|
 Восемь способов сохранить
здоровье школьника
1. Соблюдать режим дня
Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать,
есть, гулять, делать уроки и отпраВляться В кроВать примерно В одно и то же
время. младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часоВ.
старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаиВайте, чтобы
подростки ложились не позднее 23 часов.
2. Чередовать нагрузки
Почти полдня ребенок проВодит в сидячем, малоподвижном положении.
Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода.
от усталости и переутомления спасет чередование умственных и физических
нагрузок. запишите школяра в спортивную секцию, которая ему по душе.
обычно детям больше Всего нраВятся плавание и спортивные игры.
3. Пить витамины
Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца
привык к низким температурам, и ребенок может с легкостью подхватить
простуду, а частые болезни, как известно, изматывают организм и усиливают
усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка комплекс
витаминов.
4. Правильно питаться
Чтобы ученик лучше спраВлялся с нагрузками, питание должно быть
разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны
для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир,
бананы и морепродукты. Не разрешайте малышу уплетать много сладкого.
переизбыток Вредных простых углеводов, вопреки распространенному мнению,
только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного
шоколада не навредит.
5. Говорить о хорошем
Ноябрь, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем скоро
новый год и двухнедельные каникулы. В выходные начните всей семьей
готовиться к праздникам, обсудите, какие подарки он хотел бы выбрать для
своих друзей, одноклассников, родственников. Вместе попробуйте их
смастерить своими руками. Бодрое предпраздничное настроение, предвкушение веселья
и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии.
6. Выключить телевизор и компьютер
Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время,
которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом.
Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на
компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного
сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые
помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток
просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать
перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.
7. Заваривать травяные сборы
Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной
информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте
ученику успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с
врачом). Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное
напряжение.
8. Не требовать слишком многого!
Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте
чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова
схватил трояк за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс
неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну
или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в
рисовании, музыке или
фотографии.
Осторожно
грипп
Сезонные подъемы заболеваемости
случаются каждый год, обычно зимой, а в последние годы – и весной.
Грипп начинается внезапно: с повышения температуры тела, головной боли,
слабости, кашля, насморка, ломоты в теле.
При тяжелом течении гриппа при позднем обращении за медицинской помощью
часто возникают осложнения (поражения сердечно-сосудистой системы,
дыхательных органов, центральной нервной системы).
Что делать, если у вас появились симптомы заболевания, похожего на грипп?
При возникновении перВых симптомов заболевания необходимо оставаться дома и
вызвать врача, который назначит соответствующее лечение.
Как
уберечься от гриппа?
Перед тем, как выйти из дома,
смажьте вход в нос оксолиновой мазью. Можно закапать интерферон (пять
капель с перерывом не более 6 часов). Такие меры препятствуют проникновению
вирусов в организм.
 В транспорте не прикасайтесь к носу,
глазам, рту и ушам. Придя на работу, вымойте руки с мылом. Вирусы довольно
живучи и могут некоторое время находиться на поверхности кожи. Поэтому руки
следует мыть тщательно и часто.
Чаще проветривайте помещения
дома и на работе. Вирусы очень нестойки во внешней среде, и проветривание
снижает их концентрацию в воздухе.
Заведите свой комплект для
посиделок с коллегами по работе (чашка, ложка, вилка).
Вернувшись домой, поспешите в
ванную. Два раза вымойте руки с мылом, умойтесь. Желательно промыть ноздри
соляным раствором (1ч. ложка соли, желательно морской, на 1 стакан воды).
Тщательная влажная уборка
позволяет удалить вирусы, которые осели вместе с пылью на мебель, стены,
пол.
Ограничьте посещения зрелищных
мероприятий. Если у вас есть время и возможность, то лучше пройти несколько
остановок пешком, чем проехать в транспорте.
Старайтесь не ходить в гости и
не приглашать гостей к себе.
Включайте в рацион больше
свежих или заготовленных впрок овощей и фруктов. В день необходимо съедать
не менее 500 граммов овощей и фруктов (не считая картофеля). Не
пренебрегайте луком, чесноком и хреном, которые содержат много веществ,
убивающих вирусы и микроорганизмы.
Перед сном приготовьте
антипростудный чай. Смешайте в равных пропорциях сухие листья чёрной
смородины, мяты, липового цвета (можно заменить или добавить листья малины,
облепихи). Столовую ложку полученной смеси заварите стаканом кипятка,
настаивайте 5-10 минут. Пейте напиток маленькими глоточками с чайной ложкой
гречишного мёда.
Старайтесь вести здоровый образ
жизни, в том числе спать достаточное количество времени, правильно питаться
и сохранять физическую активность.Риск заражения можно свести к нулю, если
осенью сделать прививку.
Острые респираторные заболевания
Острые
респираторные заболевания, или ОРЗ, как принято сокращенно их называть –
самые частые заболевание детского возраста. Иногда дети чрезвычайно подвержены
этим заболеваниям, они могут возникать несколько раз в год или даже в
месяц, отрывая ребенка от коллектива, а родителей от работы. ОРЗ –
инфекционно-воспалительные болезни, протекающие с преимущественным
поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, то есть носа,
носоглотки, гортани, придаточных пазух носа. Вирусная инфекция передается
от больного здоровому воздушно-капельным путем во время разговора, кашля,
чихания, очень близкого контакта. Инфекция внедряется в слизистую оболочку
дыхательных путей, что вызывает ее поражение и развитие
инфекционно-воспалительного процесса.
Причины
заболевания.
Вызывают ОРЗ разнообразные вирусы, которые широко распространены в
окружающей среде и могут вызвать как единичные случаи заболевания, так и
эпидемии. Наиболее опасный для детей вирус гриппа, парагриппа, аденовирусы,
респираторно-синцитиальные вирусы и т.д.
Лечение ОРЗ у ребенка.
При
появлении признаков заболевания, ребенка следует изолировать, поскольку
существует опасность заражения других детей. Следует создать ребенку
доброжелательную, спокойную обстановку дома. Если болезнь протекает с
высокой лихорадкой и выраженной интоксикацией, необходим постельный режим,
до нормализации температуры.
Воздух должен быть теплым, и хорошо увлажнен, поскольку с дыханием
ребенок теряет влагу, и секреты дыхательных путей часто становятся вязкими,
клейкими, плохо удаляемыми из дыхательных путей.
Диета
во время болезни не отличается от возрастной. Не следует насильно кормить
ребенка, так как это может спровоцировать рвоту. Кормить следует
чаще, небольшими порциями.
Если
температура высокая и симптомы интоксикации выражены, то с целью снижения
интоксикации необходимо давать ребенку пить больше обычного, часто,
небольшими порциями, равномерно в течение суток. Лучше поить ребенка
слабощелочной минеральной водой, но можно и слегка подкисленными
жидкостями: чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс. Подкисленные
жидкости хорошо снимают чувство тошноты. Медикаментозное
лечение должен назначить врач.
 Основные правила закаливания
1. Системность и непрерывность. Закаливание эффективно
только при постоянном проведении.
2. Силу воздействия закаливающих процедур нужно увеличивать
постепенно. Не нужно перегреваться, кутаться. Оптимальная температура в
помещении должна быть 18-20°С. Воздушные ванны, прогулки, сон на открытом
воздухе, солнечные ванны – это тоже закаливающие процедуры. Время хождения
босиком с 3-5 минут постепенно увеличивать до 2 часов в день. Летом можно
ходить во дворе, у реки по мелководью.
3. Методы закаливания водой делятся на местные и общие.
Местные – это умывание, мытьё рук, игры с водой. Общие – обтирание,
обливание, плавание. Наиболее эффективны контрастные ножные ванны. Колени и
ступни обливают водой, температура которой 37°С, затем ополаскивают стопы
водой, охлажденной на 2°С. Далее растирают ножки махровым полотенцем,
одевают носки. Через каждые 3-5 дней температуру второй воды снижают на
1°С, доводя её до 16-18°С. Процедура эта возбуждающая, поэтому проводить её
лучше за 1-1,5 часа до сна.
4. Приступить к закаливанию можно в любое время года.
5. Закаливание эффективно только тогда, когда проводится
систематически. Без постоянного подкрепления достигнутые результаты
снижаются.
6. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу
закаливающих воздействий. Нарушение принципа может вызвать переохлаждение и
заболевание человека.
7. Если человек болен, нельзя начинать закаливающие процедуры.
8. Процедура закаливания должна вызывать положительные эмоции.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.