	1. Маховые движения сво-бодной ногой из исходного положения, стоя боком на толчковой ноге у гимнастичес-кой стенки и держась за нее рукой на уровне груди	Движения ногой выполнять с акцен-тированным уско-рением вперед —вверх, носок стопы «взять на себя»	Маховые движения выполняются закрепощен-но, скованно	Недостаточ-ный уровень развития гибкости	Выполнять свободные маятнико-образные движения маховой ногой, постепенно увеличивая амплитуду
	2. То же, но при махе выполнить перекат с пятки на носок	Выполняя перекат с пятки на носок, следить за вертикальным положением туловища	То же	То же	То же
	3. То же, но с маховым движением свободной рукой параллельно движениям маховой ноги	Рука отведена назад в сторону, а при махе — дви-жения вперед — вверх	Сгибание опорной ноги и раскачивание туловища	Недостаточный уровень раз-вития подвиж-ности в тазо-бедренном суставе Излишне высокий мах ногой	Туловище и опорную ногу держать прямыми
	4. То же, но в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги и последую-щим подскоком	Прыжок выполнять точно вверх с приземлением на толчковую ногу	То же	То же	Мах выполнять энергично, в непосредст-венной близости от толчковой ноги
	5. Имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с работой рук на месте, в ходьбе на каждый 3-й шаг, с 3, 5, 7 беговых шагов	Следить за слитным выполнением маха ногой и отталкивания, сохраняя равновесие	При выполнении теряется равновесие в полете. При приземлении опрокиды-вается назад	Несвоевременная остановка маха ногой	Выполнять своевременное торможение маховых звеньев. Приземляться строго на место отталкивания
	6. Доставание предмета голенью маховой ноги после имитации отталкивания	Регулировать высоту подвешенного предмета, следить за сочетанием маха и отталкивания	Несогласо-ванные действия в отталкива-нии, приводящие к невысокому прыжку	Маховые движения запаздывают и выполняются вдогонку	Повторить движения по освоению маха с отталкиванием
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	1. Выполнение разбега по отметкам и под счет (хлопки) преподавателя	Длину и скорость разбега постепенно увеличивать	Снижение скорости разбега перед отталкиванием	Неправильное представление о ритме разбега	Обратить внимание на ритм выполнения разбега
	2. Разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов	Разбег выполнять по специально начерченной линии под углом 30—45 ° к месту приземления	Разбег выполняется не прямолинейно, стопы ног сильно развернуты	Неправильное представление о технике бега по прямой	Выполнять разбег строго по линии
	3. Прыжки через планку с приземлением на толчковую ногу	Следить за плавным понижением ОЦМ на предпоследнем шаге	Затруднения в выполнении предпослед-него шага и выводе таза вперед на последнем шаге	Большой наклон туловища вперед или «отвал» плеч назад на предпоследнем шаге	Туловище держать прямо. Бег выполнять с активным выведением бедра вперед
4. Обучить технике перехода через планку и приземлению	1. Рассказ о технике перехода через планку и ее демонстрация	Отметить преимущества и недостатки изучаемого способа
	2. Стоя боком к планке (скамей-ке, барьеру, на-тянутому эспан-деру, гимнасти-ческому коню и т.д.), перенести последователь-но маховую и затем толчковую ногу	Планку установить на высоте 30—50 см Место опускания маховой ноги за планкой обозначить кругом	Движения направлены вдоль планки	Движения направлены не по линии, продолжаю-щей разбег Недостаточен угол разбега	Маховое движение выполнять прямо на зрительный ориентир Увеличить угол разбега
	3. То же, но в прыжке и с подходом	Обратить внимание на выполнение всех движений по линии, продолжающей разбег	Нет высокого взлета в прыжке	Движения в отталкивании и в полете нап-равлены не по линии, продол-жающей раз-бег, а в сторону планки	Повторить имитационные упражнения для освоения движений в полетной фазе
	4. Прыжок в высоту с 3—5 шагов разбега и затем с гимнастическо-го мостика	Обратить вни-мание на опус-кание маховой ноги за планку и разворот ту-ловища лицом к планке при приземлении	Планка часто сбивается толчковой ногой	При выпол-нении движе-ний, которые направлены на уход от план-ки, толчковая нога зависает под ней	Имитировать уход от планки, выполняя одновременно и ногой, и тазом
5. Обучить прыжку в высоту в це-лом и совершенство-вание техники	1. Прыжки в высоту с 3, 5 шагов и индивидуаль-ного разбега	Установить планку на доступной высоте и постепенно ее поднимать	Все, указанные выше	Все, указанные выше	При наличии нескольких ошибок определить глав-ную, влекущую за собой остальные
	2. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях)	Соревнования проводить в соответствии с требованиями и правилами	То же	То же	Определить при-чины ошибки. Устранить при-чину, мешаю-щую правиль-ному выпол-нению прыжка. Выполнить прыжок, акцен-тируя внимание на той фазе, где наблюдалась ошибка. Закре-пить технику прыжка повтор-ными упражне-ниями в различ-ных условиях