Научная статья "Здоровый образ жизни"

Здоровый Образ Жизни

Здоровый Образ Жизни - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Каждый из нас сталкивается с этим понятием. В наше время можно достичь хороших результатов, соблюдая его нехитрые правила: укрепить здоровье и улучшить внешний вид.

Так что же включает в себя Здоровый Образ Жизни? В первую очередь это отказ от алкоголя, сигарет и наркотиков. Эти факторы отрицательно влияют на организм  человека. Каждый прекрасно знает об этом, но, к сожалению, не все осознают их последствия.

-  Злоупотребление алкоголем является одной из актуальных проблем нашей страны. Широкая продажа и реклама алкогольных напитков, социальная, экономическая и психологическая напряженность, неорганизованность досуга и отдыха способствуют алкоголизации населения, включая молодежь.

Алкогольный образ жизни как антипод здорового образа жизни является одним из важнейших факторов, ведущих к преждевременной смерти. Алкоголизм — огромное социальное зло, которое изнутри «разъедает» личность, нанося огромный урон обществу. «Национальное бедствие», «коллективное самоубийство нации», «путь к катастрофе человечества» — так оценивают ученые и общественность многих стран растущее злоупотребление спиртными напитками.

Алкоголизм — это болезнь или распущенность? Начало систематического опьянения — это распущенность, бескультурье и безволие, а период психической зависимости от спиртного — это уже зарождающееся заболевание.

- Одной из наиболее распространенных вредных привычек является табакокурение.
 В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые бы не оказывал вредного влияния табачный дым и его составные части.

Центральная нервная система курильщика находится в состоянии постоянного напряжения из-за возбуждающего влияния никотина. Но при этом к ней притекает меньше крови (из-за спазма мозговых сосудов), да и содержание в ней кислорода, необходимого для поддержания активной деятельности мозга, понижено. Но даже поступающий к мозгу кислород с трудом используется мозговыми клетками, поэтому у курящего снижена умственная работоспособность, ослабляется память, страдают волевые качества. Кроме того, он ощущает повышенную раздражительность, у него нарушено засыпание и часто отмечаются головные боли.

-  Наркомания - одно из проявлений наркотической зависимости, когда с целью достижения наркотического, т. е. одуряющего, эффекта используют наркотические средства.

Особенности наркомании по сравнению с алкоголизмом и курением заключаются в следующем:

§  поражаются чаще молодые люди, а следовательно, более выражены медицинские и социальные последствия, особенно снижена средняя продолжительность жизни;

§  гораздо быстрее развивается наркотическая зависимость;

§  резко возрастает риск таких заболеваний, как ВИЧ-инфекция, вирусный гепатит В и С;

§  деградация личности развивается в более короткие сроки;

§  последствия воздействия на здоровье носят более тяжелый и необратимый характер;

§  более тяжело протекает абстинентный синдром («ломка»).

§   

Составляющие ЗОЖ:

-спорт; физическая активность.

Утренняя зарядка – это обязательная физическая нагрузка. Она помогает организму перейти от сонного состояния к бодрствованию, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.  Человек способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители. В итоге мы испытываем меньше стрессов, лучше выглядим и позитивно мыслим.

Занятия спортом также положительно влияют на организм:

+Отличное физическое здоровье

Постоянные занятия спортом обеспечивают тонус мышц, повышают выносливость и силу, а также способствую росту иммунитета и слаженной работе опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

+Фигура

Благодаря спорту вашей фигуре не грозят лишние килограммы и ожирение.

+Дисциплина

Занятия спортом дисциплинируют человека, прививают ему ответственность и способствуют более активной жизненной позиции.

-правильное питание.

Сбалансированное питание укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ, улучшает память и внешний вид.  Его основу должны составлять здоровые продукты. Многие люди для достижения результата начинают питаться правильно, но, к сожалению, не превращают этот процесс в образ жизни. Это является распространенной ошибкой. Если вы не будете правильно питаться по жизни, то все ваши результаты могут быстро улетучиться.

- закаливание.

Закаливание укрепляет нервную систему, нормализует артериальное давление, обмен веществ, благоприятно влияет на сердце и сосуды. Его главное профилактическое значение заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. При этом оно подходит практически любому здоровому человеку, независимо от его возраста и степени физического развития. 

-здоровый сон.

Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым,  укрепить иммунную систему, предотвратить появление многих болезней. Люди, которые спят по 7-8 часов, однозначно поступают правильно, но не всем удается соблюдать режим сна. Недосыпы вызывают чрезвычайный стресс у всего организма, последствия которого могут оказаться самыми плачевными. Это учащение сердцебиения, скачки давления, потеря аппетита, расстройство пищеварения, утрата способности рационально мыслить и адекватно реагировать на происходящее.

При регулярном недосыпе защитные функции организма ослабевают. Как результат, реакция на внешние факторы замедляется, производительность падает, человек становится подверженным простудам и вирусам. Люди, которые мало или плохо спят, часто страдают гастритом, язвой желудка и гипертонией.

- отказ  от вредных привычек.

К вредным привычкам относят:

• Курение;

 • Алкоголизм;

• Игровая зависимость;

• Наркомания;

• Переедание ;

• Шопингомания (шопоголизм) ;

• Интернет-зависимость;

 • Телевизионная зависимость ;

• Манера грызть ногти;

• Щелканье суставами;

 • Ринотиллексомания, или ковыряние в носу;

• Привычка грызть пишущие предметы ;

• Техномания;

• Злоупотребление слов-паразитов;

 • Нецензурная брань ;

• Негативное мышление.

Отказавшись от них мы можем значительно улучшить свою жизнь, изменить мировоззрение и мышление.

Эти нехитрые правила – основа ЗОЖ. Если человек здоров, полон энергии и сил – ему открыты двери к полноценной, счастливой жизни. Он может путешествовать, заниматься экстремальными  видами спорта, опробовать себя в чем-то новом и без всяких ограничений.

Хотите быть здоровым и успешным – ведите здоровый образ жизни!!!

В. А. Кухта, студентка ГБПОУ КК «ААТТ»

Н. Ю. Калашянц, преподаватель ветеринарных дисциплин, ГБПОУ КК «ААТТ»